tatlım yiyecek olarak menün gayet güzel bence ama su miktarın çok gibi geldi sadece su 3.5 lit + bitki çayları bana baya fazla geldifazlasıda zarar biliyosun
çok geçmiş olsun acil şifalar diliyorum.ben diyetten önce hastalanınca bala zencefil karıştırıp yerdim bal yiyemediğimiz için hastalık dönemlerindede yoğurda süte zencefil zerdeçal falan karıştırıp yerseniz bal yiyemesekte en azından baharatların faydasından yararlanmıs olursunuz.
Yeni hastalıktan çıktım canım halini anlıyorum. Tatlım bolca yeşil biber ye ama rezene ve kimyonu ihmal etme yoksa gaz birikiyor midende çıkmama problemi yok ama çıktıkça birikiyor kötü oluyorYeşil çayını ihmal etme birde daha önceden vitamin kullanmazdım ama hastayken içtim açıkcası oda oğlanınkinden içtim birer ölçek kadar iyi gelmiştir muhakkak neticede oda bitkisel birşeydi. Çok geçmiş olsun birde canım ateşin vardır üşüyorsundur ama evi muhakkak bol bol havalandır, çarşafları ve yastıkları kesinlikle yıka canım salgın varmış bana hastanede dediler.
Valla ben kendi ellerimle içtim öyle bir şurubu bol gazım vardı da şuruptanmı biberdenmi çözemedim ama geçti çok şükür hastalıktan da olabilir diye düşünüyorum. Yine söylüyorum dukandan önce yine olurdum ben böyle ama en az 1 hafta sürünürdüm şimdi çok şükür 3 günde kalktım ayağa yine dinleniyorum ama kendimi iyi hissediyorum bugün açık havada yaklaşık 8 km yürüdüm ailemle. Akşamüstü de oğlumu gezmelere götürdüm bol bol egzersiz yaptım bende belediyenin aletlerinde. Yani şuna bağlayacağım dukan sağlığınızı elinizden alıyor şöyle böyle diyen insanlara dukan bana cuk oturdu hem sıkılaştım, hem kilo verdim hem de gayet sağlıklıyım...sağolasın canım deneyeceğim tarifini
evet canım haklısın ilk işim sabah kalktığımda camları açarım, eşime bugün vitamin al dedim supradyn ,ne alsa beğenirsinzinco çocuğa ilaç yazdırırken doktor demiş bunu yazayım bunu devlet karşılamıyor,düşünememiş bana olduğunu,şurupmu içeceğim ben şimdi
Şimdi tekrar dukana mı dönüyorsunuz yoksa sadece motive amaçlı veren ve vermeye devam eden arkadaşlarımızı görmek içinmi? Her ne olursa olsun hoşgelmişsiniz sefa getirmişsiniz. Yaptığınız egzersizlere hayran kaldım açıkcası vkiniz nedir bilmiyorum ama yaptığınız egzersizler baya kuvvetli. Eğer dukan yapmaya karar verirseniz biz burdayız her zaman yardımcı olmaya veya yardımdan ziyade desteklemeye hazırız. Ama kaçamak yok tamammı? :)Selam Dukancı Arkadaşlar...
Bende 1 ay civarı dukan uygulayıp 6 kılo verdim. Arada kacamaklarım hatta bazen tamamen bosladıgım gunlerım oldu..
Acıkcası cok sıkı sıkıya yapmadım. 1,5 aydır haftada 4 gun kardio yapıyorum yanında da bazı egzersız, dumble ve alet çalışmaları...
Son 10-15 gundur sporum da diyetimde baya bir çuvalladı. Fenalardayım bir şişme, karnım burnuma geldi. Son derecede abur cubur ve fast food a gömüldüm, su azaldı... Sonuc olarak kendımı balon gıbı hıssedıyorum. Kac artıya cıktım görmek ıstemedıgım ıcın tartıya cıkmıyorum su sıskınlıgı atıp tartılmam lazım :)
Kendime restart atmam gerekıyor dıye buraya geleyım dedım. Biraz motive biraz gaz olsun...
Herkese tekrar selam
Valla ben kendi ellerimle içtim öyle bir şurubu bol gazım vardı da şuruptanmı biberdenmi çözemedim ama geçti çok şükür hastalıktan da olabilir diye düşünüyorum. Yine söylüyorum dukandan önce yine olurdum ben böyle ama en az 1 hafta sürünürdüm şimdi çok şükür 3 günde kalktım ayağa yine dinleniyorum ama kendimi iyi hissediyorum bugün açık havada yaklaşık 8 km yürüdüm ailemle. Akşamüstü de oğlumu gezmelere götürdüm bol bol egzersiz yaptım bende belediyenin aletlerinde. Yani şuna bağlayacağım dukan sağlığınızı elinizden alıyor şöyle böyle diyen insanlara dukan bana cuk oturdu hem sıkılaştım, hem kilo verdim hem de gayet sağlıklıyım...
Şimdi tekrar dukana mı dönüyorsunuz yoksa sadece motive amaçlı veren ve vermeye devam eden arkadaşlarımızı görmek içinmi? Her ne olursa olsun hoşgelmişsiniz sefa getirmişsiniz. Yaptığınız egzersizlere hayran kaldım açıkcası vkiniz nedir bilmiyorum ama yaptığınız egzersizler baya kuvvetli. Eğer dukan yapmaya karar verirseniz biz burdayız her zaman yardımcı olmaya veya yardımdan ziyade desteklemeye hazırız. Ama kaçamak yok tamammı? :)
tecrübeli arkadaşlar cevap versin ben yanlış yönlendirmek istemem.ama yulaf kepeğine ben hep irmik gözüyle baktım.bi de hep kek yada ekmek içinde kullandığım için koku falan gelmiyor bana.yaptığın ekmekte yumurta birikmesi afedersin ama senin hatan olmuş.sanırım tam karıştırmamışsın.arkadaşlar mahlep de koyuyor ama ben mahlep sevmiyorum ekmek de.ben şöyle yapıyorum yani tam tarif veremeyeceğim göz kararı yapıyorum.
16 kaşık yulaf kepeği (yuvarlak 30 cmlik borcamda pişiriyorum.8 e bölüyorum.8 günlük hakkımı elde ediyorum)
bir avuç lor peyniri
yarım çay kaşığı çörek otu
bir kabartma tozu
yarım avuç maydonoz
3 yumurta
hafif akışkan olmasını sağlayacak kadar light süt
hepsini karıştırıyorum.borcama yağlı kağıt koyuyorum.üzerine karışımı döküyorum.benim fırınım dereceli değil alt üst açıyorum.ha soğuk fırına koyuyorum.25 dk sonra ekmeğim yani kekim hazır.sabahları yumurta ile yada aralarda tüketiyorum.tavsiyem üşenmeden tarifleri denemen.bu şekilde sana en uygun tarifi bulursun.vanilya aroması tabiki bastırır kepeğin kokusunu unutmadan söyleyeyim onu da
1- Yesil çay tavsiye ediyorum, 3 fincan sekresiz limonlu. Kuru kayisiyi ben denemstim ve duraklamistim.
2- Yulaf kepeği nin kokusu bana gelmiyor. Vanliya, vanilya kokusu veriyor. Birkaç tarif deneyip test edebilirsin. Hiç birsey yapamiyorsan. Çorba kaşına koyup suyla yutmaya çalışabilirsin. Ben emek vs yapamadigmida mecburen bu yöntemi kullanıyorum.
3-Bizde bakliyat yok. Bu yüzden nohutun suyunda olmaz gibime geldi. Sorunun için, pirasa ispanak etkili olabilir. Süt içmek etkili olabilir. Deneyip bulabilirsin. Örneğin, günlük light süt bende etkili değil. Siteye 2 tane sütçü geliyor bitanesinin süttede bende hiç işe yaramiyor. ama diger sütcünün sütü bende ayacip bir söktürücü oldu...nedeni bende çözemeyiorum. belki ineklerin yediklerindendir
Eşim dukana başladı fakültedeki çekirgemden sonra evde de bir çekirgem var artık... Ama çok agresif bir çekirge sabah sabah zeytin yüzünden girdik birbirimize yaa neymiş ben zeytin yiyormuşum bababababa canı ne çekerse ben ondan yiyor olacağım heralde. Etçil grup olduğundan dukanda fazla alışma problemi yaşamayacak biliyorum ama bu zeytin işine baya canım sıkıldı bu serüvende biz hep böyle olacaksak ohooooo yar bana haram günlergecelerrr
Oğluş kreşte akşam üzeri bisiklet binmeye gidiyecek inşallah açık hava güneş güzel bir gün kekleri ve börekleri fırında pişiyor. Ona yapmışken birde eşime bişiler yapayım dedim ne de olsa koçluk yapıyorumsabah kepek hakkının yarısını ekmekcik olarak, yedi yarısına da kek yaptım pişmeyi bekliyorlar. Umarım güzel olurlar fotosunu paylaşırım :)
Dukan serüvenim eşim sayesinde daha renkli olacak çok mutluyum paylaşmak istedim.
Beraber yapmaniz cok güzel aslinda, evde her daim dukana uygun seyler bulunur artik - ve uygun olmayanlar fazla girmez.. "Fazla" diyorum, cünkü cocuklar pilavdan, bulgurdan vs mahrum kalmayacaklarina göre bunlar girerEşim dukana başladı fakültedeki çekirgemden sonra evde de bir çekirgem var artık... Ama çok agresif bir çekirge sabah sabah zeytin yüzünden girdik birbirimize yaa neymiş ben zeytin yiyormuşum bababababa canı ne çekerse ben ondan yiyor olacağım heralde. Etçil grup olduğundan dukanda fazla alışma problemi yaşamayacak biliyorum ama bu zeytin işine baya canım sıkıldı bu serüvende biz hep böyle olacaksak ohooooo yar bana haram günlergecelerrr
Oğluş kreşte akşam üzeri bisiklet binmeye gidiyecek inşallah açık hava güneş güzel bir gün kekleri ve börekleri fırında pişiyor. Ona yapmışken birde eşime bişiler yapayım dedim ne de olsa koçluk yapıyorumsabah kepek hakkının yarısını ekmekcik olarak, yedi yarısına da kek yaptım pişmeyi bekliyorlar. Umarım güzel olurlar fotosunu paylaşırım :)
Dukan serüvenim eşim sayesinde daha renkli olacak çok mutluyum paylaşmak istedim.
Mmmmm enfes görünüyorlar canimEki Görüntüle 674500 Eki Görüntüle 674501
Eveeettt keklerim hazır. İçine süt tozu koymadım da üzerine süsleyim diye birer piske koydum :) Ne koydum ne koydum içine...
3 yk kendi imalatım light yoğurt
1 yumurta
4 yk kepek
kabartma tozu
1 yk sıvı tatlandırıcı
bir kaç damla tereyağı aroması
çırptım çırptım biraz bekletmek zorunda kaldım oğlanınkiler önce pişti sonra birer tatlıkaşığı kadar koydum kalıplarıma yarım saat kadar 190 derecede pişirdim. Tatlarına daha bakmadım akşam çay ile servis etmek istiyorum büyüsü bozulmasın. Romantik dukancılar olcaz inşallah
Hahahaşuan okuduğum kitapda bir buda rahibi romanın kahramanına karmadan bahsediyor.hayatınızın birinde fakirleri hor görüyorsan diğer hayatında sende fakir oluyorsun.acaba ben hayatımın birinde 180 boyunda 90-60-90 lık bir hatundumda benimgibi sürekli diyet yapan hatunlara burunmu kıvırıyordum ,acaba ceza olsun diye beni 160 cm boyuna ve100-86-107 cm ölçülerinemi gönderdiler.neyse Allahtan budist deyildim nekötü bir hatunmuşum diye kahralurdum.umarım dukan amcanın diyeti beni 63 kiloya indirir
Doyana kadar yiyeceksin... Bir tabak dolusunu bitirmeden doyduysan, gerisini yemeyeceksin.. Bunu hissetmek cok önemli. Anca doyurduysa tamamdir.Kızlar sabahtan akşama menümü yazıyorum
Sabah:2yumurtadan peynirli sütlü maydanozlu omlet, 1 dilim yağsız peynir, şekersiz yeşilçay
Öğle: haşlanmış yumurta üzerine bol pulbiberli sarımsaklı yoğurt,1 dukan kurabiyesi(1,5 yemek kaşığı yulaf kepeğini böle yemiş oldum),1dilim yağsız hindi salamı, Light ıcetea
Ara: sade soda
Akşam: bir tabak dolusu fırın poşetinde bol baharatlı yağsız et( baya yedim ya dukan amca miktar kısıtlamadığı için yedim),yağsız yoğurt ve kola Zero 1 bardak
Gün içinde 45 dükalık plates ve 20 dklıkyürüyüş yaptım spora giderken ama şimdi bi 20 dk daha tempolu yürüyüş yapıcam
Şimdiye kadar 2 buçuk litre su içtim yatana kadar 3 buçuk litreyi bulur
Akşam da 2 bardak Yeşilçay ve 1 bardak formçay içmeyi düşünüyorum
Ya kızlar bide deneyimlilere bişey soracağım, dukan amca sınır yok diyo ama ben akşam yemeğimde baya koca tabak dolusu yedim ama bi de sizlere sorayım kısıtlama miktar falan koymak gereklimidir?
Dukan diyetiyle diğer diyetlere nispeten daha kolay kilo veriliyor aslında. Sadece sabretmemiz/azmetmemiz lazım :) Ben asıl bu kadar kiloyu alırken aklım nerdeydi, onu merak ediyorum. 5 kilo değil, 10 kilo değil...!
haklısın bnde öle valla hamilelikten önce zaten almıştım gebelikte pek almadım yani zor işimiz ya bilmiorum 1 hafta oldu daha 2 kilo verdim:2:
arkadaşlar benim regle 4-5 gün kaldı karnım davul gibi şişti şimdidenbu gün kadın doğuma gittim hem idrar yolu iltihabım hem rahim içi iltihabım ve mantar enfeksiyonum varmış yani hepsi birden hücum etti hastalıkların haplar ve fitiller verildi yemek ekmekten beni soğutan mide bulantılarına neden olanda bu iltihaplanmaymış birazdan yeni dukan tarifleri deneyeceğim inşallah amacıma bu defa ulaşırım
içine peynir koyup tost yapıp okula götürebilirim oleyyyyy
çok güzel olmuş eline sağlık benimde minik silikon kalıplarımvar onlarda yapıncada muffin gibi oluyo,bi bulamadım şöööle tostluk ekmek yapıcak bi kalıp,izinli günümde biraz daha bakıyım canım çok tost istiyo bu ara
ayyyy çok mutluyum.mikrodalgada 4 dk da ekmek yaptım.harika oldu.hemen tarifler ve resim gelsin
2 yk yulaf kepeği veya 3 yk yulaf kepeği galeta karışımı
1 yumurta
1 yk süt tozu
1 çyk kabartma tozu
1 yk yoğurt veya 10 yk kadar süt
hepsi bu kadar , ben seramik tavalardan kullanıyorum. tüm malzemeleri bu tavanın içinde çırpıp migrodalgada 4 dk pişiyorum. sonuç bu şekilde..(tarif ilkay ın dukan lezzetleri sitesi )
denedim ve oldu mutlaka deneyin.fırında da yapılabiliyormuş
Eki Görüntüle 674957 Eki Görüntüle 674958
süt tozu dukan'a sütten daha uygun galiba? ya da yoğurttan? onu da bulup alayım bari. ben ekmeğime kabartma tozu koymadım, hiç kabarmadı, bi dahakine artık :) acemilik işte taze dukancıyım ne de olsabir de benim ekmek bayağı esmer, bu akça pakça duruyor maşallah :) afiyet olsun, sizin tarifinizi de deneyeceğim :)
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?