- 4 Temmuz 2014
- 3.507
- 3.412
- 168
ben baktım popom yerindedemekki bi iki haftada gitmiyomus biyere
ama hamlasıyor vucut sanki 50 squatta yoruluyorumGüzel haber
ama hamlasıyor vucut sanki 50 squatta yoruluyorum
Bacakların kalın mi ince mi ?Aa o konuda haklısın
Peki ara vermeden önce kaç yapıyordun? (Ben yeni başladım ya şimdi her şeyi merak ederim böyle)
KalınBacakların kalın mi ince mi ?
spordan geldim duş aldım azcık bişiler atışturcam hafif tabiki çünkü en son 12:30 da yemiştim
bildirimimi yapayım
20 dk yürüyüş hızlı tempo
15 dk eliptik
220 ip atlama
25x3 iç bacak
25x3 dış bacak
25x3 omuz aleti
25x3 gögüs aleti
200 twist bel çevirme
25x3 crunch mekik
30x3 alt karın egzersizi
60 squat
streching
İştahı bol bol su içmek kapatıyor. Zayıflamak içinse biberiye çayı içebilirsin. Ya da detox suyu hazırlayabilirsin.Kızlar iştahı kapatan bi çay felan yokmu
Günaydın güzelim.Günaydın hanımlar
Günaydın güzelim.Günaydın hanımlar
İşte o olmadı Ezgi hanım. Hazır spora da ara vermişken ders çalışmalısın.[QUOhe tlariE="melekes, post: 40046001, member: 635028"]not geçiriyordum ara verdim ona spor yapıyom şimdidesporumu yapıyım tekrar döncem asıl sınav çalışmaları haftaya başlıyor
Ne oldun ki kuzum, tok karnına mı yaptın sporunu?Bildirim:
Kizlar sporumu yaparken cok kotu oldum bir anda soguk soguk terlemeye basladim midem bulandi ve karnim taslasti
- Victoria's secret videosu(2kez)
- 100 twist
- 40 deadlift
- 50 pilates cemberiyle kol calisma
- 30 kol calisma (agirlikla)
- 50 ucgen
- 50 popo hareketi
- 100 arkaya tekme (agirlikla)
- 100 squat (agirlikla )
- 50 selulit savar ( agirlikla )
- 100 istiridye ( agirlikla )
- 50 makas ( agirlikla )
simdi uzaniyorum devam etmicem
Gel ben yaparım masajını.kardeşimden hayır gelmez
anneme dedim azcık yaptı
babamda biraz yaptı ama hala ağrıyor ne biçim ağrıymış resmen türkücü oldum yel girdi rüzgar girdi eyyy diyorum
İşte o olmadı Ezgi hanım. Hazır spora da ara vermişken ders çalışmalısın.Günaydın güzelim.Nasılsın?
Ben notlari aldm hala calismiyorum
Evet canım 3 aydır düzenli olarak yapıyorum, yanında başka sporlarla beraber. Ben çok memnunum sonuçtan. Selülitlerim gitti, bacağım 2 cm inceldi kalkık bir popom var. Squat yapan diğer arkadaşlarımın olduğu gibi. Tavsiye ederim. Hoşgeldin.La Lune merhaba, topiğin maşallah 1075 sayfaa:))
3 aydır yapıyo musun suquat? Ve ilk hali ile son halini nasıl?
Okudum pis gaza geldim. Zaten 1 buçuk aydır spora gidiyorum ama ek olark şu squat programınıda uygulasam mı diye düşünmüyo değilim şuan:s
Ben ikinize de yapayım.Gel ben yapayim
Gece topiğimin bekçisi.Lune sabah cevaplar sorunu fakat ben azcik ucundan cevapliyim
Lune afet oldu afettt
Hiçbirimiz ilk günden bu kadar ağır sporlarla başlamadık eski bildirimlere bakabilirsin.Kızlar merhaba,
aslında pazartesi bu bildirimi yapmam gerekiyordu ama pazartesi-salı 30 squat yapıp pes ettimDün de bir şey yapmadım.
Bugün giriş yaptım onu yazayım dedim hemen :)
70 squat
30x2 lunges
30 köprü
30x2 fire hydrant
30x2 adını bilmediğim kalça hareketi
30'ar tane de adını bilmediğim 2 göbek hareketi yaptım
Benden bu kadar, inşallah sizin kadar yaptığım günleri de görürüz
Hemen gitmez canım bir yere.ben baktım popom yerindedemekki bi iki haftada gitmiyomus biyere
Hoşgeldin canım. Bir spor programın var mı beraber oluşturalım mı?Ben ben ben varimmmmmm
Ben evdeyim 2 ay boyunca
her gün her hareketi yapabilirim
grubun deneği olayım
O zaman Jillian kuzum bir de side squat. Biliyor musun bu sporları?Kalıninceltmek istiyorum aslında
GünaydınGunaydinlaaar
İlk sayfadaki video ideal canım.
Aman canım bu aralar bdv savaş alanı gibi sen gel biz burada takılalım, ban yemeni istemem.Gunaydinlar herkeseee
Sabah sabah polemige girdim, şu hemşirelerin kör oldugu baslikli haberde
Cevap vermiyim diyorum olmuyo. Hemsireler dinlenemezmis. Resmen uyuyorlarmis. Bizin orda olmamiz israftan baska bir sey deglmis. Hasta yoksa dinlenmek bizim hakkimiz diyorum. Yok degil diyo. Ya sabir.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?