- 12 Ocak 2015
- 12.563
- 44.516
- 548
biz çalışıoz, kapalı alandayız
bende yaaaa, illa 1 kupa şekersiz sütsüz sek içicem gün içinde. şekerli midemi bulandırıyor,sütü de tek başına seviyorum
Hayirli gunler kizlaaarrrrr hava mukemmel tam sporluk
Aynen bende canim cqy kahve asigiyim ama sekersiz sutsuz icerim ohh misss
Alsam iyi olacak sağol canımevet sigarayı bırakmak iştahı arttırabiliyor , nikotin sakızları var canım
MENÜN COK GUZELMIS CANIMgünaydınlar kızlarrrr. ben menümü peşin yazacağım ki size sorumluluk hissedebileyim
sabah
yarım patatesli poğaça
1 dilim peynir
1 domates
1 salatalık
öğle
1 salatalık
1 kase yoğurt
akşam
1 dilim somon(fırında,yaklaşık 225 g falandır)
soğan salatası+köz sarımsak
çeyrek tatlı patates(yine fırında yağsız)
gün içinde 1 tane yeşil elma yiyeceğim acıktığımda
günlük sporum
1 saat yürüyüş(orta hızda)
su en az 2,5 lt
2 fincan yeşilçay
NOT: kızlar ben çaya kahveye şeker atmam, kahveye krema koymam. o yüzden bu içecekleri yazmıyorum bilesiniz, çünkü çay aşığıyım günde en az 5 kupa içerim+ 1 kupa da neskafe olur
ya ben de her gün bir tane 2si birarada içiyorum, aslında sağlıklı değil biliyorum ama. hem çok tok tutuyo hem de pratik oluyo...biz çalışıoz, kapalı alandayız
bende yaaaa, illa 1 kupa şekersiz sütsüz sek içicem gün içinde. şekerli midemi bulandırıyor,sütü de tek başına seviyorum
MENÜN COK GUZELMIS CANIM
ya ben de her gün bir tane 2si birarada içiyorum, aslında sağlıklı değil biliyorum ama. hem çok tok tutuyo hem de pratik oluyo...
şekersiz çayı, bitki çaylarını ben de seviyorum
krema hem kalorili hemde sağlıksız tatlım , katılıyorum, az yağlı sütle içilebilir tadı aynısağol canımmm
ya azıcık sütle denesen, en azından ne içtiğini bilirsin. bana çok sağlıksız geliyo 2 si 1 aradalar, yine sen bilirsin tabi ki
canımkrema hem kalorili hemde sağlıksız tatlım , katılıyorum, az yağlı sütle içilebilir tadı aynı
Bence eti burçak al yulaflı hem tatlı ihtiyacını da gideriyo çok da yemiyosun çayın yanında 1-2 taneMenün çok güzel tebrikler...2,5 lt oldum bende geliyorum yanına :)) Ara öğünde çubuk kraker almıştım ama karbonhidrat değeri biraz fazla yemekten vazgeçtim vücudumdaki sermayeden gitsin ara öğündede:))
Yürüyüş yaparsam içiyorum ben de değilse içemiyorumdaha akşam bile olmadı 3 litre su içtin miiikeşke ben de içebilsem
Evet canım , sana katılıyorum demek istedim az yağlı sütle içebilir
Aynenn göğüs göbek gitti basen bacak aynen durmakta :)içinizde üst bacak kaslarına iyi gelen hareket bilen varsa paylaşıversin hadi bakemhani böyle yandan bakınca üst bacak ileri doğru şişik gibi duruyo ya,o görünüm yok olsun yapacağım hareketle.kas yapmasın yalnız incelme yapsın
Bakma boyle dedigime bende okuldayim derste simdi. Spor planim okuldan sonrabiz çalışıoz, kapalı alandayız
bende yaaaa, illa 1 kupa şekersiz sütsüz sek içicem gün içinde. şekerli midemi bulandırıyor,sütü de tek başına seviyorum
Mantıklııı ben tv karşısında bazen bacak hareketi yapıyorum zararlı mı acabaaa.Bende de var o basen derdi ya.
Evde leslie yapiyorum. Kendisinin ilk videolarinda basenlerin masallahi varken 5 mil olan videosunda baya incelmis. Erimis bitmis kadin. Onun icin leslie yapiyorum. Ayrica bolgesel egzersiz pek yapmiyorum bacaga basene yonelik. Ama yapacak olan varsa once bi 10 15 dakika kaslarini calistirsin yuruyusle veya kardio videolari var onlardan biriyle. Direk bolgesel yapmayin yaglar oldugu gibi kaliyor. Kaslar gelisiyor ve cok daha iri gorunuyor vucut
bende ilk haftaya özel hedef belirledim ama yinede veremeyebilirim. 2 olsa yine razıyımben bu hafta 2,5kğ verdim ama ilk hafta olduğundan bundan sonra nasıl olur bilmiyorum
sguat ust bacak sikilastirmada cok iyi canimAynenn göğüs göbek gitti basen bacak aynen durmakta :)
ahh şu göbek bende de giitseeAynenn göğüs göbek gitti basen bacak aynen durmakta :)
doğru ama iş yerinde öyle sütlü hazırlayamıyorumsağol canımmm
ya azıcık sütle denesen, en azından ne içtiğini bilirsin. bana çok sağlıksız geliyo 2 si 1 aradalar, yine sen bilirsin tabi ki
Beşi bir yerde form çayları var (mate-funda yaprağı-kekik-biberiye-yeşil çay)Mateyi denemek lazim
bi de hayatımdan bütün hazır ve işlenmiş gıdaları çıkarabilmiş değilim ki, sadece bu olsa keşke...doğru ama iş yerinde öyle sütlü hazırlayamıyorum
Ben de görüyorum ben ilk hareketi yürüyüşten sonra yapıyorum 50 ile başladım her gün 5 arttırıyorum bugün 85 yaptım.aa ben görüyorum. bir tek ben mi görüyorum acaba ?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?