Popüler Konu Dukan Diyeti Deneyimlerimiz

rosssi · 16 Mart 2013

tabii hemen yazıyorum
9 yk yulaf kepeği galeta karışımı seyirde günde 3 kaşık öneriliyor.yani bu ekmek 1.5 günlük ekmeğiniz
1 yk mısır nişastası
2 yumurta
1 kabartma tozu
biraz tuz
2 yk light yoğurt
6 yk light süt

önce yumurtaları çırpıyorum sonra yoğurt, süt en son yulaf kepeği galeta karışımı ekliyorum tabii kabartma tozu ve tuzu da ekleyip karıştırıyorum yarı akışkan bir karışım oluyo kek gibi. sonra uzun bir kek kalıbım var altına yapışmadığı için hiç yağlamıyorum
üzerine de çörek otu serpip 180 derecede 25 dk pişiriyorum
bu kadar basit canım

sweetdreaam · 16 Mart 2013

rosssi .!.:
tabii hemen yazıyorum
9 yk yulaf kepeği galeta karışımı seyirde günde 3 kaşık öneriliyor.yani bu ekmek 1.5 günlük ekmeğiniz
1 yk mısır nişastası
2 yumurta
1 kabartma tozu
biraz tuz
2 yk light yoğurt
6 yk light süt

önce yumurtaları çırpıyorum sonra yoğurt, süt en son yulaf kepeği galeta karışımı ekliyorum tabii kabartma tozu ve tuzu da ekleyip karıştırıyorum yarı akışkan bir karışım oluyo kek gibi. sonra uzun bir kek kalıbım var altına yapışmadığı için hiç yağlamıyorum
üzerine de çörek otu serpip 180 derecede 25 dk pişiriyorum
bu kadar basit canım Eki Görüntüle 659068

çok teşekkür ederim biraz fazla soru sordum ama :) son soru sadece yulaf kepeğiyle yapmak istesem kaç kaşık koymalıyım peki?

GoldenVenus · 16 Mart 2013

merhaba kızlarrrrr umarım herkes ıyıdır ve bol bol eksılerdedır.ben bırkac gundur cok yogunum,ara ara gırıp butun yazılanları okudum ama hep sayfaları bıtırmekle ugrasırken yazacak fırsatım kalmadı benım duraklama devam edıyor,bu bırkac gunluk yogunlugum nedenıyle kacamak yapmasamda tam herseye dıkkatte edemedım,yesıl cay bol su ac kalmama vs gıbı bugun ipleri elıme aldım tam gaz yola devam :) bu arada benım hala kepeğim yok ben kktc de yasıyorum ve benım yasadıgım sehırde sadece 1 yerde bulabılıyorum orasıda hafta 1 tr den gelen ürünler arasından cıkarsa bulunuyo yoksa yok daha bana denk gelmedı bugun yenı bı posta mal gelecekmıs bakalım iş cıkısı bakıcam,bugunde bulamazsam tr den aılem alıp kargoyla gonderecek artık 2-3 paket kepek için insanı ne hallere sokuyo bu marketler

rosssi · 16 Mart 2013

8 yk kaşığı koyabilirsin süt oranını 4 yk na düşürürsün mısır nişastasını da 2 yk na çıkarırsın
ama bu senin 4 günlük ekmeğin olur çünkü seyirde 2 günlük yulaf kepeği hakkımız var.
8 yk dan daha düşürürsen de kabarmaz çok ince olur canım

janesagan · 16 Mart 2013

rosssi .!.:
tabii hemen yazıyorum
9 yk yulaf kepeği galeta karışımı seyirde günde 3 kaşık öneriliyor.yani bu ekmek 1.5 günlük ekmeğiniz
1 yk mısır nişastası
2 yumurta
1 kabartma tozu
biraz tuz
2 yk light yoğurt
6 yk light süt

önce yumurtaları çırpıyorum sonra yoğurt, süt en son yulaf kepeği galeta karışımı ekliyorum tabii kabartma tozu ve tuzu da ekleyip karıştırıyorum yarı akışkan bir karışım oluyo kek gibi. sonra uzun bir kek kalıbım var altına yapışmadığı için hiç yağlamıyorum
üzerine de çörek otu serpip 180 derecede 25 dk pişiriyorum
bu kadar basit canım Eki Görüntüle 659068

herhalde 3 gunluk ekmeginiz dicektin:) yanlis yazdin.

rosssi · 16 Mart 2013

yaaa evet karıştırdım çünkü kardeşimle birlikte tüketiyoruuz bizim 1.5 günlük ekmeğimiz oluyor

sweetdreaam · 16 Mart 2013

rosssi .!.:
8 yk kaşığı koyabilirsin süt oranını 4 yk na düşürürsün mısır nişastasını da 2 yk na çıkarırsın
ama bu senin 4 günlük ekmeğin olur çünkü seyirde 2 günlük yulaf kepeği hakkımız var.
8 yk dan daha düşürürsen de kabarmaz çok ince olur canım

çook teşekkür ederim canımm :) öptüm çookk çookkk :)

rosssi · 16 Mart 2013

sweetdreaam .!.:
çook teşekkür ederim canımm :) öptüm çookk çookkk :)

rica derim canım afiyet olsun :) tartıya eksi olarak yansısın inş:)

turkolog · 16 Mart 2013

turkolog .!.:
Sevgili Dukandaşlarım şu kafası karışık arkadaşınıza bir el atında toparlasın kendini olur mu :26:
Şimdi ben çok şükür atak evresinin 5.gününü atlattım bu gün regl oldum ayy çikolatalar tatlılar bana nasıl bakıyorlardı dedim hayırrrr yemeyeceğim ve gittim 1çay kaşığı toz tarçıyı bir tatlandırıcıyla (Eşim şeker hastası biz en doğal tatlandırıcıyı kullanmaya çalışıyoruz adı sucraplus) bir kupa sıcak suya ekledim ohh mis mis içtim hem sancımı kesti hem tatlı yeme iştahımı ancak bu gün kalktığımdan beridir yemek yiyemiyordum öğlen bir kase yoğurda yulafımı ekleyip yedim zoraki ve işe gittim iş dönüşü kornişon aldım biraz sıcak suda tuzunu azaltarak 3 tane yedim bir de sanırım bir hata yaptım bimden ezme aldım içinde domates+biber salçası+domates salçası+soğan+sarımsak+baharatlar vardı ondan 3 çatal yedim :26: ve bir de söylemeye utanıyorum ama bir çatal çeçil peyniri yedim o yağlı oluyordu değil mi ha yemek olarak bir şeyi içim almadı yine 2 yumurtayı fırçayla yağladığım tavada omlet yapıp yedim aslında yemeğim azdı ama sorun ezme ve çeçil
Çok yazdım ama yarından itibaren seyir evresine geçiyoruz bu seyir evresinde bir gün sadece protein olmak zorunda mı yoksa sebze ve protein aynı gün alabiliyor muyuz yani ben biber dolması yapsam,kıymalı ıspanak yapsam,tavuklu türlü yapsam gibi oluyor mu?????
bu arada bombayı sona sakladım 85.600gr la başladığım yolculukta şimdi 82.300gr oldum yani 3-4 kg civarında bir zaferim var

arkadaşlar sorularımı cevaplayacak hayırsever bir dukandaş arıyorum lütfennnn yardımm bir de seyirde de her gün yulaf kepeği yiyor muyuz?

turkolog · 16 Mart 2013

rosssi .!.:
tabii hemen yazıyorum
9 yk yulaf kepeği galeta karışımı seyirde günde 3 kaşık öneriliyor.yani bu ekmek 1.5 günlük ekmeğiniz
1 yk mısır nişastası
2 yumurta
1 kabartma tozu
biraz tuz
2 yk light yoğurt
6 yk light süt

önce yumurtaları çırpıyorum sonra yoğurt, süt en son yulaf kepeği galeta karışımı ekliyorum tabii kabartma tozu ve tuzu da ekleyip karıştırıyorum yarı akışkan bir karışım oluyo kek gibi. sonra uzun bir kek kalıbım var altına yapışmadığı için hiç yağlamıyorum
üzerine de çörek otu serpip 180 derecede 25 dk pişiriyorum
bu kadar basit canım Eki Görüntüle 659068

bu yulaf kepeğini öğrendim ama galeta karışımı demişsiniz ya galeta karışımı ne oluyor? :26:

hashish · 16 Mart 2013

herkese selamlaar, güzel haftasonları hepinize

sweetdreaam .!.:
bende krep yapıyorum ama gitmiyo bi türlü bi de bunu deneyim bari teşekkür ederimm

krebi nasıl yapıyosun bilmiyorum canım ama ben sana alternatif bi krep tarifi veriym denersin belki :)
ben normalde ekmek yapıp ondan da tost yapıyodum kepekle ama 4 gündür bu tarifi yapıyorum ve çok memnunum bıkmadım da:) krepten ziyade ayvalık tostu ya da kumru benzeri bi tadı oluyor.ekmek yapmaya üşeniyorum artık :)

1.5 yk yulaf kepeği
2 yk süt tozu
1 çk kabartma tozu
bi çimdik tuz (önce bunları karıştır kendi aralarında)
sonra
1 yumurta
yarım çay bardağı süt ekleyip çatalla krep ya da omlet gibi çırp.

çok küçük olmayacak bi tavayı 1 tatlı kaşığı ile yağla, (hatta teflon tencerede bile yapabilirsin)
yüksek ateşte olan tava kızınca bu karışımı dök. tavayı biraz sallayarak eşit dağılmasını sağlayabilirsin.
karışımı döktükten sonra altını biraz kısıp arasına koyucaan malzemeleri hazırla. ben dukana uygun kaşar sosis beyaz peynir hindi füme ve bazen de reçel koyarak yapıyorum. (tabi buna göre gün içinde başka 1 tk yağ kullanmıyorum ya da kaşar ya da sosis çok tükettiysem diğer yediklerimden sınırlı izinli olmamalarına dikkat ediyorum duraklama yapmasınlar diye.)
sen onları hazırlarken krebin bi tarafı pişmiş olacak zaten, üstünün göz göz olmasından anlayabilirsin piştiğini.
krebi çevirip pişen tarafına hazırladığın malzemeleri koyuyosun. arka tarafı da pişince yarım ay şeklinde kapatıyosun. biraz da bastırırsan kaşar erir malzemeler birbiriyle karışır ve daha güzel olur. eğer yememiş olsaydım fotosunu da eklerdim ama çoktan yedim :)
kahvaltıda ya da öğle yemeğinde tüketirsen sosis vb gibi izinli şeylerin hazmı daha kolay oluyor, o yüzden en azından bu tarifi geç saatlerde tüketmemeye çalış :)

bi kaç gündür benim ekmek yapmaya üşenmelerime ve ekmekten sıkılmalarıma hızır gibi yetişti bu tarif. isteyen deneyebilir

turkolog · 16 Mart 2013

kızlar bu kilo çizelgesini nasıl güncelliyoruz??? tickerflory ye girdim ama ne yaptıysam olmadı çok soru sordum ama de mi :26:

hashish · 16 Mart 2013

turkolog .!.:
evgili Dukandaşlarım şu kafası karışık arkadaşınıza bir el atında toparlasın kendini olur mu :26:
Şimdi ben çok şükür atak evresinin 5.gününü atlattım bu gün regl oldum ayy çikolatalar tatlılar bana nasıl bakıyorlardı dedim hayırrrr yemeyeceğim ve gittim 1çay kaşığı toz tarçıyı bir tatlandırıcıyla (Eşim şeker hastası biz en doğal tatlandırıcıyı kullanmaya çalışıyoruz adı sucraplus) bir kupa sıcak suya ekledim ohh mis mis içtim hem sancımı kesti hem tatlı yeme iştahımı ancak bu gün kalktığımdan beridir yemek yiyemiyordum öğlen bir kase yoğurda yulafımı ekleyip yedim zoraki ve işe gittim iş dönüşü kornişon aldım biraz sıcak suda tuzunu azaltarak 3 tane yedim bir de sanırım bir hata yaptım bimden ezme aldım içinde domates+biber salçası+domates salçası+soğan+sarımsak+baharatlar vardı ondan 3 çatal yedim :26: ve bir de söylemeye utanıyorum ama bir çatal çeçil peyniri yedim o yağlı oluyordu değil mi ha yemek olarak bir şeyi içim almadı yine 2 yumurtayı fırçayla yağladığım tavada omlet yapıp yedim aslında yemeğim azdı ama sorun ezme ve çeçil
Çok yazdım ama yarından itibaren seyir evresine geçiyoruz bu seyir evresinde bir gün sadece protein olmak zorunda mı yoksa sebze ve protein aynı gün alabiliyor muyuz yani ben biber dolması yapsam,kıymalı ıspanak yapsam,tavuklu türlü yapsam gibi oluyor mu?????
bu arada bombayı sona sakladım 85.600gr la başladığım yolculukta şimdi 82.300gr oldum yani 3-4 kg civarında bir zaferim var

arkadaşlar sorularımı cevaplayacak hayırsever bir dukandaş arıyorum lütfennnn yardımm bir de seyirde de her gün yulaf kepeği yiyor muyuz?

aaaah ahhh.. bunu sorduğunuza göre kitabı okumamışsınız inşallah ben yanlış dşünmüşümdür de okumuşsunuzdur, okumadıysanız mutlaka en kısa zamanda alıp okuyun :) eşinize de rehberlik etmeniz gerekiyodur çünkü muhtemelen :)
seyiri 1 protein+sebze günü 1 saf protein günü şeklinde uyguluyoruz. 1saf pro 1 prosebze ya da 5 safpro 5 prosebze şeklide uygulayabilirsiniz, hangisi kolay gelirse size. saf protein günlerinde sebze tüketemiyoruz ve sebzeprotein günlerinde de proteinin 3te2 sebzenin 3te1 oranında olmasına dikkat ediyoruz. her gün 2 yk yulaf kepeği ya da 3 yk yulaf kepeği galeta karışımı tüketme şartı var. 30 dk yürüyüş ve 2 lt suyu da unutmayın, başarılar

janesagan · 16 Mart 2013

turkolog .!.:
arkadaşlar sorularımı cevaplayacak hayırsever bir dukandaş arıyorum lütfennnn yardımm bir de seyirde de her gün yulaf kepeği yiyor muyuz?

ezmeden cok yememissin, eger icinde yag yoksa, genelde olur ezmelerin icinde, protein gunlerinde o kadar domatese izin var, biber icin ayni seyi diyemeyecegim. soganda kullanabiliyorsun. yani cok buyuk kacamak degil, yag yoksa.

cecil peynirlerinin yag orani cok fazla oluyor, ben de simlanin sozunu ettigi civil peyniri ile cecil peynirini karistirmistim, yag oranlarina bakiyorum gayet yuksek, alla alla demistim, neden yagsiz diyo bu peynire. ama bahsi gecen civil peyniri cecil degil. yani ataga uygun degil.

Atak ve seyir evresinde izin verilen yag orani maksimum %3 sut urunleri icin. Seyir evresinde yanliz tolere gida olarak 40 gr %7 yagli peynire izin var. Gunde iki tolere gida hakkiniz var.

turkolog · 16 Mart 2013

hashish .!.:
aaaah ahhh.. bunu sorduğunuza göre kitabı okumamışsınız inşallah ben yanlış dşünmüşümdür de okumuşsunuzdur, okumadıysanız mutlaka en kısa zamanda alıp okuyun :) eşinize de rehberlik etmeniz gerekiyodur çünkü muhtemelen :)
seyiri 1 protein+sebze günü 1 saf protein günü şeklinde uyguluyoruz. 1saf pro 1 prosebze ya da 5 safpro 5 prosebze şeklide uygulayabilirsiniz, hangisi kolay gelirse size. saf protein günlerinde sebze tüketemiyoruz ve sebzeprotein günlerinde de proteinin 3te2 sebzenin 3te1 oranında olmasına dikkat ediyoruz. her gün 2 yk yulaf kepeği ya da 3 yk yulaf kepeği galeta karışımı tüketme şartı var. 30 dk yürüyüş ve 2 lt suyu da unutmayın, başarılar

cevap için teşekkürler ben kitabı okudum aslında da netten diyete uygun menüler araştırdım hepsinde sebze protein karışıktı ondan kafam karıştı acaba kitabı yanlış mı algılıyorum diye şimdi doğru algıladığımı tescillemiş bulunuyorsun tekrara teşekkürler ben günlük 1.5 en az su olarak tüketiyorum buna ayran+çay+kahve dahil olunca 2.5-3 lt oluyordur sanırım bir de günlük 40-50dk kondisyon bisikletine biniyorum en az 30dkda yürüyüş yalnız ne yaptıysam light yoğurt ve light süte eşimi ikna edemedim bu yüzden bunları yarım yağlı tüketiyoruz :18: şu ana kadar kilo vermede sorun olmadı umarımda olmaz yulaf kepeğini yoğurtla tüketiyorum halen alışamadık ya işte böylee

sincerelyesra .!.:
ezmeden cok yememissin, eger icinde yag yoksa, genelde olur ezmelerin icinde, protein gunlerinde o kadar domatese izin var, biber icin ayni seyi diyemeyecegim. soganda kullanabiliyorsun. yani cok buyuk kacamak degil, yag yoksa.

cecil peynirlerinin yag orani cok fazla oluyor, ben de simlanin sozunu ettigi civil peyniri ile cecil peynirini karistirmistim, yag oranlarina bakiyorum gayet yuksek, alla alla demistim, neden yagsiz diyo bu peynire. ama bahsi gecen civil peyniri cecil degil. yani ataga uygun degil.

Atak ve seyir evresinde izin verilen yag orani maksimum %3 sut urunleri icin. Seyir evresinde yanliz tolere gida olarak 40 gr %7 yagli peynire izin var. Gunde iki tolere gida hakkiniz var.

yani ben çok da büyük hata yapmadım değil mi çeçili de çok az yediğim için kendimi azcık affediyorum cevap için çooookkk teşekkürlerrr

hashish · 16 Mart 2013

turkolog .!.:
cevap için teşekkürler ben kitabı okudum aslında da netten diyete uygun menüler araştırdım hepsinde sebze protein karışıktı ondan kafam karıştı acaba kitabı yanlış mı algılıyorum diye şimdi doğru algıladığımı tescillemiş bulunuyorsun tekrara teşekkürler ben günlük 1.5 en az su olarak tüketiyorum buna ayran+çay+kahve dahil olunca 2.5-3 lt oluyordur sanırım bir de günlük 40-50dk kondisyon bisikletine biniyorum en az 30dkda yürüyüş yalnız ne yaptıysam light yoğurt ve light süte eşimi ikna edemedim bu yüzden bunları yarım yağlı tüketiyoruz :18: şu ana kadar kilo vermede sorun olmadı umarımda olmaz yulaf kepeğini yoğurtla tüketiyorum halen alışamadık ya işte böylee

yani ben çok da büyük hata yapmadım değil mi çeçili de çok az yediğim için kendimi azcık affediyorum cevap için çooookkk teşekkürlerrr

önemli olan 100grdaki yağ değerinin %2den yüksek olmaması, eğer besin değerlerinde %2 ve altı yağ içeriyorsa yarım yağlı da kullanabilirsiniz ki bende yarım yağlı kullandım hep. duraklama yaşarsanız lighta geçiş yaparsınız, bütün kozları diyet başında kullanmamak daha bile iyi olabiliyor yulaf kepeği için bloglara bakmışsınızdır, simla ilkay ve edanın blogları şahane gerçekten. öyle bi derya ki bi dalsanız çıkamazsınız, keşke daha fazla yulaf hakkımız olsaydı dersiniz :) işkence etmeyin kendinize de yulafı daha lezzetli tüketin bence :13:

BugdayTanesi · 16 Mart 2013

hashish .!.:
önemli olan 100grdaki yağ değerinin %2den yüksek olmaması, eğer besin değerlerinde %2 ve altı yağ içeriyorsa yarım yağlı da kullanabilirsiniz ki bende yarım yağlı kullandım hep. duraklama yaşarsanız lighta geçiş yaparsınız, bütün kozları diyet başında kullanmamak daha bile iyi olabiliyor yulaf kepeği için bloglara bakmışsınızdır, simla ilkay ve edanın blogları şahane gerçekten. öyle bi derya ki bi dalsanız çıkamazsınız, keşke daha fazla yulaf hakkımız olsaydı dersiniz :) işkence etmeyin kendinize de yulafı daha lezzetli tüketin bence :13:

ben keşke diyorum mesela şu an yulaf hakkım bitti ama canım acaip tatlı istiyor.helva yapasım geldi de kepek hakkım yok... 1 kaşık fazla olsa ne olur ki? sütlü tatlı yapamam,mısır nişastası kullanamam şimdi.yumruktayım da..

sweetdreaam · 16 Mart 2013

hashish .!.:
herkese selamlaar, güzel haftasonları hepinize

krebi nasıl yapıyosun bilmiyorum canım ama ben sana alternatif bi krep tarifi veriym denersin belki :)
ben normalde ekmek yapıp ondan da tost yapıyodum kepekle ama 4 gündür bu tarifi yapıyorum ve çok memnunum bıkmadım da:) krepten ziyade ayvalık tostu ya da kumru benzeri bi tadı oluyor.ekmek yapmaya üşeniyorum artık :)

1.5 yk yulaf kepeği
2 yk süt tozu
1 çk kabartma tozu
bi çimdik tuz (önce bunları karıştır kendi aralarında)
sonra
1 yumurta
yarım çay bardağı süt ekleyip çatalla krep ya da omlet gibi çırp.

çok küçük olmayacak bi tavayı 1 tatlı kaşığı ile yağla, (hatta teflon tencerede bile yapabilirsin)
yüksek ateşte olan tava kızınca bu karışımı dök. tavayı biraz sallayarak eşit dağılmasını sağlayabilirsin.
karışımı döktükten sonra altını biraz kısıp arasına koyucaan malzemeleri hazırla. ben dukana uygun kaşar sosis beyaz peynir hindi füme ve bazen de reçel koyarak yapıyorum. (tabi buna göre gün içinde başka 1 tk yağ kullanmıyorum ya da kaşar ya da sosis çok tükettiysem diğer yediklerimden sınırlı izinli olmamalarına dikkat ediyorum duraklama yapmasınlar diye.)
sen onları hazırlarken krebin bi tarafı pişmiş olacak zaten, üstünün göz göz olmasından anlayabilirsin piştiğini.
krebi çevirip pişen tarafına hazırladığın malzemeleri koyuyosun. arka tarafı da pişince yarım ay şeklinde kapatıyosun. biraz da bastırırsan kaşar erir malzemeler birbiriyle karışır ve daha güzel olur. eğer yememiş olsaydım fotosunu da eklerdim ama çoktan yedim :)
kahvaltıda ya da öğle yemeğinde tüketirsen sosis vb gibi izinli şeylerin hazmı daha kolay oluyor, o yüzden en azından bu tarifi geç saatlerde tüketmemeye çalış :)

bi kaç gündür benim ekmek yapmaya üşenmelerime ve ekmekten sıkılmalarıma hızır gibi yetişti bu tarif. isteyen deneyebilir

harika bi tarif yarın bunu yapıcam ellerine sağlık :) teşekkür ederim cevabın için :)

pofu · 16 Mart 2013

Slm kızlar bugün ben de protein günü yapıyorum :) vücudu bazen şaşırtmak gerek :)

wisper · 16 Mart 2013

ozebus_41 .!.:
merhaba...
ben de lor en dusuk yorsanınkını buldum.. ama genelde (ben aydındayım buralarda kesik dıyorlar) kendım kesık yapıyorum yagsız sut ten... :) beyaz peynır aknaz %2 den 4'e cıkarmıs o nedenle sutas lıght alıyorum oda %2.2...
kasar peynırı olarak en dusuk bahcıvanınkını buldum bende oda %10 zaten komple yıyecek halımız yok yemeklere gorsellık ve tost ıcın bır dılım kafı :)

yulaf kepegı gercekten bayıyor ama ben yogurda katmaktan sıkıldıgım ıcın ya ekmek ya kek yapıyorum gunlukk... ıstersenız sızde deneyın kendı kafama gore olculerı belırledım hergun yapıyorum :)
EKMEK ıcın

2 kasık yulaf kepegı(veya 3 kasık yulaf galeta karısımı)
bır yumurta
yarım paket kabartma tozu veya karbonat
azar azar sut eklıyorum cırparken(kek hamuru kıvamına gelene kadar)
bunları 200 derecede kızarana kadar pişiriyorum... arasına lıght kasarımıda koyup tost yapıp bı guzel yıyorum...

KEK ıcınde
2 kasık yulaf k.(3 kasık yulaf-galeta karısımı)
2 kasık suttozu
bır yumurta akı
kabartma tozu
1-1,5 kasık tatlandırıcı(arzunuza kalmıs)
azar azar sut yıne
ıstedıgınız aromalar(ben lımon veya portakal kullanıyorum) yoksa kabuk rendelıyorum :)
tarcın...

once kuruları karısıtırp sonra sıvıları koyup cırpıyorum 150 160 dercede kızarana kadar pişiriyorum..
aksam 5 cayına acayıp ıyı gıdıyor... bu arada kabarıp sonerse sasırmayın ben hep yasıyorum ama tadı cok guzel olyor ıslak kek havasında :))

güzel bir tarif not aldım sağ olun

stajer06 .!.:
iyi aksamlar kızlar ben bugun bişeyler duydum ve morilim bozuldu bi arkadaş toplantısında biri kuzenlirinden bahsetti yok dukan yapmışlar her evresine tam uymuşlar sonra verdigi kiloları 2 katı olarak almışlar :18: moralim bozuldu yani kızlar sizce doğrumu dur ben dukanın farklı olduğunu sanmiştım

arkadaşlar cevap vermiş gerçi ama bence yapılması gerekenler yapılmayınca değil dukan her diyette geri kilo alma oluyor.bence yulaf kepeği ve saf protein günlerini atlamışlardır.

aldente .!.:
ama bıktım aynı şeyleri yemekten.
yemeğimdeki en büyük renk peynir çeşitleri oldu.
sebze günlerinde bile sebze tüketesim gelmiyor.
her gün 2 haşlanmış yumurtam var nerdeyse.
sabah bir bardak sütüm.
peynirin her çeşidi (artık light olup olmamasına bakmıyorum)
mesela bugün et yemedim.
ton balığının yağını süzüp yedim dukan ekmeğimle.
başka ne yedim?
hımm söylesem mi acaba:18:
2 ceviz yedim.
birkaç hamsi dünden kalan
başka da bişey yok işte
peynir bir de labne.

tarifleri çeşitlendirmek monotonluğu önlüyor sanırım.daha seyirde 6. günü sıkılma başlamadı daha

aldente .!.:
benim en büyük darboğazım okulda dukana uygun birşeyler bulmanın zorluğu
evden bişeyler götüreyim diyorum hep ama yetişemiyorum.
evde ailenin diğer fertlerine normal yemekler hazırlayıp yememek nasıl kahredici bilemezsin.
(şimdi bunu okusa benimki, yemek yaptığın mı vardı der ya, neyse)))

mesela şu anda mutfakta misler gibi yaptığım kabak tatlısı var ve ben yiyemiyorum.
sadece seyrediyorum ve kokluyorum.
bir de taşan şerbetini ocaktan kazıyorum

siz de yaptığınızın dukan alternatifini yapın bence.dukanda balkabağı tatlısının bile tarifi var.keşke bilseydiniz ailece yerdiniz tatlınızı.siz dukan usulü onlar klasik tatlıyı..

catlak_kemmik .!.:
bugün erken kalkmama rağmen hala sporumu ve kahvaltımı yapmadım.ablamla küsüm.salonda sessizce oturup işe gitmesini bekiyorum yüz yüze gelirsem kızarım yine sanırım gidiyorrrr

sweetdreaam .!.:
artık yulaf kepeği yemek istemiyorum midem almıyor,bulanıyor her yediğimde hele kokusu allahım resmen işkence yemesem kilo vermez miyim

tatlılarla yada poğaça olarak kullanın kepeği.tadını almazsınız o zaman.

turkolog .!.:
arkadaşlar sorularımı cevaplayacak hayırsever bir dukandaş arıyorum lütfennnn yardımm bir de seyirde de her gün yulaf kepeği yiyor muyuz?

ben çok yeniyim diye cevaplamadım.yanlış bilgi vermek istemem.

turkolog .!.:
bu yulaf kepeğini öğrendim ama galeta karışımı demişsiniz ya galeta karışımı ne oluyor? :26:

bi sade yulaf kepeği satılıyor bi de yulaf galeta karışımı.ama kepekten 2 kaşıksa galeta karışımından 3 kaşık tüketebiliyorsunuz.sanırım galeta karışımının protein oranı daha fazlaymış.

turkolog .!.:
kızlar bu kilo çizelgesini nasıl güncelliyoruz??? tickerflory ye girdim ama ne yaptıysam olmadı çok soru sordum ama de mi :26:

ben de başarılı değilim bu konuda her defasında yeni hazırlıyorum hem şeklini de değiştirmiş oluyorum güzel oluyor.

BugdayTanesi .!.:
ben keşke diyorum mesela şu an yulaf hakkım bitti ama canım acaip tatlı istiyor.helva yapasım geldi de kepek hakkım yok... 1 kaşık fazla olsa ne olur ki? sütlü tatlı yapamam,mısır nişastası kullanamam şimdi.yumruktayım da..

sanırım olmaz dah yeniyim ya alternatif üretemiyorum size üzgünüm.ben de 2 kaşık hakkımı sabah ekmekle tüketiyorum diye başka bir tatlı yada tuzlu yapamıyorum .

Popüler Konu Dukan Diyeti Deneyimlerimiz

Nirvana

Üye

Popüler Üye

Nirvana

baslangic 83 kg guncel 80.9 hedef 65

Nirvana

Üye

Nirvana

Guru

Guru

<3

Guru

<3

baslangic 83 kg guncel 80.9 hedef 65

Guru

<3

Yeni Üye

Üye

Karma Astrolog

Popüler Üye

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency