- 23 Temmuz 2025
- 41
- 45
- 3
- 31
- Konu Sahibi umaytomrisinannesi
-
- #1
Merhaba herkese sitede yeniyim.
Beslenme rutinim ise şu şekilde;
Sabah 7.30 da kalkıyorum ve 8.30 da iş yerinde oluyorum. 9.30 gibi seven tea detox çayım var onu içiyorum. Tadı biraz kötü-eskiden içtiğimiz kötü tadı olan şuruplar gibi- ama içilmez de değil içme sebebimse tatlı krizlerini bastırmak. Çünkü ofiste iki yamyam erkekle çalışıyorum. Diyet öncesinde Allah ne verdiyse şeklinde bir beslenmemiz vardı ofiste. Her bulduğumuzu dakika demeden yiyorduk ve bunlar genelde abur cubur kek kurabiye falan oluyordu ve diyete başlayınca onlar karşımda yiyince deli gibi canım çekiyordu. Bu arzumu bastırmak çok önemliydi ve bunu başardı.
Öğlen 12' de öğlen yemeğine iniyoruz. Firma yemekleri çok yağlı olduğu için genellikle inmiyorum ama salata yada meyve varsa çok nadiren alıyorum(muz yada yeşil elma, karpuz kavun yemiyorum çok şekerli olduğu için) .-haftada bir belki-Akşam 6 da evde oluyorum ve yemek yapmaya girişiyorum. Eşim diyet yapmadığı ve sebzeden çok haz etmediği için iki çeşit yemek yapıyorum. (eşim uzun saatler güneşin altında çalışııyor bu yüzden yemek faslıyla tek başıma ilgileniyorum onu dahil etmiyorum pek)Günün ilk öğünü benim için bu oluyor ve bu öğünde de kalori sayıyorum(fat secret programı ile) . KArbonhidrat, protein ve yağlardan yeterli miktarda aldığıma emin olmak adına salata yapsam bile içerisine 50 gr peynir 20 gr fıstık zeytinyağı bir dilim kızarmış tam buğday ekmek parçaları falan atarak çeşitlendiriyorum. En zor kısımsa OMAD da spor yapmak. Yemekten sonra üzerime bir iftar mahmurluğu geliyor. Eşimin itelemesi 15 dk yapıp bırakacağım dediğim sporda 35 40 dk yapmış olarak çıkıyorum-çünkü başladıktan sonra enerjinizin yükseldiğini hissediyorsunuz ve aylardır ilk defa 40 45 günü bulan adet arası sürem 30 güne düştü. Hemde bunları bir hafta uygulayarak. Ayrıca ben bir PCOS (polikistik over) sendromluyum ve bizim için kilo vermek normal bir kadından hemen hemen iki kat zor. Ama ben bu şekilde diyetimin ilk haftasının ilk 6 gününde 3.8 kilo vererek 95.2'den 91.4'e düştüm. Diyetimin sürdürülebilir olmasını çok arzu ediyorum bu yüzden Pazar günü eşimle rutin kahvaltımı yaptım ve bir sosisli ekmek yedim. -beyaz ekmek hiç yemiyorum normalde ama pazar kaçamağım buydu- akşamına da mangal tavuk ve bir parmak kalınlığında çikolatalı pasta yedim.
Beslenme rutinim ise şu şekilde;
Sabah 7.30 da kalkıyorum ve 8.30 da iş yerinde oluyorum. 9.30 gibi seven tea detox çayım var onu içiyorum. Tadı biraz kötü-eskiden içtiğimiz kötü tadı olan şuruplar gibi- ama içilmez de değil içme sebebimse tatlı krizlerini bastırmak. Çünkü ofiste iki yamyam erkekle çalışıyorum. Diyet öncesinde Allah ne verdiyse şeklinde bir beslenmemiz vardı ofiste. Her bulduğumuzu dakika demeden yiyorduk ve bunlar genelde abur cubur kek kurabiye falan oluyordu ve diyete başlayınca onlar karşımda yiyince deli gibi canım çekiyordu. Bu arzumu bastırmak çok önemliydi ve bunu başardı.
Öğlen 12' de öğlen yemeğine iniyoruz. Firma yemekleri çok yağlı olduğu için genellikle inmiyorum ama salata yada meyve varsa çok nadiren alıyorum(muz yada yeşil elma, karpuz kavun yemiyorum çok şekerli olduğu için) .-haftada bir belki-Akşam 6 da evde oluyorum ve yemek yapmaya girişiyorum. Eşim diyet yapmadığı ve sebzeden çok haz etmediği için iki çeşit yemek yapıyorum. (eşim uzun saatler güneşin altında çalışııyor bu yüzden yemek faslıyla tek başıma ilgileniyorum onu dahil etmiyorum pek)Günün ilk öğünü benim için bu oluyor ve bu öğünde de kalori sayıyorum(fat secret programı ile) . KArbonhidrat, protein ve yağlardan yeterli miktarda aldığıma emin olmak adına salata yapsam bile içerisine 50 gr peynir 20 gr fıstık zeytinyağı bir dilim kızarmış tam buğday ekmek parçaları falan atarak çeşitlendiriyorum. En zor kısımsa OMAD da spor yapmak. Yemekten sonra üzerime bir iftar mahmurluğu geliyor. Eşimin itelemesi 15 dk yapıp bırakacağım dediğim sporda 35 40 dk yapmış olarak çıkıyorum-çünkü başladıktan sonra enerjinizin yükseldiğini hissediyorsunuz ve aylardır ilk defa 40 45 günü bulan adet arası sürem 30 güne düştü. Hemde bunları bir hafta uygulayarak. Ayrıca ben bir PCOS (polikistik over) sendromluyum ve bizim için kilo vermek normal bir kadından hemen hemen iki kat zor. Ama ben bu şekilde diyetimin ilk haftasının ilk 6 gününde 3.8 kilo vererek 95.2'den 91.4'e düştüm. Diyetimin sürdürülebilir olmasını çok arzu ediyorum bu yüzden Pazar günü eşimle rutin kahvaltımı yaptım ve bir sosisli ekmek yedim. -beyaz ekmek hiç yemiyorum normalde ama pazar kaçamağım buydu- akşamına da mangal tavuk ve bir parmak kalınlığında çikolatalı pasta yedim.