- 15 Haziran 2010
- 9.162
- 5.420
- 448
- 44
- Konu Sahibi eylemsevcan
-
- #1
���
�
�
| isimler | Boylar | baş. k. 3 şbt | hed.k | güncel | 1.09 | 2.9 | 5.9 | 15.9 | 06.10 |
| |||||
|
| 1,57 | 66 | 57/59 | 64.1 | 64.8 | 63.6 | 62,9 | 62.5 | 61.7 | 59 | |||||
| 1/09.03 | 2/11.03Ram1.gün | 3/15.03 | 4/22.03.24 | 5/15.08. | 6/22.08 | 7/26.08 | 8/ | 9/ | 10/ | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | |
| 62.35 | 61.35 | 60.90 | 59.9 | 64 | 63.15 | 65 | 16.02.25- 65.5 | 18.02.25-64.65 | 20.03.25 62.80 | ||||||
65 i de gördüm anaaaa yeter artık yemek yok! o kadar... Ramazan-ı Şerif girmeden 63 lü rakamları görmeliyim inş...
01.02.2025-101,96,75,96,56
05.02.2025 Kilo 65.5
beden: 44
16.02.2025 65.55
17.02.2025 10.00 2 yumurta az peynir 7 zeytin, 02.00 1 muz, 17.00 az tavuklu pilav ezogelin çorba cacık, 21.00 yarım kase çerez az yulaflı süt 1 nescafe 3ü bir arada.
18.02.2025- 64.65- 08.00 az peynir 7 zeytin, 12.00 Anne kahvaltısı, 16.00 Cola zero, 18.00 kuru mantı bir parça çikolata
19.02.2025- 64.25- 08.00 az peynir 1 dilim ekmek, 12.00 Anne kah. 18.00 yarım hatay döner 1.5 su bardağı ayran az çikolata
20.02.2025- 64.10- 12.00 Taze fasülye tavuk suyu çorba salata sütlaç, 14.00 Türk kah. orta 18.00 ızgara tavuk salata ayran, az çikolata 23.00 yarım ev poğaçası
21.02.2025- 08.00 yarım ev poğaçası,11.40 Kelle paça çorba 3 dilim ekmek az pilav tavuk döner, 16.00 çikolatalı açma, 18.00 pilav 4-5 kaşık mercimek çorba kedidili pasta
22.02.2025- 63.80 oleyyyy Ramazan girmeden 63 lü rakamları gördüm çok şükürrr
100-95-74-95-55
12.00 domates salatalık az peynir 9 zeytin az sucuklu yumurta, 16.00 mercimek köftesi şehriye çorba boza
23.02.2025 12.00 1 adet peynirli simit 9 zeytin az peynir, 16.00 köfteli patates yemeği pilav şehriye çorba az makarna küçük tost
24.02.2025 09.00 1 poğaça, 12.00 2 yumurta peynir lor bal tereyağ anne ekmeği yeşillik sucuk 18.00 Izgara tavuk salata çeyrek ekmek kedidili tatlı
29.01.2025 Ramazan 1. günü Kilo;63.55
Ramazan-ı Şerife nasıl girdiysem öyle çıktım
28.04.2025 Kilo:63.80
Ramazan Menüsü;
Türk Kalp Vakfı Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr. Sumru Özbay'ın Ramazan özel diyeti;
Sahur Önerileri
- 1 kibrit kutusu kadar peynir, 5-6 zeytin, bol salata, 1 dilim ekmek, bol salata. Veya;
- 1 kibrit kutusu kadar peynir, 1 yumurta, 5-6 zeytin, söğüş salata, 1 dilim ekmek. Veya;
- 7-8 çorba kaşığı makarna, 1 porsiyon beyaz veya kırmızı et, komposto. Veya;
- 2 yumurtalı menemen, 1 dilim ekmek, çay ya da kahve.
- 1 kâse çorba, 1 porsiyon et (tavuk ya da balık), 1 porsiyon sebze yemeği, yarım su bardağı yoğurt, salata, 1 dilim ekmek. Veya;
- 1 kâse çorba, 1 porsiyon et veya 1 porsiyon sebze yemeği, salata, yarım su bardağı yoğurt, 5-6 çorba kaşığı pilav veya makarna, 1 kâse komposto.
Merhabalarrr Canlarrrrr
bizim özel kurallarımız yok biraz özgür takılıyoruz
iş beyinde bitiyor dikkat ama hep dikkatli olacaz işin sırrı burda yatıyor o kadar
herhangi bir diyet listesi de şart değil isteyen istediğini yapar
ama genede aşağıya örnek bir liste koydum
Örnek listemiz;
(Bu Ayça KAYA'nın 1 günde yarım kilo verdiren diyet listesi)
Sabah (Saat 07.30-08.00 gibi)
1 dilim peynir ya da 1 tane yumurta
2 dilim ekmek (kepekli ekmek ya da çavdar ekmeği olabilir)
Bolca maydanoz, roka, dereotu, tere
3-4 zeytin
Şekersiz çay
Ara ( Saat 10.00 gibi)
1 çay bardağı süt (istenirse süt yerine yoğurt da tercih edilebilir. Sütün içine azıcık kahve koyarsanız içerdiği kafein nedeniyle metabolizmanın hızlanmasına etkisi olacağını söyledi)
Öğle
Izgara et (Sabah yumurta yenmediyse yumurta da olabilir)
1-2 dilim ekmek
Bol salata
1 bardak ayran
İkindi
1 bardak yoğurt
2 kaşık yulaf
1 meyve (Öğle yemeğinde doymadıysanız meyveyi öğle yemeğinin ardından da yiyebilirsiniz)
Akşam
1 kase çorba
4-5 kaşık zeytinyağlı yemek
1 kase yoğurt
1 meyve
Beraberinde en az 8 bardak su içilmesi öneriliyor, hatta 12 bardak içilebilirse çok çok daha iyi.
Bir de günde yarım saat egzersiz veya yarımsaat tempolu yürüyüş...
bu halden:bu hale gelme isteğimizdir tüm çabamızz...
Son düzenleme: