- 30 Temmuz 2013
- 3.083
- 3.701
- 248
Yavaş da gitse gitsinler de yeter ki :) Ben bir aşağı bir yukarı gidip geliyorum her zamanki gibi. İnşallah az kaldı artık.
Yavaş da gitse gitsinler de yeter ki :) Ben bir aşağı bir yukarı gidip geliyorum her zamanki gibi. İnşallah az kaldı artık.Merhaba kızlar, bugün tartı günümdü. Geçen çarşambadan bu yana 200 gram daha vermişim. Baya yavaş gidiyor ama gidiyor ya bu da iyi bir şey :) Daha önce haftalarca takılanlar okumuştum, bende öyle bir şey olmadı neyse ki. Haftaya daha çok gideceğine eminim.
Sizler ne alemdesiniz bakalım
yts38'cim, kaçamak yapma ne olur, biliyorsun kaçamak bizi en az 1 hafta geriye atıyorElbette böyle yaşamaya mahkum değilsin, yeter ki diyet bitene kadar sabırlı ol.
Dukanın gebelik ve emzirmede tavsiye ettiği zaten sağlıklı olan neyse o canım. Tabi ki bir doktor öyle bir dönemde kadını ve çocuğu riske atacak kadar sert bir şey önermez. Kuruyemiş de olmadan yaşanmayan bir şey değil ki. İçindeki yağlar işlenmiş/donmuş vs. yağlara göre daha kaliteli olduğu için tavsiye ediyorlar genelde. Ama yağ ihtiyacını dukanın izin verdiği balık ve zeytinyağından da alabilirsin aslında. Ki yediğimiz et ve süt ürünlerinde de az da olsa yağ var."biraz uzun bir yazı"
Emzirirken, doğum öncesi kilonuza ulaşın
Doğumda alınan kilolar, dengeli ve sağlıklı beslenme programı ve bebeğin düzenli emzirilmesiyle verilebiliyor. Gebelik öncesi vücut ağırlığına dönebilmenin en az 6 ayı bulabileceğini belirten uzmanlara göre; annenin gebelik döneminde önerilenden fazla kilo alması halinde her ay 2 kilo kaybetmesi normal.
DÜŞÜK KALORİLİ ZAYIFLAMA DİYETLERİNDEN UZAK DURULMALIBayrak, gebelik öncesi vücut ağırlığına dönmenin 6 ay ya da daha fazla sürebildiğini belirterek, ''Kişi gebelik döneminde önerilenden fazla kilo almışsa her ay 2 kilo kaybetmek normaldir. Bu kilo kaybı ağır diyetlerle değil, emzirerek ve dengeli beslenerek sağlanmalıdır'' diye konuştu.
İŞTE ANNELERİN DİKKAT ETMESİ GEREKENLEREmziren annelerin, hızlı kilo verdirdiğini iddia eden standart ve düşük kalorili zayıflama diyetlerinden uzak durmaları gerektiğinin altını çizen Bayrak, şu ipuçlarını verdi:
- Unlu, yağlı ve şekerli besinleri aşırı yememeye dikkat edilmeli. Bebeklerini emziriyorlarsa harcadıkları enerji nedeniyle eski formlarına daha kolay dönebilirler. Anne bebeğini emzirmeye devam ettikçe, süt üretimi artar ve buna bağlı olarak harcadığı enerji miktarında da artış olur. Diyetin sağladığı enerjinin yüzde 80 oranında süt enerjisine dönüştüğü kabul edilmektedir. Sağlıklı bir annenin günde ortalama 700-800 ml süt salgıladığı esas alındığında emziklilik döneminde günlük enerji gereksinmesine 750 kilo kalori ek yapılmalı. Bu miktarın 500 kilo kalorisi annenin yediklerinden, 250 kilo kalorisi ise gebelikte kazanılan depolardan karşılanır.
- Annenin kendi dokularının korunması, sütle bebeğe geçen proteinin bebeğin doku oluşumu için kullanılması amacıyla yeterli ve kaliteli protein tüketmelidir. Her gün 1 adet yumurta ve 100-150 gram yağsız et (tavuk, balık, hindi veya 1 porsiyon kurubaklagil) yemeği tüketilmesi önerilir. Balık tüketimi haftada ortalama 2 kez olmalıdır.
- Anne sütüyle bebeğe geçen demir de bebeğin demir depolarının dolması ve kan yapımında kullanılması açısından önemlidir. Et ve et ürünleri, balık, yumurta, kuru meyveler, kuruyemişler, kuru fasulye, nohut, mercimek demir içeriği yüksek gıdalardır, günlük beslenmede düzenli tüketilmelidir.
- Pekmez kan yapıcıdır, şeker boş enerji kaynağıdır. Şeker yerine pekmez yenmesi kansızlığı önler.
- Bu dönemde demirin emilimini azaltan çay ve kahvenin de yemeklerle birlikte içilmemesi, demirin emiliminin arttırılması için C vitamini içeriği zengin portakal, mandalina, domates, maydanoz, yeşil biber gibi besinlerle beraber tüketilmesi gerek.
- Çay; kuşluk, ikindi gibi öğün aralarında, yani yemek yendikten 1-2 saat sonra açık olarak içilmel, çaylara limon limon suyu eklenmeli, içecek olarak ıhlamur, nane, papatya, kuşburnu gibi bitki çaylarının tercih edilmeli.
- Bu dönemde annenin, kalsiyumdan zengin süt, yoğurt ve peynir gibi yiyecekleri, önerilen miktarlarda düzenli tüketmesi gerekiyor. Emziklilik döneminde 1000-1200 mg kalsiyum annenin günlük diyetine 1 su bardağı süt, kalsiyumla zenginleştirilmiş süt veya yoğurt, 1 kibrit kutusu kadar peynir (30 gram) koyu yeşil yapraklı sebzelerin eklenmesi ile karşılanabiliyor. Kuru meyveler ve kuru yemişlerin de tüketilmesi gerekiyor. Her gün 1 yumurta ve 1 porsiyon sebze yemeği veya kurubaklagil yenilmesi, kuru fasulye, nohut, mercimek ve bulgur karışımı yemekler, C vitamini yönünden zengin sebze ve meyvelerle tüketilmesi öneriliyor.
- Vitaminlerden zengin sebze ve meyvelerin diyette her öğün olmasına özen gösterilmesi isteniyor.
- Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddesi içeren diğer hazır besinlerin mümkün olduğu kadar az yenilmesi, margarin ve tereyağının tüketilmemesi, zeytinyağı, mısırözü, soya, ayçiçek yağının kullanılması gerekiyor.
- Çok fazla yağ içeren pasta, kaymak, yağlı tatlıların tüketilmemesi, yemeklerin sıvı yağ konularak pişirilmesi veya ızgara, buğulama, haşlama yöntemlerinin kullanılması tavsiye ediliyor.
- D vitamini açısından emziren annelerin güneşlenmesi de öneriliyor.
- Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılması, sebzelerin, makarna ve eriştenin haşlama sularının dökülmemesi isteniyor.
- Emziklilikte su metabolizması da artıyor. Alınan su süt salgılanmasıyla, metabolik su ise artan yiyecek alımıyla yükseliyor. Süt miktarının değişmemesi için annenin sıvı alımını arttırması gerekiyor. Günlük alınan toplam sıvı miktarının yaklaşık 3 litre olması gerekiyor. Bu miktar pratik ölçülerle 12 su bardağı su, süt, ayran, hoşaf, komposto, limonata, şerbet, meyve suları şeklinde öneriliyor.
- Sigara ve alkol kullanılmaması, vitamin tabletlerinin doktora danışılmadan tüketilmemesi gerektiğine dikkat çekiliyor.
Ayrıca emzirme süresince bebeğin hep memede olması, emerken uykuya dalması emzirmenin iyi gittiğinin işareti olarak gösteriliyor.
ŞİMDİ DUKAN FARKLIINIMI SÖYLÜYOR GEBELİK VE EMZİRMEDE AYNEN BUNLARI TAVSİYE EDİYOR. AMA BURDA KURUYEMİŞ DİYOR DUKAN KURUYEMİŞ VERMİYOR(SANKİ HERGÜN KURUYEMİŞ YİYORUZ. KARATAYDA KURUYEMİŞ YEDİRİYOR DİYE SÖYLENİYORLAR. HERKESİN BİR BAHANESİ VAR)
Gerçekten gurur duyuyoruz canım :) Ve iyi ki doğdunnnnnnnnnn.......Günaydın kızlar bugün benim doğumgünüm :) Ve dün gece arkadaşlarım sürpriz olsun diye erken bir doğumgünü düzenlemişler. Ben de çaktırmadan pastamdan yememeyi başarabildim gurur duymalısınız benimle
Gerçekten gurur duyuyoruz canım :) Ve iyi ki doğdunnnnnnnnnn.......
Yanlış bir şey mi yaptınız acaba? Nasıl uyguladığınızı anlatır mısınız, belki bir çözüm buluruz.MERHABA bende dukan yapıyorum ama seyırde 2 kılo gerı geldı sınıroldum yaaa
Emzirdiğin için zaten şu an senin ipleri eline alıp herhangi bir şekilde yediklerinden kısabilmen bile çok önemli bir şey canım. Hiç canını sıkma. Ayrıca tebrik ederim veriyorsun yine de kilo. Tabi üç günde almadık ki üç günde geri verelim öyle değil mi :) Eminim iyi olacaksın.Esracım iyiki doğdun nice yaşlara canım
Bildirim yapıyorum
107.9 ay emzirdiğim için gözümün gördüklerindenn atıştırdım onun için giden biraz az oldu
Çok teşekkür ederim canıımEsracım iyiki doğdun nice yaşlara canım
Bildirim yapıyorum
107.9 ay emzirdiğim için gözümün gördüklerindenn atıştırdım onun için giden biraz az oldu
Sen olabilirsin evet, ben bu hafta yerimde sayıyorum :)Heryer karanlık. Haftanın birincisini kendim ilan ediyorum :)
Ben artık haftalık olarak ne kadar vermişim diye bakmayı bıraktım. Boşverdim ne zaman o üç kilo gidecek ona bakıyorumDuruuun benim tartı günüme daha 4 gün var. Ben bu hafta iddialıyım bu kez 200 gramdan fazla gidecek umarım
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?