- 1 Kasım 2019
- 6.167
- 22.493
- 348
Bel fıtığı eşimde de var.
Dr ona medikal pilates önerdi ama, bu tip egzersizleri sevmiyor. Sen istersen araştır. Çok çok geçmiş olsun.
Bel fıtığı eşimde de var.Birden oldu yerden camasir alirken kutledi gitti bel sonra dogrulamadim zaten. Su an ördek gibi yürüyorum bi bacagim da yukari cekik resmen saga kaydim
Yarina fizik tedaviden randevu bulabildim yarin netleşecek her sey
Tüm gün 545 kalori almış oluyorum toplamda.Kızlar şimdi bana akıl verin.
Kahvaltı yapmadım
Saat 14'te
1 kase k.mercimek çorba
3 yk pilav üstü+ 2 köfte kadar haşlanmış tavuk göğsü
1 ayran tükettim
(aslında planım başkaydı ama ben ofis dışındayken arkadaşlar kendileri ile birlikte benim içinde sipariş etmişler.
Tavuk pilavı ölçerek bu şekilde az yemeye çalıştım)
Bu haliyle 49 gr. karbonhidrat almış oldum.
29 gr. protein
7 gr da yağ şu anki makro değerlerim
Şimdi akşam ne yiyebilirim dengelemek içinCanTorun
Yemesem yine az yemişsin diyeceksiniz
1 kase yoğurda 2 salatalık doğrayayım dedim bu seferde karbo 67 gr a çıkıyor.
Yumurta haşla demezseniz sevinirim :)
Alys meyvelerin hepsinin karbosu çok yüksek. Mandalinaya baktım bir tanesinden 30 gr karbo var.
Tüm gün protein ağırlıklı yaptığımda meyve ekleyebilirim ancak.
Ben olsam bol yeşil salata ve ızgara kırmızı et yerdim. Yağ yine az oluyorsa, ceviz-findik-badem vsvsvs veya salataya uygun miktarda z.yagi ilave ederdim.Kızlar şimdi bana akıl verin.
Kahvaltı yapmadım
Saat 14'te
1 kase k.mercimek çorba
3 yk pilav üstü+ 2 köfte kadar haşlanmış tavuk göğsü
1 ayran tükettim
(aslında planım başkaydı ama ben ofis dışındayken arkadaşlar kendileri ile birlikte benim içinde sipariş etmişler.
Tavuk pilavı ölçerek bu şekilde az yemeye çalıştım)
Bu haliyle 49 gr. karbonhidrat almış oldum.
29 gr. protein
7 gr da yağ şu anki makro değerlerim
Şimdi akşam ne yiyebilirim dengelemek içinCanTorun
Yemesem yine az yemişsin diyeceksiniz
1 kase yoğurda 2 salatalık doğrayayım dedim bu seferde karbo 67 gr a çıkıyor.
Yumurta haşla demezseniz sevinirim :)
Alys meyvelerin hepsinin karbosu çok yüksek. Mandalinaya baktım bir tanesinden 30 gr karbo var.
Tüm gün protein ağırlıklı yaptığımda meyve ekleyebilirim ancak.
Ton ile Aran nasil ? Kasar yiye bilirsin,veya mozarella ile salata. Ücü ilede salata olur.Kızlar şimdi bana akıl verin.
Kahvaltı yapmadım
Saat 14'te
1 kase k.mercimek çorba
3 yk pilav üstü+ 2 köfte kadar haşlanmış tavuk göğsü
1 ayran tükettim
(aslında planım başkaydı ama ben ofis dışındayken arkadaşlar kendileri ile birlikte benim içinde sipariş etmişler.
Tavuk pilavı ölçerek bu şekilde az yemeye çalıştım)
Bu haliyle 49 gr. karbonhidrat almış oldum.
29 gr. protein
7 gr da yağ şu anki makro değerlerim
Şimdi akşam ne yiyebilirim dengelemek içinCanTorun
Yemesem yine az yemişsin diyeceksiniz
1 kase yoğurda 2 salatalık doğrayayım dedim bu seferde karbo 67 gr a çıkıyor.
Yumurta haşla demezseniz sevinirim :)
Alys meyvelerin hepsinin karbosu çok yüksek. Mandalinaya baktım bir tanesinden 30 gr karbo var.
Tüm gün protein ağırlıklı yaptığımda meyve ekleyebilirim ancak.
Çok çok az...Tüm gün 545 kalori almış oluyorum toplamda.Alys bunu duyarsa ayar çeker bana şimdi:))
Kızlar şimdi bana akıl verin.
Kahvaltı yapmadım
Saat 14'te
1 kase k.mercimek çorba
3 yk pilav üstü+ 2 köfte kadar haşlanmış tavuk göğsü
1 ayran tükettim
(aslında planım başkaydı ama ben ofis dışındayken arkadaşlar kendileri ile birlikte benim içinde sipariş etmişler.
Tavuk pilavı ölçerek bu şekilde az yemeye çalıştım)
Bu haliyle 49 gr. karbonhidrat almış oldum.
29 gr. protein
7 gr da yağ şu anki makro değerlerim
Şimdi akşam ne yiyebilirim dengelemek içinCanTorun
Yemesem yine az yemişsin diyeceksiniz
1 kase yoğurda 2 salatalık doğrayayım dedim bu seferde karbo 67 gr a çıkıyor.
Yumurta haşla demezseniz sevinirim :)
Alys meyvelerin hepsinin karbosu çok yüksek. Mandalinaya baktım bir tanesinden 30 gr karbo var.
Tüm gün protein ağırlıklı yaptığımda meyve ekleyebilirim ancak.
Tüm gün 545 kalori almış oluyorum toplamda.Alys bunu duyarsa ayar çeker bana şimdi:))
Aha da 5 bin adimdayimvarmi artiran?
Birden oldu yerden camasir alirken kutledi gitti bel sonra dogrulamadim zaten. Su an ördek gibi yürüyorum bi bacagim da yukari cekik resmen saga kaydim
Yarina fizik tedaviden randevu bulabildim yarin netleşecek her sey
Ben de reglim 75.6 cikti sabahHadi bakalim. Bende tartildim az once. Niye tartildiysamtok karnina bide regl im. 74 dedi ya
Bol c vitamini ve su icmeye calis
Spor sonrasi yapmaya calisacagim
Crossfit
Ben olsam bol yeşil salata ve ızgara kırmızı et yerdim. Yağ yine az oluyorsa, ceviz-findik-badem vsvsvs veya salataya uygun miktarda z.yagi ilave ederdim.
Su son paragrafin nedeniyle ketoya karsiyim ben zaten. Meyve nasil sagliksiz kategorisine girebilir ki.
Neyse bugunun sorusuna gelirsek, aksam salata ve et tarzı bir sey olabilir diye dusundum.
50 gr karb benim icin imkansiz, ketoculari sahneye davet ediyorumins sana guzel doyuruxu menu gelir
Tamamdır akşam protein ve salata yapıyorum.Ton ile Aran nasil ? Kasar yiye bilirsin,veya mozarella ile salata. Ücü ilede salata olur.
Ben meyveyi ilk öğünde ve bir porsiyon olarak yiyorum.Kızlar şimdi bana akıl verin.
Kahvaltı yapmadım
Saat 14'te
1 kase k.mercimek çorba
3 yk pilav üstü+ 2 köfte kadar haşlanmış tavuk göğsü
1 ayran tükettim
(aslında planım başkaydı ama ben ofis dışındayken arkadaşlar kendileri ile birlikte benim içinde sipariş etmişler.
Tavuk pilavı ölçerek bu şekilde az yemeye çalıştım)
Bu haliyle 49 gr. karbonhidrat almış oldum.
29 gr. protein
7 gr da yağ şu anki makro değerlerim
Şimdi akşam ne yiyebilirim dengelemek içinCanTorun
Yemesem yine az yemişsin diyeceksiniz
1 kase yoğurda 2 salatalık doğrayayım dedim bu seferde karbo 67 gr a çıkıyor.
Yumurta haşla demezseniz sevinirim :)
Alys meyvelerin hepsinin karbosu çok yüksek. Mandalinaya baktım bir tanesinden 30 gr karbo var.
Tüm gün protein ağırlıklı yaptığımda meyve ekleyebilirim ancak.
Kilo verme sürecinde (tabi ki günlük aktiviteye ve hangi kilolarda olduğuna göre de değişir) genç kadınlarda 1400-1800 kalori, erkeklerde ise 1800-2200 kalori arasına uygun diyorlar. Ben de hiç bir zaman çok düşük kalorilerle beslenmedim. Bayılır kalırım kız...Cekecegim, kaşındın.
Simdi hesap kitap kendin yap.
Diyelim ki hesaba gore 1200 alman gerek, bazal metabolizman icin.
Sen bunun altinda alirsan ne oluyor, vucut yag yakiyor, evet, biraz. Ama biraz da motoru yavaslatiyor. Nereler etkileniyor bilemeyiz, belki sindirim sistemi, belki sinir sistemi, belki dolasim, belki... Liste uzar gider malum. Deger mi sen karar ver? Ben ozellikle kis baslangici vücudu direncsiz birakmaktan korkarim :)
O yüzden kalori hesabi bana mantikli geliyor.
Simdi bana hesaplamis 1200 kalori bazal metobolizma icin, 2000 de spor vs vs ekleyince hali. Ben bu durumda 1500 lerde kalori alirsam kilo guzel guzel vermem lazim. 1200 un altina kesinlikle dusmemem lazim ki metabolizmam afallamasin.
Benim okuyup anladığım bu sekilde, yanlisim varsa sorumlusu instagramerlar, sikayet için bana gelmeyiniz
Kilo verme sürecinde (tabi ki günlük aktiviteye ve hangi kilolarda olduğuna göre de değişir) genç kadınlarda 1400-1800 kalori, erkeklerde ise 1800-2200 kalori arasına uygun diyorlar. Ben de hiç bir zaman çok düşük kalorilerle beslenmedim. Bayılır kalırım kız...
Kac kalori var burda abla?Günün ilk ve tek öğünü...
Sade yağda göz yumurta ve diğerleri...
Spor: 15 dk eliptik ve diz-bacak egzersizleri.
Su 3 lt oldu olacak.
Sade Türk kahvesi, filtre kahve ve yeşil çay içtim.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?