- 7 Haziran 2012
- 4.535
- 74
- 113
DURAKLAMA nedir?ÇÖZÜMÜ nedir?
Duraklama nedir ne değildir,duraklamada ne yapmak gerekir?
Aslında bu konu kitapta ve de bu blogda Dukan chatlerinden derlemelerde bahsediliyor.
Ancak duraklamanın ne olduğu,kişilerin duraklamada olup olmadığını rahat yorumlamaları için bu yazıyı hazırlamak istedim.
DURAKLAMA NEDİR? En az 1 hafta aynı kiloda kaldıysanız veya belli bir kilonun çevresinde dolandıysanız duraklamadasınız demektir.Ancaaaak bu duraklamaya gerçekten duraklama diyebilmek için,her türlü kuralı tam uygulamış olmanız gerekli.Öncelikle şu sorulara cevap verin ve yanlarında yazan çözümleri uygulayın:
1) Kaçamak yapıyor musunuz? ..Kaçamaklardan tamamen uzak durun.
2) Günde 1.5 -2 lt suyunuzu içiyor musunuz?Az içiyorsanız suyunuzu tam için.Aşırı su tüketiminde bulunuyorsanız 1.5 -2 litreyle sınırlayın
3) Günde 2-3 fincan yeşil çayınızı içiyor musunuz? ..Yeşil çayı atlamayın.Hatta durağanlık döneminde bütün gün su yerine sadece yeşil çay içebilirsiniz diyor Dukan.Ama bunu 1-2 günle sınırlayın.
4) Kabızlık var mı? Çaresini arayın.(Kabızlığa karşı ne yapsak? | benimdukandiyetim)
5) Regl dönemi yakın mı? Bitmesini bekleyin.
6) Yürüyüşlerinizi,merdiven çıkmalarınızı yapıyor musunuz? Yapmıyorsanız yapın
7) Yulaf kepeğinizi atakta 1.5 kaşık,seyirde 2 kaşık tüketiyor musunuz?(Ne az ne fazla olmalı) Önerilen mikarda yulaf kepeğinizi tüketin
8) Sınırlı izinlileri tüketiyor musunuz? .Sınırlı izinlileri tamamen kesin.
9) Süt ve süt ürünlerini günde yarım litreden çok mu tüketiyorsunuz? Mümkün olduğunca sıfırlayın.(Yulaf kepeğiyle yaptığınız keklere konulan az miktardaki yoğurt veya süt hariç)
10) Öğün atlıyor musunuz? ..Aç kalmayın
11) Öğünlerde proteini az mı tüketiyorsunuz? ..Az tüketmeyin.Her öğün en az bir porsiyon (200-250 gr et-tavuk-balık) yemelisiniz
12) Bamya-kereviz ve diğer nişastası nispeten çok olan sebzeleri tüketiyor musunuz? Bunları kesin
13) Ispanak-patlıcan gibi zayıflamaya yardımcı sebzeleri tüketiyor musunuz? ..Bunları tüketmeye başlayın
14) Stresli bir zamanda mısınız? stresinizi azaltacak çareler arayın
15) Ağrı kesici kullanıyor musunuz veya yeni bir ilaca mı başladınız? Bazı ilaçların kullanımı ödem yapabilir.
16) Seyir dönemine yeni mi geçtiniz? Bir süre bekleyin
17) Duraklama yaşayana dek çok mu hızlı kilo verdiniz?(ortalama haftada 1 kilo normaldir) .Hızlı kilo verildiğinde bir süre kilo verme durabiliyor,sonra tekrar devam ediyor.Sabırlı olun,diyetinize sadık kalın
18) Uykularınız düzenli mi? Gece yarısından önce yatağa girin ve 7-8 saat uyuyun.
19) Güçlendirmede iseniz,gerçek kilonuzu öğrenmek için saf protein gününün ertesi sabahı tartılmayı bekleyin.
20) Bilmeden yanlış ürün mü kullanıyorsunuz? .yağı önerilenin üstünde peynir-et veya şeker de içeren light içecekler olabilir..İçerikleri iyi okuyun
21) Tatlandırıcı bazı bünyelerde ödem yapabilir.Tatlandırıcıyı azaltın.Buna light içecekler de dahil.
22) Diyet kola tüketmeyi seviyor musunuz? .3 kutuya kadar maksimum izin verilse de Dukan 1 kutuyla sınırlayın hatta mümkünse hiç içmeyin diyor.Duraklama döneminde tamamen kesin
23) Sık sık ölçülerinizi kontrol edin,kilo vermeniz durmuş gibi gelebilir ama ölçüleriniz sıkılaşabilir.
24) Tuzlu gıda tüketiyor musunuz? ..Bu diyette tuzu tamamen kesmek gerekmese de aza indirmekte fayda var.Aksi halde ödem yapar.Turşu ve hazır gıdalar (jambon-surimi-hindi göğsü vs) veya bazı maden suları fazlaca tuz içerir.
25)Son kilolarınız mı ya da Dukanın önerdiği kilonun altına mı inmek istiyorsunuz? Son kilolar çok ağır gider.Bazen 1 kiloyu vermek için 1 ay geçebilir.Ya sabırlı olun ya da güçlendirmeye geçin.
Bütün bunları yaptığınız halde en az 1 hafta durağanlık yaşıyorsanız işte o zaman DURAKLAMADAYIM diyebilirsiniz.Bu durumda YUMRUK yapmanın zamanı gelmiştir.
Yumruk, Dukan Diyeti kitabında sayfa : 289 da yazıyor
Kısaca şöyle: 4 gün saf protein günü yapın
Yoğurt süt ürünlerini fazla tüketmeyin
Sınırlı izinli tüketmeyin
Yağlı balıkları tüketmeyin
Yürüyüşlerinizi yarım saat arttırın
Bazı arkadaşlarımız kendilerince yöntemler deneyerek durağanlığı kırdıklarını ifade ediyorlar.örneğin:
Tavuk suyuna çorba içmek
Acı biber turşusu yemek
Nar şerbeti içmek (Hibiskus çayı .1 litre sıcak suya birkaç tutam hibiskus atılarak demlenir.Sıcak veya soğuk tüketilir)
Veee sabırlı olun.Sonuç her zaman yüzünüze gülecektir.
kaynak:DURAKLAMA nedir?ÇÖZÜMÜ nedir? | benimdukandiyetim
Duraklama nedir ne değildir,duraklamada ne yapmak gerekir?
Aslında bu konu kitapta ve de bu blogda Dukan chatlerinden derlemelerde bahsediliyor.
Ancak duraklamanın ne olduğu,kişilerin duraklamada olup olmadığını rahat yorumlamaları için bu yazıyı hazırlamak istedim.
DURAKLAMA NEDİR? En az 1 hafta aynı kiloda kaldıysanız veya belli bir kilonun çevresinde dolandıysanız duraklamadasınız demektir.Ancaaaak bu duraklamaya gerçekten duraklama diyebilmek için,her türlü kuralı tam uygulamış olmanız gerekli.Öncelikle şu sorulara cevap verin ve yanlarında yazan çözümleri uygulayın:
1) Kaçamak yapıyor musunuz? ..Kaçamaklardan tamamen uzak durun.
2) Günde 1.5 -2 lt suyunuzu içiyor musunuz?Az içiyorsanız suyunuzu tam için.Aşırı su tüketiminde bulunuyorsanız 1.5 -2 litreyle sınırlayın
3) Günde 2-3 fincan yeşil çayınızı içiyor musunuz? ..Yeşil çayı atlamayın.Hatta durağanlık döneminde bütün gün su yerine sadece yeşil çay içebilirsiniz diyor Dukan.Ama bunu 1-2 günle sınırlayın.
4) Kabızlık var mı? Çaresini arayın.(Kabızlığa karşı ne yapsak? | benimdukandiyetim)
5) Regl dönemi yakın mı? Bitmesini bekleyin.
6) Yürüyüşlerinizi,merdiven çıkmalarınızı yapıyor musunuz? Yapmıyorsanız yapın
7) Yulaf kepeğinizi atakta 1.5 kaşık,seyirde 2 kaşık tüketiyor musunuz?(Ne az ne fazla olmalı) Önerilen mikarda yulaf kepeğinizi tüketin
8) Sınırlı izinlileri tüketiyor musunuz? .Sınırlı izinlileri tamamen kesin.
9) Süt ve süt ürünlerini günde yarım litreden çok mu tüketiyorsunuz? Mümkün olduğunca sıfırlayın.(Yulaf kepeğiyle yaptığınız keklere konulan az miktardaki yoğurt veya süt hariç)
10) Öğün atlıyor musunuz? ..Aç kalmayın
11) Öğünlerde proteini az mı tüketiyorsunuz? ..Az tüketmeyin.Her öğün en az bir porsiyon (200-250 gr et-tavuk-balık) yemelisiniz
12) Bamya-kereviz ve diğer nişastası nispeten çok olan sebzeleri tüketiyor musunuz? Bunları kesin
13) Ispanak-patlıcan gibi zayıflamaya yardımcı sebzeleri tüketiyor musunuz? ..Bunları tüketmeye başlayın
14) Stresli bir zamanda mısınız? stresinizi azaltacak çareler arayın
15) Ağrı kesici kullanıyor musunuz veya yeni bir ilaca mı başladınız? Bazı ilaçların kullanımı ödem yapabilir.
16) Seyir dönemine yeni mi geçtiniz? Bir süre bekleyin
17) Duraklama yaşayana dek çok mu hızlı kilo verdiniz?(ortalama haftada 1 kilo normaldir) .Hızlı kilo verildiğinde bir süre kilo verme durabiliyor,sonra tekrar devam ediyor.Sabırlı olun,diyetinize sadık kalın
18) Uykularınız düzenli mi? Gece yarısından önce yatağa girin ve 7-8 saat uyuyun.
19) Güçlendirmede iseniz,gerçek kilonuzu öğrenmek için saf protein gününün ertesi sabahı tartılmayı bekleyin.
20) Bilmeden yanlış ürün mü kullanıyorsunuz? .yağı önerilenin üstünde peynir-et veya şeker de içeren light içecekler olabilir..İçerikleri iyi okuyun
21) Tatlandırıcı bazı bünyelerde ödem yapabilir.Tatlandırıcıyı azaltın.Buna light içecekler de dahil.
22) Diyet kola tüketmeyi seviyor musunuz? .3 kutuya kadar maksimum izin verilse de Dukan 1 kutuyla sınırlayın hatta mümkünse hiç içmeyin diyor.Duraklama döneminde tamamen kesin
23) Sık sık ölçülerinizi kontrol edin,kilo vermeniz durmuş gibi gelebilir ama ölçüleriniz sıkılaşabilir.
24) Tuzlu gıda tüketiyor musunuz? ..Bu diyette tuzu tamamen kesmek gerekmese de aza indirmekte fayda var.Aksi halde ödem yapar.Turşu ve hazır gıdalar (jambon-surimi-hindi göğsü vs) veya bazı maden suları fazlaca tuz içerir.
25)Son kilolarınız mı ya da Dukanın önerdiği kilonun altına mı inmek istiyorsunuz? Son kilolar çok ağır gider.Bazen 1 kiloyu vermek için 1 ay geçebilir.Ya sabırlı olun ya da güçlendirmeye geçin.
Bütün bunları yaptığınız halde en az 1 hafta durağanlık yaşıyorsanız işte o zaman DURAKLAMADAYIM diyebilirsiniz.Bu durumda YUMRUK yapmanın zamanı gelmiştir.
Yumruk, Dukan Diyeti kitabında sayfa : 289 da yazıyor
Kısaca şöyle: 4 gün saf protein günü yapın
Yoğurt süt ürünlerini fazla tüketmeyin
Sınırlı izinli tüketmeyin
Yağlı balıkları tüketmeyin
Yürüyüşlerinizi yarım saat arttırın
Bazı arkadaşlarımız kendilerince yöntemler deneyerek durağanlığı kırdıklarını ifade ediyorlar.örneğin:
Tavuk suyuna çorba içmek
Acı biber turşusu yemek
Nar şerbeti içmek (Hibiskus çayı .1 litre sıcak suya birkaç tutam hibiskus atılarak demlenir.Sıcak veya soğuk tüketilir)
Veee sabırlı olun.Sonuç her zaman yüzünüze gülecektir.
kaynak:DURAKLAMA nedir?ÇÖZÜMÜ nedir? | benimdukandiyetim