Fitness ile mükemmel vücutlar

ebru_ersan

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

tek ayak cezası

Kayıtlı Üye

15 Mayıs 2012

174

0

0

Kayseri

• 18 Mayıs 2012

• Konu Sahibi ebru_ersan
• #61

Yeni fitness resimlerini yakında yüklüyorum yorumlarınızı ve düşüncelerinizi beklerim arkadaşlar :)

 

eslem1

Aktif Üye

Kayıtlı Üye

3 Temmuz 2010

34

0

86

İstanbul

• 18 Mayıs 2012

• Konu Sahibi ebru_ersan
• #62

Ben yakında kilo verme amacıyla fitness başlıycam iki ay kadar ama böyle kas olurmuyaa istemem böyle görünmeyi bilgilendirrmisiniz.

 

ebru_ersan

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

tek ayak cezası

Kayıtlı Üye

15 Mayıs 2012

174

0

0

Kayseri

• 18 Mayıs 2012

• Konu Sahibi ebru_ersan
• #63

eslem1 .!.:

Ben yakında kilo verme amacıyla fitness başlıycam iki ay kadar ama böyle kas olurmuyaa istemem böyle görünmeyi bilgilendirrmisiniz.

Genişletmek için tıkla...

düzenli ve dikkatli çalışırsanız forma girerseniz...

 

ebru_ersan

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

tek ayak cezası

Kayıtlı Üye

15 Mayıs 2012

174

0

0

Kayseri

• 18 Mayıs 2012

• Konu Sahibi ebru_ersan
• #64

Yeni fitnes resimlerini yüklüyorum arkadaşlar.

 

ebru_ersan

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

tek ayak cezası

Kayıtlı Üye

15 Mayıs 2012

174

0

0

Kayseri

• 18 Mayıs 2012

• Konu Sahibi ebru_ersan
• #65

Yeni fitnes resimlerini yüklüyorum arkadaşlar.

 

ebru_ersan

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

tek ayak cezası

Kayıtlı Üye

15 Mayıs 2012

174

0

0

Kayseri

• 18 Mayıs 2012

• Konu Sahibi ebru_ersan
• #66

Fitness fotografları nı yüklüyorum arkadaşlar...

 

ebru_ersan

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

tek ayak cezası

Kayıtlı Üye

15 Mayıs 2012

174

0

0

Kayseri

• 18 Mayıs 2012

• Konu Sahibi ebru_ersan
• #67

Fitness ile vücudunuzu forma sokun saglıklı yaşayın...

 

Eklentiler

• $Fitness (1).webp

  28,4 KB · Görüntüleme: 139
• $Fitness (2).webp

  5,6 KB · Görüntüleme: 108
• $Fitness (3).webp

  5,6 KB · Görüntüleme: 99
• $Fitness (4).webp

  5,1 KB · Görüntüleme: 137
• $Fitness (5).webp

  6,4 KB · Görüntüleme: 103
• $Fitness (6).webp

  7,2 KB · Görüntüleme: 99
• $Fitness (7).webp

  6,3 KB · Görüntüleme: 93
• $Fitness (8).webp

  5,7 KB · Görüntüleme: 132
• $Fitness (9).webp

  3,6 KB · Görüntüleme: 89
• $Fitness (10).webp

  4,4 KB · Görüntüleme: 98
• $Fitness (11).webp

  4,8 KB · Görüntüleme: 89
• $Fitness (12).webp

  6,2 KB · Görüntüleme: 90
• $Fitness (14).webp

  5,1 KB · Görüntüleme: 121
• $Fitness (13).webp

  7,1 KB · Görüntüleme: 101
• $Fitness (15).webp

  2,6 KB · Görüntüleme: 111
• $Fitness (16).webp

  2,8 KB · Görüntüleme: 113
• $Fitness (17).webp

  3 KB · Görüntüleme: 90
• $Fitness (18).webp

  2,8 KB · Görüntüleme: 102
• $Fitness (19).webp

  2,4 KB · Görüntüleme: 100
• $Fitness (20).webp

  2,9 KB · Görüntüleme: 84
• $Fitness (21).webp

  3,9 KB · Görüntüleme: 88
• $Fitness (22).webp

  3,7 KB · Görüntüleme: 103
• $Fitness (23).webp

  3,6 KB · Görüntüleme: 101
• $Fitness (24).webp

  4 KB · Görüntüleme: 110
• $Fitness (25).webp

  2,9 KB · Görüntüleme: 110
• $Fitness (26).webp

  4,7 KB · Görüntüleme: 91
• $Fitness (27).webp

  4,2 KB · Görüntüleme: 114
• $Fitness (28).webp

  3 KB · Görüntüleme: 94
• $Fitness (29).webp

  3,9 KB · Görüntüleme: 107
• $Fitness (30).webp

  3 KB · Görüntüleme: 114
• $Fitness (31).webp

  4 KB · Görüntüleme: 98
• $Fitness (32).webp

  2,6 KB · Görüntüleme: 130
• $Fitness (34).webp

  13,5 KB · Görüntüleme: 104
• $Fitness (35).webp

  17,7 KB · Görüntüleme: 87
• $Fitness (36).webp

  22,3 KB · Görüntüleme: 139
• $Fitness (37).webp

  6,5 KB · Görüntüleme: 219
• $Fitness (38).webp

  7,3 KB · Görüntüleme: 87
• $Fitness (39).webp

  4,5 KB · Görüntüleme: 91
• $Fitness (40).webp

  11,3 KB · Görüntüleme: 89
• $Fitness (41).webp

  9,3 KB · Görüntüleme: 105
• $Fitness (42).webp

  17,9 KB · Görüntüleme: 113
• $Fitness (43).webp

  12,1 KB · Görüntüleme: 91
• $Fitness (44).webp

  11,3 KB · Görüntüleme: 127
• $Fitness (45).webp

  15,9 KB · Görüntüleme: 109
• $Fitness (46).webp

  7,9 KB · Görüntüleme: 100
• $Fitness (47).webp

  14 KB · Görüntüleme: 92
• $Fitness (48).webp

  13 KB · Görüntüleme: 96
• $Fitness (49).webp

  2,7 KB · Görüntüleme: 110
• $Fitness (50).webp

  2,3 KB · Görüntüleme: 89

ebru_ersan

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

tek ayak cezası

Kayıtlı Üye

15 Mayıs 2012

174

0

0

Kayseri

• 18 Mayıs 2012

• Konu Sahibi ebru_ersan
• #68

60 a yakın fitness resimlerini yükledim bakabilirsiniz nasıl vucüdunuz olabilecegini görün...

 

ebru_ersan

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

tek ayak cezası

Kayıtlı Üye

15 Mayıs 2012

174

0

0

Kayseri

• 18 Mayıs 2012

• Konu Sahibi ebru_ersan
• #69

Fitnesssssssssssssssssssssssssssssssssssssss

 

nanelinargile

Nirvana

Kayıtlı Üye

24 Şubat 2008

377

10

643

• 18 Mayıs 2012

• Konu Sahibi ebru_ersan
• #70

Ebru ben senden bir konuda yardım isteyeceğim.

Geçen sene 3 ay boyunca fitness ve pilates yaptım. Yememe içmeme dikkat ettim, düzenli gittim salona ve yağ kaybettim. Vücudum şekillendi, güçlendim fakat hiç aklıma gelmeyen bir şey oldu, göğüslerim küçüldü. Yazdan sonra spor yapamadım tekrar geçen Şubat'ta başladım fitness + pilates'e ve yağlandığımda zar zor yerine gelen göğüslerim yine küçüldüler. Üstelik artık yağlanmak istediğimde karnım ve bacaklarımdan yağlanıyorum, göğüslerim dolmuyor, içi boşalmış gibiler.

En fazla 58 kiloya çıkmışımdır hayatım boyunca, bu aralar 55-57 arasındayım. Vücudun nerden yağ yakacağını seçemememiz çok kötü, fit olmak için göğüslerden fedakarlık etmeli miyiz mutlaka?

facebook'ta fitness modelleri sayfalarını da takip ediyorum ve soruyorum çoğuna, yağ oranları bu kadar düşükken göğüslerini nasıl koruyorlar diye, silikon taktırmış hepsi, bunun bir yolu yok dediler. Senin bir tavsiyen, tecrüben vardır belki bu konuda.

 

ebru_ersan

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

tek ayak cezası

Kayıtlı Üye

15 Mayıs 2012

174

0

0

Kayseri

• 18 Mayıs 2012

• Konu Sahibi ebru_ersan
• #71

nanelinargile .!.:

Ebru ben senden bir konuda yardım isteyeceğim.

Geçen sene 3 ay boyunca fitness ve pilates yaptım. Yememe içmeme dikkat ettim, düzenli gittim salona ve yağ kaybettim. Vücudum şekillendi, güçlendim fakat hiç aklıma gelmeyen bir şey oldu, göğüslerim küçüldü. Yazdan sonra spor yapamadım tekrar geçen Şubat'ta başladım fitness + pilates'e ve yağlandığımda zar zor yerine gelen göğüslerim yine küçüldüler. Üstelik artık yağlanmak istediğimde karnım ve bacaklarımdan yağlanıyorum, göğüslerim dolmuyor, içi boşalmış gibiler.

En fazla 58 kiloya çıkmışımdır hayatım boyunca, bu aralar 55-57 arasındayım. Vücudun nerden yağ yakacağını seçemememiz çok kötü, fit olmak için göğüslerden fedakarlık etmeli miyiz mutlaka?

facebook'ta fitness modelleri sayfalarını da takip ediyorum ve soruyorum çoğuna, yağ oranları bu kadar düşükken göğüslerini nasıl koruyorlar diye, silikon taktırmış hepsi, bunun bir yolu yok dediler. Senin bir tavsiyen, tecrüben vardır belki bu konuda.

Genişletmek için tıkla...

Öncelikle sunu yapmalısın gögüs çalışmalısın bu fayda vericektir.Ayrıca gögüslerine masaj yapmanı tavsiye ederim bal ile ovala buun faydasınıda görebilirsin.

 

nanelinargile

Nirvana

Kayıtlı Üye

24 Şubat 2008

377

10

643

• 18 Mayıs 2012

• Konu Sahibi ebru_ersan
• #72

Bir fitness eğitmeni olarak hangi göğüs çalışmalarını öneriyorsun Ebru?

 

TiLMesSa

Aktif Üye

Kayıtlı Üye

30 Mart 2012

230

2

46

İstanbul

• 18 Mayıs 2012

• Konu Sahibi ebru_ersan
• #73

nanelinargile .!.:

Bir fitness eğitmeni olarak hangi göğüs çalışmalarını öneriyorsun Ebru?

Genişletmek için tıkla...

Bende bu sorunun cevabını merakla bekliyorum..

 

ebru_ersan

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

tek ayak cezası

Kayıtlı Üye

15 Mayıs 2012

174

0

0

Kayseri

• 18 Mayıs 2012

• Konu Sahibi ebru_ersan
• #74

TiLMesSa .!.:

Bende bu sorunun cevabını merakla bekliyorum..

Genişletmek için tıkla...

dumbbelle ile mi çalışacaksın yoksa pectoral hareketlermi

 

nanelinargile

Nirvana

Kayıtlı Üye

24 Şubat 2008

377

10

643

• 18 Mayıs 2012

• Konu Sahibi ebru_ersan
• #75

Tam donanımlı bir salona gidiyorum, istediğim herşeyle çalışabilirim. Göğüsü büyütebilecek hangi hareketleri, nasıl bir çalışmayı tavsiye edersin? Ayrıca göğüs küçültmeden yağ kaybetmenin de bir yolu yok galiba, cevap vermedin buna. İnan hiç bir kadın, spora gidip de göğüs ölçüsünden olmak istemez.

 

ebru_ersan

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

tek ayak cezası

Kayıtlı Üye

15 Mayıs 2012

174

0

0

Kayseri

• 18 Mayıs 2012

• Konu Sahibi ebru_ersan
• #76

Dumbbelle çalışma sistemini anlatıyım önce daha sonra resim olarak pectoral hareketlerin oldugu bi resim gönderim şimdi kaçar adet olacagını yazmam için sizi görmem ne sıklıkla nasıl çalıştıgınızı bilmem gerekir ama bu pectoral sistemi ögreticiniz ile detaylarını konuşa bilirsiniz

1-Dumbbelle hareketleri :

1- Elinize uygun kiloda bir çift dumbbell alınız, fazla yumuşak olmayan bir zemine yüzünüz havaya bakar şekilde uzanın, kollarınızı ellerinizde dumbbeller olduğu halde göğüs hizasından yanlara doğru açın. Bu esnada avuç içlerinizin birbirine bakar durumda olmasına dikkat edin.

2- Kollarınızı hafifçe bükün, bu dirseklerinizin hafifçe bükülmesine yol açacaktır.

3- Şimdi de dumbbelleri açık pozisyondan göğüs hizanızın üzerine doğru dirseklerinizdeki açıyı da koruyarak yavaş ve kontrollü bir biçimde getirin.

4- Dumbbelleri göğüs hizanıza getirdiğinizde kısa bir süre durun ve tekrar getirdiğiniz açı ile dumbelleri hafifçe başınızın üzerine doğru bir açı yapacak şekilde yanlara doğru açın.

Dumbbellerin kaldırılması 2 saniye kadar bir sürede yapılmalı, başlangıç konumuna dönüş ise 3 saniye sürmelisiniz


Masajında faydasını göreceksiniz denemenizi tavsiye ederim..

 

Eklentiler

• $pano-4.webp

  65,6 KB · Görüntüleme: 78

B

bankia

Üye

Kayıtlı Üye

20 Mayıs 2012

2

0

16

Balıkesir

• 21 Mayıs 2012

• Konu Sahibi ebru_ersan
• #77

mrb. benim de bi sorum olucakk.. 175 boyunda 60 kiloyum .. zayıf olmama ragmen can simitlerim var malesef ühüü onlardan nasıl kurtulabilirm , düzenli spor yaparak onları tamamen yok etmek mümkünmüü?? birde vucudum hiç esnek değil yaşım 25 acaba fitness la beraber haftanın 2 günü plates yapsam esneyebilirmiyim .. ayak parmak uçlarıma bile dokunamıorum o kadar kaskatı bir vucudum var :'((

 

B

blckbrry

Aktif Üye

Kayıtlı Üye

5 Mart 2012

60

1

46

İstanbul

• 25 Mayıs 2012

• Konu Sahibi ebru_ersan
• #78

ben fotolara hayran kaldım
biraz kaslansam bacaklarım sıkılaaşsa sallanmasa
ben haftada 2 gün pılates yapıyorum ozel hocam var ama o kadar gevsek bir ust bacak derim var ki toparlanmıyor
pilates yapmadıgım günlerde de 50 dakika tempolu yürüyüş yapıyorum koşu bandımda bir de 1 kıloluk dambıllarımla kol hareketlerimi yapmaya başladım
karnım zaten dümdüzdür ama böyle 6 packlerim çıksın istiyorum
bu egzersiz bana yetmez mi yoksa bu deri gevşekliği sporla halledilmişcek birsey mi sizce ?
derisi gevsek olup da sıkılaştırabilen var mı?