Gelelim hafta sonunaaa. Arkadaşımın düğünü için Ankara' ya gittik. Cuma saat 21.30 gibi anca vardık. Ankara trafiği İstanbul' u geçmiş. Başka arkadaşlarımızla yemek programımız vardı. Haliyle geç bir yemek oldu. Neyse o geceyi ızgara salata atlattım. Ertesi sabah yanımda götürdüğüm dukan ekmekleri ve yumurta+ lor ile kahvaltımı yaptım. Sonra hazırlanmak üzere arkadaşlarımızdan ayrıldık ve otele geçtik. Bir taraftan hazırlanma bir taraftan nikaha yetişme telaşı derken saçma sapan bir öğle yemeği yedim. Nikahtan çıktık, otele döndük. Düğün de aynı oteldeydi neyse ki. Haliyle düğünde yenecek yemeğe tabii olduk. O kısmı ucuz atlattım neyse ki sevgili arkadaşım na yemeği dukana uygun seçmişÖnden gelen ordövr tabağından yoğurtlu salatayı yedim sadece. Ara sıcağı istemedim. Tavuğumu yedim. Düğün pastasını yemedim. yaklaşık 1 saat kadar da oynadık, göbek attık. Bence kardiyo yerine geçerdi
Buraya kadar fena değil. Ama bir de pazar sabahına bakın: 8 gibi uyandık aşağı kahvaltıya indik. Yumurta, maydanoz, roka, peynir, domates yedim. Arkadan eşime bir telefon akrabaları ille de bekliyoruz diye... Saat 12 gibi evlerine ulaştık. Tabi ki mükemmel bir kahvaltı sofrası ile karşıladılar. Şimdi itiraflara geçelim; 1 yemek kaşığı kızarmış domates soslu biber, 1 çay kaşığı vişne reçeli, 1 çay kaşığı şeftali reçeli, 1/4 simit. Sıra daha kötüsünde: 2 dilim baklava... Akşam saatlerinde yoldaydık. 1/2 kase yayla çorbası, 1/2 porsiyon patlıcan yemeği ve 1 tabak yoğurt yedim.
Eveeeet. Durum bu işte. Şimdi cezamı bekliyorum :26:
kızlaaaar,
gün içerisinde içtiğiniz 3 fincan yeşil çay metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı oluyor, yağ yakımını kolaylaştırıyor ve fazladan 30kkal yaktırıyor, hiç fena değil 10 günde 300 kkal eder ki dukancılar için diyorum seyir evresini daha önce sonlandırarak diğer evreye geçmenizi kolaylaştıracaktır3 fincandan fazlası zaten içilmiyo biz türklerin damak tadına göre değil maalesef, hatta ben dışarıda bi kez içeyim dedim midem bulandı sade içince... doğadan ın nane-limonlu ya da limonlu yeşil çayını kullanıyorum daha ii oluyo, başka çeşitleri de var bu arada çaykur un da yeşil çayı hiç fena değil tavsiye ederim
serapcım hoşgeldin demeyi unutmuşummhoşgeldin...cezan toplamda 45 dk koşu olsun, 1000kkal ya nası gidecek??? ya tabi koşu yapabilecek bi imkanın varsa... ya da yine toplamda 1,5 saat tempolu yürüyüş hiç durmadan... ama tempolu, siz ne diyosunuz kızlar??? bence diyette de bi değişiklik olmalı, dukan mıydı senin serap?
kızlarrrrrrr beni dövün, kızın banaaa yaaaaa spor yapmamıyorum bayadır. Tekrar başlasam gözüme sorun olmaz dimi?
spor yapınca gözüne ne oluyo ki? yok ya n'olcak fıstık
bu arada serap a 2 gün peşpeşe beyaz gün uygulamalı ki metabolizması iice yaksın,duraklamasın...
canım gözüm şuan kanlı ve batıyor sürekli, bulanık görüyorum. fazla yormamam lazım o yüzden
anladım da bebişim şimdi eklemin de bi sorun olsa tamam yorma ama gözünle ilgisini kuramadım spor yapmanın gözün çalışmıyo ki spor yaparken, bahane uydurmaaaaaaotursan da yine batacak ve bulanık göreceksin, ha sürekli gözün kapalı oluyosa ya da uyuyosan orası ayrı... mesela şu sıra şöyle yapabilirsin evde kendince spor yapabilrsin bence şimdi dışarı çıkıp kendini riske atma o zaman...
EN İYİ YAĞ YAKTIRAN 7 SPOR !!!!
Ünlü eğitmen Ramona Braganza en iyi yağ ve kalori yakan sporları listeledi.
Jessica Alba, Halle Berry ve Anne Hathaway gibi yıldızların müthiş bedenlerinin forma girmesini sağlamış Los Angeleslı ünlü antrenör Ramona Braganza en iyi yağ ve kalori yakan sporları listeledi.
Bunlardan birini yaptıktan sonra metabolizmanız gün boyu hızlı çalışacaktır. Küçük bir antrenman karşılığında müthiş bir fayda
1. Paten ile kayma
30 dakikada 425 kalori yakar
Şaşırdınız mı? Paten kaymak hem size antrenman yaptığınızı unutturacak kadar eğlenceli, hem de yağ ve kalori eritme bakımından listede birinci sırada.
Bu yüksek miktarda yakma etkisi baldır ve kalça kaslarınızın yanlara hareketinden kaynaklanır (bu hareket iki numaralı sporumuz olan koşudaki düz harekete göre vücudunuz için daha zorlayıcıdır). Gövde kaslarınız da de dengenizi koruyabilmek için sürekli aktif kalır
Dahası, bütün bu faydaları sağlarken dizlerinize ve diğer eklemlerinize çok fazla yük bindirmezsiniz. Güçlü, sabit bir tempoda paten yapın. Kaskınızı, bilek koruyucularınızı ve dizliklerinizle dirsekliklerinizi unutmayın.
Yağ yakmayı artırmak için: Dönüşümlü olarak bir dakika yüksek tempoyla, bir dakika orta tempoyla kayın.
2. Koşma
30 dakikada 374 kalori yakar
Tipik koşucu vücudu, düzgün ve incedir ve bunun bir sebebi vardır: Önemli koşma kasları (bacaklar, kalçalar, gövde) vücudunuzdaki en hızlı kalori ve yağ yakan kaslardır.
Her bir adımdan en fazlasını almak için kollarınızı vücudunuza yakın sallayın, öne eğilmeyin ve ayaklarınızı zemine yakın tutun. Etkiyi azaltmak için önce ayağınızın ortasıyla basın, sonra ayak parmaklarınızı bastırın.
Yağ yakmayı artırmak için: Dönüşümlü olarak hızlı-yavaş koşun, ya da tepelere çıkın.
3. İp atlama
30 dakikada 340 kalori yakar
Profesyonel boksörlerin en sevdikleri antrenman yöntemlerinden biri.
Her atlayıştan en fazlasını almak için, ipin ortasında ayakta durduğunuzda, koltuk altlarınızın hemen altına kadar uzanan tutamakları olan bir ip kullanın ve şu ipuçları uygulayın: Ayaklarınızı hafifçe ayırıp vücudunuzu dik tutarak sıçrayın ve fazla yükseğe sıçramayın. İpiniz yoksa bu hareketleri ipsiz yaparak da aynı faydaları görürsünüz.
Yağ yakmayı artırmak için: Hızınızı (düşük, yüksek) ve stilinizi (tek ayakla, sonra çift ayakla atlama) sık sık değiştirin, ya da hafif koşu yaparken atlayın.
4. Hulahop çevirme
30 dakikada 300 kalori yakar
Bunu yapmak için yetişkinlere uygun boyutlarda bir hulahop (bunlar çocuk hulahoplarından daha büyük ve ağırdır, böylece daha kolay çevrilirler) alın; hulahopu önünüzde dik tuttuğunuz zaman göğsünüze kadar geliyorsa doğru boydadır.
Basitçe belinizin çevresinde döndürmeye başlayın. Başlamak için bir ayağınız önünüzde, diğeri de arkanızda durun ve ağırlığınızı öne ve arkaya verin (daire çizmeyin). Başlarda çok iyi beceremezseniz kafanıza takmayın; yine de bol miktarda kalori yakarsınız, ayrıca her çevirdiğinizde daha iyi yaptığınızı fark edeceksiniz.
Yağ yakmayı artırmak için: Hoop Yourself Slim With This Hula-Hoop Workout - Health.com sitesinden ileri seviyede hareketlere ve eğlenceli bir antrenman programına bakın.
5. Tenis
30 dakikada 272 kalori yakar
Elinizde bir raketle ter dökmek için bir arkadaş bulmanız ya da ta tenis kortuna kadar gitmeniz gerektiğini zannetmeyin. Sadece bir duvarın ya da garaj kapısının yakınında topu atıp karşılayabileceğiniz düz bir alan bulun.
Dönüşümlü olarak forehand ve backhand vuruşlar yapın bakalım topu kaçırmadan arka arkaya kaç vuruş yapabileceksiniz. 3 ila 7 metre mesafede durun, bu sizi daha sert vurmaya zorlayacaktır. Servis pratiği yapmak bile vücudunuzu yakma moduna geçirir, çünkü kaçırdığınız topları almak için koşmanız ve eğilmeniz gerekecektir.
Yağ yakmayı artırmak için: 50 veya 100 sefer arka arkaya kaçırmadan topa vurmaya çalışın.
6. Dans etme
30 dakikada 221 kalori yakar
Dans etmek listedeki en çok kalori yakan aktivite olmayabilir, ama yine de iyi ve eğlenceli bir metabolizma hızlandırıcıdır.
Burada önemli olan Latin ya da Bollywood gibi hızlı ritimli şarkılar seçerek tempoyu yüksek tutmak ve şarkıların arasında dinlenmemektir.
Yağ yakmayı artırmak için: Kollarınızı kullanın! Onları havaya kaldırıp ritme uygun olarak hareket ettirin.
7. Enerjik yürüme
30 dakikada 170 kalori yakar
Bir arkadaşınızla acele etmeden yürümek işe yaramayacaktır. Bir konuşmayı düzenli olarak sürdürmenizi zorlaştıracak kadar yüksek bir tempoyla yürümeniz gerekir.
En fazla kalori yakan kaslarınızdan (bacaklar, kalçalar ve gövde) en fazlasını almak için kısa, hızlı adımlar atın, gövdenizi dik tutun ve kollarınızı adımınızla eşzamanlı olarak ileri geri (sağa sola değil) hareket ettirin. Her bir adımda önce topuğunuzla yere inin, sonra ayak parmaklarınıza doğru bastırın.
Yağ yakmayı artırmak için: Dönüşümlü olarak iki dakika boyunca enerjik yürüyün, bir dakika boyunca da gücünüz yettiği kadar hızlı yürüyün (ya da hafifçe koşun).
beyaz gün ne canım?
ay ii güzel paten kayalım da oramızı buramızı kırmayalım ya...
evet dukan ın beyaz gününde yulaf kepeği de yokmuş...
bisiklet sürmek daha çok yaktırıyormuş öyle okumuştum
ama o zaman çok ağır gelmezmi canım ya
e işte ceza amaçlı zaten kaçamak yapanlara ya da diyette uzun süreli duraklama yaşayanlara, şöle bi bedeni metabolizmayı tehdit etmek, sallamak içinaman 1-2 güncük nolucak haftasonu mesela, sonra yine seyre devam
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?