- 30 Kasım 2015
- 751
- 673
- 23
- 35
günaydın hatunlar menüme geçeyim ben
kahvaltı bir parça beyaz peynir, küçük bir parça kaşar peynir, bir haşlanmış yumurta, üç adet siyah zeytin, yeşil çay kahvaltıya başlamadan önce iki büyük kupa çay kahvaltı sonrası ağzımı tatlandırmak için bir kaç tana kuru dut.
ara öğün 2 kuru kayısı
öğle yarım kase ezogelin çorbası
ara öğün yine 2 kayısı
5 gibi sulandırılmış pekmez suyu
akşam yarım kase mercimek çorbası yarım kase yoğurt iki adet karnabahar kroket bolca yağsız salata. ana öğünlerde en fazla bir dilim tam buğday yoksa kepekli ekmek yiyorum. gün içinde bolca su içiyorum
bu guruba katılmadan bir hafta önce yememe dikkat etmeye başladım 66.8 dim 12 gün önce sabah 65.1 dim çok kilo kaybı yok ama bi hafifleme var az yediğim için rahatsızlık hissetmiyorum. dün akşam çok az egzersiz yaptım çok yorgundum yanında bir de 55 squat ve 20 şınav çektim
kahvaltı bir parça beyaz peynir, küçük bir parça kaşar peynir, bir haşlanmış yumurta, üç adet siyah zeytin, yeşil çay kahvaltıya başlamadan önce iki büyük kupa çay kahvaltı sonrası ağzımı tatlandırmak için bir kaç tana kuru dut.
ara öğün 2 kuru kayısı
öğle yarım kase ezogelin çorbası
ara öğün yine 2 kayısı
5 gibi sulandırılmış pekmez suyu
akşam yarım kase mercimek çorbası yarım kase yoğurt iki adet karnabahar kroket bolca yağsız salata. ana öğünlerde en fazla bir dilim tam buğday yoksa kepekli ekmek yiyorum. gün içinde bolca su içiyorum
bu guruba katılmadan bir hafta önce yememe dikkat etmeye başladım 66.8 dim 12 gün önce sabah 65.1 dim çok kilo kaybı yok ama bi hafifleme var az yediğim için rahatsızlık hissetmiyorum. dün akşam çok az egzersiz yaptım çok yorgundum yanında bir de 55 squat ve 20 şınav çektim