çok teşekkür ediyorum...umarım biz de ilerde o tecrübelere sahip olacağız...herkese bol - li akşamlar...
cok cok tebrik ederim canim cok sevindim senin adina...daha ne rakamlar goreceksin sasip kalacaksin ve tabiki inanilmaz mutlu olacaksin beni gercekten yapmayin boyle vallahi utaniyorum yaa cok sey bildigimden ziyade uzun sure yapanlar hep boyle ister istemez biliyoruz nerde ne oluyoru 1-2 ay sonra bu kez yeniler sizden cok sey ogrenecek
Merhabalar :)
Dukana iki gün önce başladım 2 gündür atak yapıyorum 64.8 den 62.8 e indim ama bugün dayanamayıp pizza ve ice tea içtim. çok acıkmıştım evimdeki bütün protein kaynaklarını da tüketmiştim dayanamadım. Dukan testine göre atakta 1 kilo vermem gerekiyordu 3 günde. Ama ben daha fazla verdim:)
Şimdi ben bugün atak evresinde son günüm olmasına rağmen bozduğum için yarın da atak yapsam ve ondan sonra seyire başlasam bir sorun olur mu? Baştan başlamam gerekmez herhalde?
Kızlar bana yardımcı olursanız sevinirim göbek bölgem çok yağlı ve proteinle beslen diyorlar bana dükan diyeti uygun olurmu ve ben 2 ay gibi sürede bu diyetle 10 kilo veya daha fazla verebilirmiyim?
Henuz daha bu diyetin ikinci gununde nefsine yenildiysen ben hic baslama derim...hani cok zaman gecmis olsun anlarimda dun bir bugun iki bunu anlamadim ...bilmiyorum kitabi okudunmu olzayin ciddiyetinin ne kadar farkindasin ama yeni dukana baslamis biri olarak diyet oncesi birkac gunluk alisverisini yapmis olman gerekiyordu.neyse ben fazla bir sey soylemeyecegim tavsiyem kitabi oku ve hazir oldugunda basla....bastan baslamak dedigin zaten dun baslamissin basindasin zaten ...
atakta verecegin birden 2-3 kg goz onunde bulundurulursa aydada 4 verebilirsen ki mumkun 2 ayda 8 garantide 10 uda verirsin..dukan verecek kilosu az ve bolgesel olanlarada oneriliyor farkli bir sekilde ..ama seninki az degil o yuzden normal yapabilirsin.kilo verince zaten en cok sorunlu bolgelerden gidecek birde cok az spor destegi olursa sorunun cozulur..
--
Teşekkür ediyorum benim bacaklarım ince belimde ince sadece göbek kollarım var elma tipi oluyor sanırım ben yarın spor salonuna yazılacağım zaten artık çok kararlıyım çünkü yazın giyecek bişey bulamıyorum arkadaşlarım neden uzun kollu giyorsun diye soruyorlar zoruma gidiyor..Protein diyeti yapmamı söyledi bana salondaki hoca ve dukanda ne kadar yersen kilo verirmişsin az da yemeyeceksin bizim evde herkes çalıştığı için et tavuk bol oluyor kolay olduğu için bende bugün baya inceldim güzel geldi gözüme.Testi yaptım siteden 6 gün atak verdi. Şimdi sorum şunlar sana.
Kahvaltı da ne yemeliğim? Öğlen ve akşamları kaçta yiyorsun sen?
sizle boyumuz da hedef kilomuz da aynı.ve dukan'a başlama tarihimiz de aynı.tek fark ben 66 kiloyla başladımve şu aralar 62 lerdeyim.ama sanki duraklamaya girdim inşallah pes etmem.migrenim olunca biraz zorlanıyorum da...
Ayrıca dukan'ın ingilizce sitesi dukandiet.co.uk adresine girdiğinizde kısa bir anket var. Bu ankette verdiğiniz sorular sonucunda ideal kilonuzu hesaplıyor. Ama bu ideal kilo bildiğimiz kilo endeksi değil. Daha önce kaç diyet yaptığınız, hamilelikleriniz, yaşınız, kemik yapınız, ailenizdeki obezite eğilimi vs. hakkında soruları yanıtlıyorsunuz.
Bana söylediği ideal kilo 58, boy/kilo oranında yaptığımda bu sayı 49 çıkıyor ki en son ne zaman o kiloda olduğumu bile hatırlamıyorum.
Bu arada bu diyete başlamadan önce yulaf kepeğini bende araştırdım ama bir türlü bulamadım. Sonra dukan'ın sayfasından sordum yulaf ezmesi ile aynı şey mi diye hayır dediler. Ben bu yüzden yulafla ilgili birşey tüketmiyorum.
Tamam oyleyse simdiden hayirli olsun ve hosgeldin aramiza.Kitabin vardir diye umit ediyorum ve okuyorsundur sanirim.Cnuku kitapsiz olmuyor bu diyet..oncelikle yulaf kepegin olmali cunku bu diyetin tek karbonhidrati ve gerek tok tutmasi acisindan gerekse enerji vermesi acisindan cok onemli.Yulaf kepegi ile hazirlayacagin ekmegini yagsiz peynir,jambon gibi urunlerle ve yumurta ile tuketebilirsin kahvaltida..gunde 3 ogun ozellikle tuketmeye ozen goster cok acikmayacaksin belkide proteinin sagladigi toklukla ama yemeye calis ana ogunlerde.ozellikle bir saati yok lakin bir duzen oturtman adinada Sabah 9 gibi oglen 1-2 gibi aksamda 7 -8 gibi yersen duzenli olacaktir..aralarda acikirsan yine yogurt,sut,kahve,ayran peynir gibi seyler tuketebilirsin.bol su icmeye ozen goster ,3 fincan yesil cay icmeye calis,vede sporunu atakta belki cok yogun olmasada (cunku atakta enerjin pek olmayacagi icin spor cok onerilmiyor ozellikle agir sekilde olanlar) ama seyirde spor yapmaya calis ,bolgesel yogunlas ...gobek bolgene biberiye yagi surebilirsin yada kafeinli bir kremde kullanabilirsin ...ama ben bir yogurt kuru yayinlamistim bugun 1-2 sayfa oncesine bakarsan gorursunde mesela onuda yapabilirsin ilerleyen zamanlarda..kolay gelsin ve takildigin birsey olursa sorabilirsin
Bol bol yorulmadan yürümeyi düşünüyorum bende yarın alacağım kitabı inşallah anlarım bunun listesi olmadığı gibi hangi satte ve ne tüketeceğimize kitap yanıt veriyordur umarım.
Dukanin guzel yanlarindan biri de hangi satte ve ne kadar yiyecegine karismiyor, yeterki uygun olan seyleri ye karnini tika basa doyurabilirsin
merhabalar. yazmakta zorlanıyorum. sağ elimin serçe-yüzük-orta parmağında soğuk sıcak yanması oldu. o da nasıl oluyor diyenlere özet geçeyim. ben saftirik. dukan dondurması yapmıştım çelik tencerede. ertesi gün amanda bakiiimde dondurmam nasıl olmuşşşderken sen tencere,dolabın kapağını açar açmaz üstüme gel. o sırada eller ıslak tabi bende refleks olarak elimle alttan tutayım dedim. yapıştımı benim parmaklar. çeşmeye götüdüm su tutuyorum yok açılmıyo. cıyak cıyak anneme bağırdım. annemde bir iki denedi baktık olacak gibi değil. annem kettle dan su ısıtp döktü. parmaklarım tencereden ayrıldığında yapışan yeri dümdüz ve bembeyazdı. böylece önce soğuk yanma sonrada sıcajk yanmaya maruz kaldım. ilk gün sızladı aman bişi olmaz geçer dedi teyzemler. uyku felan uyutmadı. bugün hastaneye gittim aldım 2 gün raporu. Allah kimseyi tek ele düşürmesin. tek elli olanlarada ecir sabır kolaylık verir inş.
bende durumlar böyle. sizler nasılsınız? aramıza yeni katılanlar olmuş. gözüme çarptı bi kaç dene. yorumları okumuyorum. çünkü okudukça alıntılayıp yorumlayasım geliyor. şuan bu benim için çok zor. bi köşede sessiz sessiz izleyeyim ben sizi
Günaydın kızlarr :) hasta oldum ben sanırım vitaminsizlikten şimdi c vitamini alıyorum :2::2::2:
kızlar moralim bozuk bugün tartılma imkanım oldu. 95.3 diyor tartı. Çok moralim bozuldu. Gram gram verdiklerimi kilo kilo alıyorum. Haftaya eski kiloma dönmek için elimden geleni yapıcam. Bu ay bitmeden 90 kilodan kurtulmak istiyordum
arkadaşlar bugünlerde kendimi inanılmaz şiş hissediyorum. antibiyotik kullanıyorum kabızlık iyice arttı. dün 2 tane form çayı içtim banamısın demedi. reglimde hiç olmadığı kadar kötüydü. hiç regli olmamış gibiyim yani.vitamin de alıyorum bu arada.
şu nar şerbetinde anlayamadığım birşey var. bütün malz. kaynatıyor musunuz. yoksa sıcak suda demlendriyor musunuz.
eğer demlendiriyorsanız kuru kuşburnunu nasıl yapıyorsunuz. daha öncede sormuştum ama kimse cvp vermedi(
belki nar rahatlatır beni.... yardım pls.
çok teşekkür ederim arkadaşım.bu tarifleri denemem lazım.çünkü artık kahvaltılarda yumurta yemekten fenalık geldi.ben daha tatlandırıcı almadım.eczaneye sordum ama ellerinde tablet olanlardan vardı.toz halinde olanını bulamadımbir de bu süt tozunu anlamadım.krema,beyazlatıcı değil demişsin nerde bulabilirim ben bu süt tozunu?
daha önce de sormuştum bunları ama bana cevap veren olmadı malesef((yardımın için teşekkürler canım.
Evet öyleSen neler yiyiorsun 1 gün içinde mesela anlatırmısın :)
geçmiş olsun arkadaşlar..
sıkma canını emeklerinin karşılığını alacaksın merak etme
tarifi yazacaktım ama arkadaşlar vermiş çoktan.
ben aktardan alıyorum.özellikle belirtiyorum kahve için olmadığını.ya da gurmenetten alabilrsin.fiyatlar aynı
benim de regl bitti tam gaz devam ediyorum .herkes zayıfladığımı söylüyor.8 kilo ile böyleyse 15 verdiğimde alacağım iltifatları hayal bile edemiyorum.
teşekkür ederim canım.ben de az önce dediğin siteden sipariş verdim süttozunu.bugün migrostan sadece toz tatlandırıcıyı bulabildim.inşallah malzemelerimle yediklerimi çeşitlendirip daha azimli olurum.
geçmiş olsun arkadaşlar..
sıkma canını emeklerinin karşılığını alacaksın merak etme
tarifi yazacaktım ama arkadaşlar vermiş çoktan.
ben aktardan alıyorum.özellikle belirtiyorum kahve için olmadığını.ya da gurmenetten alabilrsin.fiyatlar aynı
benim de regl bitti tam gaz devam ediyorum .herkes zayıfladığımı söylüyor.8 kilo ile böyleyse 15 verdiğimde alacağım iltifatları hayal bile edemiyorum..
Sabahlari yulaf kepegi galetasi+peynir+jambon, sebze gunlerimde bunun yanina domates salatalik dogruyorum
Oglen ve aksam hangisi denk gelirse tavuk, kofte, melemen,balik, cilbir, yogurt vs
aralarda yogurt ve yesil cay
ara sira kendime dukan keki, helvasi, kurabiyesi filan da yapiyorum. En son rokoko denedim ama hic guzel olmadi beceremedim galiba :)
aaaa ne guzel pes etme sakin duraklamayi herkez yasiyor az veya cok bir ay boyunca duraklama yasayan olmus bu forumlardan okudugum, onun icinde cozumleri var dukan amcamin daralirsan burda hepimiz sana yardima haziriz
38:38
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?