Popüler Konu Dukan Diyeti Deneyimlerimiz

listemizi yayınlıyorum... bu hafta birincimiz mimarka tebrik ediyorum... inşallah bu hızla atıverirsin hemen kiloları senden birde neler yaptığını alalım 1 hafta içinde nasıl gitti bu kilolarrr???

Eki Görüntüle 999970
 
hacar .!.:
Evet ayrılma lütfenGelişmeleri merak ediyorumGüçlendirmeye geçtim diye bizim çizelgeleri bırakmadın dimi
Genişletmek için tıkla...

yok unutmadım ama akşamları giremiyorum bazen gece bildirim yapanlar oluyor onlar için cuma sabahına bırakıyorum... bugünde bana biraz geç oldu işe gitmedim evde annemde var rahat rahat bir kahvaltı yaptık anca yaptım :)

bende merak ediyorum :)
 

canım sınırlı izinlilerimiz biliyorsun ki limitli besinler... eğerki onlar bile duraklama yaparsa bir müddet onları da tüketmemek lazım... wc de önemli bir problem sabah aç karnına light kefir dene... hibiskus da işine yarayacaktır... moralini bozma
 
vivin .!.:
Yoğurtla yapma elastikliğini alıyor yoğurt bir de süt ile yulaf kepeğini karıştırdıktan sonra bir 20-30 dk beklemeni öneririm kepek şişiyor o zaman
Genişletmek için tıkla...
Dün unuttum harcı karıp oglumla ilgilendim annaa bi baktım kivam on numara olmuş :)))

Bu sabah yedim ekmegimi ama tadı midemi bulandirdi öyle tatliyla da aram yok kek mek yapayım ben onu aralarda yogurtla yic3m galibaa. Cayi kahveyi sekersiz tukettigim halde dun takita alayim dedim agZima bi tatli girsin de cikolata istemiim, o nasıl tatlı arkadaş boyyykkk....
Bak poğaça fikri aklıma yattı. Tarifini bulayım buğday kepeğiyle karisinca daha iyi olcak sanırım
spirochet .!.:
nev81 i yazmamışım düzeltilmiş listemiz budur...

Eki Görüntüle 999980
Genişletmek için tıkla...

Hadi hayirli olsun giden kilolarimizzz.. cok alistim dukana bugun seyirde saf protein günümdu ve disardaydim. Pasta vardi tadina bakmadim bile 😊 döner yemek zorunsa kaldim ama yagini ayikladim tereyagsizdi. Bugun menu guzel oldu aksam yazicam hem dünü hem bugünü :)
 
Kahvaltı domates salatalık 2 dilim peynir 2 haslanmis yumurta maydonoz
Öğle 5 köfte salata yoğurt
Ara yulaf kepekli krep yoğurt
Akşam menemen yoğurt
Ara mi desek ne desek 1 ev yapımı yağsız sinitzel gibi bi şey nişasta vs yoktu ben yaptığım icin kepekle kapladim 😊

Bugün
Kahvaltı peynir yumurta dukan ekmek yarım porsiyon
Ara hindi füme kuru et peynir
Öğle 3te oldu gec oldu döner yoğurt zero
Akşam 9 oldu bu da geç oldu hindi fume kuru et 2 kaşık light ton dukan ekmegimin kalani light labne


Her şey güzel de çarpıntı çok olmaya başladı 😭
 

Ahh bu kosturmaca mahfedecek beni :/ hafta sonu geldide derin bi nefes aldim birinci oldugumu bile daha yeni goruyorum :)))) acikcasi gecen hafta niye bukadar hizli gitti bilemedim ama bikac dusuncem var bu konuda.
●kabizlik problemim hat safhadaydi bunu en iyi sen bilirsin (10 gunu gectigini gordum odum kopmustu) senin sayende ictigim hibikus caylarim sabahlari ac karnina ictigim kefir, ve gun icin de 1tatli kasigi yag hakkimi direk sabah ac karnina icmem bunun kirilmasina sebep olanlardan biri sanirim. 2 gunde1 duzenli tuvalete cikmaya basladim :)
●Suyumu hep 1.5 diye oyle iciyodum ama bu hafta 2lt ye cikardim. Guzel bi su sisesi aldim zevkli zevkli su iciyorum:)
●gunde en az 3 defa bitki cayi iciyorum..
●spora a gelince. Buhafta yurudugum kadar hic yurumemistim herhalde. Sirf pazartesi gunu sabahtan aksama kadar ölctum 7 km yol yurumusum :/ hmde yagmur altinda. Diger gunlerde cok yurudum ama yurumedigim gunlerde evde kondisyon bisikleti ve mini aletlerle en az yatim saat sporumu hic aksatmadim:)
●yulaf kepegi yerine karisim kullandigim icin 6kasik karisimla 12 dilim ekmek cikartiyorum. Gunluge 6 dilim ekmek dustu bol bol yedim:) kekler yaptim sut recelleri yaptim :)
●sabahlari hep ayni menum.sp gunuyse bi dilim hindi fume peynir-lor-yumurta-ekmek. Ps gunlerinde buna salatalik domates eklendi :)
●oglen evdeysem yumurta-salata-tonbaligi-ekmek peynir..vs gibi basit seylere yoneldim. Disardaysam yine tavuak izgara ve salata...
●aksam yemeklerime daha bi ozendim. Tabaklarimi susledim. Instagramda hesap actim yaptigimi cektim cektikce eglendim eglendikce daha guzel seyler yapmaya basladim :) tavuk koftesi-alinazik-soslu et-kapuska-iskender-durumdoner..neler yapmadim neler:)
Hee bide. Gecen pazar arkadasimin yemekli dugunu vardi. Hemde yalida :/ hicbisey yemedim. Sp gunumdu ustelikte. Ordov tavagi geldi beyaz peynirini ve salatalik domatesini yedim. Sp gunuydu ama actim baska yicek bisey yoktu. Ana yemekte ici pilav doldurulmus firin tavuk geldi. Icini bosaltip yanlardan biraz biraz aldim. Kisaca ac kaldim o aksam. Ertesi sabah kendimi o beynirden ve salataliktan dolayi suclu hissettim.ama kahvaltimi yine sebzeyle yapmis bulunmaktaydi.sali gunu sp gunuydu sali gununude sp gunu ilan edip 2 gun ust uste sp yapmis oldum. (Sali carsamba)Ps yerine sp yaptim. Persembe sabahida -2.2 yi gordum. Bende sok oldum. Ne yaptim ne oldu bilmiyorum ama iyi oldu :)
Olanlat bunlar iste nerdeyse 1 haftayi ozet gectim :) bidaha boyle olacagini sanmiyorum cunku direnc kiloma geldim. 86 benim 1.5 senedir altina inemedigim bi kilo :/ hep beraber bakip gorucez :)
HEPIMIZE BOL SANS VE BOL KILO VERMELER :))
 
Selam kızlar.
Herkes harika kilolar vermiş bravo İşallah devam eder aynen bu şekilde.
Benimde dün ataktaki son günümdü. 82,6 ile başladığım atağı 78,2 lile bitirdim. 4,4 kilo gitti. Tabi bu giden su ama olsun her diyette önce bi su gidicek. Bugün seyire geçtim. Sabah kızımı kursa götüreceğim için sadece süt içtim. Öğlen ızgara tavuklu salata yemeyi planlıyorum. Akşam ızgara köfte ve salata. Muhtemelen yarın + çıkıcam seyirin ilk günü sebze özlemi ile saldırıroyrum sebzeye ve + görüyorum birde malum dönemdeyim. Bir hafta tartılmayacağım bakalım. Haftaya Cuma tartılıp bende durumu yazarım.
Bol azimli ve bol kilo vermeli günler dilerim.
 

Tatlim hosgeldin aramiza :) artik seyire gectigine gore hafta1 tartil oda persembe sabahlari olsun. Cunku persembeler dukanin tartilma gunudur. Herkes persembe sabahi bildirim yapar. Baska gunler ve aralarda bosyere tartilip canini sıkma. Persembeden persembeye :)
 

Tatlim sarkuteri urunlerini kullanacagina seni daha cok tok tutacak ve daha fazla protein almani saglayacak kiyma tavuk et balik bunlara yonel. Bicok tarif var hem pratik hem lezzetli :)
 
Kizlaaaaarrr instagramda hesap actim herseyi paylasiyorum. Oralardaysaniz bi go kirpin bana :))) [ @dukangunlugu ] o benim :)
 
Kizlaaaaarrr instagramda hesap actim herseyi paylasiyorum. Oralardaysaniz bi goz kirpin bana :))) [ @dukangunlugu ] o benim :)
 
mimarka .!.:
Tatlim sarkuteri urunlerini kullanacagina seni daha cok tok tutacak ve daha fazla protein almani saglayacak kiyma tavuk et balik bunlara yonel. Bicok tarif var hem pratik hem lezzetli :)
Genişletmek için tıkla...
Bebeğim rahat durduğu müddetçe yiyorum etlerimi yoksa en kolay onlar geldi. Bugün daha iyiyim...
mimarka .!.:
Kizlaaaaarrr instagramda hesap actim herseyi paylasiyorum. Oralardaysaniz bi goz kirpin bana :))) [ @dukangunlugu ] o benim :)
Genişletmek için tıkla...

Ekliyorum seni hemen...
 
mimarka .!.:
Hahaha gordum dun evde durum doner yaptimda ayiptir solemesi babam hala soyleniyo bu nasil rejim anlamadim ben diye
Genişletmek için tıkla...

Ben de şimdi iskender yaptım. Yulaflı ekmegimle yanina da zeroo ohhh mis olduu. Eşim oha duygu bunu yeme dedi. Dukan yaptığımı bilmioo ama kilo verdigimi gorunce şoka girio 😅 seyir biraz kilo aldirio galiba ama :s
 
tolga_dyg .!.:
Ben de şimdi iskender yaptım. Yulaflı ekmegimle yanina da zeroo ohhh mis olduu. Eşim oha duygu bunu yeme dedi. Dukan yaptığımı bilmioo ama kilo verdigimi gorunce şoka girio 😅 seyir biraz kilo aldirio galiba ama :s
Genişletmek için tıkla...

1 hafta icinde vucudun alisacak onada. Bak nasi gidiyo kilolalar :)) iskenderi bende misket tavuk kofteleriyle yapmistim. Resmi vardir. Altina dukan ekmegi yogurt ve salcalu sosla :) yaratici olmak lazim. Dur daha yeni basliyoruz kim bilsin neler yapicaz :) tabi vakit bulabilirsek :/ bazen cok pis gecistiriyorum
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

S
Candida mantarını 5 yıl sonunda yendim
Yorumlar
11
Görüntüleme
11K
Unconscionable
21 Gün Sıfır Şeker Beslenmesi
2 3
Yorumlar
53
Görüntüleme
13K
Taurus woman
Asivesisman 103kg ile başlayan diyet günlüğüm
2
Yorumlar
22
Görüntüleme
5K
serengetiaslani
S
S
Doğum sonrası kilo vermek
Yorumlar
4
Görüntüleme
3K
mira kaya64
M
Dukan diyeti ile hedef 15kg
2
Yorumlar
28
Görüntüleme
4K
pufffart
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…