canım mutlaka yürüyüş yap her gün 45 dk dedi bende çıkamam dedim evde benim bisiklet var ona binsem olur mu dedim olur dedi 30 dk bisiklet binicem günde 4 porsiyon meyve var ara öğünlerde günde 9 ince dilim ekmek var normal ekmek kepekli falan değil hamur işi kızartma tatlı şeker kesinlikle yok çikolata abur cubur yasak ama tuz verdi şeker yok yarım kilo sebze yemeğini 1 çorba kaşığı yağla pişiriceksin kahvaltıda peynirle yumurtayı birlikte yemiceksin ya peynir ya yumurta ama haftada 2 kez yumurta yiyebilirsin yani daha çok var sen sor istersen merak ettiğin birşeyi ben söyliyim