Eveeet arkadaşlar....
Şimdi size önce detay vereyim sonra da fotoları yükleyeyim...
*** Öncelikle listede yulaf kepeği var. Yulaf kepeği ya selva olacak ya da nuhun ankara olacak. Sebebini bilmiyorum , öyle söylemiş dr :)
*** Yulaf kepeğini kullanmak şart. Bu kepek vücuda yağın alınmasını önleyerek bir duvar görevi görüyormuş. Mesela akşam biryere davetlisiniz ve yemeği abartacaksınız. Ya da gündüz arkadaşınıza davetlisinz. Gitmeden yarım saat ila 45 dk önce bu kepeği içerseniz vucut kesinlikle yap depolamıyormuş. Hatta üzerine bir de soda içerseniz midede inanılmaz doygunluk hissi uyandırarak fazla yemenizi önlüyormuş. Ben denedim 2 gündür. Tadı harika. Çok tok tutuyor.
***Bu kepeği aldınız mı? 1 paket. Koyacaksınız büyük bir pilav tenceresine hafif pembeleşene kadar kavuracaksınız. ok da kavurmayın ama az da kavrulmasın. Nasıl söyleyeyim un kavurur gibi olacak kıvamı... Büyük cam kavanoza koy. Koydun mu? Hergün, 1. ara öğünde 2 kaşık, 2. ara öğünde 3 çorba kaşığı olmak üzere 2 çorba kaşığı yoğurtla karıştırıyorsunuz. İsterseniz yoğurtla yersiniz. İsterseniz ayran yapıp ona karıştırırsınız. Ben ayran yapıyorum. 2 kaşık yoğurt fazla dolu olmayacak. Ayran biraz duru olmalı. Fazla yoğurt yok. İşte bu kadar. Belli bir süresi yok. İstediğiniz kiloya gelene kadar hergün içecekiniz
*********ÇOK ÖNEMLİ BİLGİ : DR BU KEPEĞİ EĞER ATLADIYSAN ÇOK KIZIYORMUŞ. YANİ KAÇAMAK YAPMAYA BİLE BU KADAR KIZMIYORMUŞ,ÇOK ÖENMLİYMİŞ KİLO VERMEDE BU KEPEK...
*** Ekmek en düşük kalorli olan uno denge ligt mış... Günde sadece 1 dilim var. Akşam hariç istediğiniz ana öğünde yiyebiliyorusunuz...
*** Gelelim en önemli noktalardan birine.. Listede her yiyeceğin puanı var... Günlük 13 puanı geçmeyecek şekilde istediğiniz yiyecekten istediğiniz kadar yiyebilirsinz. 0 (sıfır) puan olanlardan istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Ama puanlı olanlardan yemek isterseniz 13 ü geçmeyecek unutmayın...
Edit
30 en geç sonrası yemek yok. 2-2,5 lt su, ve 45 dk leslie. bunu biliyoruz zaten. 30 dk da vucut yediklerini yakarmış. 30 dk dan sonra yağdan yakarmış.
Ahanda size liste... Haydi kolay gelsin :)
arkadaşlar dosya boyutu nedeniyle yüklenemiyor diyor ama normal sayfaların fotosunu çektim boyut ne alaka anlamadım ya nasıl yükleyeceğim? 5 tane foto var