- Konu Sahibi TrulyScrumptious
-
- #3.321
canımsın
yok yok 2 den başla, ama ne zaman başlayacağın da önemli.
bu yüzden bu gün başla hatta
evet canım göbüşüm ünlü oldu... ben seni bekledim albüm icin... ripped harikaydı ama 2 gündür yapamadım....
kızlar 2 gündür yapamadım. sanırım bugünde yapamayacagım..
belki iftardan sonra yapabilirim ama sanmıyorum..
ne yapayım şimdi ben? en baştan mı başlayayım? yoksa level 2 den mi başlayayım.
2\1 den sonrasını hiç yapamadım..
kızlar bana mı öyle geliyor yoksa gerçekten level2 daha mı eğlenceli?
gunde 25 dakika spor ile 10 gunde hemen sekle girmek beklenmemeli. jillian piyasadaki en zor ve etkili egzersiz programlarini yapan insan bunu tum dunya kabul etmis o yuzden elestiri yapacaksak bunu kisisel seviyede yapalim genel olarak ise yaramaz diye kestirip atmayalim. yarim saatte 300-400 kalori yaktiriyor bu program mesela, evet ayni kaloriyi durmadan ip atlayarak/kosarak/dans ederek de yakabiliriz ama programda bolgesel calismalarin da olmasi bunu genel olarak daha etkili yapiyor diye dusunuyorum.
sizin niyetiniz kendi tabirinizle "erimek" ise siz bunu zaten diyetle yapmalisiniz. genel olarak spor vucudun kaslarini calistirip sekillendirmek icindir, daha fit olmak icindir, kilo vermek icin degil. ama tabi, vucudunuzdaki kas kutlesi ne kadar fazla ise dinlenme aninda yaktiginiz kalori de o kadar fazla olur, ayrica gunluk aktivitenizi ne kadar arttirirsaniz o kadar cok kalori yakarsiniz vs vs. bu sebeplerden oturu de sporun kilo vermeye yardimci oldugu bir gercektir ama kilo vermek icin -tekrar ediyorum- en onemli sey sizin yeme duzeniniz. 80% diyet 20% spor deniyor ya o hesap.
oncelikli amaciniz kilo vermekse iyi bir diyete ek olarak kardiyo/aerobik egzersizler yapabilirsiniz. kilo probleminiz yoksa kardiyoya degil guc ve kondisyon calismalarina agirlik verebilirsiniz. daha hizli sonuc istiyorsaniz vaktiniz de varsa gunde 25 dakika degil haftada 3 ila 5 gun 1-2 saat calisabilirsiniz. yag yakmak incelmek istiyorsaniz ama zora gelemiyorsaniz dans edebilirsiniz Zumba vs. onemli olan sevdiginiz, sorumlulukla devam edebileceginiz, bos zamaniniza yasam tarziniza zevkinize uyan programi secmek. sonucta sadece jogging yapan da inceliyor, spor salonuna gidip aletlerle calisan da, evde dans eden de. saglikli bir beslenme duzeni tutturan herkes icin her turlu fiziksel aktivite fayda saglar diye dusunuyorum. bu programi paylasmamin nedeni Jillian DVDlerinin genel olarak daha hizli sonuc verdirmesi (ve de gunde yarim saat aldigi icin cogu kisiye daha kolay gelmesi). Onun disinda cok unlu olan P90x ve Insanity programlari var onlara da bir goz atin belki size daha eglenceli gelebilir. Bu bahsettigim isimlerin hepsi binlerce kisi tarafindan uygulanmis etkisi kanitlanmis programlar.
dip not: bu programi uygularken kol sirt karin ve bacaklariniz "kaslanacak" bu da komik degil bilakis programin amaci. kaslanacak derken erkek gibi kaslanmaktan bahsetmiyorum. calistirilan kaslar guclenir kas kutlesi artar kas da yagdan cok daha az yer kaplamasina ragmen cok daha agir oldugu icin //ornek// 55 kilo olup da genel olarak ince olmasina (ozellikle kiyafetli iken zayif gorunmesine) ragmen ciplakken yumusak/yagli gorunen bu sebeple bikini giymekten kacinan bir kisi spor yaparak 60+ kilo olup da (illa kilo alinacak diye soylemiyorum, sadece ornek), 55 kiloluk halinden 1 beden daha ince gorunebilir ve bikiniyi cok rahat tasir. sizden daha kilolu olmasina ragmen daha ince gorunen, sizden daha kucuk beden giyebilen insanlarin olmasi da bunu acikliyor. bu sebeple kaslanmaktan korkmayalim.
1. gun: Eki Görüntüle 481634 Eki Görüntüle 481635
11. gun: Eki Görüntüle 481639 Eki Görüntüle 481640
çooook güzel.. bariz değişim var
saol canım, arkadaşlar hemen pes etmesin diye eklemek istedim. kiminde çok çabuk değişim oluyor kiminde yavaş. benim göbek bölgemde hızlı değişim oldu, basenlerim ve bacaklarımda çok ciddi değişim olmadı henüz mesela ama sıkılaştılar toparlandılar. basenler için ramazan sonrası diğer egzersizlere başliycam inşallah. ama dediğim gibi başlayınca bırakmayın spor bu yani illa k i etkisini görücez. rejimi de unutmamak lazım malesef sporla tek başına çok fazla gitmiyo. sadece vücut toparlanıyo. işte öyle... heyecanlıyım ve çok gaza geldim. çok zayıflamam lazım daha 10 kilo vermeliyim
evet herkes de aynı değişim olmuyor maalesef. ben diyet de yaptıgım halde böyle sonuçlar alamadım. pes etmedim, etmicem de ama bir kaç gündür ayak bileklerim agrıyor yapamıyorum. çok üzgünüm
evet herkes de aynı değişim olmuyor maalesef. ben diyet de yaptıgım halde böyle sonuçlar alamadım. pes etmedim, etmicem de ama bir kaç gündür ayak bileklerim agrıyor yapamıyorum. çok üzgünüm
Canım şahane değişimMaşaAllah,çok güzel olmuş,yanlar falan hep gitmiş ve çok sıkılaşmışsın.İnşAllah istediğin vücuda kavuşursun,bu azimlede kavuşacak gibisin:)
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?