- 13 Nisan 2009
- 6.159
- 1.031
- 373
ismim tuğba evliyim 9 bucuk aylık oglum var 1,63 boyum 81,5 kılodayım hedrım 70 ılk etapta .bir ay once 77 dım ama mıde problemlerı ılaçlar vs gerı aldım hepsını.30 yasındayım .çalışıyorum benden boyle:)
ismim tuğba evliyim 9 bucuk aylık oglum var 1,63 boyum 81,5 kılodayım hedrım 70 ılk etapta .bir ay once 77 dım ama mıde problemlerı ılaçlar vs gerı aldım hepsını.30 yasındayım .çalışıyorum benden boyle:)selam tatlımm istersen katılabilirsin tabiki
kendindne bahset biraz istersen hedefin nedir şuan ne durumdassın bebişin var mı çalışıyor musun ?
ne yapşıyosun pekı tatlım anlatırmısın bırazbenimde göbek problemim var şuan düzenli spor yapıyorum evde faydasını gördüğümde başlık açıp anlatıcam inşallah
2 akşamda bir bir de haftasonunun 1 günü plates topum var bi tane onu şişiriyorum sonra sırt üstü yere uzanıpne yapşıyosun pekı tatlım anlatırmısın bıraz
super denıycem ınsallah cnm bunu yarından ıtıbaren2 akşamda bir bir de haftasonunun 1 günü plates topum var bi tane onu şişiriyorum sonra sırt üstü yere uzanıp
1. üst bacaklar için topu iki ayak ucuma alıp havada 3 saniye tutup indiriiyorum aşağı doğru ama top hiç düşmiycek düşerse saymıyorum bu üst bacakları ve birazda iç o yumoş bacakları çalıştırıyo ebru şallıda izlemiştim
2. topu tekrar ayaklarıma alıyorum üste kadar çıkarıyorum hafifçe sırtımdan doğrulup elime dik bi şekilde paralel topu alıp aynı şekilde uzanıyorum burada kollarımda bacaklarımda açık uzanıyorum
3. topa oturur gibi yapıp kalkıyorum bu da basenleri çalıştıran bir squat
4. en son topsuz squat yapıyorum bu şu şekilde bacaklarımı omuz genişliğinde açıp oturup kalkıyorum bu çok klasik
karın için özellikle topun üzerine oturup yerdeymiş gibi mekik ve şınav çekiyorum bu hem daha kolay yapmamı sağlıyo hemde göbeğimi çalıştırıyo özellikle gitmeyen alt karnı baya hareketlendiriyo (yaparken tüm hepsinde karnı ve göbeği içine çekiyosun)
5. yerde uzanıyorum sırtüstü popomdan destekle hafif doğruyorum ve her doğrulduğumda bir sana bir sola doğru kalkıyorum bu yan bölgedeki o simit gibi olan yağları eritiyor
dene canım bacak squatlarını da yap gerçekten artık daha güçlü bir bacağım var ben 2 aydır yapıyorum ama köpek gitmedi bir türlü araştırdım göbek yağları daha zor yağlarmışsuper denıycem ınsallah cnm bunu yarından ıtıbaren
dogrudur cnm cok zamanım olmuyoö cocuktan ama artık fısat yaratıcm kendımedene canım bacak squatlarını da yap gerçekten artık daha güçlü bir bacağım var ben 2 aydır yapıyorum ama köpek gitmedi bir türlü araştırdım göbek yağları daha zor yağlarmış
ismim tuğba evliyim 9 bucuk aylık oglum var 1,63 boyum 81,5 kılodayım hedrım 70 ılk etapta .bir ay once 77 dım ama mıde problemlerı ılaçlar vs gerı aldım hepsını.30 yasındayım .çalışıyorum benden boyle:)
benimde göbek problemim var şuan düzenli spor yapıyorum evde faydasını gördüğümde başlık açıp anlatıcam inşallah
teskkur ederım cnm ya ınslalah bakalım:)sağlıkla huzurla büyütün bebişinizi inşallah
tatlımmm iradeli istikrarlı olursan tatlım tek tek dökülür kilocukların 3 aya kadar çok fit olabilirsin
göbek hepimizin derdi umarım o başlığı görürürüz hepmiz, başarılar
Tatlim bu kadar benzerlik olur bende sabah yumurta yaptim ama yiyemedimgünaydın günlükçüm
kahvaltım
elimin yarısı kadar büyüklükte karışık tost
ayran
her gün yumurtadan sıkıldım yaa
slm kısceler sabah:midem kotu oldugu ıcın sebze meyve yasak yemeklerımın ıyıce pısmesı gerekıyormus)
1 dılım peynır
2yk kıyma kavurma yagsız
1 haslanmıs yumurta
2 dılım ekmek
1 lt su oglene kadar
öğlen
1 kepçe tarhana corba
1porsıyon koftelı patates
1 dılım ekmek
ara
2 tahıllı bıskuvi
1 incir
aksam saat 6 gıbı
1 dılım balık
2 dılım ekmek
ara
1 incir
su:2 lt
spor yok ama cok hareketlıydım fırsat olmadı
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?