Malesef arkadaşım masa başı işlerde çalışan kişilerin kaderi bu..
Bide heleki plazada yüksek bina da çalışıyorsan terasa asansörle zemine asansörle inip çıkıyorsun haliyle hareket sıfır oluyor. Eve gelince gün içerisinde harcayamadığımız kalorileri harcamalı ve egzersiz yapılmalı. Ama malesef yoğun çalışma temposunda da eve geliyorsun başın gözün ağrıyo canın hiç bir şey yapmak istemiyo :44:
Ya dun fatkettm bende koca popolu oldum belim ince ama masallah bi basen oldu bi kalca oldu sormayn
iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi
ne güzel ama bunu bile açıkça söyleyebilmen herkezle ve kendinle barısık olduğunu gözterir.devam et bırakma o hareketi illa rejimle baglantılı değil yani bu arada sıvı tüketmeyi cogaltırsanda bu hareket bagırsaklarıda calıştırmaya yardımcı oluyor tuvalete gitme sorunun varsa işe yarar
http://www.kadinlarkulubu.com/showthread.php?t=651215 Bu da benim konumdu şekerim, göz atabilirsin.. :)
arkadaşlar işe başlamadan önce popom dışa dönük kalçalarım dışa dönüktü işe başladıktan sonra sürekli oturduğum için popo kısmı enine doğru genişledi de genişledi eskiden küçük ve dışarı dönük bir popom vardı sizce ne yapmalıyım sabahtan beri iş yerinde sağ bacagımın üstünde oturuyorum bacagım acıyor sırf popomun üstüne oturmayım yaygınlaşmasın diye nasıl oturcagımı şaşırdım
Gercekten mi?yani oturmaktan boyle birsey olabilir mi?cok saskinim.kilo almis olabilir misin belki direkt popon kilo aliyor o yuzden olmus olabilir eger oyleyse kilo almamaya gayret et.yok eminim oturmaktan diyorsan spor filan yap eski haline donecektir diye umuyorum.uzulme lutfen.spor egzersize baslamayi denemelisin,fistik gibi olacaksin eminim
25 katlı iş yerim evet asansörle inip çıkıyorum canım squat hareketine başladım burdaki kızların tavsiyeleri üzerine
Neymiş o canım fazla yorucu olmasın
Squat Hareketi Nasıl Yapılır
Squat hareketini yaparken dikkat edilecek olan ilk husus belin konumudur.
Öncelikle ağırlığı yerden kaldırmaya çalışmamalıyız. Bir yüksekliğe koyduğumuz ağırlık göğüs hizamız civarında olmalıdır. Altına girdiğimizde dizlerimiz hafif kırık olmalıdır ki dikleştiğimiz zaman ağırlık omuzlarımızda kalabilsin.
Ağırlığı trapez kaslarımızın üzerine yerleştiririz.
Barı trapezimize tam ortadan oturtmak önemlidir. Yoksa dengesiz pozisyonlar oluşabilir.
Aşağıya doğru çökerken belimizi içe doğru, göbeğimizi ön tarafa doğru çıkartırken, kalçamızı dışa doğru çıkarmalıyız. Belde kamburluk oluşmamalıdır.
Çökerken dizler ön tarafa doğru hareket etmemeli, kalça geriye doğru gitmelidir.
Yüz daima ileriye dönük olmalıdır.
Ayak uçları ileriyi göstermeli ve çöküp kalkarken ayaklar oynatılmamalıdır.
Squat Hareketi Ne İşe Yarar
“Kardiyo egzersiz programlarında” mutlaka olması gereken bir hareket olan squat hareketinin faydası çok büyüktür. Sadece bacaklar için değil tüm vücut kaslarının gelişimi için çok faydalıdır. Çünkü bacak kaslarını çalıştırmak büyüme hormonunu daha çok salgılamamızı sağlar ve böylece kol kası, kanat kası gibi vücudumuzun diğer kaslarını da geliştirebilmemizi sağlar. Vücut geliştirme ile uğraşanların çoğunun yaptığı hata tüm kasları çalıştırıp bacak kaslarını ihmal etmektir. Bacak çalışmalarına özel önem verilmesi gereklidir hatta mümkünse bacak kası çalışılan günde başka bir kas grubu çalıştırılmamalıdır. Birçok ülkede bacak gününe leg day adı verilir ve bu çalışma gününde sadece bacak kasları çalıştırılır. Bir sonraki gün de bacakların daha iyi gelişebilmesi için istirahat edilir.
Zayıflamak ve kilo vermek isteyenlerin aynı şekilde squat hareketini mutlaka yapması gereklidir. Bacak kaslarını en çok çalıştıran hareket olan squat, büyük bir kas kütlesini harekete geçirerek nabzı hızlandırır, kan dolaşımını arttırır. Böylece yağ yakımı hızlanır ve daha hızlı kilo verilir. Bunun yanında bacak ve kalçada birikmiş olan yağları hızlı bir şekilde yakmayı sağlar. Düzenli olarak squat yapan bir bayanda selülit olma ihtimali yoktur. Selülitli bir görüntü oluştuysa yine bu egzersizi düzenli olarak yaptığımızda, bu sıkıntıdan kurtulabiliriz.
tşk ederim canım
önemli değil kuzum ama inşallah işe yarar
arkadaşlar işe başlamadan önce popom dışa dönük kalçalarım dışa dönüktü işe başladıktan sonra sürekli oturduğum için popo kısmı enine doğru genişledi de genişledi eskiden küçük ve dışarı dönük bir popom vardı sizce ne yapmalıyım sabahtan beri iş yerinde sağ bacagımın üstünde oturuyorum bacagım acıyor sırf popomun üstüne oturmayım yaygınlaşmasın diye nasıl oturcagımı şaşırdım
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?