- 10 Ağustos 2015
- 137
- 100
- 18
- 26
slim 6 iyi bence ama jillian çok yoruyor beni
Kızlar buradayım, cuma kilo bildirimim olacak
Jillian en kolayı değil mi sizce ?? diğer spor videoları çok zorlayıcı gelmişti bana :)
anamm jillian kolaymı sen ne çalışıyosunKızlar buradayım, cuma kilo bildirimim olacak
Jillian en kolayı değil mi sizce ?? diğer spor videoları çok zorlayıcı gelmişti bana :)
Evet :/
Su içmekte o kadar zorlanıyorum ki...
750 ml meyve ve bitki çayı içtim 1 litre de su. Ama bugün sadece öğlene kadar içtim bir litre :)
Suyu sevmesem de 2 litrenin altına inmiyorum diyet yaparken bi dün öyle oldu :)
3 gün boyunca 800 kalori alıcam kilo vermem durduğu için bünyeye şok etkisi olsun diye.
Sonra 1200 devam edicem. 60'a gelene kadar 1400 alıp günde 4 saat spor yapmıştım ama verecek kilo azalınca vermek zorlaştı.
Örnek menüm şu şekilde
10:00 Uyanınca 1 gün kurusu 1 bardak su
11:00 Kahvaltı
50 gr cheddar peyniri (200 kalori 12,5 gr protein) Veya 2 tam yumurta Kalori ve protein miktarları hemen hemen aynı oluyor.
1 domates (15 kalori)
1 grissini (15 kalori)
3 zeytin (15 kalori)
11:30 1 bardak su
12:00 kiraz sapı yada kayısı çayı
12:30 1 bardak su
13:00 ara öğün 1 gün kurusu 1 tam ceviz (50 kalori)
Öğle yemeğine kadar 2 bardak daha su (ara öğünden sonra saate bakmadan içiyorum ama en geç yemeğe yarım saat kala su içmeyi bırakıyorum, yemekte su içmiyorum ve yemekten en erken yarım saat sonra su içmeye devam ediyorum)
Yemek ile birlikte içilen su mide asitini seyrelterek sindirime engel oluyor. Aynı şekilde Yemeğin hemen üzerine içilen maden suları da tam ters etki yaparak asit miktarını artırıyor ve mide bir süre sonra diyor ki benim sindirim için uğraşmama gerek yok zaten dışarıdan geliyor. Belki bilmeyen vardır diye ek bilgi vermek istedim.
Günde 2 litre su içtiğim için hergün 1 maden suyu içiyorum mineral dengesi bozulmasın vücudumun diye. Daha çok su içtiğim zamanlarda 2 maden suyu içerek dengelemeye çalışıyorum.
2 öğün arası 4 saat ve her 2 saatte 1 ara öğün yapıyorum ama diyelim ki akşam yemeğimi 20:00'de yedim ama gece 02:00'de yatıcam. Bu kez her iki saatte bir düşük kalorili birşeyler yiyorum ki metabolizma çalışmaya devam etsin.
15:00 öğle yemeği
100 gr tavuk göğüs yağsız teflonda (100 kalori 23 gr protein)
Domates salatası 1 çay kş Zeytinyağı ve sirke (100 kalori)
3 kaşık yarım yağlı yoğurt (100 kalori 3 gr protein)
Ara öğün
1 elma 50 kalori
Su içme aralıklarım yukarıdaki gibi Ve yine bir bitki yada meyve çayı.
19:00 akşam yemeği
Dana köfte 100 gram (200 kalori 19 gr protein)
Patlıcan salatası 1 çay kş Zeytinyağı (100 kalori)
3 Kaşık Yarım Yağlı yoğurt yada ayran (100 kalori 3 gr protein)
Akşam yemeğinden 1 saat sonra 5'i 1 arada çay içiyorum. İştahımı da kapatıyor yağ yakmaya da katkısı var.
Bilindik su içme ve ara öğünlerim devam.
Hergün gün kurusu ve elma yiyorum.
Alacağım kalori toplamını ara öğünde yediğim elma ve gün kurusu sayısı belirliyor. O gün kaç kalori almak istediğime bağlı. Ama ortalama 1200 olacak artık.
Paletli gıda ve şeker hiç tüketmiyorum.
Dışarı çıkacaksam 200 ml light süt alıyorum Yanıma o da 60 kalori yapıyor.
Kilom kastan gitmesin diye mutlaka 40-50 gr arası protein alıyorum.
Kastan kilo verildiğinde ölçüler değişmediği gibi vücut daha da salıyor.
Tavuktan sıkıldığımda light ton Balığı yiyorum 50 gr
Ve bazen sebze yemeği yapıyorum salata miktarını azaltıp. Bazen Menemen ama ne yaparsam yapayım 1 çay kş zeytinyağını aşmıyorum. Yağ ihtiyacımı ceviz badem Fındık ile de alıyorum zaten.
Demir eksikliği anemisi olanlarda kilo verme yavaşlıyor kontrol ettirin.
Demir eksikliği olanlar kalsiyum içeren gıdalar ile Demir içeren gıdaları bir arada tüketmesinler ikisi birbirini nötrlüyor.
İçtiğim çaylar: limonlu yeşil çay, Tarçınlı yeşil çay, 5'i 1 arada, Kayısı çayı, kiraz sapı çayı, Ihlamur, kuş burnu, ada çayı
Bazen de bir fincan kahve ama kremasız ve şekersiz.
1 saat sabah 1 saat akşam spor
İşte bu kadar :)
Çok uzun yazdım :/
amannn nasılda yazmışsın çok güzel faydalı bilgiler var içinde ama en takıldığım yer 4 saat spor oldu nasıl yaptın onu vallahi bravo cuma günü vücut ölçülerini sabırsızlıkla bekliyorumEvet :/
Su içmekte o kadar zorlanıyorum ki...
750 ml meyve ve bitki çayı içtim 1 litre de su. Ama bugün sadece öğlene kadar içtim bir litre :)
Suyu sevmesem de 2 litrenin altına inmiyorum diyet yaparken bi dün öyle oldu :)
3 gün boyunca 800 kalori alıcam kilo vermem durduğu için bünyeye şok etkisi olsun diye.
Sonra 1200 devam edicem. 60'a gelene kadar 1400 alıp günde 4 saat spor yapmıştım ama verecek kilo azalınca vermek zorlaştı.
Örnek menüm şu şekilde
10:00 Uyanınca 1 gün kurusu 1 bardak su
11:00 Kahvaltı
50 gr cheddar peyniri (200 kalori 12,5 gr protein) Veya 2 tam yumurta Kalori ve protein miktarları hemen hemen aynı oluyor.
1 domates (15 kalori)
1 grissini (15 kalori)
3 zeytin (15 kalori)
11:30 1 bardak su
12:00 kiraz sapı yada kayısı çayı
12:30 1 bardak su
13:00 ara öğün 1 gün kurusu 1 tam ceviz (50 kalori)
Öğle yemeğine kadar 2 bardak daha su (ara öğünden sonra saate bakmadan içiyorum ama en geç yemeğe yarım saat kala su içmeyi bırakıyorum, yemekte su içmiyorum ve yemekten en erken yarım saat sonra su içmeye devam ediyorum)
Yemek ile birlikte içilen su mide asitini seyrelterek sindirime engel oluyor. Aynı şekilde Yemeğin hemen üzerine içilen maden suları da tam ters etki yaparak asit miktarını artırıyor ve mide bir süre sonra diyor ki benim sindirim için uğraşmama gerek yok zaten dışarıdan geliyor. Belki bilmeyen vardır diye ek bilgi vermek istedim.
Günde 2 litre su içtiğim için hergün 1 maden suyu içiyorum mineral dengesi bozulmasın vücudumun diye. Daha çok su içtiğim zamanlarda 2 maden suyu içerek dengelemeye çalışıyorum.
2 öğün arası 4 saat ve her 2 saatte 1 ara öğün yapıyorum ama diyelim ki akşam yemeğimi 20:00'de yedim ama gece 02:00'de yatıcam. Bu kez her iki saatte bir düşük kalorili birşeyler yiyorum ki metabolizma çalışmaya devam etsin.
15:00 öğle yemeği
100 gr tavuk göğüs yağsız teflonda (100 kalori 23 gr protein)
Domates salatası 1 çay kş Zeytinyağı ve sirke (100 kalori)
3 kaşık yarım yağlı yoğurt (100 kalori 3 gr protein)
Ara öğün
1 elma 50 kalori
Su içme aralıklarım yukarıdaki gibi Ve yine bir bitki yada meyve çayı.
19:00 akşam yemeği
Dana köfte 100 gram (200 kalori 19 gr protein)
Patlıcan salatası 1 çay kş Zeytinyağı (100 kalori)
3 Kaşık Yarım Yağlı yoğurt yada ayran (100 kalori 3 gr protein)
Akşam yemeğinden 1 saat sonra 5'i 1 arada çay içiyorum. İştahımı da kapatıyor yağ yakmaya da katkısı var.
Bilindik su içme ve ara öğünlerim devam.
Hergün gün kurusu ve elma yiyorum.
Alacağım kalori toplamını ara öğünde yediğim elma ve gün kurusu sayısı belirliyor. O gün kaç kalori almak istediğime bağlı. Ama ortalama 1200 olacak artık.
Paletli gıda ve şeker hiç tüketmiyorum.
Dışarı çıkacaksam 200 ml light süt alıyorum Yanıma o da 60 kalori yapıyor.
Kilom kastan gitmesin diye mutlaka 40-50 gr arası protein alıyorum.
Kastan kilo verildiğinde ölçüler değişmediği gibi vücut daha da salıyor.
Tavuktan sıkıldığımda light ton Balığı yiyorum 50 gr
Ve bazen sebze yemeği yapıyorum salata miktarını azaltıp. Bazen Menemen ama ne yaparsam yapayım 1 çay kş zeytinyağını aşmıyorum. Yağ ihtiyacımı ceviz badem Fındık ile de alıyorum zaten.
Demir eksikliği anemisi olanlarda kilo verme yavaşlıyor kontrol ettirin.
Demir eksikliği olanlar kalsiyum içeren gıdalar ile Demir içeren gıdaları bir arada tüketmesinler ikisi birbirini nötrlüyor.
İçtiğim çaylar: limonlu yeşil çay, Tarçınlı yeşil çay, 5'i 1 arada, Kayısı çayı, kiraz sapı çayı, Ihlamur, kuş burnu, ada çayı
Bazen de bir fincan kahve ama kremasız ve şekersiz.
1 saat sabah 1 saat akşam spor
İşte bu kadar :)
Çok uzun yazdım :/
Beyaz ekmek ti[/QUOTE]QUOTE="shapes, post: 42643798, member: 675436"]ekmek beyaz degil dil mi bety cimmmm
Asitli Şeyler büyütüyor evet ama asiti kaçıyor açıp bekletince ve mineralleri aynı duruyor :) ve asiti çok az maden suları da var.bu arada maden suyu mideyi büyütüyor diyorlardı ama
hiç bilmiyordum..Asitli Şeyler büyütüyor evet ama asiti kaçıyor açıp bekletince ve mineralleri aynı duruyor :) ve asiti çok az maden suları da var.
senden bunu hiç beklemezdimBeyaz ekmek ti
Canım daha kötüsünü az sonra yazacagım[/QUOTE]senden bunu hiç beklemezdim
akşam dengelemen lazım sporda yapmadın bugünöğle menü biraz salata,yarım kase çorba,yarım batdak ayran, 1peynirli pide.
ama bahanelerim var pide çok büyük değildi ve kenarlarını yemedim
1 saat fitnessamannn nasılda yazmışsın çok güzel faydalı bilgiler var içinde ama en takıldığım yer 4 saat spor oldu nasıl yaptın onu vallahi bravo cuma günü vücut ölçülerini sabırsızlıkla bekliyorum
Aynen canım akşama sadece çorba salata yapacağım.misafirler gidince de bölgesel yapmayı düşünüyorum, ben şimdi kaçar byyysakşam dengelemen lazım sporda yapmadın bugün
1 saat fitness
1 saat callanetics gibi ama tam uymadan.
1 saat evde zıplama ip atlar gibi :)
1 saat koşma yada dans :)
Evde bi spor aletim yok
Yarım litrelik su şişesi ile kol egzersizine başlayıp yarım bırakmıştım ona devam edicem. Kollarımın sıkılaşması lazım.
Aslında tüm vücudumu kaslandırmam lazım çünkü kas kütlesi fazla kişiler daha çok kalori harcıyor bazal metabolizmaları hızlanıyor.
Artık günde 2 saat spor yapıcam ama 4 saat yapıp kendimi yormicam.
Bir de kaslarım dinlenip gelişsin diye 3 günde 1 ara veriyorum yada bigün bi bölgeyi bigün başka bölgeyi çalıştırıyorum.
Bir de nabzınız yükselmedikçe kalori yakınınız artmaz, terlemek bir kriter değil. Koşun yada sizi nefes nefese bırakıp kalp atışınızı hızlandıracak başka birşeyler yapın. Spor temponuzu 5 dakikada hızlı yavaş yapıp indirin (bu yöntemin adı hiit)
Çünkü vücut hızlı koşsanız bile en az kalori harcayarak altından kalkmaya programlıyor kendini, vücudunuzu şaşırtın.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?