- 6 Mart 2012
- 17.796
- 28.924
- 798
- 49
Test ne dediyse ona uy derim zaten kiloları seyirde vereceksin ve geç biran önce seyirine.Menün iyi beğendim
Baktım ona içemezsın çünkü karbonhidrat yüksek bayağı
Canım örenke menü çok çesitlidir.Sabah peynir,jambon,yumurta yanına maydanoz,tere,roka,biber,domates salatalık olabilir.Kıymalı yumurta olabilir yine yanına sebzelerle.menemen yaparsın yumurtalı....
Öğlen herhangi bir et olabilir tavuk,balık,kırmızı et,kıyma yanına bize uygun sebzelerle yersin yada karıştırıp sebzeli bir yemek yaparsın(kıymalı ıspanak,et sote,fırında közlenmiş patlıcanlı karnıyarık,kıymalı dolma,....)salata yaparsın ton balıklı.öyle çok çesit ve alternatıf varkı.Aslında normalde yediğimiz bir çok yemeği dükana uygun pişirebiliriz vede yiyebiliriz.İskender dahi yiyoruz düşün işte yada lahmacun yaparsın ..çesit çok araştır internete dükan diyeti tarifleri diye yazıp ararsan neler çıkacak neler
Bu kişiden kişiye ve evreye göre değişir.Atak dahilse bu 15 güne fazla verilir ama normal bir seyir evresinde regl dönemi falan değilse yada seyirde uzun süre ilerleyip duraklama falan yaşanmıyorsa aşağı yukarı 2-3 kilo verilir normal şartlarda
Gün icinde aldığın toplam sebze miktarı proteinin 1/3 olacak.Yani toplamda protein sebzeden fazla olacak ister öğünde isterde toplamda