Freedom06'nın Doğum Sonrası Diyet Günlüğü

birde bu var çogunlukla bu diyeti yaptım..

SABAH KAHVALTILARI (15 GÜN BOYUNCA AYNI)
1 dilim kepek ekmeği,
kibrit kutusu büyüklüğünde peynir(istediğiniz türden olabilir)
şekersiz çay,kahve

PAZARTESİ:
ÖGLE:
İki tane katı pişmiş yumurta.
Domates, salatalık, (miktar yok istediğiniz kadar.)
AKŞAM:
8adet ızgara köfte(ekmek içi konmadan yapılacak)
Limonlu Salata(arzu ettiğiniz salatayı kullanabilirsiniz,sınır yok.)
SALI:
ÖĞLE:
1 simit
1 bardak ayran
AKŞAM:
Haşlanmış Tavuk (yarım yiyebilirsiniz)
Salata
ÇARŞAMBA
öĞLE:
200 gr. yoğurt(kaymaksız)
1 dilim kepek ekmeği
Salatalık(sınırsız)
AKŞAM:
2 Büyük dilim ızgara et
(Veya bir büyük ızgara balık)
Salata
PERŞEMBE
ÖĞLE:
200 gram haslanmış patatesten yapılmış salata
içine domates, taze soğan, salatalık eklenecek
limon ve hardal da konabilir, yağ yok.
AKŞAM:
6 adet kuzu pirzola
Salata
CUMA
ÖĞLE:
2 yumurta ile yapılmış domatesli menemen
Salata
AKŞAM:
1 büyük tabak haslanmış yağsız makarna,
Yoğurt
CUMARTESİ
ÖĞLE:
haşlanmış 2 tane sosis
Salata
AKŞAM:
3 adet (az pirinçle yapılmış) biber,domates veya kabak dolması
2 kaşık yoğurt
PAZAR
ÖĞLE:
100 GR. beyaz peynir
1 dilim kepek ekmeği
salatalık,domates
AKŞAM:
şiş ızgara
Salata

hepi topu 10 kilo için savaşıcam, 1 ayda halletmem lazım aslında. bakalım ne olacak Eylül sonuna..

1 ayda 15 kilo verdiren bir liste buldum, örnek oluşturabilirim diye buraya ekliyorum.

Kahvaltılar

1. seçenek - 1 katı pişmiş yumurta, 1 dilim reçelli tost ekmeği, 1 kase meyveli yoğurt

2. seçenek - Yarım taze greyfurt, 1 çay kaşığı bal, 1 dilim tost ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir.

3. seçenek - 1 dilim kepek ekmeği, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 çay kaşığı marmelat, 1 bardak elma suyu veya portakal suyu.

Öğle yemeği

1. seçenek - 1 tas domates veya karışık sebze çorbası, üzerine krem peynir sürülmüş 1 dilim tost ekmeği, 1 dilim karpuz .

2. seçenek - 1 katı pişmiş yumurta, 1 tabak yağsız yeşil salata, 50 gr. haşlanmış tavuk eti, 1 portakal.

3. seçenek - 1 tas yoğurtlu çorba (3 kaşık haşlanmış lapa pirince, 3 kaşık yoğurt ve bir miktar sıcak su ilave ederek karıştırın, üzerine nane serpin.) 2 adet ızgara köfte, 1 tabak söğüş doğranmış salatalık ve domates.

Akşam yemeği

1. seçenek - 1 tas domates çorbası, 3 adet etli kabak dolması, 1 tabak meyve salatası.

2. seçenek - 1 tabak yağsız makarna, 2 adet ızgara balık, 2 top meyveli dondurma.

3. seçenek - 2 yumurta, 100 gr haşlanmış mantar, biraz peynir, maydanoz ve margarinle hazırlanmış mantarlı omlet, 1 bardak ayran, 1 elma.

bazen sabah ne yapsam akşam ne yesem diye düşünüyorum, örnek listeler iyi oluyor. genelde çıktı alıp mutfak dolabına yapıştırıyorum, bundan sonra burada paylaşıcam..

Doğuma Giderken : 100.0
Ertesi gün : 96,3
19.05.2012 ------> 100.0
26.05.2012 ------> 91.20
02.06.2012 ------> 89.00
09.06.2012 ------> 87.00
16.06.2012 ------> 85.40
23.06.2012 ------> 84.20
07.07.2012 ------> 83.10
14.07.2012 ------> 80.50
21.07.2012 ------> 80.30
28.07.2012 ------> 79.60
18.08.2012 ------> 77.90
25.08.2012 ------> 77.20
01.09.2012 ------> 77.40

200 gram almışım ne almak ama aslında 79 lardan indim bu kiloya bu hafta tatlı krizleriyel yine iyi verdim. ooofff offf, bi ara gidip kan testi yaptırıcam, şekerim mi düşük acaba. doktora sorayım bakalım neden oluyormuş bu tatlı krizleri, hiç normal görmüyorum bu durumu

Şuan elimde bir sütlü neskafe var onu içiyorum..

Kahvaltı (13:00) : yumurtalı peynirli omlet + 5 zeytin + 1 bardak humana

Ara (15:30) : 1 dilim peynir + 1 domates + 1 salatalık

Akşam (18:00-19:00) : tam olarak karar vermedim, onu daha sonra yazarım

Ara (21:00-22:00) : 2 kaşık yogurt + 1 kaşık keten tohumu

Akşam (20:00) : kıymalı pide yenim bol yeşillik + 1 bardak ayran..

Merhaba ve Allah yardımcın olsun :)

aslaaslademe97 .!.:

Merhaba ve Allah yardımcın olsun :)

Genişletmek için tıkla...

çok teşekkür ederim..

gerçekten çok güzel başarmışsın senle aynı kilolardayız bu kiloyu nekadar sürede verdn..ben liste uygulayamıyorum dogrumu yanlışmı..bende kendmce 2 haftadır rejm yapıyorum ama benzer şeyler le.biraz verdğimi farkettim ama aksilk tattımın pili bitmiş ne kadar verdiğimi bilmiyorum.ilk hafta çok verdm sanki bu hafta pek vermedm biraz çokmu kaçamak yaptım acaba.aynen sizin gibi emziriyorum ama kızım 1,5 yaşında ben doğumdan sonra kilo aldım bi verdm 8 kilo kadar geri aldım..bu sefer hedefim 60 işlh olucak ilk evlendgm kilo..kötü durumdayım banada yardımcı olurmusunuz..

Doğuma Giderken : 100.0
Ertesi gün : 96,3
19.05.2012 ------> 100.0
26.05.2012 ------> 91.20
02.06.2012 ------> 89.00
09.06.2012 ------> 87.00
16.06.2012 ------> 85.40
23.06.2012 ------> 84.20
07.07.2012 ------> 83.10
14.07.2012 ------> 80.50
21.07.2012 ------> 80.30
28.07.2012 ------> 79.60
18.08.2012 ------> 77.90
25.08.2012 ------> 77.20
01.09.2012 ------> 77.40
15.12.2012 ------> 73.00

uzun bi ara sonra tekrar başlamaya karar verdim. allahtan bu zaman zarfında kilo almak yerine verdim. şimdiki hedefim ay sonuna 70, Şubat sonuna kadarda 65 olmak. yaza kadarda hedef 60. hala tatlı krizlerim devam ediyor. gecenin bi vakti kalkıp bi paket bisküviyi miğdeye indiriyorum. kendimi kaybediyorum ne yapayım çoğu gitti azı kaldı, herşey çok güzel olacak

Sabah (12:00) : 1 bardak humana + meyveli yoğut yedim.

canım pek bişi çekmedi. gecenin 3 ünde ekmek arası köfte yiyince böyle oluyor demekki

Akşam (18:00- 19:00) : balık + bol salata

Ara (22:00-23:00) : 1 meyve

günde 3 yemek kaşığı çekilmiş keten tohumu atıyorum ağzıma. salatamada elma sirkesi ekliyorum. haftaya c. tesi 71 i görmek umuduyla yeniden başladım diyete

Sabah (12:00) : 1 bardak humana + tereyağlı peynirli yumurta

Akşam (17:00) : bir karnıyarık + 2 kaşık yoğurt + 1 dilim ekmek

Ara (22:00-24:00) : 1 kase yogurt + bol çekirdek çitlendi

sinamaya gitmiştik mısır kaçamagı yaptım c.tesiye 71 inşallah

Sabah (12:00) : 1 bardak sütlü nescafe + tereyağlı peynirli yumurta

Akşam (18:00 - 19:00) : fırında tavuk but

Ara (21:00-24:00) : 1 kase yogurt

yogurdu aktivyadan kendim mayaladım. gece kaçamaklarına bir son vermem lazım yoksa gram veremiycem