♥haftalık kilo verme yarışması♥

keyifli olmayı bırak yanında duramadım dün patladı patlıycak diye
maddi sorundan ziyede şöyle çok para verip kötü bişey almak gibi düşün ve bunu bir ömür kullanacağını düşün sadece bu mal bu para etmezdi kazık yedik gibi düşünüyo şimdi , haklıda aslında ama bende üzgünüm gerçekten
 
yok yani saklamak tabiki ama şimdi o diyet yaptığın için bunları yediğini düşünüyosa sen normal yemek düzenin için yediğini söylersin benim eşimde aynı şekilde mesela. sebze meyve ne yersem yeyim canım istediği için yiyorum deyince sorun etmiyo. önceden noldu senin diyet diye geliyodu.
 
o da anlıycaktır merak etme. napalım canım herşeyin üzerinde iyimi kötümü yazmıyoki deneye deneye öğreniyo insan
 
canım üzüldüm durumuna inş düeltirsiniz durumları dün halsiz kaldıysan okadar iş yerindeysen hemen öğlen brokoli al manavdan bir güzel yıka birde yoğurt al ye sadece çorbayla yapma yanındada çorbanı iç akşam yine karbıbaharını yersin ayrıca bugün patateste haşlayıp veya fırınlayıp yiyebilirsin
 
inşallah canım, etkisi baya bir sürcek gibi görünüyo ama birbirimizi kırmadan en zararsız şekilde atlatırız umarım
işyerindeyim ama yakınlarda öyle sebze satan yer yok canım,yarım saat sonra içicem çorbayı, gündüz pek etkilemedi zaten akşama doğru ağrılarım başladı oda açlıktan işte oruç tutarkende böyle oluyorum ben
öğlen çokta aç kalırsam domates salata isterim aşcıdan napıyım
yok canım hala aynıyım

aynı olmana sevindim bakalım bende nasıl etki göstercek
 
Dirençli 5 kiloyu vermenin yolları
Diyet yapanların çoğu "5 kilo vermek" üzerine yoğunlaşır. Uzun süre diyet yapıp zayıflayanlarda da genellikle hedeflenen kiloya yakın son 5 kiloda direnç oluşur. Peki o "5 kiloyu" nasıl vereceksiniz?


Beslenme uzmanı ve diyetisyen Serkan Tutar, son 5 kiloyu vermek zor gibi görünse de aslında dikkat edilecek birkaç ufak detay ile bunun mümkün olduğunu belirtiyor. 8 basit kural ile dirençli 5 kiloyu verebilirsiniz.


DAHA FAZLA SU İÇİN

Proteinli besin tüketirken genel olarak sindirim sistemi yavaşlar. Sindirim sisteminin yavaşlaması ve kabızlık olması durumunda kilonuz gitmeyecek aksine kabızlık nedeni ile sürekli olarak şişkinlik hissedeceksiniz. Suyun emildiği yer kalın barsağın son kısmıdır bu nedenle proteinli besin tüketip suyu yeteri kadar içiyorsanız son 5 kilonuzdan kurtulabilirsiniz.

GÜNDE 3 YEŞİL ÇAY İÇİN

Günümüzde birçok bitki için metabolizma hızlandırıcı denilse de asıl metabolizma hızlandıran tek çay yeşil çaydır. İçerindeki epigallo kateşin gallat (EPKG)adı verilen bileşen metabolizma hızlandırmasının yanı sıra vücuttan ödem atılmasına da yardımcı olmaktadır. Yeşil çayı içerken dikkat edilmesi gereken kural düşük tansiyon sıkıntınızın olmamasıdır. Eğer düşük tansiyonunuz var ise yeşil çay içmeniz sizde sürekli olarak baş dönmesi yapacak ve yaşam kalitenizin düşmesine neden olacaktır. Yeşil çayı günün erken saatlerinde içmeye özen göstermelisiniz.

KARDİYO YAPIN

Son 5 kilo kaybı için sadece yediklerinizi azaltmak doğru bir yol değildir. Bu durumda gün içerisinde yakmış olduğunuz kalorinin miktarını arttırmak için egzersiz yapmalısınız. Özellikle ağırlık egzersizleri değil kardiyo ağırlıklı egzersiz yapmanız daha kolay kaybını sağlayacaktır. Tabi spor yaparken süresi, nabız hızı kişiye göre değişmelidir. Ama bu 5 kiloyu kaybedeceğim diye haftada 5-6 gün spor yapmanız risktir. Çünkü ilerde yaptığınız bu sporu bırakırsanız verdiğiniz 5 kilo daha fazlası ile geri gelebilir. Bu nedenle haftada 3-4 gün spor yeterli olacaktır.


PROTEİN TÜKETİN



Proteinli besinlerin temojenik etkisi daha yüksektir. Yani siz et gurubu besin tükettiğinizde vücudunuz bunu sindirmek için daha fazla kalori harcar. Bu durumda son gitmeyen 5 kilonuzun gitmesinde size katkı sağlayacaktır. Eğer proteinli besin tüketmeyi sevmiyorsanız son 5 kilonuzun gitmesi çok zordur.

DAHA DÜZENLİ UYUYUN

Vücudunuzun iç organ gibi benimsediği son 5 kilonuzun kaybolması için sadece beslenmenize değil yaşam düzeninize de dikkat etmelisiniz. Eğer yeteri kadar uyumazsanız hem gece fazla besin tüketme riskiniz artacak hem de vücudunuz ödem yapacaktır. Bu durumda son 5 kiloyu vermeniz sadece hayal olur. Bu nedenle günde 6-8 saat uyumaya dikkat edin.

SIFIR HATA YAPIN

“Bir kereden bir şey olmaz” deyipte tüketmiş olduğunuz o küçücük besinler kilo vermenizin baş düşmanıdır. Çünkü kalorisi çok olmasa sürekli olarak insülin salgılamanıza ve vücudunuzun yağlanmasına neden olacaktır. Artık son 5 kilonuz için diyetinize daha fazla sadık kalmalı ve bir süre hata yapmaktan kaçınmalısınız.

BAĞIRSAK HIZLANDIRAN BESİNLER TÜKETİN

Son 5 kilonun gitmesi için sindirim sisteminizin düzenli çalışması gereklidir. Artık sürekli olarak kabızlık problemi yaşıyorsanız bir şeyleri yanlış yapıyorsunuz anlamına geliyor. Özellikle lif içeriği yüksek olan sebzeyi ana yemeğiniz et olsa bile yanına eklemeyi ihmal etmeyin. Ayrıca bağırsak hızlandırıcı kuru meyveleri ara öğünlerde tüketmelisiniz. Buna ek olarak süt ürünlerini de tüketmeyi ihmal etmemelisiniz.

TARTILMAYIN

İşte son 5 kiloda yapılan en büyük hatalardan biri. Kilo gitmedikçe takıntı haline gelir ve siz tartıya çıktığınızda kilonuzun gitmediğini gördükçe inancınızı kaybedersiniz. Ve “sanırım ben kiloyu veremeyeceğim” mesajını bilinçaltına gönderirsiniz. İşte bu saatten sonra o son 5 kilo her zaman sizinle olacaktır. Tartı üstüne çıkmayın, illa çıkacağım derseniz ayda 1 defa olarak tartılın. Unutmayın son 5 kiloyu atmak tüm diyet süresince verdiğiniz kiloyu kaybetmekten daha zordur.
 
evet o yüzdeen çok mutluyum
inşallah pazartesiye kadar 68,9 görmek de nasip oluur
bugün öğlen şehriyeli tavuk çorbası yicem şehriye sorun olur mu acabaa, birde cacık
akşamda fırında alabalık yapcaam
öğlenki menü güzel, şehriyenin sorun olcağını sanmam ekmek yemezsin yanında hem tavuklu olması süper cacıkta iyi
öğlen protein aldığın için akşam sebzede yiyebilirdin ama balıkta kötü değil hatta çok iyi hem balık+fırında olması geyet iştah kabartıcı
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…