Hoşgeldin. :)))
iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
hoşbuldummm
slm
topiğinizin sessiz takipçisiydim ,
geçmişte kalori diyeti tecrübem olmuştu ama artık o sistemi uygulayamıyorum
ve uzun zamandır aklımda olan karatay tipi beslenmeyle devam etmek istiyorum
ama bilgim yok denecek kadar az. canan karatayın videolarını izledim 2 öğün yiyin 3. öğün hastalıktır diyor
ama internette örnek menülere bakınca öğle öğünü ve ara öğünde var:26:
ve daha bir sürü soru var aklımda..
benide kabul ederseniz aranızda olmak isterim
o vakit hoşbuldumm
bu işin hevesli ama acemisiyimhatalarımı ,eksiklerimi, fazlalarımı sizler uyarın ... bende menümü düzeltiyim
kendimi biraz tanıtıym
25 yaşndayım 1 oğlum var
boyum 168 kilom 80.8 hedefim 65
bi kaç gündür 2 öğün 1 ara şeklinde besleniyordum ama menülerim birebir karataya uygun değil
yarından itibaren karataya uygun beslenmek istiyorum
ilk gün için menü önerisi verirmisiniz:26: bide en çok aklıma takılan kuru incir tüketebiliomuyuz:26:
Menumu yazayım hemencik :)
Sabah 2 bardak su
Kahvaltı
Kkk ( çok az yiyebildim)
Öğlen: 1 bardak süt
Akşam ( çok abuk bi menü oldu)
1 kaşık kıymalı yumurta
Az köy peyniri
Lahmacun+ salata
Şekersiz çay
Su: içmeye dewam
Spor: 30 dak yürüyüş+ 55 dak merdiven inip çıktim :)
hoşbuldummHoşgeldiniz aramıza:)
incir yasaklar arasında glisemik indeksi yüksek
sabah kahvaltımız....
.•İki yumurta (serbest dolaşan tavuklara ait)
•Beyaz peynir avuç içi kadar
•en az 10 yağda Zeytin
•yeşillik
•Ceviz, yaklaşık bir çay bardağı dolusu. yada çiğ kuruyemiş çeşitleri
•3 Adet günkurusu kayısı.
bunları yeyince en az 5 saat acıkmazsın,,, sonraki öğünde de protein ağırlıklı ne yemek istersen onu yiyebilirsin,, nohut, patates, prinç pilavı unlu ve işlenmiş gıdalar hariç,,,,,
sen ne düşündüğünü yaz biz olur veya olmaz diyelim evinde neyin var bilemiyorum
hoşbuldumm
peynir olarak sadece beyaz peynirmi tüketebilioruz
kahvaltımı saat 9-10 gibi yapıyorum
yarın iki öğünmü yapıcam
ondan sonraki öğünde tavuk yanında salata ve ya sebzeli tavuk yemeği olabilirmi
suyu ne kadar tüketiyorsunuz
bide dut kurusu yasakmı :26: çok olmadım umarım
afiyet olsun canım
karnın doysun, karataya uygun olsun, abuk olsa da olur
spor da yapılmış
Sakız çiğnemenin zararı sadece çene eklem rahatsızlığı mı?
Kilo vermek isteyenler sakız çiğnememeli.
Şayet sakız çiğneme gibi saçma bir zorunluluğunuz varsa yemek yedikten hemen sonra 5-10 dakika sakız çiğneyebilirsiniz. Ama yemek aralarda asla sakız çiğnemeyin adeta ara öğün yemiş gibi olursunuz.
Sakız çiğnediğiniz zaman, sakızın içindeki tatlandırıcıyı hissetiğiniz anda beyninize "bu kişi şeker yedi" diye sinyal gidiyor. Bu sinyal ile birlikte insülin salgılanmaya başlıyor. Şayet yemekten 4 saat sonra sakızı ağzınıza attığınızda, yağlarınızı tam yakma aşamasına gelmişken yani leptin hormonu devreye gireceği sırada insülin salgılatarak leptin salgılanmasını devre dışı bırakmış oluyorsunuz.
Ayrıca siz sakız çiğneme işlemini gerçekleştirdiğiniz sürece mideniz de "bu kişi bir şeyler yemeğe başladı" diye asit salgılamaya başlıyor. İşte gereksiz yere salgılanan asit de bir çok mide rahatsızlıklarına neden olabiliyormuş.
Kaynak: Milliyet, Cadde, 18.04.2014
arkandayım tam desteklesaol ablacım
6 lı rakamlara kadar durmak yok :)
sakızı çok sevmeme rağmen 33 gündür çiğnemiyorum:) bazı şeyler için fedakarlık yapabilirsiniz
arkandayım tam destekle
aynen canım,,,
o vakit hoşbuldumm
bu işin hevesli ama acemisiyimhatalarımı ,eksiklerimi, fazlalarımı sizler uyarın ... bende menümü düzeltiyim
kendimi biraz tanıtıym
25 yaşndayım 1 oğlum var
boyum 168 kilom 80.8 hedefim 65
bi kaç gündür 2 öğün 1 ara şeklinde besleniyordum ama menülerim birebir karataya uygun değil
yarından itibaren karataya uygun beslenmek istiyorum
ilk gün için menü önerisi verirmisiniz:26: bide en çok aklıma takılan kuru incir tüketebiliomuyuz:26:
spor.........,,,,bugün vakit yok kalktığımdan beri iş yapıyorum dip köşe giriştim işe 2-3 günde ancak bitiririm tek başıma,,,bel fıtıklı, dizde sıvı yok, ayakta topuk dikeni ayakta uzun kalınca mutlaka biri ağrıyor ,,,belim ve topuğum ağrıyınca uzandım topiğe takılıyorum
Yeni gelen arkadaşlar, hoşgeldiniz :)
Ben kilo vermeye dair umudumu yitiriyor gibiyim sanki ya :/ kızlar toparlayın beni :)
Bi de iki gündür karnımda bi şişkinlik var gibi, kendimi ağır hissediyorum :/ kaçamak falan da yapmıyorum, karatay'a uygun besleniyorum ama bilemedim... 63'te kaldım, inemiyorum
iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
kabızlık var mı?
spor ne alemde?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?