Squat hakkında herşey !!!

Sihirlii .!.:

Visenyaa canım acillllllllllllll yardımcı olll moralim yerlerde... bir aydır sağlıklı beslenen, deli gibi spor yapan Ben malesef 700 gr kilo vermişim ama yağdan değil...

Kas kaybı yaşamışım,yağ seviyem artmış ne yapıcağımı şaşırdım...

Diyeti çıkardım aklımdan sebze yemek yiycem azcık, hazır gıda, humur işi,asitli içecek,ekmekten uzak durcam, bol içicem

Veeeeeeeeeeeee jillian micheals şhared 30 day başlıyorum aynı zamanda squata devammm...

Sen idolümsün maşallah fizik süper, benim de totomu toparlamam lazım,

2.hamileleimde aldığım 30 kiloyu verdikten sonra basenlerim bacaklarım da sarkma oldu,gevşedi,sıkı değil,adım atarken totom sallanıyor bunun çaresi nedir yaaa bu yağ fazlalığını nasıl indircem....

Seren Serengili instagramdan gördüm şok oldum o bacaklara ne yapmış öyle kemiğe dayanmış basen kalmamış mucizeee...

1 sene çabalıycam olmazsa artık estetik olcam napiiiiiiiimmmmm

Genişletmek için tıkla...

Sihirlii .!.:

Kızlar merhaba,
Belim incecik göbek yok, tek sıkıntım basenler arka hamstring kasları...
Her gün işten gelir gelmez 30 dakkalık interval koşu yapıyorum 1 dakka koşu 1 dakka yürüyüş şeklinde,peşinden 30 günlük squatımı yapıyorum.şuan 135.squattayım,sonra lungec squat yapıyorum,sumo squat,5 kiloluk dambıllı squat plates,ve son olarak plank ile bitiriyorum.

Squata başlayalı 2 hafta oldu zorlanmıyorum kan ter içinde kalıyorum,1 sene sonra fiziğimde oluşacak değişimlerin hayalini kurarak sporumu yapıyorum,inadım inat tuttuğumu koparırım Huu huuuu Toplam 1 saat sürüyor sporum sonrasında güzel bir ılık duş sonrası ya kahve ya da sade soda içerek mineral takviyesi yapıyorum,

Kızlar basen bölgemde yağlanma çok malesef görünürde birşey yok ama biiyorum buz mavisi kot giyemiyorum, beyaz kot giyemiyorum bir gün gelecek bende giyicem inanıyorum inanmak istiyorum, başlayalı 2 hafta oldu sanki bacaklarda sıklaşma var bacaklarda incelme var,eşim de farketti popon toplanmış dedi yehuuuuuuuuu,

Benim belim ince basenlerimde yağ fazlalığı olduğu için,özellikle arka üst bacak hamstring kaslarım yağlı, o yüzdeeeeeeeeeeen her gün cardiyo ve squat yapıyorum,

bir ay sonra neler olucak meraklardayım,hedef 2017 yazında muhteşem yuvonna gibi olmak sonra Bodrum sahillerinde salına salına arzı endam etmek,Gavurun kızına papuç bırakır mıyım hiç

Genişletmek için tıkla...