Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️

Sabah 9:00
Çavdar ekmeğine tost
1 fincan kahve

Öğle 14:30
1 kase sebze çorbası
Yarım dilim çavdar ekmeği

Su 1,5 lt
Chocolita
 

Eklentiler

  • IMG_9521.webp
    20,1 KB · Görüntüleme: 5
İyi akşamlar kızlar
Dün ben diyet dışıydım. Siteye girdim ama yazdım sanıyordum yazmamışım
Bugünkü menümü yazayım
Bir simit haşlanmış yumurta salatası birkaç çatal patates kızartması 2 küp peynir 5 tane zeytin
Akşam bir kase tarhana çorbası bir dilim ekmek
Su miktarı şu an 1 litre kadar ama içiyorum
Adım: 2.5K
Chocolita espressoc
Bu hafta tartıda kendimden çok emin değilim Hem regl dönemim yaklaştı hem de bu hafta 2 kere üst üste diyet dışı yaptım Sadece bir kere 40 dakikalık bir yürüyüş ve bir kerede 40 dakikalık bir spor yaptım olsun ama anamdaydım her zaman gitsem bu kadar kontrolsüz yemem ama her zaman gitmediğim için annemin yemeklerini özlüyorum
 
ÖğünİçerikKcalProteinKarb.Yağ
07:00Ananas + açai + yeşil çay + limon + zencefil~40090
08:301 yumurta, 8 zeytin, 3 çeri, 1 kibrit peyniri, 1 dilim mısır ekmeği~30014 g20 g18 g
09:30Türk kahvesi (HCY)~409 g1 g0 g
12:001 bardak sade kefir + küçük avuç kuru üzüm~1506 g20 g4 g
18:00Haşlanmış lahana + yoğurt + az acılı yağ + 3 kaşık mantı~23010 g25 g7 g
Akşam içecekHibiskuslu ödem çayı0000
Günlük toplam alım:
≈ 760 kcal • Protein: 39 g • Karb.: 75 g • Yağ: 29 g

⸻

Harcanan Enerji
•10 600 adım → ~300 kcal​
•30 dk Walk at Home antrenmanı → ~150 kcal​
•Toplam egzersiz yakımı: ≈ 450 kcal​
•Bazal metabolizma (tahmini) ≈ 1600 kcal​
​
Günlük toplam yakım: ~2050 kcal
Net açığın: ≈ 1 300 kcal

Chocolita espressoc
 

Eklentiler

  • IMG_1872.webp
    49,9 KB · Görüntüleme: 0
  • IMG_1873.webp
    48,5 KB · Görüntüleme: 0
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

S
Bebek Kıyafetleri, Bebek Eşyaları Bebek için neleri iyi ki almışım dedim?
4 5 6
Yorumlar
111
Görüntüleme
63K
ggitp
G
PANDEMİ SÜRECİNDE MEME BÜYÜTME AMELİYATIM
7 8 9
Yorumlar
170
Görüntüleme
50K
perineymis
Aralıklı Oruç İle Beraber Zayıflayalım Mı?
617 618 619
Yorumlar
12K
Görüntüleme
600K
Zolax68
Z
Yaptığınız spora göre beslenin
Yorumlar
0
Görüntüleme
1K
Nevreste
Vücudu Geliştirmeli mi ? Geliştirmemeli mi ? [Fitness ile ilgilenenler için Güzel Röportajlar]
Yorumlar
0
Görüntüleme
6K
Aysar_
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…