hedef 60 kg

merhaba herkese. ben nerdeyse butun acilan konulara baktim katilacak bir yer bulamadim. diyet gruplarida kilitli yazdim cevap alamadim bende kendi sayfami olusturuyum dedim. 36 yasindayim. 1.65 boy 77.5 kilo. hedefim 60 kilo. su an ozel durumumdan dolayi oruc tutamiyorum haftaya baslayacagim Allah nasip ederse ama bozmayacagim diyetimi buraya gunluk gibi yazacagim yediklerimi kilomu yaptigim egzersizleri saglam bir diyet arkadasim olsa fena da olmaz

gunaydin. bugun sabah 76.6 ciktim. dun en son 5.30 da yedim 20 dk eliptik bisiklet yaptim. aksam ne yedigimi yazarim. herkese hayirli gunler.

merhaba. bugun sabah kan verdim ise gitmek icin hemen patatesli acma yedim malesef. oglen az makarna ve yogurt aksam tavuk salata. yarindan cok umutlu degilim aksam yine 20 dk eliptik bisiklet ve yesilcay.

buvsabah tartimin fotografini cekmedim. 77.2 ciktim . dun cok kacirdim ama bugun daha iyi olacak insallah

Günaydın. Kilo ve boy aynı bende aynı kiloya düşmek istiyorum beraber yapabiliriz. Nasıl diyet uygulayacaksın.

benim belli bir listem soyle yapiyorum. sabah yumurta salatalik domates peynir vb. ekmek 1 dilim sadece
oglen ekmek yok hafif birseyler salata yada corba
aksam ne yemek yaptiysam o yanina yogurt salata
ara ogunlerinde turk kahvesi yesilcay az bi leblebi kuruyemis kuru kayisi gibi ne varsa meyvede olabilir.
bunun disinda asitli icecek yok hasir meyve suyu yok pilav makarna hamur isi yok cok canin cekerse azicik tadimlik aksam 6 da yemeyi kesiyorum. birde yuruyus yada evde spor yapiyorum. gecen sene boyle 1.5 ayda 6 kilo vermistim

merhaba.. bugun sabah kepek ekmeginden 1 tost oglen izgara tavuk ve salata aksam bezelye ve yogurt yedim. simdilik 6 bardak su ictim yatana kadar 8 e tamamlarim. aksamda 20 dk eliptik bisiklet yapacagim. bakalim yarin ne olacak kilo

gunaydin. bugun 76.6 ya geri dondum. umarim yine yukari cikmam. cok acim bu arada

Bende katiliyorum araniza 80 kiloyum 1.60 boy.diyetisyenden aldigim listeyi ekleyeyim isine yarayan olur ama ben 26 nisana kadar bunu yapmiyorum.26sina kadar yumurta activia ve et gibi azicik bir beslenme uygulamaya caliscam.karin germe amlyati olcam 26sina kadar 5 vermem lazim

cigdemm85 .!.:

gunaydin. bugun 76.6 ya geri dondum. umarim yine yukari cikmam. cok acim bu arada

Genişletmek için tıkla...

Kiyamam

Bunlarda daha once doktordan aldigim listeler isinize yararsa diye atiyorum

Koylubiber .!.:

Bende katiliyorum araniza 80 kiloyum 1.60 boy.diyetisyenden aldigim listeyi ekleyeyim isine yarayan olur ama ben 26 nisana kadar bunu yapmiyorum.26sina kadar yumurta activia ve et gibi azicik bir beslenme uygulamaya caliscam.karin germe amlyati olcam 26sina kadar 5 vermem lazim

Genişletmek için tıkla...

hosgeldin. zaten sadece ben varim liste icin tesekkurler. istedigin gibi beslenebilirsin bi kural yok zaten ben buraya gunluk gibi hergun yaziuorum.

iyi aksamlar. bugun sabah bir kucuk domates 11 dilim beyaz peynir 1 yumurta sekersiz cay
oglen et doner 3 kasik bulgur pilavi 1 top dondurma
aksam 1 tabak bezelye ve 1 activia yogurt

Koylubiber .!.:

Bunlarda daha once doktordan aldigim listeler isinize yararsa diye atiyorum

Genişletmek için tıkla...

tesekkurler

cigdemm85 .!.:

hosgeldin. zaten sadece ben varim liste icin tesekkurler. istedigin gibi beslenebilirsin bi kural yok zaten ben buraya gunluk gibi hergun yaziuorum.

Genişletmek için tıkla...

Sebepsizde var işte öyle deme 3 kisiyiz.bende yazicam yarin

gunqydin. bu sabah yine 76.6 yim. yok inenemedim bi turlu. hangimiz inat bakalim

cigdemm85 .!.:

gunqydin. bu sabah yine 76.6 yim. yok inenemedim bi turlu. hangimiz inat bakalim

Genişletmek için tıkla...

Ay takvimi diye bir program var indir istersen şu anda vucudun odem tuttugu ve istahin acik oldugu donemdeyiz ondan kimildamiyor.dur atiyorum ekran giruntusu

Ay zaten hic bir sey icin uygun zaman degilmis

Koylubiber .!.:

Ay zaten hic bir sey icin uygun zaman degilmis

Genişletmek için tıkla...

ben bugun diyetisyene gittim bakalim ne olacak

Sabah tartildim 79.4 100 gram vermisim buyuk ilerleme var