fitim fitsin fit (squat)

turkuaz86 .!.:
Kızlar bende haftalık spor programı oluşturmak istiyorum tüm vucudumu sıkılaştırmak için. Özellikle kollar, basen ve bel, sırt sorunçlu bölgem. Nasıl bir egzersiz planı uygulasam?
Genişletmek için tıkla...
Merhaba, boy kilo bir de spor geçmişin var mı? Spora ne kadar vakit ayırabilirsin?
 
Kızlar Selam,
Squat kadar beslenmede önemli yağlı şekerli ve hamur işi yemeyin bu proğramı yaparken.
benim tavsiyem bir günde 250 squat yapmamanız. bu proğramı bir ay yaptıktan sonra bırakıp kendinize yeni bir proğram çıkarın. en baş sayfadaki hareketlerden olabili ve egzersizi yaparken parçalara bölmelisiniz mesela bir anda 120 tane squat yanlış kasın dinlenmesi gerek 120 squat = 20 squat x 6 set şeklinde olmalı ve her set arasında 30-40 sn dinlenmelisiniz

spora başlamadan bir saat önce yarım tabak kepekli makarna yiyin yağsız ve tuzsuz.
spor bittikten sonrada en az 2 adet yumurta yemelisiniz kaslarınızın proteine ihtiyacı var

ben evde yapıyordum gerçekten faydasını gördüm şimdi spor salonuna gidiyorum arada evde yapıyorum programımı değiştirdim merak ettiğiniz birşey varsa sorabilirsiniz canlar kolay gelsin
 
Merhaba hazirana kadar incelebildiğim kadar incelmek istiyorum. Callanetics egzersizine bugün başladım. Aynı zamanda kiloda vermek istiyorum. 30 Days shred incelmenin yanı sıra kilo kaybı da yaşatıyor mu? Daha farklı olarak ne yaparsam hızlı sonuç alabilirim?
Kondisyonum harika değil fakat fena da sayılmaz. İlk günler zorlansamda rahat alışacağımı düşünüyorum.
 
saol söylediklerin için başkanımız Lune zaten bizi doğru şekilde yönlendiriyor ..
sorularımız varsa ona yöneliyoruz, teşekkür ederiz bilgilerin için
 
Evet beslenmeyle desteklersen kilo kaybın da olur. Ama önceliğimiz kilo vermek değil fit olmak. Aynı kiloda olup birbirinden farklı görünen çok sayıda insan var.

 
La Lune .!.:
Evet beslenmeyle desteklersen kilo kaybın da olur. Ama önceliğimiz kilo vermek değil fit olmak. Aynı kiloda olup birbirinden farklı görünen çok sayıda insan var.

Genişletmek için tıkla...
Çok doğru söylüyorsun ama kilo fazlam da var 80 kiloyum. Diyet yapıyorum demiyorum. Sağlıklı besleniyorum. Spor çok önemli vücut şekillendirmekte. Eskiden düzenli olarak yüzmemin faydası olarak kilomu göstermiyorum. Fakat artık ciddi anlamda incelmek istiyorum. Elbette yanında kilo vererek.
 
Eğer düzenli olarak jillian yapar akşam 7den sonra yemezsen kısa bir sürede hem kilo verir hem sıkılaşırsın. Boy kaç?
 
La Lune .!.:
Eğer düzenli olarak jillian yapar akşam 7den sonra yemezsen kısa bir sürede hem kilo verir hem sıkılaşırsın. Boy kaç?
Genişletmek için tıkla...
1.72 yanlış hatırlamıyorsam. Aklım çok karışık aslında bi çok programı indirdim. Jillianın bütün programları, T25, insanty, brazil lift butt daha nicesi içlerinden birini seçeceğim ama burada bir kaç sayfa okuyunca tavsiye almak istedim.
 

Jillian ve t25 en etkilileri. Değişimli yapabilirsin. Bunların yanına da inceltici sporlar ekleyebilirsin. 2X15 ya da 2X25 set şeklinde. Mesela kick side squat normal squata göre daha çok işine yarar. Kendi başıma yapmayı sevmiyorum dersen miley leg workout var.

Önce kendi temponu bul ama programları yarım bırakma sevmesen dahi tamamlamaya çalış. Mutlaka faydası olur.
 
Bir de yeni başlamışsın bir hevesle hepsine yüklenme, bıkar bırakırsın. Önce 5 gün sadece Jillian ya da t25 yap. Sonra bacak hareketi ya da videosu ekle. Böylece hem temponu artırmış hem de aynı şeylerden sıkılmamış olursun.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…