Popüler Konu KARATAY DİYETİ ile yiyerek aç kalmadan zayıflıyoruz ve hastalıklardan kurtuluyoruz...

YÜRÜMEK

Gürültülü spor salonları yok, acı veren yaralanmalar yok, forma girin ve herkese bunun ne kadar basit olduğunu anlatın.
Belki ağırlık kaldırmak size göre değildir. Belki de artık o gürültülü ve ter kokan aerobik derslerini kaldıramıyorsunuz. Tenis oynamanın veya koşmanın düşüncesinden bile yorulan kişilerdensinizdir belki de... Daha yumuşak, daha hafif bir egzersiz için hazır mısınız?
Yürümeyi deneyin. Yürümek, sadece en kolay egzersiz yollarından biri değil, aynı zamanda en fazla faydalı olanlardan.
Yürürken derin düşüncelere dalabilir hatta hiçbir şey düşünmeyebilirsiniz de. Bir arkadaşınızla çene çalabilir, köpeğinizi dolaştırabilir veya radyo dinleyebilirsiniz. Bir spor salonuna üye olmaya veya bir antrenöre ihtiyacınız yok. Sadece bir rota belirleyin ve o yolu yürüyün.
Yumuşak, hafif, basit. Bundan iyisi can sağlığı!

YÜRÜMENİN FAYDALARI

Yürümenin fazlasıyla basit olması yüzünden sağlık açısından sağladığı faydaların da bir şekilde sınırlı olduğunu düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz.
İşte, düzenli olarak yürüyüş yaparak elde edeceğiniz faydaların birkaçı:
* Kilo verebilir ve kilonuzu koruyabilirsiniz.
* Yürümek, diyabeti kontrol altında tutmakta yardımcı olur.
* Yürümek, kalbinizi güçlendirir, kan basıncınızı düşürür, kan dolaşımı sistemindeki iyi kolesterol seviyesini yükseltir - bunların hepsi de kalp krizi riskini azaltan etkenlerdir.
* Yürümek, eklem sorunu yaşama riskini azaltır. Daha güçlü kaslar, eklemleri olmaları gereken hizalarda düzgün olarak tutma işini daha iyi yaparlar.
* Bazı çalışmalar, yürümenin kemikleri güçlendirdiğini ve osteoporozu önlemeye yardımcı olduğunu öngörüyor.
* Yürümek, stres hormonlarının üretilmesini yavaşlatır, bu sayede depresyonu ve endişeyi yatıştırır. Daha serinkanlı ve daha mutlu hissedersiniz.

ÖNCE BİR ADIM
Eski bir Çin deyişine göre, “bin millik bir yolculuk, tek bir adımla başlar.” Yürümeyi öğretmek gibi bir niyetimiz yok, ama bazı temel kurallara uymak en iyisi:
Yavaşça başlayın. Her yürüyüşün ilk 5 dakikasını, normal yürüyüş hızınızda gezinir gibi yürüyerek geçirin. Kendini zorlama yok, nefes nefese kalma yok. Bu sayede, kaslarınız, onlardan isteyeceklerinizi yerine getirmeden önce ısınma fırsatı bulacaklar. Bu önemli, çünkü ısınmayan kaslar egzersizle ilgili incinmelere daha açık olurlar.
Esneme hareketleri yapın. Kaslarınız ısınıp açılınca, büyük bir adım atıp, ilerideki bacağınızı büküp geridekini gergin tutarak sırayla bacaklarınızı esnetin.
Hızınızı artırın. Şimdi tekrar yürümeye hazırsınız. Yavaş yavaş hızınızı artırın. Yanınızdan geçip giden yürüyüşçü kadar hızlı olmamanızı kafanıza takmayın. Asıl önemli olan, kendinizi rahat hissedeceğiniz bir hızda yürümektir. Zamanla daha da hızlanacaksınız nasıl olsa. Daha başlangıçta soluk soluğa kalmanıza gerek yok. Yürüyüş zevkli olmalıdır, stresli veya acılı değil.
Bir tur atın. Eğer son yürüdüğünüz en uzun mesafe dış kapıdan arabanıza kadarsa, başlangıçta kısa rotalar belirleyin. Mesela, ilk sokaklardan dönerek evinizin çevresinde bir tur atın. Kendinize 10 dakikada tamamlayacağınız bir yürüyüş rotası belirlemeniz yeterlidir. Bu rotayı haftada üç kere yürüyün. Unutmayın: Rahat edeceğiniz bir hızda yürümelisiniz.
Daha uzağa. Haftada üç kere 10 dakikalık yürüyüşler artık hafif gelmeye başladığında, yürüdüğünüz mesafeyi artırın. Süreyi önce 12-15 dakikaya çıkarın. Sonra yavaş yavaş artırarak, başlarda haftada üç sonlarda beş kez 30’ar dakikalık yürüyüşler yapın. Eğer amacınız kilo vermekse, haftada 4 veya 5 kez 40-60 dakikalık yürüyüşler yapmak iyidir.
Daha hızlı. Zamanla, hızınızı artırsanız bile rahat hissetmeye devam ettiğinizi farkedeceksiniz. Hızınızı ayarlamanın basit bir yolu: Rahatça konuşabileceğiniz, ama şarkı söyleyemeyeceğiniz bir hızda yürüyün. Doktorlara göre, bir yürüyüşten kalp sağlığı için en fazla faydayı sağlamanın yolu, saatte yaklaşık 5 kilometre hızla yürümektir.
Daha küçük. Garip gelebilir ama, daha hızlı yürümenin sırrı, daha küçük adımlar atmaktır. Çoğu insan hızlı yürümek için uzun adımlar atması gerektiğini sanır ama, seri atılan kısa adımlar sizi daha hızlı ilerletir. Bunun nedeni, kısa adımlarda kalçaların daha hızlı dönme hareketi yapabilmesidir. Ayrıca, kollarınızı da daha hızlı sallarsanız, ayaklarınız kollarınızı takip etmek zorunda kalır.
Tabanları dinlendirin. Yürüyüşünüzün son 5 dakikasını gezinti hızında kendinizi gevşeterek geçirin.
Tekrar esneyin. Son olarak, vücudunuzu gevşetmenizin ardından, soğuduğunuzda kaslarınızın kasılmaması için temel esneme hareketleri yapın. Bir egzersizden sonra esneme hareketleri yapmak, en az egzersiz öncesinde yapmak kadar, belki daha fazla önemlidir. Isınmak için yaptığınız hareketleri, sayısını artırarak tekrarlayabilirsiniz.
 
kedi83 .!.:
Kavun, karpuz, üzüm ne yapacağız. :44: Çilek ben yerim bir kere, en sevdiğim meyvedir. Karpuzda kahvaltılarda iyi gidiyor.
Genişletmek için tıkla...
gerçekten zor olacak bende bayılırım çileğe. inşallah o zamana kadar kilo biraz daha vererim de kaçamağım o olur.. i de dondurmaya hiç dayanamam
 
teoson .!.:
500 kurusa iyi bulmussun abla okadar olmasada biz burada 3liradan ucuza yiyoz bende önceden meyve cok tuketirdim ama şimdi haftada 2tane falan yiyorum ama limonu bol tuketiyorum sizlere afiyet olsun
Genişletmek için tıkla...
cami çıkışı bi adamdan almışlar hal e verdiği fiata vermiş....
teoson .!.:
Evet abla hergün sabah taze yapacam ac karnina tiroid ilaci üzerine bu karisimi icerim inşallah
Genişletmek için tıkla...

bencede hergün taze yap canım, ben daha önce maydonoz suyu içiyordum millet 2-3 gün aynı şeyi içiyordu bişey olmadı ben zehirlendim hastaneye gittim serum taktılar doktordan da fırça yedim her duyduğunuzu yaparsanız böyle olur diye
 
bugün yediklerim sabah kkk
öğlen tarçın sencefil zerdeçallı yoğurt
akşam etli nohut, bi kaç kaşık bulgr pilavı, turşu soğan

spor kedinin gazıyla tae bo yaptıım..
su 3.5 litre limonlu.. 4kupa ıhlamur içtim limonlu.. kahvemi de içtim bi güzell...
 
kedi83 .!.:
Kavun, karpuz, üzüm ne yapacağız. :44: Çilek ben yerim bir kere, en sevdiğim meyvedir. Karpuzda kahvaltılarda iyi gidiyor.
Genişletmek için tıkla...

yasak olan bişeyi ne yapmamız gerekir ki almayacağız, yemeyeceğiz,, haziranda Kars'a gitmiştik bende 1 aydır karatay yapıyordum karpuz ikram ettiler tam benim sevdiğim gibi lifli kokusu bile güzel ama yemedim akşam yemektede aynısından vardı yemedim, 2 gün sonra Gürcistan a gezmeye gittik arkadaşların bi tanıdığı vardı kale nin karşısında oturan onlara uğradık onlarda aynı karpuzdan ikram ettiler yine yemedim....sonra kendime dedim ki nefsini körlemek için çay kaşığı kadar bari alsaydın
 

afiyet olsun canım
 

Nasıl yani zehirlenmende maydanozun etkisimi varki
 

Sabah kahvaltısında 1 dilim yiyebilirsin. Önemli olan akşam yememen. Zaten kuruyemiş, peynir kana çabuk karışmasına engel oluyor.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 

Motivecibaşı döndü. :)


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
Kilo veren herkesi tebrik ediyorum.veremeyen sabit kalan arkadaşlara sabir inşaallah vereceğiz.7 li rakamlari CoK istiyorum bende ...bu arada çok kilolar vermememe rağmen baya inceldim kizlar görenler öyle söylüyor...


Bugünkü menüm

Sabah: KKK

Aksam: mercimek corbasi,keten tohumlu yoğurt,4 klasik bulgur pilavi.turp

Spor : parkta yuruyus ve aletlerle calisma toplam 40 dk.( sporumu mecburen aksamlari yapıyorum çocukları eşime birakip.bu arada bir gün spor bir gün dinlenme seklinde oluyor).gun icerisinde limonlu su ve normal su 3litre.

Opuyorum hepinizi:-*
 
teoson .!.:
Nasıl yani zehirlenmende maydanozun etkisimi varki
Genişletmek için tıkla...
o zehirlemiş zaten
kedi83 .!.:
Sabah kahvaltısında 1 dilim yiyebilirsin. Önemli olan akşam yememen. Zaten kuruyemiş, peynir kana çabuk karışmasına engel oluyor.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
Genişletmek için tıkla...
karpuz yasak canım kg su olmayan 5 km koşarsa az bişey yiyebilir şeker deposu karpuz
teoson .!.:
Yarım dönüm gobek var bende eritirim insallah:)))
Yarin mesai varmi
Genişletmek için tıkla...

siz gençsiniz eritirsiniz
 

sıkılaşmak daha da güzel ben 11 kg verdim ama fazla sıkılaşmadım.....
 
fmgenc .!.:
gerçekten zor olacak bende bayılırım çileğe. inşallah o zamana kadar kilo biraz daha vererim de kaçamağım o olur.. i de dondurmaya hiç dayanamam
Genişletmek için tıkla...
Sabah kahvaltısında abartmadan yeriz. Ama dondurmayı bilemem, sağlıklı yaşıyoruz da kesin bir tarif verilir, onları uygularız.


Ben de çalıştığım için akşam yapıyorum.

gul_0663 .!.:
o zehirlemiş zaten

karpuz yasak canım kg su olmayan 5 km koşarsa az bişey yiyebilir şeker deposu karpuz


siz gençsiniz eritirsiniz
Genişletmek için tıkla...
Ben yiyebilirim yani.

gul_0663 .!.:
gitsin boşver yarın geri gelir
Genişletmek için tıkla...

 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

21 Gün Sıfır Şeker Beslenmesi
2 3
Yorumlar
53
Görüntüleme
13K
Taurus woman
ARALIKLI ORUÇ (İF) İLE BERABER ZAYIFLAYALIMMMM.
2
Yorumlar
39
Görüntüleme
39K
Labratory
L
Aralıklı Oruç İle Beraber Zayıflayalım Mı?
617 618 619
Yorumlar
12K
Görüntüleme
593K
Zolax68
Z
PKO'yu yenmek isteyenler buyrun içeriye!
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
298K
bushin
B
B
Zayıflayın
Yorumlar
0
Görüntüleme
3K
Black Latte
B
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…