Tabii ki bütün gün evde oturmuyor öğlen 12 ye kadar uyuyolar öğleden sonra park bahçe dışardalar yani 5 e kadar sonrasında kızı bırakıp çıkıyo tabi hobisi var tabii balığa gidip mangal yapıp yiyip içmek
Benim 1 saat yürüyüşüm de göze geliyor
canım,bizlee iyiyiz bıraktığın gibi, özledik seni çabuk gel
Allah kolaylık versin sana kendini fazla yorma, inşallah ziyaretçi sayısı azalır bugün
Sağol kuzucum üzerimden tır geçtio telefonla gelen haberin dönüşü yok oldu bikere,inşallah eşim daha fazla uzatmaz çünkü yaptığım bir tercih için sonu kötü bile olsa böyle kızdığını görmedim,bende üzgünüm ama herşey cesaretsizliğimden oldu,(işin içinde maddiyat da var)hani derler ya ben ucuz mal alacak kadar zengin değilim diye,benim hesap öyle oldu işte ama gerçekten çok üzgünüm
Not aldım fıstıklar kalorileriniz harika hiç ben yokum diye bırakmamışsınız bravodün kü kalorim 1076
bugün kü menüm
sabah kahvaltı yapmadım işe geç kaldım 1 tek şekerli çay içtim sadece iş yerinde(19 kcal)
öğlen 1 küçük salatalık+1 domates+1 buçuk dilim ekmek+peynir+zeytin+çay(396 kcal)
akşam mantarlı tavuk sote+ ayran(294 kcal)
toplam 750 kcal
nehirnil111 , begum75
ayyyy seni görünce bi sevindirik oldum kıs :) :) tamam canikom yazıyorum .
iradeni kullanmaya devam. anlıyorum çok zor hatta çok çok çok zor :) ama sen bunu başarabilirsin.
Başardım sanırım hatta hafta sonu da şehir dışında misafirlikteydim börek poğaça falan bile yendi ama bu sabah sadece +500 gramla duruyordum bu hafta onu düşerim inşallahnehirnil111 çarşamba günü kalorim: 445 hiç iyi olmamış bu. ben de farketmedim bu kadar az yediğimi. akşam yemeği yemedim ondan oldu galiba. önermiyorum. bu kadar az kalori çok sağlıksız
bugün menümü yazayım.
sabah: 2 haş. yumurta + peynir + 3 zeytin + 5 çiğ badem + 2 kuru kayısı + 2 dal maydanoz +domates + salatalık + çay
öğlen: maydanoz suyu + armut + 1 adet kuru pasta (küçük)
akşam: pırasa yemeği + yoğurt
yemekten sonra : yeşil çay
gece : ayran
bu yeşil çayı erken saatte içmeye dikkat edicem yarından itibaren metobalizmayı hızlandırıyormuş.
bi kaç gündür de tartılmadım. tuvalete çıkamadım çünkü. yarın inşallah tartılcam. ama kendimi hafif hissetmiyorum hiç . sanki değişmedi gibi kilom. yememe dikkat edip spor da yapmama rağmen neden böyle hissediyorum bilemedim.
Tabi ki şekerim nasıl istersen sen yine de burayı bırakma korumaya devam edelimnehirnil111 canım beni kalori Yarışmasından çıkar , şu ara korumaya gidiyorum biraz ara verdim kalori hesaplamaya ama güncel kilo paylaşıcam pazartesileri ve bazen de menü..
nehirnil111 canım 1300 kalori aldım ama bugün çok çalıştım o kaloriler erimiştir.
Not aldım canım sağol
Az yeme hatta 1-2 gün bayağı sağlam ye sonra devam et aynı şekilde harekete geçirecek lahana çorbası, yeşil çay, biberiye çayı akşamları yemekten sonra sindirmek adına o da bu şekilde yapmıştım ben hep birde arada kuru kayısı falan yemiştimahın tuttu ahınseni kıskanç rakibe seni. pazartesiden bugüne kaçamaksız yedim sporumu yaptım ama 54,8den anca 54,4 olmuşum. hıh ya hıh benim hızlı zayıflamam lazım vaktim dar
geçen sefer de bu 53-54 aralığında çok zaman kaybettim ben. takılmak istemiyorum
bu aradanehirnil111 kuzum perşembe günü kalorim : 699
kesin az yediğim için metobalizmam yavaşladı ama çok yiyince de alıyorum. kafam çorba oldu
Not ettim canım çok iyisin daha ne olsunmenüm
sabah yarım kase cornflakes+süt
öğlen 1 buçuk dilim kepek ekmek+haşlanmış yumurta+1 kk peynir+7 adet zeytin+1 domates
akşam 3 parça tavuk +ayran
2 litre su
60 dk yürüyüş
saat 7 den sonra ağzıma hiçbirşey sürmüyorum sadece limonlu yeşil çay
1026 kcal
nehirnil111 begum75 miraycan84
Sen iste canım atarım tabi ki hafta sonu çekildim hemde taze taze
nehirnil111 bu hafta kaloride artış var biraz, 1200 kalori bugün.
nehirnil111 1000 kalori oldu bugün canım.
kızlar günaydın
nehirnil111 cim hoşgeldin, geçmiş olsun yoğun bir iş temposunu atlattın
sbeden kilo değişimim
29 şubat:62,7
7mart:62,7
14mart:62,7
21mart:62,7
28mart:62,7
aslında h.içi yaptığım lahana çorbası diyetinde 62,4-62,5 i gördüm hatta ve hatta regl im de bitiyor bu sefer yani normalde az da olsa vermem gerekirdi , hiç bu kadar takılmamıştım, moralimi bozmuyorum ama hafta sonu 2 gün misafirim vardı,spor yapamadım bugün yapıcam inşallah
Günaydın Kızlar;
21.03.2016: 56.20
28.03.2016: 56.30
Maaşallah bana her hafta aynıyım galiba dün akşam çayı 1 bardak fazla içmişim
Şaka maka sabah 1 saat yürüdüm ve gelirken yanımda sadece lahana çorbası ve elma armut getirdim sonunda bugün başlıyorum
hoşgeldin canım özlettin kendiniHerkese Günaydın hayırlı haftalar herkes iyidir inşallah4 günlük fuar maratonundan sonra cumartesi fuar çıkışı şehir dışına çıktık 2 saatlik mesafe ama akraba ziyareti oturmalar kalmalar derken bayağı bir yoruldum dün gece eve geldik bugün işe sürünerek geldim Hafta içine yayarak dinlenirim inşallah +500 gram fazlam var bu hafta sbeden ama dengelerim diye düşünüyorum fuardaki yediklerim misafirlikteki götürdüklerimle az bile almışım
Okudum gerçekten beni anlatıyor yemek yedikten sonra mutsuz oluyorum ama yürüyüş yaptıktan sonra hücrelerimin bile mutlu olduğunu hissediyorumhttp://www.davinci-institute.org.tr/blog/hucreler-gercek-mutlulugu-hissediyor/
kızlar okuyun, güzelbir araştırma sonucu
canım reglin tamamen bitsin inersin bence mutlaka nasıl sabit kalıyorsun kız o da bir başarı en azından 100 200 grm oynardı yani eksi veya artı olarakkızlar günaydın
nehirnil111 cim hoşgeldin, geçmiş olsun yoğun bir iş temposunu atlattın
sbeden kilo değişimim
29 şubat:62,7
7mart:62,7
14mart:62,7
21mart:62,7
28mart:62,7
aslında h.içi yaptığım lahana çorbası diyetinde 62,4-62,5 i gördüm hatta ve hatta regl im de bitiyor bu sefer yani normalde az da olsa vermem gerekirdi , hiç bu kadar takılmamıştım, moralimi bozmuyorum ama hafta sonu 2 gün misafirim vardı,spor yapamadım bugün yapıcam inşallah
Hoşbulduk canım bende sizleri çok özledimhoşgeldin canım özlettin kendini
Dirençli 5 kiloyu vermenin yolları
Diyet yapanların çoğu "5 kilo vermek" üzerine yoğunlaşır. Uzun süre diyet yapıp zayıflayanlarda da genellikle hedeflenen kiloya yakın son 5 kiloda direnç oluşur. Peki o "5 kiloyu" nasıl vereceksiniz?
Beslenme uzmanı ve diyetisyen Serkan Tutar, son 5 kiloyu vermek zor gibi görünse de aslında dikkat edilecek birkaç ufak detay ile bunun mümkün olduğunu belirtiyor. 8 basit kural ile dirençli 5 kiloyu verebilirsiniz.
DAHA FAZLA SU İÇİN
Proteinli besin tüketirken genel olarak sindirim sistemi yavaşlar. Sindirim sisteminin yavaşlaması ve kabızlık olması durumunda kilonuz gitmeyecek aksine kabızlık nedeni ile sürekli olarak şişkinlik hissedeceksiniz. Suyun emildiği yer kalın barsağın son kısmıdır bu nedenle proteinli besin tüketip suyu yeteri kadar içiyorsanız son 5 kilonuzdan kurtulabilirsiniz.
GÜNDE 3 YEŞİL ÇAY İÇİN
Günümüzde birçok bitki için metabolizma hızlandırıcı denilse de asıl metabolizma hızlandıran tek çay yeşil çaydır. İçerindeki epigallo kateşin gallat (EPKG)adı verilen bileşen metabolizma hızlandırmasının yanı sıra vücuttan ödem atılmasına da yardımcı olmaktadır. Yeşil çayı içerken dikkat edilmesi gereken kural düşük tansiyon sıkıntınızın olmamasıdır. Eğer düşük tansiyonunuz var ise yeşil çay içmeniz sizde sürekli olarak baş dönmesi yapacak ve yaşam kalitenizin düşmesine neden olacaktır. Yeşil çayı günün erken saatlerinde içmeye özen göstermelisiniz.
KARDİYO YAPIN
Son 5 kilo kaybı için sadece yediklerinizi azaltmak doğru bir yol değildir. Bu durumda gün içerisinde yakmış olduğunuz kalorinin miktarını arttırmak için egzersiz yapmalısınız. Özellikle ağırlık egzersizleri değil kardiyo ağırlıklı egzersiz yapmanız daha kolay kaybını sağlayacaktır. Tabi spor yaparken süresi, nabız hızı kişiye göre değişmelidir. Ama bu 5 kiloyu kaybedeceğim diye haftada 5-6 gün spor yapmanız risktir. Çünkü ilerde yaptığınız bu sporu bırakırsanız verdiğiniz 5 kilo daha fazlası ile geri gelebilir. Bu nedenle haftada 3-4 gün spor yeterli olacaktır.
PROTEİN TÜKETİN
Proteinli besinlerin temojenik etkisi daha yüksektir. Yani siz et gurubu besin tükettiğinizde vücudunuz bunu sindirmek için daha fazla kalori harcar. Bu durumda son gitmeyen 5 kilonuzun gitmesinde size katkı sağlayacaktır. Eğer proteinli besin tüketmeyi sevmiyorsanız son 5 kilonuzun gitmesi çok zordur.
DAHA DÜZENLİ UYUYUN
Vücudunuzun iç organ gibi benimsediği son 5 kilonuzun kaybolması için sadece beslenmenize değil yaşam düzeninize de dikkat etmelisiniz. Eğer yeteri kadar uyumazsanız hem gece fazla besin tüketme riskiniz artacak hem de vücudunuz ödem yapacaktır. Bu durumda son 5 kiloyu vermeniz sadece hayal olur. Bu nedenle günde 6-8 saat uyumaya dikkat edin.
SIFIR HATA YAPIN
“Bir kereden bir şey olmaz” deyipte tüketmiş olduğunuz o küçücük besinler kilo vermenizin baş düşmanıdır. Çünkü kalorisi çok olmasa sürekli olarak insülin salgılamanıza ve vücudunuzun yağlanmasına neden olacaktır. Artık son 5 kilonuz için diyetinize daha fazla sadık kalmalı ve bir süre hata yapmaktan kaçınmalısınız.
BAĞIRSAK HIZLANDIRAN BESİNLER TÜKETİN
Son 5 kilonun gitmesi için sindirim sisteminizin düzenli çalışması gereklidir. Artık sürekli olarak kabızlık problemi yaşıyorsanız bir şeyleri yanlış yapıyorsunuz anlamına geliyor. Özellikle lif içeriği yüksek olan sebzeyi ana yemeğiniz et olsa bile yanına eklemeyi ihmal etmeyin. Ayrıca bağırsak hızlandırıcı kuru meyveleri ara öğünlerde tüketmelisiniz. Buna ek olarak süt ürünlerini de tüketmeyi ihmal etmemelisiniz.
TARTILMAYIN
İşte son 5 kiloda yapılan en büyük hatalardan biri. Kilo gitmedikçe takıntı haline gelir ve siz tartıya çıktığınızda kilonuzun gitmediğini gördükçe inancınızı kaybedersiniz. Ve “sanırım ben kiloyu veremeyeceğim” mesajını bilinçaltına gönderirsiniz. İşte bu saatten sonra o son 5 kilo her zaman sizinle olacaktır. Tartı üstüne çıkmayın, illa çıkacağım derseniz ayda 1 defa olarak tartılın. Unutmayın son 5 kiloyu atmak tüm diyet süresince verdiğiniz kiloyu kaybetmekten daha zordur.
canım reglin tamamen bitsin inersin bence mutlaka nasıl sabit kalıyorsun kız o da bir başarı en azından 100 200 grm oynardı yani eksi veya artı olarak
merhaba, grubun sahibiGruba yeni uye kabul ediyor musunuz ?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?