- 23 Ağustos 2012
- 51.247
- En iyi cevaplar
- 1
- 238.610
- 898
Uyku düzeni bozukluğundan eşim çok çekti, epey bir çaba verdik düzelmesi için, sürekli araba kullandığı için ilaçta kullanamadı. Çözümü uyku rutini uygulamakta bulduk. Benim çocukluğumdan gelen alışkanlıktır, eşime faydası oldu belki size de yararlı olur. Öncelikle yatma saatinizi belirleyin, mesela gece 12 de yatacaksınız , saat 22 civarı bir fincan melisa çayı için, 11:15 civarı, gidip önce yatağınızı hazırlayın , sonra bir duş alın ve geceliğinizi giyin, 12 de yatakta olun. Sabah mesela 8 e saatinizi kurun ve kalkın, üzerinizi değiştirin, bu çok önemli o geceliği beyninizin uyku kıyafeti olarak algılaması lazım. İlk günler zorlanabilirsiniz ama devam edin, zaten sabah erken kalkınca bir kaç gün sonra aynı saatlerde uykunuz gelir, tabi bu arada çocuğunda uyku saatlerini düzenli olmalı ki size fırsat kalsın. Unutmayın duş almak ve uyku kıyafeti çok mühim
Ben evden çalışan biriyim, o yüzden özellikle gece kıyafetine %100 katılıyorum. Ayılmak için mutlaka pijamayı çıkarmak gerek, evde asla pijamayla gezmem. Zaten yatağa mikrop bakteri taşımamak adına uyku kıyafetini ev içinde bile olsa giymeyi sağlıklı bulmuyorum. Ben de akşamları duş alırım, rahatlarım, yayılırım. Uyumadan önce kafayı boşaltmak çok önemli, ben çok çalışan biriyim genel olarak ama çalışmayı max saat 20.00de bırakırım.