Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi


Şöyle ki tatlım: Level1 10 gün, level2 10 gün, level3 10 gün yapılıyor. Böylece toplam 30 gün oluyo... Günde sadece 1 kere.. İstersen arttır ama faydası zararı nolur bilemem Sabah ya da akşam sana kalmış. Tavsiyem, tok olma, zıplama hareketleri mide bulntısı yapıyo... Arada bi kaçamak yaparsan da hepten bırakma ve kaçamağı uzatmadan kaldığın yerden devam et

Hoşgeldinnnn
 
Son düzenleme:

Merhaba Kayra,

Ben konuyu henüz okudum ve yarın başlamak istiyorum level 1'den,ama sizin dediğiniz shred,mari winsor-6w6p vb gibi terimleri anlayamadım

Rica etsem bana açıklar mısınız ?

Bir de ben youtube'dan videoyu buldum,level 1 olan videoyu yani,30 gün boyunca sürekli bu hareketleri mi uygulayacağım ?

Video yaklaşık 28 dakika ama siz 50-55 dakika demişsiniz.

Kafam çok karıştı,çok özür dilerim çok soru sordum ama rica etsem açıklayabilir misiniz bana her şeyi ? :26:
 
Son düzenleme:

valla çok doğru söyledin kayra, sırayla yapmak en iyisi galiba. ben de 30 ds bitince hangisine başlasam diye düşünüyorum. hangisini önerirsiniz?


ben de şuan kilo vermiyorum kilom aynı hala... dediğin gibi dış görünüş değişiyo, toparlanma oluyo ama kilo vermek biraz zaman alıcak galiba. bi de ben yiyorum bu ara iştahım açıldı epey fazla kaçırdım. bu gün ne yedim biliyo musunuz, iftar sonrası, puding, dondurma ve cips üstüne jill i yaptım büyük bi suçluluk duygusuyla:) şu ramazan bitsin hemen ciddi bi rejime başlamak lazım. bide şu 9hayat çayının etkisini gören var mı?
 


önce jillian 30 day shred i var, hepimiz yapıyoruz onu. level 1, level 2, level 3 her bir level i 10 gün yapıcaksın. yani level 1 i 10gün yap bitir level 2ye başla. o şekilde. bazı arkadaşlar bunun yanında mari winsorun bunns and thigh diye bir programı var onu yapıyorlar. bu basen ve kalçalar içinmiş. ayrıca 6 week 6 pack diye bir programı var o da özellikle göbek bölgesi içinmiş. o 2 levelden oluşuyo ve her level i 21 gün yapıyorsun. son olarak bi de jillian ın ripped in 30 diye bir programı var onu bilmiyorum. ben de onu merak ediyorum :) ben şu an sadece jillian 30 day shred yapıyorum. bitince ripped e başlamak istiyorum. dediğim gibi bazı arkadaşlar, 30 day shred ile birlikte mari winsor ve 6w6p yapıyorlar. bu sana bağlı. ben hepsini yapabilirim dersen yaparsın. önce bi kendini ddene istersen.
 


Anladım,çok çok teşekkür ediyorum açıklamalarınız için

Peki kaç dakika yapmamız gerekiyor ?Videolar genellikle 30 dakikalık videolar,günde bir kez 30 dakika yapsam kafi mi ?Siz nasıl yapıyorsunuz ?

Benim sorunum bel bölgesinde,kıvrımlı bir bel ve sert bir karın istiyorum.Ama belim incelirken kalçam incelmesin istiyorum.

O halde ben 6 week 6 pack programını çalışmalıyım sanırım ?
 

6w6p level 2 deyim 3 gün yaptım 1 gün ara verdim çünkü totom bacacklarım sırtım hep etlerim kırıldı ki 30 ds bitirdim ve 6w6p level 1 i bitirdim 2 de nakavt durumdayım karın ve yanları çalıştıırıyo evet level 2 de bana heryerimi çalıştırıyo gibi geldi yapacak olanlara dip not olarak belirtmek isterim başlayıpta level 2 ye geçip yok totom acıyo totom küçülmesin sadece karnım gitsin diyolarsa başlamadan bi level 2 yi denesinler :))) zaten şunu anlamıyorum totosu olan insanın totosu kücülmez ancak sıkılaşır yağlar erir kas olurki buda taş gibi bi toto demek :) toton yoksa yağlı bi toto yerine totosuz kalmayı şahsen ben tercih ederim
 
Kızlar bende simdi otuz günlük olan jillianı yapıyorum bugün level 3 un 3. Gününü yaptım. Sizden cok cok rica ediyorum bilen konuyu açan arkadaş 6w6p mari ripped gibi şeyler tam olarak nedir ne için kac gün gibi şeyleri anlatsa ve link koysa forum da aradıkca kafam karışıyor . Bu program bitince ne yapsm karar veremıyorum . Anlamıyorum. Umarım yardımcı olursunuz.
 

ripped linkini açtım kızlar bilginize....
 
ogltkn .!.:
Level 1

30 Day Shred (level 1) on Vimeo

Level 2

Jillian Michaels - 30 Day Shred Level 2 on Vimeo


Level 3

30 Day Shred (level 3) on Vimeo
Genişletmek için tıkla...



poppyy .!.:
ripped in 30 videolarını buradan indirebilirsiniz

Jillian Michaels - Ripped in 30 (Repost) Free Downloads - Flmsdown
Genişletmek için tıkla...





yukarıda verdiğim linkler jillianın linkleri... biz bu topikte 30 day shred la başlamak üzere kendi bedenimize göre sıraya koyarak yapıyoruz... 30 day shred 28 dakika ama arkadaşlar daha cabuk isteklerine ulaşmak icin başka kişillerin videolarınıda bunlara ekleyince süre uzuyor 50 55 dakikayı buluyor... bir süre sonra sıkılp bu süreyi kısaltırlarsa ya da spou tamamen bırakırlarsa herşey tersine döner onu anlatmaya calşıyorum...

shred 3 level her level 10 gün yapılacak......ben 30 day shred ı bitirdim... göbek başlıca sorunum ama basenimde hic az değil... 30 day ripped a başladım.. bu tüm vücudu calıştırıyor... 6w6p karın kasları icin.. bunu benim yapmam lazım.. bazı arkadaşlar yapıyor... mesela kalca basen ağırlılı caışmak istersen killer bungs tihnk falan var.. sen yapmak istiyorsan shredı bitir.. ondan sonra karar verirsin.. bence başka videolara gerek yok.. hepsi jillianda var... ben şimdilik memnunum... plates ise hic bana göre değil .. cok sıkıcı geliyor bana... ripped ı bitireyim bakıcaz bakalım
 
Son düzenleme:


ben ripped yapıyorum... sen bilirsin canım... movenius ve ogtlkn 6 w6p yapıyor... killer de olabilir... videoları indir senin sorunun nerendeyse ona göre karar ver
 
Kızlaaar, level3-1'i yapmaya gitsem mi bilemedim yaa... Malum oruç... acaba iftardan sonrayı mı beklesem, off çatlıycam meraktan...:18: Gerçekten zor mu göründüğü gibi acaba... Resmen daha ısınmada çift atlama yapıyo, çok korkuyorum level 3'tennn:18::18::18:
 
Kızlar ben normalde başka bir cd den hergün 45 dk ya da 1 ssat arası spor yapıyordum jillian sizce 45 dk nın yerini tutar mı şimdi birden 28 dk ya düşersem vücut tempom düşer mi acaba
 
karbeyazi .!.:
Kızlar ben normalde başka bir cd den hergün 45 dk ya da 1 ssat arası spor yapıyordum jillian sizce 45 dk nın yerini tutar mı şimdi birden 28 dk ya düşersem vücut tempom düşer mi acaba
Genişletmek için tıkla...

bir dene bakalım ... bunda kardiyo var senin yaptığında yoksa bu daha etkilidir... yetebilir.. eğer baktın zorlanmazsan setleri uzatabilirsin.. yaptığın sporlada alakalı... 2 saat plates yapsan bunun yerini tutmaz..cünkü kardiyo yok... ama 45 dakika kardiyo yapıyorsan buda sana yetmez
 
her gün yapmak zorluyor beni, daha doğrusu bu saatte koltuğa yayılmak varken jullianın beni yormasını hiç istemiyorum, tabi ne garip bir duygudur ki yaptıktan sonra da içimi tarif edilmez bir mutluluk kaplıyor, bu kadar uyuşukluk yeter 1/7 vakti
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

U
Kilo vermek
Yorumlar
3
Görüntüleme
744
ayseMsb
jilian michael ile 30 dakikada zayıfla !!! =)
Yorumlar
16
Görüntüleme
7K
damlacetin
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…