yinede dikkat et tatlım unutma yemeyerek verilmiyo :)
nrmalde sabah 1 dlım kepek ekmegı 1 salatalık 1 kbrt ktusu byz pynr lıght ama 3 tane zeytn 3 badem
oglen 1 myve spor dayım dye
eve gelıncede ya kuru myve yada meyve yıorm 1 tane
aksamda yarım kase crba 3 kasık lıght ygrt
yinede dikkat et tatlım unutma yemeyerek verilmiyo :)
bnım mdem alıstı buna bazen fazla bıle glıo vercemm ıns bundn fazla yıyncde veremıom bn
hayırlısı canım eminim benden daha bilgilisindir ama ben yinede söyleyim
bn ıhtyacm olanları yıorum ette yıorumm bazen sut urunlerını mtlaka tuketıom sdece fzlsna grek yok dyorum ısthm ksıldı zten zten ınsan sık sık mtabolızmsını uyarmsı ytıo 1 ydum ble ytrlı bzen vcdu uyarmk ıcın yınede tavsıyen ıcın saol cnm
rica ederim canım :)
selam kızlar ben geldim :) akşam pc yi eşime kaptırdım size iyi geceler bile diyemeden çıktım kusura bakmayın :)
yazdıklarınızı şimdi okudum :)
fikrimi söylemek gerekirse menüleriniz çok düzensiz
az yiyerek bir yere kadar kılo verilebilir ama sonra o verdiğiniz kılo katlanarak geri gelir.
çok defa buna sahit oldum. metobolizmayı da bir düzene sokmak lazım.
bunun için sağlıklı dengeli bir şekilde beslenmeliyiz :)
spor konusunda haftada 3. saat bilemedin 4 saat diyet yaparken önemli :)
diyet başlangıcında en fazla haftada 4 gün 45. dakıkalık spor, kılo azaldıkça sporu arttırmak gerekicek çünkü :)
kılo azaldıkça haftada 6. gün spor yapılabilir :)
gttıgım yer haftada 6 gun canım arkadasımda dzenlı beslenıp gnde 1ooo kalorı yakarak 3 ayda 20 kılo verdı smdı 3 aydrda kruyo
çok güzel arkadaşını da tebrik ederim :)
saol cnm zayflayncada dvam etcem spora arkadasm 95 kıloydu smdı 75
ılk spor yapıp genelde kardıo calısıoruz snundada kılo verdgmzde plates yapcaz sekıllenmemek için
snucta cok yemezsem ve hergun spor yaparsam mecbr gtcek bu kılolar
ben evde spor yapabiliyorum salona gitme şansım yok :)
kardio dediğin ağırlık çalışmak mı ?
bencede guzel olmus yanlız şu nescafe 1 fıncan olsaymıs dha ıı olrms btanmevet ilk menü :) 03.02. 2013 pazar
sabah: 0.5 litre ılık su
kahvaltı:
1. haşlanmış yumurta
1. dilim çavdar ekmeği
4. zeytin
az peynir domates dilimleri
ara : 1. elma 1. kupa yeşilçay
öğlen:
fırında sebzeli palamut
bol salata
1. dilim çavdar ekmeği
ara: yeşilçay
akşam:
bol salata
avuç içi kadar beyaz peynir
gün içinde toplamda:
3. litre su
3. kupa yeşilçay
2. filcan nescafe
sopr: 70 dakika lesli.5mil :) bence güzel bir gün oldu siz ne dersiniz :)
bencede guzel olmus yanlız şu nescafe 1 fıncan olsaymıs dha ıı olrms btanm
şekersizdi yaff çok mu 2 filcan kahve bu garibana :)
cok mktarda alınan kafeın zararlıdır bebegm cok deıl ama azda deıl hanı
anladım :) ama kahveme dokanmayın ya 2 tanecik içiyim ben :)
tmm dkunmayız canım bnde btane ıcıorum gnelde
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?