Popüler Konu Dukan Diyeti Deneyimlerimiz


Bende bir liste var canım, tam işini görür mü bilmem ama bir bak istersen.


[TABLE="width: 653"]
[TR]
[TD="colspan: 5"]Dukan Evreleri ve Serbest-Yasak Gıda Çizelgesi[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Atak[/TD]
[TD]Seyir[/TD]
[TD]Güçlendirme[/TD]
[TD]Koruma[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]1,5 litre su[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]1,5 kaşık yulaf kepeği Yulaf Kepeği[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]2 kaşık yulaf kepeği Yulaf Kepeği[/TD]
[TD] [/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]3 kaşık yulaf kepeği Yulaf Kepeği[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Dana ve sığır eti[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]dana dil ve *karaciger[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]koyun-kuzu eti[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Tüm taze balıklar[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Surimi[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]konserve ton- sardalya[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Füme balık( somon gibi)[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]hindi[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]tavuk[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]jambon ( yağsız)[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Yumurta akı[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]*2 Tam yumurta[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Yağsız süt[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Yağsız yoğurt[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Yağsız veya % 10 dan az yağlı peynirler[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]meyveli light yoğurt[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]light gazlı içecekler – light cola gibi[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]soda[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]tatlandırıcı( Aspartam, stevia, splenda, -suclarose,sakarin-sweet n low)[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]şeker[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]2 dilim tam tahıllı ekmek[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]beyaz un[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]1 tatlı kaşığı mısır unu veya nişastası[/TD]
[TD] [/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]alkol[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD]ödül yemeğinde[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]bakliyat[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD]nişastalı öğün[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]zeytin[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]gojyberry[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]maydonoz dereotu tip otlar[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]domates[/TD]
[TD] [/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]kabak[/TD]
[TD] [/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]lahana[/TD]
[TD] [/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]kereviz[/TD]
[TD] [/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]salatalık[/TD]
[TD] [/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]marul[/TD]
[TD] [/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]karnabahar[/TD]
[TD] [/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]soğan[/TD]
[TD] [/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]sarımsak[/TD]
[TD] [/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]taze fasulye[/TD]
[TD] [/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]turp[/TD]
[TD] [/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]havuç[/TD]
[TD] [/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]pancar[/TD]
[TD] [/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]1 adet elma[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]1 adet portakal[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]1 adet seftali[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]1 kase çilek[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]1 kase erik[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]1 adet greyfurt[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]1 adet armut[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]1 adet ayva[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]1 dilim kavun[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]1 dilim karpuz[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]2 adet kivi[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]2 adet kayısı[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]muz[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]üzüm[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]kiraz[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]dut[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]incir[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]kuruyemişler[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] tam yağlı peynirler[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD]1 porsiyon 40 gr[/TD]
[TD]evet[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]ilk evre haftada 1 kez nişastalı yemek[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]ikinci evre haftada 2 kez nişastalı yemek[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]ilk evre haftada 1 kez ödül yemeği[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]ikinci evre haftada 2 kez ödül yemeği[/TD]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD]evet[/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[/TABLE]


Ya kızlar excel deydi bu ancak böyle yapıştırabildim.
 
Berbat Haldeyim... utanmasam oturup ağlıcam inanılmaz derecede ağrım var
eve gidip uzanmak istiyorum sadece... karnım göğüslerimi geçti

senelerdir her ay çektiğim bu çile nedir arkadaş benim ya.... çocuk doğursam bu kadar olmaz heralde 1 kerede kurtulr insan

Regli günlerinde bayanlara izin verilmeli!!!
 
ekim34 .!.:
Bende bir liste var canım, tam işini görür mü bilmem ama bir bak istersen.

..............
..........


Ya kızlar excel deydi bu ancak böyle yapıştırabildim.
Genişletmek için tıkla...

Teşekkürler :) Resim gibi ekleyebilirdin sanırım.. ama ne kark eder, bu da güzel Eline sağlık
 


Selincim geçmiş olsun, çok zor bilirim. Havalar da dengesiz ayaklarını üşüttüysen ağrın daha çok olmuştur. Isıtabiliyorsan ısıt canım, imkan var mı bilmiyorum ama petşişeye sıcak su koyup ayaklarının altına koyabilirsen iyi gelebilir. Ben faydasını görüyorum.

dely .!.:
Teşekkürler :) Resim gibi ekleyebilirdin sanırım.. ama ne kark eder, bu da güzel Eline sağlık
Genişletmek için tıkla...


Canım ya, uğraştım ama excel i jpeg ya da png ye dönüştüremedim bilgisayardan vaktim de yoktu yapıştırıp yolladım, türk zekası işte, öyle olmazsa böyle Ama çok yer kapladı cezası var mı bu işin acep :44:
 

bende regl oldum ve dizlerimle göğüslerim arası felç... uyuştu ağrıdan...
 
yarim_ .!.:
bende regl oldum ve dizlerimle göğüslerim arası felç... uyuştu ağrıdan...
Genişletmek için tıkla...

Geçmiş olsun canım, benim de eli kulağında. Gerçekten o günlerde izinli olmalı insan. Bir de ceket pantolon giyip ofiste, firmalara gidip gelmek çok zor oluyor. Yanımdaki arkadaşım olunca anlıyor, en ufak bir ağrı yok, herkeste farklı oluyor işte.

Allah ağrı çeken bütün bayanların yardımcısı olsun.
 

yarim_ .!.:
bende regl oldum ve dizlerimle göğüslerim arası felç... uyuştu ağrıdan...
Genişletmek için tıkla...

ikinizede çok geçmiş olsun kızlar.. aynı şeyleri yaşamış biri olarak(hem karın hem belden bir giriyordu sancı duvarları tırmalıyordum ve her ay 1 amp.volteren vurunuyodum ) ikinizde evlilik planı yapıyosunuz ben size diyorumki sabredin evlenince geçmio tabiki ama bir defa hamilelik geçirin inanın bitio. rahimdeki kasılmalarla alakalı olduğu için şimdi sizin 2-3 cm olan rahiminiz ilk hamilelikten sonra esnicek ve kasılmalar eskisi kadar etkilemeyecek sizi. şu anda hafif bir karın ağrısıyla geçiyor Rabbime binlerce şükür. tekrar geçmiş olsun..
 

Doğru yoldasın canım merak etme.

Ben tiroid hastasıyım diyetisyenle kilo veremedim hiç, çok uğraştım son seferinde 1 ay sonunda 1 kg alınca tamamen bozuldu psikolojim.

Ama takip ettim üye olmadan buradaki arkadaşlarımı, onlardan güç alarak başladım ve daha sonra da üye oldum. Herkes inanılmaz yardımcı oluyor hepsini çok seviyorum.

2 ay oldu 24 Mayısta 9 kg verdim benim için mucize. Ve yeme alışkanlığını değiştiriyor zaten bu yüzden tekrar da alınması çok zor. Bu yüzden dukan a güven gerisini merak etme sen :) (tabii kaçamak yok :)
 

ekim boyun kaç?hedef 59 da genelde 55 civarı hedeflerimiz boyunmu uzun???
 


Valla umarım öyledir ilk defa başıma geliyor çünkü :) Bakıyorum sadece yarım kilon kalmış, bitirdin sayılır. Baktım sen beni geçiyorsun nasılsa yetişemiyorum dedim hedefimi 59 yaptım ben de

Şaka bir yana da hiç kaçamak yapmadım ama tiroide rağmen bu kilo mucize benim için nankörlük edemem :)
 

Ya kendimden şüphe etmeye başlamıştım.
Kitabı ilk okuduğumda hiç sevmeme rağmen bu kadar sütü nasıl içerim die düşünmeye başlamıştım. Ve atak ta günde 1 lt süt içtim. Yazılanlarda görünce ne yalan söliyimm azalttım hatta 1 bardakla sınırladım.
Bu tabloyu görmezden geliyorum bundan sonra. Sınırlı bişey olunca psikolojim bozuluyor.

Ben dukanın sınırsız yeme ihtimalini seviyorum.

Bu sınırsızlık beni sınırlıyor zaten. Sebze günlerinde marul yiyorum hemde sadece kahvaltıda.. Nasıl bir psikolojiye büründüysemm artık...
 

seviyorum arkadaşım senii
benim de kastettiğim tam olarak bu tabloydu ama sanki ondan oranları da yazıyordu yada ben yanlış hatırlıyorum,buydu buydu teşekkürlerrr


kıslaarrr stres yapmayın bakalım,stres oldukça regl olmanızı da geciktiriyorsunuz.iyisi mi bekleyin 3-5 gün daha,hala olmazsanız o zmn bir test yapmakta fayda var geç olmadan
 
 

Canıım çok sevindim, gerçekten çok zor kilo veriliyormuş tirodde, benim de arkadaşım neler çekti Çok güzel vermişsin, inşallah gönlünden geçen kiloya da ulaşırsın ^.^ Detek çok önemli ya, burası çok ideal bunun için. Hani etrafında destek veriyor gibi gözüken gereksiz insanlar var, daha çok yemeğe teşvik ediyor sanki kilo vermeni kıskanıyormuş gibi. Burda o yok, herkes birbirine destek ve moral veriyor, aile gibi çok sıcak geldi ^.^
 
 

hanımlar, kitap şuan yanımda değil ancak hatırladığım kadarı ile on madde saymış ve bunlar sınırsız demiştir, sınırlı kullanacağımız sirke, tuz, turşu, yağ, maydanoz dereotu, soğan dı sanırım, süt sınırsız içilebilir tabi light turşuyu abartmayın tuzdan dolayı baya şiştim.
 
kızlar bir sorum olacak,
şimciiiik cumartesiii günü benim doğumgünüm
ama o gün benim protein günüm acaba,ben h.içi 2 gün üstüste protein yapıp c.tesiyi ps'ye denk getirsem olur mu ki ???
sanki bu kaçamak yapmaktan daha az zararlı bişey olur,yani en azından akşam birkaç yoğurtlı meze falan filan yiyebileyim haa olma mıı
 
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

S
Candida mantarını 5 yıl sonunda yendim
Yorumlar
11
Görüntüleme
11K
Unconscionable
21 Gün Sıfır Şeker Beslenmesi
2 3
Yorumlar
53
Görüntüleme
13K
Taurus woman
Asivesisman 103kg ile başlayan diyet günlüğüm
2
Yorumlar
22
Görüntüleme
5K
serengetiaslani
S
S
Doğum sonrası kilo vermek
Yorumlar
4
Görüntüleme
3K
mira kaya64
M
Dukan diyeti ile hedef 15kg
2
Yorumlar
28
Görüntüleme
4K
pufffart
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…