- 25 Eylül 2010
- 4.705
- 20
- 108
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Popüler Konu Kalori Sayımı Yöntemiyle Kilo Verme Deneyimlerimiz
- Konu Sahibi uruz
- Başlangıç Tarihi
-
- Etiketler
- beslenme diyet kalori diyeti kalori hesabı diyeti
slm kızlar
daha önce farklı diyetler yapıp yarıda kestim(çoğunu bünyem kaldırmadı çünkü)sonra düzenli besleneyim az az sık sık yiyeyim dedim onuda bazen farkında olmadan bazende stresten sıkıntıdan beceremedim
şimdi bu kalori hesabını görünce acaba aradığım şey bumu dedim:44:çünkü bazen canım başka bişey yemek istiyor listeye bağlı kalmak istemiyorum
sanırım burda da bunu yapıyorsunuz bir şeyi yerken başka birşeyden ödün vermek gibi
yalnız benim sormak istediğim bir şey var bir öğünü hazırlarken bütün gıdalardan almak gerekiyormu?yani karbonhidrat,protein,vitamin hepside olmalı mı kilo verebilmek için?yoksa ağlıksız olur dimi:44:birde kaç kalori almalıyım nasıl hesaplıcam?haftada 2 kilo vermek istiyorum.61 kiloyum ve toplamda 15 kilo vermek istiyorum
daha önce farklı diyetler yapıp yarıda kestim(çoğunu bünyem kaldırmadı çünkü)sonra düzenli besleneyim az az sık sık yiyeyim dedim onuda bazen farkında olmadan bazende stresten sıkıntıdan beceremedimşimdi bu kalori hesabını görünce acaba aradığım şey bumu dedim:44:çünkü bazen canım başka bişey yemek istiyor listeye bağlı kalmak istemiyorumsanırım burda da bunu yapıyorsunuz bir şeyi yerken başka birşeyden ödün vermek gibiyalnız benim sormak istediğim bir şey var bir öğünü hazırlarken bütün gıdalardan almak gerekiyormu?yani karbonhidrat,protein,vitamin hepside olmalı mı kilo verebilmek için?yoksa ağlıksız olur dimi:44:birde kaç kalori almalıyım nasıl hesaplıcam?haftada 2 kilo vermek istiyorum.61 kiloyum ve toplamda 15 kilo vermek istiyorum
canım olumsuz bir tepki olarak algılamıyorum. sadece söylediğim şey süte siyah demek gibi. yani çok ciddiye alınmıyor batı tıbbına göre değerlendirdiğimizde. seni üzdüm galiba ben
özür dilerim arkadaşım. senin de benim gibi sadece yardımcı olmaya çalıştığını biliyorum. meseleyi kişiselleştirmiş gibi oldum böyle. gerçekten özür dilerim. tepkim sana değil tamamen konuya ilişkindi. yanlış aksettirdim sanırım. affettin mi acaba beni :)canım demin indepente yazmaya çalıştığım gibi, ben tepkiyi kişisel anlamda söylemedim. verdiğim bilginin içeriğine karşı bir tepkiden bahsediyordum. sizi yanlış anlamam ya da olayı kişiselleştirmem mümkün değil, çünkü hepinizi seviyorum ben :) size alınmam mümkün değil, senin ya da indepentın alınmayacağı gibi :)Canım hepimiz kendi bilgi ve deneyimlerimiz dahilinde birbirimize yardımcı olmaya çalışıyoruz.
Bunları tepki olarak algılama lütfen, sadece beyin jimnastiği yapıyoruz, irdeliyoruz
Rahatsızlığın geçmedi mi hala?
Tam manasıyla diyet yapmasan da 500 gr vermişsin, çok tebrik ederim canım
canım hala ilaç kullanıyorum. pazartesi sabah bitiyor. biraz ödem yaptı ilaç da. salı sabah dönecem inşallah 1250 kalorilik düzenime. şimdi 2000e kadar alıyorum galiba.
indepent iyiyiz değil mi :) öpüyorum ikinizi de.
Bitanem kilonu 20 ile çarpacaksın,bu senin alman gereken kalori miktarın.Bu sayıyı 200-300 azaltmak bile kilo vermeye başlamak demek.61 kiloymuşsun.61.20=1220 kalori.Demek ki 1200 alman bile zayıflamana yetecek. Mesela ben yakaşık 100 kiloyum,2000 almam gerekiyor.Ben sağlklı bir dağılım yaparak herşeyden yiyerek 1500 alıyorum yaklaşık ve haftada rahat 1 kilo gidiyor.Ve evet,dağılımı zengin ve adil yapmak vücut sağlığı için çok önemli.Çok azaltmamak gerek,bünye düşerse toparlamak zor.Kolay gelsin canım.slm kızlar
Son düzenleme:
- 25 Eylül 2010
- 4.705
- 20
- 108
Şu kadar kalori alırsan şu kadar zamanda bu kadar kilo verirsin diyemiyorum ben :)
Çünkü her bünyede bu kilo verme işi değişiyor.
Aynı miktarda kalori almasında rağmen farklı hızlarda kilo veren birçok hanım var...
61 kg isen sağlıklı bir şekilde kilo vermen için 1200 kalorinin altına düşmemeni tavsiye ederim.
Her öğünde protein-karbonhidrat-yağ-vitamin dengesi için hesaplama yapamıyorum ben.
Hem zaten kalori hesaplıyoruz, bir de besin öğeleri ayrımına girersk bu işin içinden çıkılmaz ve çok sıkıcı olur :)
Ben günün genelinde dengelemeye çalışıyorum.
Akşam öğününe geldiğimde günün genelinde neler yediğime bakıyorum, ona göre akşam ne yersem dengeli bir gün geçirmş olurum diyerek öğünümü belirliyorum.
Tabii bunlar benim düşüncelerim :)
Diğer hanımlar da fikirlerini belirtecektir.
Çünkü her bünyede bu kilo verme işi değişiyor.
Aynı miktarda kalori almasında rağmen farklı hızlarda kilo veren birçok hanım var...
61 kg isen sağlıklı bir şekilde kilo vermen için 1200 kalorinin altına düşmemeni tavsiye ederim.
Her öğünde protein-karbonhidrat-yağ-vitamin dengesi için hesaplama yapamıyorum ben.
Hem zaten kalori hesaplıyoruz, bir de besin öğeleri ayrımına girersk bu işin içinden çıkılmaz ve çok sıkıcı olur :)
Ben günün genelinde dengelemeye çalışıyorum.
Akşam öğününe geldiğimde günün genelinde neler yediğime bakıyorum, ona göre akşam ne yersem dengeli bir gün geçirmş olurum diyerek öğünümü belirliyorum.
Tabii bunlar benim düşüncelerim :)
Diğer hanımlar da fikirlerini belirtecektir.
slm kızlar
evet haklısın canım gerçekten içinden çıkılmaz sıkıcı bir hal alıyor o zaman
önerilerine uymaya çalışacam ve kendimce bir hesap yapayım o zaman.sanırım 1200 kalori ile başlasam bile ileriye doğru yavaş yavaş düşürmem gerekir gibi çünkü vücutta aldığın kaloriye göre daha az yakmaya başlıyor zamanla.mesela şöyle yapsam diyorum 2 hafta 1200 sonraki 2 hafta 1100 sonra 1000...bu şekilde nasıl olur sence?:44:
önerilerine uymaya çalışacam ve kendimce bir hesap yapayım o zaman.sanırım 1200 kalori ile başlasam bile ileriye doğru yavaş yavaş düşürmem gerekir gibi çünkü vücutta aldığın kaloriye göre daha az yakmaya başlıyor zamanla.mesela şöyle yapsam diyorum 2 hafta 1200 sonraki 2 hafta 1100 sonra 1000...bu şekilde nasıl olur sence?:44:
aa senin mesajını görmemişim canım
bak bunu öğrendiğim çok iyi oldu çok sağol o zaman dediğim gibi kilo verdikçe o anki kilomu 20 ile çarpıp kalorimi düşürecem ok
tekrar teşekkürler
- 25 Eylül 2010
- 4.705
- 20
- 108
Zamanla aldığın kaloriyi düşüreceğin için daha yüksekten başlamanı tavsiye ederim canım.
1200 senin vücudunun dengeli çalışabilmesi için alman gereken kalori miktarı.
Gün içindeki aktivite durumuna göre 400-700 kalori eklemelisin buna.
Eğer çok hareketliysen günde 1900 kalori harcıyorsun demektir, az hareketliysen 1600 kalori gibi.
Yemekten çok fazla kısmanın zararlı olduğuna inanıyorum ben.
Mesela çok hareketsizsen, bu durumda 1600 kalori harcıyorsun demektir.
Günde 1 saat yürüyüş ekle hayatına, ortalama bir saatte 200 kalori yakarsın.
Bu durumda günlük harcaman 1800 kalori olur.
İlk etapta 400 kalori kıs, 1400 ile başla.
2 hafta 1400, 2 hafta 1300, 2 hafta 1200 ... gibi devam edersin.
Eğer kalorini çok azaltırsan daha sonra çok az kaloriyle yetinmen gerekecek.
Ben kendim bunu yapamadığım için böyle söylüyorum canım :)
Ama yetinebilirm diyorsan daha fazla da kalori azaltabilirsin.
Az olsun öz olsun
1200 senin vücudunun dengeli çalışabilmesi için alman gereken kalori miktarı.
Gün içindeki aktivite durumuna göre 400-700 kalori eklemelisin buna.
Eğer çok hareketliysen günde 1900 kalori harcıyorsun demektir, az hareketliysen 1600 kalori gibi.
Yemekten çok fazla kısmanın zararlı olduğuna inanıyorum ben.
Mesela çok hareketsizsen, bu durumda 1600 kalori harcıyorsun demektir.
Günde 1 saat yürüyüş ekle hayatına, ortalama bir saatte 200 kalori yakarsın.
Bu durumda günlük harcaman 1800 kalori olur.
İlk etapta 400 kalori kıs, 1400 ile başla.
2 hafta 1400, 2 hafta 1300, 2 hafta 1200 ... gibi devam edersin.
Eğer kalorini çok azaltırsan daha sonra çok az kaloriyle yetinmen gerekecek.
Ben kendim bunu yapamadığım için böyle söylüyorum canım :)
Ama yetinebilirm diyorsan daha fazla da kalori azaltabilirsin.
Az olsun öz olsun
evet haklısın canım gerçekten içinden çıkılmaz sıkıcı bir hal alıyor o zaman
- 25 Eylül 2010
- 4.705
- 20
- 108
Ben kendi bilgilerimi vereyim :)
Kilom: 77
Günlük almam gereken sağlıklı kalori : 1540 ( 77x20 )
Günlük aktivite durumum: Orta ( 500 kalori kabul ediyorum )
Ekstra spor : Günde ortalama 500 kalori
Bu durumda günlük harcanan kalori:
1540
500
500
toplam: 2540 kalori
Ben ilk etapta günde 1700 kalori almayı planlıyorum.
Her gün 1500'lerde kalsam da 1700 almaya gayret ediyorum :)
840 kalori kardayım demek bu...
3 haftada bir 100 kalori azaltıcam.
3 hafta 1700 kalori, 3 hafta 1600 kalori, 3 hafta 1500 kalori, 3 hafta 1400 kalori, 3 hafta 1300 kalori...
1200 kaloriye geldiğimde hedefime ulaşmış olacağımı ümit ediyorum
Kilom: 77
Günlük almam gereken sağlıklı kalori : 1540 ( 77x20 )
Günlük aktivite durumum: Orta ( 500 kalori kabul ediyorum )
Ekstra spor : Günde ortalama 500 kalori
Bu durumda günlük harcanan kalori:
1540
500
500
toplam: 2540 kalori
Ben ilk etapta günde 1700 kalori almayı planlıyorum.
Her gün 1500'lerde kalsam da 1700 almaya gayret ediyorum :)
840 kalori kardayım demek bu...
3 haftada bir 100 kalori azaltıcam.
3 hafta 1700 kalori, 3 hafta 1600 kalori, 3 hafta 1500 kalori, 3 hafta 1400 kalori, 3 hafta 1300 kalori...
1200 kaloriye geldiğimde hedefime ulaşmış olacağımı ümit ediyorum
sabah
90 gr beyaz ekmek
290
3 tane tek şekerli çay
60
10 tane zeytin
100
100 gr tam yağlı beyaz peynir
260
toplam: 710 kalori
Maşallah canım ama bu kahvaltı biraz fazla ağır olmuş gibime geldi bana.Öellkle çay
yeşil çay içmeye alşmalısın bence.Yada normal çayı limonla içebilirsn çok hoş oluyr tavsiye ederim.ve ben şekerde koymuyrm.Ekmeğide kızartıp yemelisin bnce.
Kızlar ben bugün öğlen yoğurtlu göbek salata yedim.Kalorisi düşüktür biliyorum ama bulmadım netten.yarım göbeği büyük büyük parçaldm içine 1 yemek kaşığı sıvı yağ.Tuz ve bolca yoğurt koydum 3 kişi yedik ama en fazla da ben yedim.yani çeyrek göbek yemş oldm bol yoğurtlu ne kadardır kalorisi sizce?
sabah
90 gr beyaz ekmek
290
3 tane tek şekerli çay
60
10 tane zeytin
100
100 gr tam yağlı beyaz peynir
260
toplam: 710 kalori
Canım bana da kahvaltın biraz ağır geldi, gerçi bu yediklerinden de biraz yeşillikle muhteşem bi sandviç olurdu. Aslında miktarlar gayet makul gorunuor ama kalori fazla geldi nedense :26:
slm kızlar
Bence haftada 2 kilo biraz fazla gibi canım, yani ilk hafta verirsin ama her hafta bu kadar vermen saglıksız olmaz mı?? Ben ogunlerimde de dikkat etmeye calisiyorum protein, karbonhidrat, sebze, süt değişimlerine, insan bi yerden sonra alısıyor zaten. Yani hepsinden alamasam da bir ogunde, aynı tipten yememeye çalışıyorum. Mesela mercimek çorbası ile ekmek yemem genelde, onun yerine salata, yogurt daha iyi olur yanında.
- 25 Eylül 2010
- 4.705
- 20
- 108
Cansu & Hanoi
Sabah kahvaltısında beyaz ekmek yediğim için ve beyaz peynirin miktarını biraz abarttığım için kalori miktarı tavan yaptı :)
Ama beyaz ekmeği saymazsak zararlı bir şey yemedim.
Günlük 1700 kalori almayı hedeflediğim düşünülürse kahvaltı için bana fazla gelmiyor :)
Sabah kahvaltısında beyaz ekmek yediğim için ve beyaz peynirin miktarını biraz abarttığım için kalori miktarı tavan yaptı :)
Ama beyaz ekmeği saymazsak zararlı bir şey yemedim.
Günlük 1700 kalori almayı hedeflediğim düşünülürse kahvaltı için bana fazla gelmiyor :)
anladım kızlar 
ben hergün koşu bandında 1saat (sabah 30dk-akşam30dk) çok çok tempolu yürüyorum(neredeyse koşma denebilir).onun dışında çok hareketli bir hayatım yok yani.bütün gün evde çocuk bakıyorum zaten en çokta stresten can sıkıntısından buzdolabına saldırıyorum ya1400 ile başlayayım bakalım haftada 1kilo gitse yeter.yaza kadar 15 kilo vermek süper olur
bu arada nette gözüme çarpan bişey oldu sizinlede paylaşayım: kaç kalori yakıyosan onu 8'e bölünce yaktığın yağ miktarını ortalama görebilirmişsin:44:mesela 1 saat yürüyüş yaptık 200 cal/8=25gr yağ yakmış oluyomuşuz(tabi bu ortalama herkesin metabolizması farklıdır neticede)kızlar peki pişirdiğiniz yemeğin kaç kaloriye denk geldiğini nasıl hesaplıyorsunuz?yağ miktarı falan ayarlanır ama diğer malzemeleri nasıl anlıyacağız:44:sonuçta herkesin yemeği farklı oluyor dimi pişirme şekli yada kullanılan malzemeler..bunu nasıl anlıyacağım?:44:
ben hergün koşu bandında 1saat (sabah 30dk-akşam30dk) çok çok tempolu yürüyorum(neredeyse koşma denebilir).onun dışında çok hareketli bir hayatım yok yani.bütün gün evde çocuk bakıyorum zaten en çokta stresten can sıkıntısından buzdolabına saldırıyorum ya1400 ile başlayayım bakalım haftada 1kilo gitse yeter.yaza kadar 15 kilo vermek süper olurbu arada nette gözüme çarpan bişey oldu sizinlede paylaşayım: kaç kalori yakıyosan onu 8'e bölünce yaktığın yağ miktarını ortalama görebilirmişsin:44:mesela 1 saat yürüyüş yaptık 200 cal/8=25gr yağ yakmış oluyomuşuz(tabi bu ortalama herkesin metabolizması farklıdır neticede)kızlar peki pişirdiğiniz yemeğin kaç kaloriye denk geldiğini nasıl hesaplıyorsunuz?yağ miktarı falan ayarlanır ama diğer malzemeleri nasıl anlıyacağız:44:sonuçta herkesin yemeği farklı oluyor dimi pişirme şekli yada kullanılan malzemeler..bunu nasıl anlıyacağım?:44:
Şafak IĞDIR
selam kızlar bu günkü menüm böyle olucak inşallah akşam
[1] Kırmızı Mercimek Çorbası 1 PORSİYON 183
öğlen
[2] Domates 1 ADET 14
[3] Beyaz Peynir 30 GRAM 75
[4] Zeytin (Siyah) 30 GRAM 62.1
[5] Ayran 1 ADET 92
[6] Kepekli Ekmek 1 DİLİM 55
ara
[7] Portakal 1 ADET 50
sabah
[8] Kepekli Ekmek 1 DİLİM 55
[9] yumurta 1 adet 80
[10] Domates 0.75 ADET 10.5
[11] Zeytin (yeşil) 30 GRAM 43.2
[12] Beyaz Peynir 30 GRAM 75
Toplam : 794.8 kal.
100 kalorilik bi kaçamak daha yaparsam toplam 900 ile kapatacağım
bence bence yoğurt da bağlı 200 de olabilir ne kadar koydun kaç yk mesala
kızlar dün berbattı acayip kalori aldım 
[1] Elma 1 ADET 60 60
[2] Yürümek (Asfalt) 60 dak 317.76 317.76
[3] Hellim 1 100 gr 322 322
[4] Patates Kızartması (orta) 1 ADET 280 280
[5] Domates 1 ADET 14 14
[6] Ekmek 3 DİLİM 195 195
[7] Tulum Peyniri 20 GRAM 51.4 51.4
[8] Zeytin (Siyah) 30 GRAM 62.1 62.1
[9] Sucuklu Yumurta 1 PORSİYON 340 340
[10] Şeker (küp) 2 ADET 39 39
[11] Künefe 1 PORSİYON 562 562
[12] Etli Ekmek 1 PORSİYON 685 685
Toplam : 2292.74 kal.
bugün telafi olsun diye menüm şöyle :
[1] Elma 1 ADET 60 60
[2] Patates (haşlanmış) 2 ADET 200 200
[3] Portakal 1 ADET 50 50
[4] Kepekli Ekmek 1 DİLİM 55 55
[5] Yumurta (haşlanmış) 55 GRAM 86.9 86.9
Toplam : 451.9 kal.
100 kalori daha alırım belki dayanamazsam
[1] Elma 1 ADET 60 60
[2] Yürümek (Asfalt) 60 dak 317.76 317.76
[3] Hellim 1 100 gr 322 322
[4] Patates Kızartması (orta) 1 ADET 280 280
[5] Domates 1 ADET 14 14
[6] Ekmek 3 DİLİM 195 195
[7] Tulum Peyniri 20 GRAM 51.4 51.4
[8] Zeytin (Siyah) 30 GRAM 62.1 62.1
[9] Sucuklu Yumurta 1 PORSİYON 340 340
[10] Şeker (küp) 2 ADET 39 39
[11] Künefe 1 PORSİYON 562 562
[12] Etli Ekmek 1 PORSİYON 685 685
Toplam : 2292.74 kal.
bugün telafi olsun diye menüm şöyle :
[1] Elma 1 ADET 60 60
[2] Patates (haşlanmış) 2 ADET 200 200
[3] Portakal 1 ADET 50 50
[4] Kepekli Ekmek 1 DİLİM 55 55
[5] Yumurta (haşlanmış) 55 GRAM 86.9 86.9
Toplam : 451.9 kal.
100 kalori daha alırım belki dayanamazsam
Benzer Konular
