merhaba hanımlar ben 54 kiloyum vermek istediğim 4kilo var ama dukan amca testte ideal kilomda olduğumu söylüyor ben atak evresi yapıp 2/0 seyir yapmak istiyorum atakkaç gün olsa bilemedim. boyum 162 2 doğum yaptım.
Selam kızlar bugüne +200le başladım canım sıkkın
Bence alternatifi olmadığında peynir tüketmemeyi seç canım. Peynirsiz yaşar insan ama tam yağlı peynirlerle olmuyor inan canın sıkılır sonra kilo verimin çok yavaş olursa.-700 süper canım.Sabah sabah okuyunca daha da motive ediyor insanı.
Tamam canım o zaman şimdi gidip yürüyüş yapayım sonra da eve dönüp callanı
Teşekkür ederim mydilemma bu işe girişmeden de yazdıklarınıza göz attım.kaç gün ps kaç gün sp artık vücudun verdiği yanıtlara göre şekillendiririm diye düşünüyorum.
Sizler en iyi sonuçların nasıl alındığını gözlemlediniz.Evet her bünye farklıdır ama belki yönlendirmede yardımcı olur.
Bu sabah yulaf kepeği ile ekmekcikler yaptım muffin kalıplarında.Çok küçük oldular atmasyon olduğu için yetmedi hamur ama pek güzel oldular.
sabah kahvaltım
2 küçük ekmekçik,
iri dilim beyaz peynir (tam yağlı)
Bir domates
Biliyorum yağsız seçmek gerekiyor herşeyi ama alternatif yoktu peynirin.Şimdi hazırlanayım yürüyüşe gidiyorum.
Hiiiiç canını sıkma canım. Diyet boyunca hep böyle olacak inan. Ben bir yukarı bir aşağı gidiyorum sürekli. Önemli olan grafiğin kendisinin aşağı doğru bir eğride olması inişli çıkışlı da olsa. Ben de isterdim öyle her gün 100 gr dahi olsa hep aşağı doğru olsun ama olmuyor malesef. Benim 800 gr bile farkediyor nasıl oluyor bilmiyorumSelam kızlar bugüne +200le başladım canım sıkkın
Atağı o zaman 1-2 gün yap bence canım. Fazla yapmana gerek yok. İstersen dukan ekspresse de bir göz atabilirsin.merhaba hanımlar ben 54 kiloyum vermek istediğim 4kilo var ama dukan amca testte ideal kilomda olduğumu söylüyor ben atak evresi yapıp 2/0 seyir yapmak istiyorum atakkaç gün olsa bilemedim. boyum 162 2 doğum yaptım.
Hoşgeldin aramıza güçlendirmeden birini görmek ne güzel :) Biz de senin tecrübelerinden yararlanırız artık. Güçlendirmede olduğuna göre kedi dili bisküviden duraklama sebebiyle falan korkmana gerek yok ne güzelmerhaba..ben de aranıza yeni katıldım arkadaşlar..ama bir süredir dukan diyeti yapıyorum..5 gün atakla başladım, sanırım 2 aydır filan seyirdeyim..aslında bu hafta itibariyle güçlendirmeye geçmem gerek..çok kilolu değildim ben, ama zaten hep dikkat ettiğim için son zamanlarda aldığım 4-5 kiloyu asla veremiyodum..dukan sayesinde verdim çok şükür..tabi önemli olan bunu korumak..toplamda 6 kilo verdim ben..dediğim gibi fazla kilolu olmayınca artık son haftalarda gram gram gidiyo resmen..ama yılmadım, devam ettim..şimdi 6 kilo için 60 gün güçlendirme evrem var önümde..daha sonra da koruma evresi tabi..ben çok hırslıyımdır diyet konusunda..mutlaka bu son 2 evreyi de tamamliicam..koruma tabi ömür boyu sürücek kısmetse..neyse ben de simlanın, edanın, ilkayın filan bloglarından çok yardım aldım..kitabı zaten hatmettim :))özellikle yemek tarifler konusunda bloglar çok işime yaradı..hergün yeni bişi deniyorum nerdeyse :)) çok da eğleniyorum..ama duraklama olmasın diye tatlılara, kakaolulara filan dikkat etmeye çalışıyorum..en azında sp günlerinde yemiyorum bunlardan..bu arada suyumu alkali içiyorum uzun süredir ve içebildiğim kadar çok içmeye çalışıyorum..kahve en kötü alışkanlığım diyebiliriz..kahveyi frenchpress için aromalı çektiriyorum genelde, tatlandırıcımı da atınca tatlı yemiş hissi uyandırıyor bende..bir sürü aroma aldım eve, keklere, tatlılara koyuyorum..bööle işte arkadaşlar..pratik yemek tarifi isteyenlere ben de yardımcı olabilirim..bu arada kedi dili bisküviyi henüz denemedim, bi türlü sıra gelmedi ona..ama çok merak ediyorum..ilk iş onu yapıcam :))
Hoşgeldin aramıza güçlendirmeden birini görmek ne güzel :) Biz de senin tecrübelerinden yararlanırız artık. Güçlendirmede olduğuna göre kedi dili bisküviden duraklama sebebiyle falan korkmana gerek yok ne güzelBen dün yaptım çünkü akşam oturmaya annemlere gidiyorduk. Yanıma sadece yarısını aldım böylece yarısını yemiş oldum bir günde hepsini bitirmemeyi başardım Ama bugün kahvaltıda yedim hemen gerisini
Selam kızlar bugüne +200le başladım canım sıkkın
Bence alternatifi olmadığında peynir tüketmemeyi seç canım. Peynirsiz yaşar insan ama tam yağlı peynirlerle olmuyor inan canın sıkılır sonra kilo verimin çok yavaş olursa.
1 gün protein bir gün sebze protein yapıyorum ben. Şehir dışında gidecek olursak bir kaç günlüğüne öncesinde 5 gün protein yapıyorum sadece tatildeyken sebze protein yapıyorum 5 gün ve dönüşte normal 1+1e geçiyorum. Gayet memnunum bundan. Hem günler karışmıyor pek böyle. Hem de günlerce sebzesiz kalmıyorsun.
Kahvaltılar için hindi füme, et füme gibi seçenekler önerebilirim sana. Bir de dukan bloglarından yulaf kepeği ile yapabileceğin tariflere bakabilirsin. Deneye yanıla öğreniyor insan.
Bu yoğurtlu tarifiniz cidden çok güzel ben de deneyeceğim.Teşekkürler.teşekkür ederim..daha da merak ettim kedi dilini şimdi..ben de hemen yarın yapıcam..son zamanlarda benim favorim de şu: yağsız yoğurttan süzme yoğurt yapıyorum önce, sonra içine biraz tatlandırıcı, biraz kakao ve biraz da fındık aroması koyuyorum..aman Allahım o nasıl güzel bi tatlı oluyo ööle..işte bunu yemekten diğer tatlılara sıra gelmedi..ama arada bir de kakaolu sufle yaptım ki evlere şenlik..üstelik içinde yulaf kepeği ya da süt tozu da yok..öneririm..sınırlı izinli sadece kakao var..o da olsun o kadar :) benim gibi tatlı delileri varsa aranızda şiddetle öneririm..
Bu yoğurtlu tarifiniz cidden çok güzel ben de deneyeceğim.Teşekkürler.
Ayyy şu kakaolu suflenin tarifini alsakteşekkür ederim..daha da merak ettim kedi dilini şimdi..ben de hemen yarın yapıcam..son zamanlarda benim favorim de şu: yağsız yoğurttan süzme yoğurt yapıyorum önce, sonra içine biraz tatlandırıcı, biraz kakao ve biraz da fındık aroması koyuyorum..aman Allahım o nasıl güzel bi tatlı oluyo ööle..işte bunu yemekten diğer tatlılara sıra gelmedi..ama arada bir de kakaolu sufle yaptım ki evlere şenlik..üstelik içinde yulaf kepeği ya da süt tozu da yok..öneririm..sınırlı izinli sadece kakao var..o da olsun o kadar :) benim gibi tatlı delileri varsa aranızda şiddetle öneririm..
Ben alışamadım tatlı yoğurda ya mecbur oturup tatlı yapıyorum canım isteyince ve kahve ya da kola kesmeyince.ne demek rica ederim..bazen akşamları yoğurda sadece tatlandırıcı ve fındık aroması karıştırarak yediğim de oluyor..kakao kullanmak istemiyosam özelikle sp günlerinde bu da süper bişi oluyo..boş boş yoğurt yemektense tatlı yemiş gibi oluyorum..eskiden tatlı yoğurt mu olur diye buru kıvıran ben tatlı yoğurdun müptelası oldum..sağolsun dukan :))
Dediği gibi bezenin tarifi vardı bloglardan birisinde ama hatırlayamadım nerede okumuştum canım. Stevia kullanabiliyorsan sınırsız tüketilebiliyormuş. Diğer tatlandırıcılarda günde üç yemek kaşığı sınırımız var ama. Stevia da değişik diyorlar ben cesaret edemedim henüz. Splenda kullanıyorum daha çok. Kremalize yapacaksam takita formtat60.Bozma moralini,zeyn-a nın da dediği gibi gün içerisinde bile değişiyor insanın kilosu.Bakma o kadar gramlara.En iyisi vücut ölçülerini bir metre yardımı ile ölçüp değişimlere odaklanmak.O gramlara taktım diye az diet bozmamışımdır.
Deneye yanıla öğreniyor çok doğru.ekmekler kekremsi biraz daha şeker koymalıyım.
Çok uzun zamandır protein dieti yapıyorum artık öğüresim geliyor hindi fümeden.Aklıma şöyle bir şey yapmak geliyor ama ne dersiniz
Haftasonu stevia aldım küp şeker halinde.yumurta beyazlarını iyice çırpıp şekerle karıştırıp bezemsi tatlılar yapayım.Dolayısı ile stevia boş küme elemanı olarak geçtiğine göre saf protein almış olmaz mıyım?
öğle
yoğurt
2 küçük ekmek
ton balığı
kardiyomu yaptım callan'ı da....Bir saat sonra akşam yemeğini yiyip günü kapatmayı düşünüyorum.Sonrasında kahve çok acıkırsam yoğurt.
Ayyy şu kakaolu suflenin tarifini alsak
sağlıksız bir beslenme olduğunu düşünüyorum. protein ağırlıklı beslenmeler her zaman her vucuda uygun olmuyor. ayrıca vucudun protein kadar carbonhitrat kalsiyum ve diğer ögelerede ihtiyacı var. tek tarz bir beslenme pek mantıklı değil.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?