selamın hello millet
bikaç gun girmedim yeni arkadaslar gelmiş,hoşgelmiş..ama nerdeyse kimseyi tanımıor gibi oldum bi an
selam kızlar bugunki menum
sabahmlet(1yumurta biraz yulaf kepeği ve peynir)
öğlen :sütlü kahve
akşam:sarımsaklı yogurt yulaf kepeği ve haslanmış brokoli :)
öglen sadece sutlu kahve mı? yedıklerınız cok az.nerdeyse yumurta dısında hıc proteın yok.bu kılo werısınızı cok etkıler.proteın arttırımı yapın.
kızlaaarr atakta 2.günümü bitiriyorum herşey yolunda simdlik..mesela bugün yediklerimi yazayım size :)
SABAH : 1 yumurta cok az light peynir 1 bardak light süt
ÖĞLEN : light ton balığı
AKŞAM : ciğer yanında light kola :)
yalnız ben suyu cok içemiyorum
1.5 lt su içtim henüz..
yulaf kepeğii nirdee
Herkes nerede yahu...Ben geçmişte gene kaynatmışlar dedim de sayfalar çok ilerlememiş
ipek, aliye, love01,medesa,mervexz,prenssevgilisi,rachelfine nereye kayboldunuz yaaa
herkes yoğun bir hafta geçiriyor anlaşılan....Yeni gelen bir sürü arkadaşımız var, ama bazı yorumlardan
cnm iş güc yogunluk derken boşladık walla sayfayı haklısın
Ah kızlar ahh!!..
Ben de daha yeni sayılırım fakat kitabı okumadan bu diyete başlanmayacağını biliyorum..
Vede boyu kilosundan az olanların bu diyeti yapmaması gerektiğini.. Kim hatırlamıyorum ama biri boyum 169 ve 56 kiloyum ve 50 kilo olmak istiyorum demiş.. Sonrada dukan testi yanlış diye birileri daha bir şeyler söylemiş..
Kızlar; bu diyet gerçekten fazla kilosu olanlar için keyif için sıfır beden olmaya çalışanların değil..
Sert oldu biraz üzgünüm!! Ama 2-5 kilo için bu diyeti yaparsanız ileride sağlık sorunları yaşama olasılığınız da çoook büyük..
(sonra dönüp dukanı suçlamayın sakın)
Ve de ayrıca kitabı okusaydınız bunları zaten biliyor olurdunuzz.. Ve de hiç bu yanlışları yapmazdınızzz..
Günlerdir araştırma yapmanızın sonucunda kitabın pdfsine mutlaka ulaşırdınız ve en azından okuyup bizi bir nebze anlardınız... Çok aşırı obez değilseniz, kolestrol gibi bir probleminiz yoksa 5 kilonun çok bir sağlık sorunu oluşturmayacağını düşünüyorum, sağlık sorunu yaşamayacağım demişsiniz ben size yaşayacağınız sorunları çok kısa özetliyim:
Dietin başında kabızlık problemi ile karşı karşıya kalacaksınız, geçicek mi evet ama ilk bir kaç hafta wcye çıkamamanın verdiği rahatsızlıkla wcye çıkmak için zorlayacaksınız bedeninizi ki bu başka sorunlara yol açacak...neyse dediğim gibi birkaç hafta sonra bu sorun geçecek geçtiniz diyelim seyir evresine...Bu arada atağınız 2 gün civarında olacaktır, siz o iki günlük atakta max 1 kilo verebileceksiniz, insanların 3-4 kilo verdiğini duyacaksınız...içinizi üzüntü kaplayacak başlayacaksınız ben neden bu kadar az kilo verdim diye....Geldik seyir evresine....Her şey güzel gidiyor gibi gözükecek ama bir süre sonra saç dökülmesi ile karşı karşıya kalacaksınız, ki vermeniz gereken kilo miktarınız az olduğu için gram gram ilerlemek bu evrede size zor gelecek....KAçamaklar sonrasında birkaç gün atak yapayım düzelir cümlesi ve sürekli bu şekilde kısır döngü sonrasında metabolizmanız bozulacak.... Hadi diyelim çok iradelisiniz, mükemmel bir başarı gösterdiniz, hiç kaçamaksız koruma evresine geçtiniz, her şey bitti derken her hafta protein perşembesi diye bir şey diretilecek önünüze...Ömür boyu diet bir nebze yani, bazı şeylerden ömür boyu uzak durmanız gerekecek....Diyebilirsiniz eee bunlara rağmen siz neden yaptınız...Valla benim 5 kilocuk fazlam olsaydı bunların hiç birini yaşamak istemez bir spor salonuna gider azıcık sporla istediğim forma kavuşurdum...Amacım sizi kırmak vs değildi, uslupta kusurum olduysa affola...
Yok ben bu dieti yapmak istiyorum diyorsanız buyrun hoşgeldiniz
bencede 5 kılo ıcın cekılecek dert deıl.ayrıca bunu omur boyu surdurmek zorundayız.muhtemelen 5 kılo werıldıkten sonra omur boyuda proteın gunune,yulaf kepegıne dayanamayıp bırakacaklar ve verdıklerı kıloyu gerı alacaklar..bilinçli bi şekilde yapmak lazım.
kitabi okuyoruz,burdan faydalanmaya calisiyoruz,baska sitelerdende bilgiler edinmeye calisiyoruz veeee hersey birbirine karisiyor.dukanin asistanlari beyaz peynir ile ilgili " Yağsız beyaz beynir seyir evresinde tolere gıda olarak izinli" demisler.nasil yani hersabah yedigimiz yagsiz beyaz peynirdemi yasak oldu simdi
((((
ben martta basladım o zmndan bu konu wardı ztn,,yeni bişi deil ki bu
yagsız lıght peynırler cok fazla ıslenmıs oldugu ıcın tawsıye etmıor onun yerıne lor tuketebılırsınız o uygun.ben seyır boyunca yörsan böreklik lor tukettım kahwaltıda..
Fıstıklar nasılsınızz
Dukanımı soracak olursanız..güçlendirmedeyim,1 hafta olmadı..şimdilik bi sıkıntı sorun yok..sebze ve proteinden oluşan öğünlerle devam ediyorum..meyve yemeye hala cesaret edemiyorum..
Hayat çok güzel,zayıflayınca daha da güzelll
aaa sen ne zmn guclendırmeye gectın ?? hadı gozun aydın :)
Günaydın DUKANCANLARRR.
Soğuk bir kış gününden en baharlı en kelebekli en aşk doluuu bir merhaba alemeee..
Aralıkta aşk başkadır demişmiydimm :)
olan war olmayan war kardesimm yaa reklam yok
çok güzel bir duygu olmalı
darısı başımıza
güçlendirme döneminde kilo alırmıyım diye benimde korkum var:44:
buralarda ol, bize bilgi ver canım... tecrübeler bu diyette alın değerinde
güçlendirmede kilo alırım die korkmayın boşa cunku almıyorsunuz..bende o korku ıle 1 hafta fazladan seyırı uzatmıstım ama hıc korktugum gıbı olmadı.we ben odul ogunlerını cok kez butun bır odul gunune cewırmıs bı ınsanım
suan guclendırme 2.yarıdayım 3 hafta oldu gecelı.we cumartesı 51,2 kg geldım. guclendırmeye 54 ıle gecmıstım.onca kacamaga ragmen dusun nerdeyse 3 kılo werdım guclendırmede
sız kurallara uygun yaparsanız belkıde daha cok bıle werırsınız.
Herkese günaydın!
Bu başlıkta ACE selenyum kullananları okumuştum, memnunum o vitaminden. Türk menşeili olduğundan fiyatı uygun. Tabii daha kompleks vitaminler, daha çok şey içerenler de mevcuttur piyasada, araştırıp bir orta yolu bulmak gerek. :)
ewt cnm bunu ben önermiştim arkadaslara.dukandan oncede kullanırdım ztn,,gayet memnunum.sac dokulmem flnda azaldı.
Ne listesiymiş ooo :)
Bu arada benim tickerim geri gidiyo farkında mısınız
hahhahaa
Biraz daha çalışsam en başa dönecekmişim de, fazla çalışmiyim dedim
Hadi başladık bakalım
Hayırlısıı... Ben bunu 2. Dukan saymıyom yaaa!! Bana neee!! 1'in devamı sayılır de mii? Sayılmaz mıı?
cok guldum yaaa tickerin geri geri gitmesi olayına
ee dmk canı degısıklık ıstıo zawallının,,herkes gıdıo mersıne o gıdıo tersıne