Haydi Yine Yeniden...

Filik · 23 Ağustos 2016

Iyi akşamlar arkadaslar gecmis olsun dıleklerınız ıcın tesekkur ederim
Kahvaltı
2 dılm Tambugday
1 kk peynir
1 yumurta
3 zeytin

1 şeftali
2 3 dilim karpuz

17.00
5 kaşık et sote
3 kasık sebze Merlin n tarifi
Yoğurt

20.30
Badem fındık uzum avuc ici kdar

2.5 su

Filik · 23 Ağustos 2016

tatlitambak .!.:
Evet kızlar bende menümü yazım

sabah 8.30
1 orta boy muz
1 bardak tarçınlı süt

ara 11
1 orta boy muz
yesilcay

öğlen 13.30
1 orta boy muz
1 bardak tarçınlı süt

Ara 15.30
sade Türk kahvesi

Aksam 17.30
1 orta boy muz
1 bardak tarçınlı süt

ara 20.00
1 orta boy muz
1 bardak tarçınlı zencefil li zerdecalli süt

şu 3lt geçti
spor
leslie 5 mile nin 3 mile tamamlandı
25 lunge (5 er kilo ağırlıkla)
25 sumo squat
ve dambılla la kol çalıştım adını bilmiyorum eşim gösterdi

Spor eklemıssın guzel olmus menu ne bı yorum yapamıyorum bı listeye gore yapıyorsun galiba adı ne bende bakayım

Filik · 23 Ağustos 2016

Melrin .!.:
10:30 yeşil cay
11:40
Elma
Kahvaltı
4 yemek kaşığı menemen, 2 zeytin kibrit kutusu kadar peynir, 2 dilim tb ekmek, 1 çay kaşığından az kaymak bal tereyağı, çay
Ara 14:45 Yeşil çay
Akşam 18:30
1 kase soğuk ayran çorbası, avuçiçi kadar tost makinesinde pişmiş nugget, 2 dilim patates kizartmasi, yarım biber kızartması, salata
Ara
Türk kahvesi
Spor bildirimim
30 dk koşu bandında yürüyüş
30 dk eliptik bisiklet
30 dk plates
100 ip atlama yapıldı
520 Ya Samed
336 Ya Musavvir tesbih

Sabahın cok guzel ama akşam cık hafif degilmi kızartmalar tadımlık zaten artık ara da yapmıyorsun galiba umarım sonuc guzel olur cok gayret gosterdın bu hafta

Filik · 23 Ağustos 2016

tevafuk55 .!.:
Selam canlar bugun yaylaya gittik yeni geldik çok yorgunum
Menumu vereyim
Sabah: 1 şeftali, yolda yaylada doğal böğürtlen
Kahvalti: 2 kk peynir 6 zeytin
Çeyrek yufka domates
Közde biber
Ara: çekirdek 1 avuç

Aksam: hindi eti ızgara 3 parça
3 bardak ayran salata

Ara olarak kahve içerim
3 litre kadar su
SPOR OLARAK
1 buçuk saat dağlarda tırmanma koşma yürüme

Gayeet de az olmus hem de acık hava da daha cok acıkır Insan herkesin menusu cok az geliyor bana demek ki sorun bende kabul ediyorum artık

saksida-orman · 23 Ağustos 2016

herkese başarılar dilerim. kış yaklaşıyor amannn iradeye dikkat

tatlitambak · 23 Ağustos 2016

Filik .!.:
Iyi akşamlar arkadaslar gecmis olsun dıleklerınız ıcın tesekkur ederim
Kahvaltı
2 dılm Tambugday
1 kk peynir
1 yumurta
3 zeytin

1 şeftali
2 3 dilim karpuz

17.00
5 kaşık et sote
3 kasık sebze Merlin n tarifi
Yoğurt

20.30
Badem fındık uzum avuc ici kdar

2.5 su

Senin menün de çok harika olmuş canım.

tatlitambak · 23 Ağustos 2016

Filik .!.:
Spor eklemıssın guzel olmus menu ne bı yorum yapamıyorum bı listeye gore yapıyorsun galiba adı ne bende bakayım

Canim seyda coskunun diyet listeleri diye bakarken instagram da buldum.

tatlitambak · 23 Ağustos 2016

saksida-orman .!.:
herkese başarılar dilerim. kış yaklaşıyor amannn iradeye dikkat

Çok tesekkurler canım. Umarım kış döneminde koruma da oluruz

Melrin · 23 Ağustos 2016

Filik .!.:
Iyi akşamlar arkadaslar gecmis olsun dıleklerınız ıcın tesekkur ederim
Kahvaltı
2 dılm Tambugday
1 kk peynir
1 yumurta
3 zeytin

1 şeftali
2 3 dilim karpuz

17.00
5 kaşık et sote
3 kasık sebze Merlin n tarifi
Yoğurt

20.30
Badem fındık uzum avuc ici kdar

2.5 su

Afiyet olsun canım gayet güzel bir menü olmuş seninkinde sıkıntı hiç yok

Melrin · 23 Ağustos 2016

tatlitambak .!.:
Çok tesekkurler canım. Umarım kış döneminde koruma da oluruz

Hedeflere ulaşsakta korumaya geçsek harika olacak

Melrin · 23 Ağustos 2016

Filik .!.:
Sabahın cok guzel ama akşam cık hafif degilmi kızartmalar tadımlık zaten artık ara da yapmıyorsun galiba umarım sonuc guzel olur cok gayret gosterdın bu hafta

Acıkmıyorum bide ben en çok 13 ile 17 arası çok yiyodum şimdi evi toparlama spor saatini buna göre ayarladım bu sayede aklıma yiyecek gelmiyor spor öncesi sonrası araştırdım ne yemem gerektiğini bulamadım

Melrin · 23 Ağustos 2016

tatlitambak .!.:
Çok ta iyi yapmışsın canim... kendimizi zorlamamak lazım. Ben bugun cok iyiydim. Yarın günlerden yumurta ananas bana:))

Sağol canım hergün farklı yemek iyi ama senin bu menüler bana büyük irade gerektirdiğini düşündürüyor iyi dayanıyorsun inşallah sonuçta güzel olur

tatlitambak · 23 Ağustos 2016

Melrin .!.:
Acıkmıyorum bide ben en çok 13 ile 17 arası çok yiyodum şimdi evi toparlama spor saatini buna göre ayarladım bu sayede aklıma yiyecek gelmiyor spor öncesi sonrası araştırdım ne yemem gerektiğini bulamadım

Canim benim bildiğim spor öncesi kahve tüketmek gerekiyor.yanina 2 kare bitter olabilir. Meyve olarak muz ya da 1 dilim ekmek üstü 1 tk fıstık ezmesi. yapacağın spora göre değişiyor sanki. Ben bişeyler bulursam resim atarım sana

tatlitambak · 23 Ağustos 2016

Melrin .!.:
Sağol canım hergün farklı yemek iyi ama senin bu menüler bana büyük irade gerektirdiğini düşündürüyor iyi dayanıyorsun inşallah sonuçta güzel olur

Ay insallah güzel sonuç alırım. Almasam da sorun değil tecrübe olmuş olur bana. Ve benim asıl gayem. Midem in ne aç ne tok olması. Hatta açlıga yakın bir tokluk onu yakalamaya çalışıyorum. Hem manevi yönden bana getirisiggüzel oluyor hem de maddi(fiziksel olarak yani)

kilo durması gibi durumlarda 1 günlük detoks yapabilirsin mesela muz süt ya da yumurta ananas... yapamam diyorsan da mesela klasik kahvaltı değil de farklı birseyler yap ki vücudu sşaşırt. Mesela yulaf lapasi gibi seyler

tatlitambak · 23 Ağustos 2016

Melrin .!.:
Hedeflere ulaşsakta korumaya geçsek harika olacak

Ay ne güzel olur. Ben inaniyorum olacak canım bu kış korumada olacağız. Yeterki inancımız irademizi kaybetmeyelim

tomurcukkk · 23 Ağustos 2016

Sabah 8
1 cay kas tereyag ile 2 yumurtali omlet
1 er domates salatalik
2 kk beyaz peynir
2 cay bardagi sut

Ara 11.30
7 adet badem

Oglen 14.30
1 dilim tost ekmegi ile yagsiz tost
5 adt zeytin + 1 dilim kasar

Ara 17
5 adet badem
10 adet kadar leblebi

Aksam 19.30
4 yk kiymali mantar sote
2 kase yogurt
10 adet uzum

Ara 21.30
10 afet findik
5 adet badem

ara 22
1 kucuk nektarin

Su 2.5lt

tomurcukkk · 23 Ağustos 2016

Melrin .!.:
10:30 yeşil cay
11:40
Elma
Kahvaltı
4 yemek kaşığı menemen, 2 zeytin kibrit kutusu kadar peynir, 2 dilim tb ekmek, 1 çay kaşığından az kaymak bal tereyağı, çay
Ara 14:45 Yeşil çay
Akşam 18:30
1 kase soğuk ayran çorbası, avuçiçi kadar tost makinesinde pişmiş nugget, 2 dilim patates kizartmasi, yarım biber kızartması, salata
Ara
Türk kahvesi
Spor bildirimim
30 dk koşu bandında yürüyüş
30 dk eliptik bisiklet
30 dk plates
100 ip atlama yapıldı
520 Ya Samed
336 Ya Musavvir tesbih

Bu spora kizartmadan eser kalmaz.kaldi ki baya az yemissiz zaten

tevafuk55 .!.:
Selam canlar bugun yaylaya gittik yeni geldik çok yorgunum
Menumu vereyim
Sabah: 1 şeftali, yolda yaylada doğal böğürtlen
Kahvalti: 2 kk peynir 6 zeytin
Çeyrek yufka domates
Közde biber
Ara: çekirdek 1 avuç

Aksam: hindi eti ızgara 3 parça
3 bardak ayran salata

Ara olarak kahve içerim
3 litre kadar su
SPOR OLARAK
1 buçuk saat dağlarda tırmanma koşma yürüme

Mis gibi yayla kokan dogallik kokan bi menu.hersey cok guzel afiyet olsun canim

tatlitambak .!.:
Evet kızlar bende menümü yazım

sabah 8.30
1 orta boy muz
1 bardak tarçınlı süt

ara 11
1 orta boy muz
yesilcay

öğlen 13.30
1 orta boy muz
1 bardak tarçınlı süt

Ara 15.30
sade Türk kahvesi

Aksam 17.30
1 orta boy muz
1 bardak tarçınlı süt

ara 20.00
1 orta boy muz
1 bardak tarçınlı zencefil li zerdecalli süt

şu 3lt geçti
spor
leslie 5 mile nin 3 mile tamamlandı
25 lunge (5 er kilo ağırlıkla)
25 sumo squat
ve dambılla la kol çalıştım adını bilmiyorum eşim gösterdi

Bu kadar muz ve sut kabiz yapmayacaksa iyi.iraden yerinde masallah.spor da gayet iyi

Filik .!.:
Iyi akşamlar arkadaslar gecmis olsun dıleklerınız ıcın tesekkur ederim
Kahvaltı
2 dılm Tambugday
1 kk peynir
1 yumurta
3 zeytin

1 şeftali
2 3 dilim karpuz

17.00
5 kaşık et sote
3 kasık sebze Merlin n tarifi
Yoğurt

20.30
Badem fındık uzum avuc ici kdar

2.5 su

Menu gayet guzel.sebze protein kuruyemis herseyden var

tatlitambak · 23 Ağustos 2016

tomurcukkk .!.:
Bu spora kizartmadan eser kalmaz.kaldi ki baya az yemissiz zaten

Mis gibi yayla kokan dogallik kokan bi menu.hersey cok guzel afiyet olsun canim

Bu kadar muz ve sut kabiz yapmayacaksa iyi.iraden yerinde masallah.spor da gayet iyi

Menu gayet guzel.sebze protein kuruyemis herseyden var

Canim müzik yeşil olanı kabız yapmiyormus. Ben de yeşil tükettim

tevafuk55 · 23 Ağustos 2016

Filik .!.:
Iyi akşamlar arkadaslar gecmis olsun dıleklerınız ıcın tesekkur ederim
Kahvaltı
2 dılm Tambugday
1 kk peynir
1 yumurta
3 zeytin

1 şeftali
2 3 dilim karpuz

17.00
5 kaşık et sote
3 kasık sebze Merlin n tarifi
Yoğurt

20.30
Badem fındık uzum avuc ici kdar

2.5 su

Çok hafif harika bir menü canım afiyet olsun. Canım neyin var ben annemlerdeyim bazı mesajları atlıyorum sanırım. Çok geçmiş olsun

tomurcukkk .!.:
Sabah 8
1 cay kas tereyag ile 2 yumurtali omlet
1 er domates salatalik
2 kk beyaz peynir
2 cay bardagi sut

Ara 11.30
7 adet badem

Oglen 14.30
1 dilim tost ekmegi ile yagsiz tost
5 adt zeytin + 1 dilim kasar

Ara 17
5 adet badem
10 adet kadar leblebi

Aksam 19.30
4 yk kiymali mantar sote
2 kase yogurt
10 adet uzum

Ara 21.30
10 afet findik
5 adet badem

ara 22
1 kucuk nektarin

Su 2.5lt

Canim afiyet olsun çok güzel menu. Akşamın çok hafif Süpersin

Melrin · 23 Ağustos 2016

tomurcukkk .!.:
Sabah 8
1 cay kas tereyag ile 2 yumurtali omlet
1 er domates salatalik
2 kk beyaz peynir
2 cay bardagi sut

Ara 11.30
7 adet badem

Oglen 14.30
1 dilim tost ekmegi ile yagsiz tost
5 adt zeytin + 1 dilim kasar

Ara 17
5 adet badem
10 adet kadar leblebi

Aksam 19.30
4 yk kiymali mantar sote
2 kase yogurt
10 adet uzum

Ara 21.30
10 afet findik
5 adet badem

ara 22
1 kucuk nektarin

Su 2.5lt

Akşam ile Süppperrr bi gün olarak geçirmişsin afiyet olsun arkadaşım

Haydi Yine Yeniden...

Baslangic 84 güncel 70.0 hedef...60

Baslangic 84 güncel 70.0 hedef...60

Baslangic 84 güncel 70.0 hedef...60

Baslangic 84 güncel 70.0 hedef...60

Yeni Üye

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Başlangıç kg: 117 Güncel kg : 70,9

Başlangıç kg: 117 Güncel kg : 70,9

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Başlangıç:65 =======> 9. Ay hedef: 75 Boy:1.72

Popüler Üye

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency