Merhaba, eğer ağırlık çalışarak antrenman yapacaksanız kalça büyümesi istediğiniz için kas kütlenizi beslemeniz gerekecek, bunu da öğünlerinizden alacağınız proteinler yapacak. Benim verim aldığım şekilde sabah aç karnına kardiyo akşam kas çalışması. Siz de bu şekilde başlayabilirsiniz verim alacağınıza inanıyorum.