• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

ramazanda zayıflama

egzersiz sayfalarında gördüm KENDELL HOGAN videoları var internette...
henüz denemedim akşam vaktim olursa birini deneyeceğim...jillian level 2 zor geldi geçen sonra 2.ye deneyemedim valla,kaçıyorum resmen...

artık spor yapamıyorum bahanemiz olmamalı oructa bitiyor,son şansımız artık çabalamalıyız :)

benim için ne diyorsunuz şimdi...ayda 6 kilo vs verdiren diyetlerimi denesem..yoksa evdeki yemeklerle dengeleyerek o kiloyu verip sıkılaşabilirmiyim...ne diyorsunuz...
 
asena87 .!.:
egzersiz sayfalarında gördüm KENDELL HOGAN videoları var internette...
henüz denemedim akşam vaktim olursa birini deneyeceğim...jillian level 2 zor geldi geçen sonra 2.ye deneyemedim valla,kaçıyorum resmen...

artık spor yapamıyorum bahanemiz olmamalı oructa bitiyor,son şansımız artık çabalamalıyız :)

benim için ne diyorsunuz şimdi...ayda 6 kilo vs verdiren diyetlerimi denesem..yoksa evdeki yemeklerle dengeleyerek o kiloyu verip sıkılaşabilirmiyim...ne diyorsunuz...
Genişletmek için tıkla...

evdeki yemeklerden yiyeceksen fazla kaçırmamak için kalori sayman lazım
aslında bende bir arayıştayım listemi yapsam diyetisyenemi gitsem kalorimi saysam bilemiyorum bildiğim şurda bir ay tatilim sonra kilo vermem mümkün değil bu ay baya asılıcam inşallah
 
beyondparadise .!.:
evdeki yemeklerden yiyeceksen fazla kaçırmamak için kalori sayman lazım
aslında bende bir arayıştayım listemi yapsam diyetisyenemi gitsem kalorimi saysam bilemiyorum bildiğim şurda bir ay tatilim sonra kilo vermem mümkün değil bu ay baya asılıcam inşallah
Genişletmek için tıkla...

Benimde bu ay var sadece..en azindan senin fazla degildi kilon galiba canim.
Bende arayistayimda kesin bisey bulamiyorum,kalori saymayi yapsak benim ayda 6 kilo vermm icin kac cal alman gerekir,birde 6 kilo vermek utopik mi sizce???
 
asena87 .!.:
Benimde bu ay var sadece..en azindan senin fazla degildi kilon galiba canim.
Bende arayistayimda kesin bisey bulamiyorum,kalori saymayi yapsak benim ayda 6 kilo vermm icin kac cal alman gerekir,birde 6 kilo vermek utopik mi sizce???
Genişletmek için tıkla...

yok niye ütopik olsun bir ayda 10 kilo alabildiğimize göre 6 da verebiliriz :1:
sanırım günlük 500 750 kalori arasıdır
zaten 2000 kalori ortalam yakıyoruz 500 kalori alırsan 1500 cebinde kalır
yada diğer bakış açısıyla bir kilo verebilmek için ekstradan 7700 kalori yakman lazım 46200 kaloriyi artırdığın 1500 e bölersek 1,5 ay gibi bir süre hareketsiz 500 kalori diyeti yaparsan verebiliyorsun
ama ne kadar sağlıklı bilemiyorum
 
hedef haftada 2 kilo.
günlük kal:1000 kal.
[TABLE="width: 424"]
[TR]
[TD]1. GÜN[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 60 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 4 adet diyet bisküvi
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece : 2 porsiyon meyve [/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[TABLE="width: 424"]
[TR]
[TD]2. GÜN[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 2 adet grisini
Öğle : 60 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 1 çay bardağı süt
Akşam : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, ½ kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 2 porsiyon meyve [/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[TABLE="width: 424"]
[TR]
[TD]3. GÜN[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 1 porsiyon meyve
Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek(kepekli)
İkindi : 4 adet diyet bisküvi
Akşam : 60 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 1 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt

[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[TABLE="width: 424"]
[TR]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[TABLE="width: 424"]
[TR]
[TD]4. GÜN[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peynir, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 2 adet grisini
Öğle : 1 kepçe çorba, 60 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 2 adet grisini
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte veya kuskus
Gece : 2 porsiyon meyve

[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[TABLE="width: 424"]
[TR]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[TABLE="width: 424"]
[TR]
[TD]5. GÜN[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 2 adet grisini
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 2 adet grisini, 1 küçük kutu ayran
Akşam : 60 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 2 porsiyon meyve

[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[TABLE="width: 424"]
[TR]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[TABLE="width: 424"]
[TR]
[TD]6. GÜN[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 4 adet diyet bisküvi
Akşam : 60 g tavuk(ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna
Gece : 3 porsiyon meyve

[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[TABLE="width: 424"]
[TR]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[TABLE="width: 424"]
[TR]
[TD]7. GÜN[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Akşam : 1 kepçe çorba, 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 2 porsiyon meyve
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

kızlar ben bugüne kadar diyet planı yapmış insan değilim.bu kez deneyeceğim.ama tabi ki annem duruyorken mümkün değil bu.yani uygulayamadığım zamanlar olacak.o sebeple biraz kalori hesabına girişebilirim bu bir ayda.

[TABLE="width: 372"]
[TR]
[TD="width: 386, colspan: 2"][TABLE="width: 372"]
[TR]
[TD="width: 223, colspan: 3"]Tahıllar miktar cal[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 139"]1 dilim beyaz ekmek[/TD]
[TD="width: 51, align: right"]28 gr[/TD]
[TD="width: 25, align: right"]90[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 139"]1 dilim kepekli ekmek[/TD]
[TD="width: 51, align: right"]28 gr[/TD]
[TD="width: 25, align: right"]60[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 139"]1 dilim kızarmış ekmek[/TD]
[TD="width: 51, align: right"]15 gr[/TD]
[TD="width: 25, align: right"]35[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 139"]1 adet kruasan[/TD]
[TD="width: 51, align: right"]200 gr[/TD]
[TD="width: 25, align: right"]200[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 139"]Bisküvi[/TD]
[TD="width: 51, align: right"]100 gr[/TD]
[TD="width: 25, align: right"]470[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 139"]Mercimek (kuru)[/TD]
[TD="width: 51, align: right"]100 gr[/TD]
[TD="width: 25, align: right"]314[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 139"]Arpa (kuru)[/TD]
[TD="width: 51, align: right"]100 gr[/TD]
[TD="width: 25, align: right"]367[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 139"]Bulgur (kuru)[/TD]
[TD="width: 51, align: right"]100 gr[/TD]
[TD="width: 25, align: right"]371[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 139"]Kuskus (kuru)[/TD]
[TD="width: 51, align: right"]100 gr[/TD]
[TD="width: 25, align: right"]367[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 139"]Mısır (kuru)[/TD]
[TD="width: 51, align: right"]100 gr[/TD]
[TD="width: 25, align: right"]342[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 139"]Buğday (kuru)[/TD]
[TD="width: 51, align: right"]100 gr[/TD]
[TD="width: 25, align: right"]364[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 139"]Susam[/TD]
[TD="width: 51, align: right"]100 gr[/TD]
[TD="width: 25, align: right"]589[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 139"]Makarna (kuru)[/TD]
[TD="width: 51, align: right"]100 gr[/TD]
[TD="width: 25, align: right"]339[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 139"]Makarna (haşlanmış)[/TD]
[TD="width: 51, align: right"]100 gr[/TD]
[TD="width: 25, align: right"]85[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 139"]Pirinç (kuru)[/TD]
[TD="width: 51, align: right"]100 gr[/TD]
[TD="width: 25, align: right"]357[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 139"]Pirinç (haşlanmış)[/TD]
[TD="width: 51, align: right"]100 gr[/TD]
[TD="width: 25, align: right"]125[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[TABLE="width: 372"]
[TR]
[TD="width: 366, colspan: 4"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 250, colspan: 3"]Süt ve Yumurta Ürünleri miktar cal[/TD]
[TD="width: 112"]
sut.gif
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 147"]Yoğurt (yağlı)[/TD]
[TD="width: 62, align: right"]100 gr[/TD]
[TD="width: 33, align: right"]95[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 147"]Süt (yağlı)[/TD]
[TD="width: 62, align: right"]100 gr[/TD]
[TD="width: 33, align: right"]68[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 147"]Yoğurt (yağlı,meyveli)[/TD]
[TD="width: 62, align: right"]100 gr[/TD]
[TD="width: 33, align: right"]125[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 147"]Beyaz peynir (yağlı)[/TD]
[TD="width: 62, align: right"]100 gr[/TD]
[TD="width: 33, align: right"]275[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 147"]Kaşar peyniri (yağlı)[/TD]
[TD="width: 62, align: right"]100 gr[/TD]
[TD="width: 33, align: right"]413[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 147"]Parmesan peyniri (yağlı)[/TD]
[TD="width: 62, align: right"]100 gr[/TD]
[TD="width: 33, align: right"]440[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 147"]Yumurta[/TD]
[TD="width: 62, align: right"]1 adet[/TD]
[TD="width: 33, align: right"]80[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 147"]Yumurta akı[/TD]
[TD="width: 62, align: right"]1 adet[/TD]
[TD="width: 33, align: right"]15[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 147"]Yumurta sarısı[/TD]
[TD="width: 62, align: right"]1 adet[/TD]
[TD="width: 33, align: right"]65[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[TABLE="width: 372"]
[TR]
[TD="width: 366, colspan: 4"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 152"]
yag.gif
[/TD]
[TD="width: 210, colspan: 3"]Yağlar miktar cal[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 96"]Tereyağı[/TD]
[TD="width: 61, align: right"]28 gr[/TD]
[TD="width: 45, align: right"]206[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 96"]Margarin[/TD]
[TD="width: 61, align: right"]28 gr[/TD]
[TD="width: 45, align: right"]204[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 96"]Sıvı yağ[/TD]
[TD="width: 61, align: right"]28 gr[/TD]
[TD="width: 45, align: right"]130[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[TABLE="width: 359"]
[TR]
[TD="width: 321, colspan: 4"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 275, colspan: 3"]Etler miktar cal[/TD]
[TD="width: 49"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 176"]Biftek (ızgara)[/TD]
[TD="width: 55, align: right"]100 gr[/TD]
[TD="width: 60, align: right"]278[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 176"]Tavuk (ızgara)[/TD]
[TD="width: 55, align: right"]100 gr[/TD]
[TD="width: 60, align: right"]132[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 176"]Tavuk göğsü (haşlanmış)[/TD]
[TD="width: 55, align: right"]100 gr[/TD]
[TD="width: 60, align: right"]150[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 176"]Kuzu (yağlı, ızgara)[/TD]
[TD="width: 55, align: right"]100 gr[/TD]
[TD="width: 60, align: right"]282[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 176"]Kuzu ciğeri (yağda)[/TD]
[TD="width: 55, align: right"]100 gr[/TD]
[TD="width: 60, align: right"]232[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 176"]Pastırma[/TD]
[TD="width: 55, align: right"]100 gr[/TD]
[TD="width: 60, align: right"]250[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 176"]Salam[/TD]
[TD="width: 55, align: right"]100 gr[/TD]
[TD="width: 60, align: right"]446[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 176"]Sosis[/TD]
[TD="width: 55, align: right"]100 gr[/TD]
[TD="width: 60, align: right"]295[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 176"]Sucuk[/TD]
[TD="width: 55, align: right"]100 gr[/TD]
[TD="width: 60, align: right"]452[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[TABLE="width: 100%"]
[TR]
[TD="colspan: 4"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 150"]
balik.gif
[/TD]
[TD="colspan: 3"]Deniz Ürünleri miktar cal[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Alabalık[/TD]
[TD="align: right"]1 adet[/TD]
[TD="align: right"]168[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Midye[/TD]
[TD="align: right"]1 adet[/TD]
[TD="align: right"]9[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]İstiridye[/TD]
[TD="align: right"]1 adet[/TD]
[TD="align: right"]6[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Karides[/TD]
[TD="align: right"]1 adet[/TD]
[TD="align: right"]144[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Kalkan[/TD]
[TD="align: right"]100 gr[/TD]
[TD="align: right"]193[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Levrek[/TD]
[TD="align: right"]1 adet[/TD]
[TD="align: right"]93[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Palamut[/TD]
[TD="align: right"]1 adet[/TD]
[TD="align: right"]168[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Somon füme[/TD]
[TD="align: right"]100 gr[/TD]
[TD="align: right"]171[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Ton balığı[/TD]
[TD="align: right"]100 gr[/TD]
[TD="align: right"]121[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Uskumru[/TD]
[TD="align: right"]1 adet[/TD]
[TD="align: right"]159[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Tuzlanmış balık[/TD]
[TD="align: right"]100 gr[/TD]
[TD="align: right"]305[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[TABLE="width: 100%"]
[TR]
[TD="colspan: 4"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="colspan: 3"]Sebzeler ve baklagiller cal[/TD]
[TD="width: 150"]
sebze.gif
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Bakla[/TD]
[TD="align: right"]100 gr[/TD]
[TD="align: right"]72[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Bamya[/TD]
[TD="align: right"]100 gr[/TD]
[TD="align: right"]36[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Bezelye[/TD]
[TD="align: right"]100 gr[/TD]
[TD="align: right"]84[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Börülce[/TD]
[TD="align: right"]100 gr[/TD]
[TD="align: right"]127[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Asma yaprağı[/TD]
[TD="align: right"]100 gr[/TD]
[TD="align: right"]97[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Taze biber[/TD]
[TD="align: right"]100 gr[/TD]
[TD="align: right"]22[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Domates[/TD]
[TD="align: right"]1 adet[/TD]
[TD="align: right"]14[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Enginar[/TD]
[TD="align: right"]1 adet[/TD]
[TD="align: right"]10[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Ebegümeci[/TD]
[TD="align: right"]100 gr[/TD]
[TD="align: right"]48[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Patlıcan[/TD]
[TD="align: right"]1 adet[/TD]
[TD="align: right"]28[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Taze fasulye[/TD]
[TD="align: right"]100 gr[/TD]
[TD="align: right"]90[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Brokoli[/TD]
[TD="align: right"]100 gr[/TD]
[TD="align: right"]35[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Brüksel lahanası[/TD]
[TD="align: right"]100 gr[/TD]
[TD="align: right"]35[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Kabak[/TD]
[TD="align: right"]100 gr[/TD]
[TD="align: right"]25[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Havuç[/TD]
[TD="align: right"]100 gr[/TD]
[TD="align: right"]35[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Karnabahar[/TD]
[TD="align: right"]100 gr[/TD]
[TD="align: right"]32[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Kereviz[/TD]
[TD="align: right"]100 gr[/TD]
[TD="align: right"]18[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Kıvırcık salata[/TD]
[TD="align: right"]100 gr[/TD]
[TD="align: right"]40[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Salatalık[/TD]
[TD="align: right"]1 adet[/TD]
[TD="align: right"]11[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Marul[/TD]
[TD="align: right"]100 gr[/TD]
[TD="align: right"]15[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mantar[/TD]
[TD="align: right"]100 gr[/TD]
[TD="align: right"]14[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Soğan[/TD]
[TD="align: right"]100 gr[/TD]
[TD="align: right"]35[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Bezelye[/TD]
[TD="align: right"]100 gr[/TD]
[TD="align: right"]89[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Patates (haşlama)[/TD]
[TD="align: right"]100 gr[/TD]
[TD="align: right"]100[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Ispanak[/TD]
[TD="align: right"]100 gr[/TD]
[TD="align: right"]26[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Lahana[/TD]
[TD="align: right"]100 gr[/TD]
[TD="align: right"]20[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[TABLE="width: 100%"]
[TR]
[TD="colspan: 4"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 150"]
finduk.gif
[/TD]
[TD="colspan: 3"]Kuruyemişler miktar cal[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Badem[/TD]
[TD="align: right"]100 gr[/TD]
[TD="align: right"]600[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Hindistancevizi[/TD]
[TD="align: right"]100 gr[/TD]
[TD="align: right"]603[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Fındık[/TD]
[TD="align: right"]100 gr[/TD]
[TD="align: right"]650[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Fıstık[/TD]
[TD="align: right"]100 gr[/TD]
[TD="align: right"]560[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Çam fıstığı[/TD]
[TD="align: right"]100 gr[/TD]
[TD="align: right"]600[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Ceviz[/TD]
[TD="align: right"]100 gr[/TD]
[TD="align: right"]549[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Patlamış mısır[/TD]
[TD="align: right"]100 gr[/TD]
[TD="align: right"]478[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Kabak çekirdeği[/TD]
[TD="align: right"]100 gr[/TD]
[TD="align: right"]571[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Ay çekirdeği[/TD]
[TD="align: right"]100 gr[/TD]
[TD="align: right"]578[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[TABLE="width: 365"]
[TR]
[TD="width: 367, colspan: 4"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 211, colspan: 3"]Meyveler miktar cal[/TD]
[TD="width: 152"]
meyveler.gif
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 106"]Elma[/TD]
[TD="width: 62, align: right"]1 adet[/TD]
[TD="width: 35, align: right"]60[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 106"]Kayısı[/TD]
[TD="width: 62, align: right"]1 adet[/TD]
[TD="width: 35, align: right"]8[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 106"]muz[/TD]
[TD="width: 62, align: right"]1 adet[/TD]
[TD="width: 35, align: right"]100[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 106"]Kiraz[/TD]
[TD="width: 62, align: right"]100 gr[/TD]
[TD="width: 35, align: right"]40[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 106"]Hurma[/TD]
[TD="width: 62, align: right"]1 adet[/TD]
[TD="width: 35, align: right"]15[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 106"]İncir[/TD]
[TD="width: 62, align: right"]100 gr[/TD]
[TD="width: 35, align: right"]41[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 106"]İncir (kuru)[/TD]
[TD="width: 62, align: right"]100 gr[/TD]
[TD="width: 35, align: right"]59[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 106"]Greyfurt[/TD]
[TD="width: 62, align: right"]1 adet[/TD]
[TD="width: 35, align: right"]60[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 106"]Portakal[/TD]
[TD="width: 62, align: right"]1 adet[/TD]
[TD="width: 35, align: right"]50[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 106"]Kivi[/TD]
[TD="width: 62, align: right"]1 adet[/TD]
[TD="width: 35, align: right"]34[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 106"]Mandalina[/TD]
[TD="width: 62, align: right"]1 adet[/TD]
[TD="width: 35, align: right"]50[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 106"]Karpuz[/TD]
[TD="width: 62, align: right"]100 gr[/TD]
[TD="width: 35, align: right"]19[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 106"]Kavun[/TD]
[TD="width: 62, align: right"]100 gr[/TD]
[TD="width: 35, align: right"]18[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 106"]Şeftali[/TD]
[TD="width: 62, align: right"]1 adet[/TD]
[TD="width: 35, align: right"]60[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 106"]Armut[/TD]
[TD="width: 62, align: right"]1 adet[/TD]
[TD="width: 35, align: right"]70[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 106"]Erik[/TD]
[TD="width: 62, align: right"]1 adet[/TD]
[TD="width: 35, align: right"]8[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 106"]Üzüm[/TD]
[TD="width: 62, align: right"]100 gr[/TD]
[TD="width: 35, align: right"]57[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 106"]Çilek[/TD]
[TD="width: 62, align: right"]100 gr[/TD]
[TD="width: 35, align: right"]26[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 200, bgcolor: #F8F8F8"] [/TD]
[TD="width: 180"]


[/TD]
[/TR]
[/TABLE]



bunlara ek olarak baya birde sporda enerji harcamalıyız.hiç boşa yorum yapmayalım kızlar...düşünün ki bu ay cok yorulacağız,cok fedakarlık edeceğiz diyelim ki....
ama sonucunu düşünün birde,istediğimiz kıyafetlere girmeyi....
egzersiz işini de halledelim...en geç perşembe günü başlayacağım...
 
Son düzenleme:
Bugün kimse yediğini yazmamis ben yazim kizlar :)

Sahur
Bir dilim ekmek peynir zeytin domates salatalık çay

Iftarda
3 tane küçücük zeytinyağlı patlıcan dolması
1 dilim ekmek salata
1 bardak ayran

Ara
Cay iki tane diyet bisküvi
Çok az karsambac
 
kızlar bir yerde karşılaştım...vücuda kilo ile orantılı su girmeliymiş.gerekenden fazlası böbrekleri yoracağı için zararlıymış.
örneğin bizim kilolarda(60 civarı) 2lt ,90 kilo biri için 3,4 litre gerekir gibi... kesin doğrumu bilemem...ben zaten içecek hariç zorla suyu 2 lt içebilirim en fazla.

şimdi gelelim bize:sabah kalktığımızda 2 bardak su içelim...bu hem yararlı hem güne iyi başlamamızı sağlayacaktır.(içine limon)
hasta olduğumuzda bu su miktarını artırmalıyız.
yemek esnasında su içilmesini pek önermiyorlar.
suyu soğukta sıcakta içmek iyi değil diyorlar...ılık :)
uyku sırasında,meyve yedikten sonra,tatlı yedikten sonra,terli iken su içmeyi önermiyorlar.

 
önce kafamızda bitirmeliyiz... ki azmimiz bitmesin.
sonrasında spor olmadan bu iş olmaz.hiçbirimiz mucize beklemesin artık..sabah ve akşam 6-10 arası yapılan spor mantıklı olanmış..
sonra:herkes kendine bir diyet bulsun...serbest yeme,kalori hesaplama,diğer diyetler vs
sonra::.:EKMEK,TUZ,ŞEKER,ABUR CUBUR,HAMUR İŞİ,KOLA,FASTFOOD sanırım bunların cok az olması gerektiğini biliyoruz ama uygulayamıyoruz .(

olmaz diye bir şey yok yani...olur bence ya...olur dimi :)
 
cenekaa .!.:
İyi bayramlarr şirinelerr :70:
Genişletmek için tıkla...
sanada iyi bayramlar tatlım...
herkesin bayramı mübarek olsun...

sabah yarım dilim ekmek peynir,domates...
öğlen fasulye ve corba....
ve bu saate kadar 4 dilim tatlı,en az 10 tane yaprak sarması.ve bir bardak fanta...

bu bayram yemelerini akşam yemeğine sayıyorum...akşam su,yeşilçay,meyve ile yetinebilirsem süper olacak....
 
Bir aydır sizi takip ediyorum. Benim de kilo vermem gerek. Artik sizlerleyim
 
asena87 .!.:
önce kafamızda bitirmeliyiz... ki azmimiz bitmesin.
sonrasında spor olmadan bu iş olmaz.hiçbirimiz mucize beklemesin artık..sabah ve akşam 6-10 arası yapılan spor mantıklı olanmış..
sonra:herkes kendine bir diyet bulsun...serbest yeme,kalori hesaplama,diğer diyetler vs
sonra::.:EKMEK,TUZ,ŞEKER,ABUR CUBUR,HAMUR İŞİ,KOLA,FASTFOOD sanırım bunların cok az olması gerektiğini biliyoruz ama uygulayamıyoruz .(

olmaz diye bir şey yok yani...olur bence ya...olur dimi :)
Genişletmek için tıkla...
Olucak canim inşallah olucak olmazsada olmak zorunda ben sınava hazırlanıyorum kızlar biliyosunuz ama iki haftadir bende bi bıkkınlık oldu dersin yüzüne bakmadım nasil toparlanip nefes almadan ders çalışırım bana o konuda yardımcı olurmusunuz yaa
cenekaa .!.:
İyi bayramlarr şirinelerr :70:
Genişletmek için tıkla...
Iyi bayramlar tatliiiimmmm :)
asena87 .!.:
sanada iyi bayramlar tatlım...
herkesin bayramı mübarek olsun...

sabah yarım dilim ekmek peynir,domates...
öğlen fasulye ve corba....
ve bu saate kadar 4 dilim tatlı,en az 10 tane yaprak sarması.ve bir bardak fanta...

bu bayram yemelerini akşam yemeğine sayıyorum...akşam su,yeşilçay,meyve ile yetinebilirsem süper olacak....
Genişletmek için tıkla...
Bayram da tatlı kaçınılmaz oluyo pooff
dokunmayin_zeynebime .!.:
Bir aydır sizi takip ediyorum. Benim de kilo vermem gerek. Artik sizlerleyim
Genişletmek için tıkla...

Hos geldin o zaman aramiza :) boy kilo kac
 
Bugün ben çok kaçırdım çok :(
Sabah
Bir dilim ekmek peynir zeytin cay domates salatalık
Öğlen
Bi tabak patlıcan tavasi
4 kaşık pilav 1 dilim ekmek bi bardak kola
Ara
1 dilim tatlı
Akşam
10 sarma bi tane küçücük patlıcan dolması
Ayran
Ara
Çay
Bir dilim tatlı bi top dondurma

Cok cok fazla yedim :( :(
 
Hos geldin o zaman aramiza :) boy kilo kac[/QUOTE]

Maalesef
Kilo 75
Boy 165
:(
 
Selam kizlar oncelikle kilo bakimindan kendimi tanitayim yaklasik 65kiloyla evlendim. Ilk hamile kaldigimda 70 dim ve 90 küsür kiloyla doguma gittim. Su anda 13 aylik bir tosuncugum var :) emziriyorum ve cok bisey yapmadan 75 e kadar geldim ama artık ciddi derecede kilo vermek istiyorum. Çıtır kizlari gordukce icimmmm gidiyi:) hedefim 65 inşaallah en yakın zamanda hedeflerimize birbirimize destek olarak variriz:)
Hepinize tekrar merhaba
 
Izlar ben dedigim gibi aksamdan sonra yemedim.cunku bayram tatlisi yedim bugun....su ictim...simdi yesil cay icecegim,hic hareket yapasim yok valla bi titreyip kendime gelmem lazim.

Kalori nasil hesaplicam ben simdi.sabahtan beri herseyden az az ama karisik yedim nasil hesaplayacagim....
 
Çok değilmiş canım verirsin üzülme biz her cuma tartiliyoruz takip ettiğin bi diyet yöntemi varmı[/QUOTE]
Cok degil mi:)
Canim oncelikle cok iyi niyetlisin Sağol. Takip ettigim bi yontem yok emziriyorum bazi seyleri kesemiyorum kafama gore ve su an tatildeyim iki haftalik insaallah dikkat edebilirim
 
Simdi jillian 2 yi yaptim kizlar ama cok yorucu ya...bunun 3 u nasildir kimbilir
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Katre643
Hamilelik Belirtilerim 🤰
6 7 8
Yorumlar
154
Görüntüleme
35K
Halika
H
ayneyn
PKO'yu yenmek isteyenler buyrun içeriye!
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
303K
bushin
B
P
Kızlar ramazanda spor ve diyeti nasıl yapiyorsunuz?
Yorumlar
13
Görüntüleme
2K
ayseguldmrc
ayseguldmrc
gecevekedicik
Saç Uzatma Yöntemleri Saçı hızlı uzatma günlüğü fotoğraflı
9 10 11
Yorumlar
212
Görüntüleme
144K
gecevekedicik
gecevekedicik
E
Herbalife deneyimimiz
2
Yorumlar
22
Görüntüleme
73K
Toprahle
T
Back
X