- 1 Kasım 2014
- 9.332
- 14.199
- 298
Gitti birincilik hesapladım 900 kcal oldu,yemek faslını bıraktım ama fazla olmuş neyse madem birinci olamadım bir bardak daha süt içeyim öyle günü kapatayım :))
Gitti birincilik hesapladım 900 kcal oldu,yemek faslını bıraktım ama fazla olmuş neyse madem birinci olamadım bir bardak daha süt içeyim öyle günü kapatayım :))Kaç kalori şimdiye kadar ben 517Akşam eşim geç gelirse yoğurtlu yağ eklenmeden haşlanmış karnabahar yiyeceğim 625 oluyor inşallah boğazımı tutarım da çerez falan yemem
tekrar aramıza hoş geldin canım neyaptın sen bu kadar yaaa hemen toparlanıyorsun eskisi gibi....6 ocak carsamba
Sabah
2dl tt eekmek
1 parca peynir
1 has yum
1 tk bal
Ara
Yesil cay
Ogle
4 yk kiymali patates
1 kase domates cor
4 yk makarna
Ara
Turk kahvesi sekersiz
2 kare bitter
Sabah 2 haslanmış yumurta, 1 bardak süt, 5 kestaneYemeeeem seni yenicemm sen neler yedin de bakam
Kızlar bu da kilo almış halim
Ye ye :)))
İç canım tarçınlı hem de tok tutar protein ohh yarasınGitti birincilik hesapladım 900 kcal oldu,yemek faslını bıraktım ama fazla olmuş neyse madem birinci olamadım bir bardak daha süt içeyim öyle günü kapatayım :))
eveet madem evdeyim, evde spor yapayim bari dimi :) vermiyosak yiyosak almayalim da barisimdi bundan sonra biraz erken uyanicam,
~ saatimi sabah 8 e kurarim uyaninca birkac hareket yapayim, onlar da sunlar olsun :)
(en az haftada 3 gün)
10 tane kedi-deve egzersizi
20 tane squat
20 tane (toplam) bisiklet mekigi (benim tabirimle diz cekmeli mekik)
20 saniye klasik plank hareketi
~ gün icinde vakit olursa, (en az 3 gün)
20 inner tight (ic bacak egzersizi)
20 squat
20 mekik
30 saniye bebek durusu hareketi
10 köprü egzersizi
10 kobra hareketi
~ aksam (haftada en az 4 gün)
300 ip atlama (eger gün icinde spor yapmamissam veya disari cikamissam 500 ip)
10 bacaklari yukari itme harekeri
20 kol esnetme
20 köprü hareketi
20 bisiklet mekigi
3o squat
30 mekik
30 tirmanma hareketi (dag tirmanma diye de geciyor)
~ her gece rahat bir uyku icin, uyumadan
20 oturarak bacak esnetme
20 yatarak sirt egzersizi
10 kedi deve egzersizi
20 ayakta saga sola esneme
30 saniye kadar da yoga oturusu
Aç duruyorsun resmenSabah 2 haslanmış yumurta, 1 bardak süt, 5 kestane
Öğlen 1 bardak süt
İkindi 160 gram ton balığı
Sonrasında kızımdan artan elma ve portakal
Akşam da 1 bardak süt içeceğim
Su 2,5 ltyi rahat geçerim
Spor birazdan yapacağım 30dakikada squat,ip ve ağırllık çalışması
Bugunluk bukadarrr:)))
beyaz lotus aramıza hoşgeldin,
boyunu ve 8 şuabata kadar hedef kilonu yazarmısın, her hafta pazartesi kilo bildirim günümüz, 2 hafta üst üste bildirim yapmayan siliniyor, her pazartesi kilo bildiriminizi yaparken ''sbeden'' i etiketlemeyi unutma (topiğimizin başkanıdır kendisi)
@guselolurdu
@Leyliferizem
T tatlitambak
@ruyatamircisi
@zambak86
@didos86
@THEY-
@SogukMevsim
@purki90
[Uinternet 67]@Destidesti[/USER]
@07beLinAy
@GOK1974
@deniz3344
@denizdilan
@DisiAnka
kızlar 8 şubat hedefinizi yazarmısınız??
aynı zamanda 4 ocak kilosunu bildirmeyenlerde bildirimlerini yapabilirler mi
Afiyet olsun tatlim tam benlik bu yemekler:)Kahvaltı
2 yumurta, yarım yemek kaşığı yulaf ezmesi,1 sosis,1 dilim peynirden süper omlet
7 zeytin
Öğle
4 kaşık kısır
Yarım bardak ayran
Akşam 16:30
2 haşlanmış but
1 porsiyon kısır (çok yapmışım ye ye bitmedi:)
1 bardak ayran
45 dk spor ve 30 dk yürüyüş yapıldı.
Tatlim bak 4 kilo kadar almissin ilerlemeden hemen frenle ki o fazlalik gitsincanim bizim internet problemli ve ben cok kilo alarak basladim yeni yila kilom 87 canim.
8 subat hedef 83 diyorum. Insallah diyete baslayabilirim
Guzeeelll begendim bizimlasiinnn:))eveet madem evdeyim, evde spor yapayim bari dimi :) vermiyosak yiyosak almayalim da barisimdi bundan sonra biraz erken uyanicam,
~ saatimi sabah 8 e kurarim uyaninca birkac hareket yapayim, onlar da sunlar olsun :)
(en az haftada 3 gün)
10 tane kedi-deve egzersizi
20 tane squat
20 tane (toplam) bisiklet mekigi (benim tabirimle diz cekmeli mekik)
20 saniye klasik plank hareketi
~ gün icinde vakit olursa, (en az 3 gün)
20 inner tight (ic bacak egzersizi)
20 squat
20 mekik
30 saniye bebek durusu hareketi
10 köprü egzersizi
10 kobra hareketi
~ aksam (haftada en az 4 gün)
300 ip atlama (eger gün icinde spor yapmamissam veya disari cikamissam 500 ip)
10 bacaklari yukari itme harekeri
20 kol esnetme
20 köprü hareketi
20 bisiklet mekigi
3o squat
30 mekik
30 tirmanma hareketi (dag tirmanma diye de geciyor)
~ her gece rahat bir uyku icin, uyumadan
20 oturarak bacak esnetme
20 yatarak sirt egzersizi
10 kedi deve egzersizi
20 ayakta saga sola esneme
30 saniye kadar da yoga oturusu
K8z sen masallah ucgen vucut gibisin ya.Kızlar bu da kilo almış halim
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?