D vitamini çok önemli canım ona dikkat et. Ben sinir harbi yaşıyordum aşırı agresiftim bi ara.. Ve sabahları yataktan kalkamazdım bütün kemiklerim ağrırdı sanki bütün gece dayak yemişim gibi.. Neyse eskiden bakılamıyormuş bu vit eksik mi çok mu diye, bilirsin. Şimdi hidroksi vitamin diye bakıyolar bnmki çoook aşırı eksik çıktı. Her ay bir ampül içiyorum. D vit eksikliği de kilo yaparmış. B vit leri de çok önemli. Zaten Allah korusun tabiki de kanser diye bişi yok aslında. Vitamin eksikliği var. Çok dikkat etmek gerek..
Ekmek olayına gelince bnm diyetisyen her öğüne 1-2 dilim tb ekmek ye diyo. Ama akşamları yeme taraftarı değilim ekmeksiz de doyuluyo. Sebze yemeğini mesela hiç kısıtlama demişti 7-8 kaşık. Ara öğünlerde de bir dilim peynir vermişti ama ben yemiyorum. Yarın listeyi paylaşayım. Aslında çok esnek. Birbirine karşılık gelen besin miktarları falan yazıyo.
Ben zaten azaltmıyorum canım yediklerimi. Doyana kadar yiyorum. Genelde de yemeğim yoğurdum salatam oluyo doymamak mümkün değil. Bende şeker direnci var hep söylüyorum okumuşsundur. Taktik şu beyine doyma sinyali gidecek az az sık sık yenecek. Acıkmadan yiyorum yoksa aç kaldıkça ne oluyo insülin direnci devreye giriyo eyvah bu yemek yemiyo hadi depolayalımmm eee ne oluyo kiloooo
sen diyet yapmayacaksın hep sağlıklı şeyleri yiyeceksin demişti. O zaman değerlerim normale dönecek ve eski halime geri dönücem. Ama tabi bu tıka basa yiyeceğim anlamına da gelmiyo sık yiyince zaten hemen doyuyorum. Ay çok uzattım tatlım sorry