- 25 Aralık 2010
- 11.869
- 29.414
- 598
- Konu Sahibi tomurcukkk
-
- #31.601
Olsun napalım zamanla alışcaz elbet.İç bacak kısmımda bi fazlalık hissediyorum.tayt giyince çok belli oluyor.buna iyi gelecektir sanırım
Olsun napalım zamanla alışcaz elbet.İç bacak kısmımda bi fazlalık hissediyorum.tayt giyince çok belli oluyor.buna iyi gelecektir sanırımYap bakalım kuzum spuatin ertesi gunu bacakların çok ağrıyabilir canım.
Squat yapmadan önce doğru yapılış şeklini izle çömelirken diz kapağın ayak ucunu geçmeyecek şimdiden kolayliklar gerçekten bacakların ilk gün zorluyoOlsun napalım zamanla alışcaz elbet.İç bacak kısmımda bi fazlalık hissediyorum.tayt giyince çok belli oluyor.buna iyi gelecektir sanırım
İnşallah canım.spora mı başlayacaksın nasıl bir program düşünüyosunSlm kızlar bugün de bitti şükürler olsun uyarılan tek kişi olarak hepinizi tebrik ederim süpersiniz benim misafirler hafta sonu gidecek gibi duruyor o zaman bende tekrar düzene gircem inşallah
Teşekkürler canım videolarını izlerimSquat yapmadan önce doğru yapılış şeklini izle çömelirken diz kapağın ayak ucunu geçmeyecek şimdiden kolayliklar gerçekten bacakların ilk gün zorluyo
Güzel menü canım Afiyet olsun canımmenüm
öğle 12:20
biberli yumurta
1 kk peynir
domates salatalık
el kadar yağlı ekmek (memleketten getirmiştim hamuru yağla yoğrulmuş pide benzeri azcık daha incesi)
aralarda
2 bitki çayı
akşam 18 :30
1 taneye yakın muz
2 kaşık yulaf ezmesi
yoğurt tarçın karışımı
Maşallah hiç ekmek yok afiyet olsun canımSabah 8
1 salatalik
5 zeytin
1 yk tuzsuz lor
2 adt biber
Ara 12
5 adt findik
1 adt bitter madlen
1 fincan nescafe
Oglen 13.30
1 kase.ezogelin corbasi
4 yk coban salata
Ara 16.30
2.adt ceviz
Aksam 19
1 kepce mercimek corbasi
3.yk kiymali ispanak
Kivircik salata
Su 2.5 litre
Yarim saat yuruyus
Çok çok az buldum canım ya. Afiyet olsun şifa olsun.menüm
öğle 12:20
biberli yumurta
1 kk peynir
domates salatalık
el kadar yağlı ekmek (memleketten getirmiştim hamuru yağla yoğrulmuş pide benzeri azcık daha incesi)
aralarda
2 bitki çayı
akşam 18 :30
1 taneye yakın muz
2 kaşık yulaf ezmesi
yoğurt tarçın karışımı
Süper menu süper sporSabah 8
1 salatalik
5 zeytin
1 yk tuzsuz lor
2 adt biber
Ara 12
5 adt findik
1 adt bitter madlen
1 fincan nescafe
Oglen 13.30
1 kase.ezogelin corbasi
4 yk coban salata
Ara 16.30
2.adt ceviz
Aksam 19
1 kepce mercimek corbasi
3.yk kiymali ispanak
Kivircik salata
Su 2.5 litre
Yarim saat yuruyus
Kendine haksızlık etme azıcık azıcık yemissin. Afiyet olsun canım.İyi akşamlar kızlar menumu vereyim
Sabah 10 00
İki dilim ekmek
Biraz tel peynir
Domates salatalık
Nane
Şekersiz çay
Öğlen 14 00
Dört kaşık makarna
Ara
Bir ceviz
Aksam
Ceyrek simit
Bir çatal kek
Biraz tel peynir
Uc dal nane
Şekersiz çay
Şu iki litre oldu
Spor 11679 adım oldu 300 kalorifer fazla yazmışım sadece sporda evdeki işi saymadım..
Bugün simit yaptım çocuklara kocaman postane usulü yarın simit günümüz evde yapayım dedim bir de kek yaptım ev ahalisi tutturdu yiyelim diye akşam malesef böyle kahvaltı oldu bugün hiç güzel olmadı ..
Oh mis kebaplar yenmis sifa olsun canimKızlar bugün annemle babam misafirimdi azcık kaçamaklar oldu :)
Kahvaltı
1 yumurtalı menemen, kk peynir, 2 dilim cheddar, 3 zeytin, 1 dilim tb
Öğle
1 kepçe mercimek çorbası, 1 kase etli kuru fasülye, yarım kase yoğurt, 1 dilim köy ekmeği
Ara
ş.siz nescafe, 2 hoşbeş, 2 minik tuzlu kurabiye, az çekirdek
Akşam
1 tabak çökertme kebabı, salata
Ara
Ş.siz çay
2,5 lt su
Aksamla dengelemissin gunu guzel olmus canimmenüm
öğle 12:20
biberli yumurta
1 kk peynir
domates salatalık
el kadar yağlı ekmek (memleketten getirmiştim hamuru yağla yoğrulmuş pide benzeri azcık daha incesi)
aralarda
2 bitki çayı
akşam 18 :30
1 taneye yakın muz
2 kaşık yulaf ezmesi
yoğurt tarçın karışımı
Olsun canim yuruyusun gunu kurtarir takma kafanaİyi akşamlar kızlar menumu vereyim
Sabah 10 00
İki dilim ekmek
Biraz tel peynir
Domates salatalık
Nane
Şekersiz çay
Öğlen 14 00
Dört kaşık makarna
Ara
Bir ceviz
Aksam
Ceyrek simit
Bir çatal kek
Biraz tel peynir
Uc dal nane
Şekersiz çay
Şu iki litre oldu
Spor 11679 adım oldu 300 kalorifer fazla yazmışım sadece sporda evdeki işi saymadım..
Bugün simit yaptım çocuklara kocaman postane usulü yarın simit günümüz evde yapayım dedim bir de kek yaptım ev ahalisi tutturdu yiyelim diye akşam malesef böyle kahvaltı oldu bugün hiç güzel olmadı ..
Minicik kacamaklardan bisey olmaz canim.menu genel itibariyle guzel zatenKızlar bugün annemle babam misafirimdi azcık kaçamaklar oldu :)
Kahvaltı
1 yumurtalı menemen, kk peynir, 2 dilim cheddar, 3 zeytin, 1 dilim tb
Öğle
1 kepçe mercimek çorbası, 1 kase etli kuru fasülye, yarım kase yoğurt, 1 dilim köy ekmeği
Ara
ş.siz nescafe, 2 hoşbeş, 2 minik tuzlu kurabiye, az çekirdek
Akşam
1 tabak çökertme kebabı, salata
Ara
Ş.siz çay
2,5 lt su
Ne guzel iste vucuduna yaramadan kurtuluyorsunKacamakli menüm
Sabah: 1 has yumurta 3 zeytin
1 dilim ekmek üstüne kaymak bal
Öğle: 1 tabak pırasa yemeği
1 kase corba, yoğurt
Ara:Türk.Kahvesi 2 k kayısı 1 k incir
Akşam 18.15: 5 kaşık taze fasulye
Ortadaki Yoğurtlu biber kozlemeden 2 kaşık
Ara: Şekersiz nescafe ve bir dilim yaspasta
2.5 litre su
Birde kendimde şunu farkettim ne zaman böyle bir şey yesem gecende de olmuştu hatta. Tuvalette kendimi buluyorum direk wc, vücut kabul etmiyor sanırım midemi bozuyor
Dimedim mi, didimKizlar 20 sn plank 50 squat yapildi.15 adet sumo squat yapildi
Nefes nefeseyim suan.
Plank gercekten zormus
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?