Takım Menülerimiz

bibliyofil_k · 5 Mart 2018

5 mart menü

sabah
1 haşlanmış yumurta
1 avuç çiğ kuruyemiş
peynir
5 zeytin
1 domates

öğle : 2 börek 5 mercimek köftesi 1 patlıcan dolma 3 profiterol

akşam : bir şey yok

2 lt su içildi
2 bardak yeşil çay içildi.

eve gideceğim birazdan spor yapacağım ve bir şey yemeyeceğim.

gulenyuzumsunsen · 5 Mart 2018

Kahvaltı 09:30
1 tereyağda yumurta+ 1 dilim tb ekmeği
6 parça keçi peyniri +6 zeytin
Marul maydanoz domatesle söğüş salata
Yarım havuç
Yeşil çay

Öğle 12:00
3 yk menemen+2 dilim tb ekmeği
2 zeytin +1 küp şeker kdr peynir 1 bardak çay

15:00 3 hazır çiğ köfte 3 marul 1 bardak ayran
16:00 1 greyfurt

Akşam 17:15
6 kaşık yoğurtlu kabak+ 1 dilim tb ekmeği
1 haşlanmış Baget+ tereyağda 4 mantar

21:00 Türk kahvesi

Ghostpasha · 5 Mart 2018

5 mart pazartesi menüm
9.00
1 sbardği tarçinli süt(light)
5 badem

12.30
1 parca yağsiz tavuk(2 köfte büyklugunde)
1 kase mercimek çorbasi
1 dilim kepekli ekmek

18.15
1.5 porsiyon beşamel soslu karnibahar(kaşarsız)
1 kaseden az yoğurt

21.00
1 elma veya portakal yiyecem
SU 2LT

florence_N · 5 Mart 2018

5 mart pazartesi menüm
Sabah 9
1 haşlanmış yumurta
50gr yuvarlak tuzsuz ekmek içine 2 YK lor ile ve 1 tk tereyağ ile tost
1 kase havuç, mor lahana salatası
6 zeytin

14 öğle
8 kaşık mini manti
8 kaşık taze fasulye kavurması
Yarım kase yoğurt
3 kök taze soğan ve sarimak

20:00
1 kase 180ml mercimek yemeği

Su 2.5 şimdilik. Yatana 3 olur.

florence_N · 5 Mart 2018

5 mart pazartesi spor listesi
1. FLO60 dk yürüyüş 60 puan

DeryaOnDiet · 5 Mart 2018

5 Mart Menum
Sabah: 2 haslanmis yumurta. Domates. Yarim dilim ekmek. 1 dilim beyaz peynir.
Ara: 1 fincan sutlu kahve. Yarim muz. 2 findik
Ara: 1 fincan sutlu kahve. 3 ceviz. 1 avuc kuru dut. 1 elma
Ara: 1 kase iskembe corbasi.
Aksam 18:40- yarim tabak kiymali ispanak. Yogurtlu haslanmis pirasa ve havuc. Kereviz salatasi. 4 kofte.

Su: 3 litre

Gulumse24 · 5 Mart 2018

5mart

Sabah kahvaltım saat 12.30
1tane haşlanmış yumurta
1tane elma

Ara ögün saat 14.00
1tane nescafe 3 bir arada

Öglen yemegi saat 15.30
1tabak tavuk sote
2kaşık yogurt

Akşam yemegi saat 18.30
1kase çorba
3kaşık salata

Ara ögün saat 20.30
1tane yeşil elma

1litre su
1litre dukan birası

elifff_9595 · 5 Mart 2018

5 mart menü

Kahvaltı saat 12.30

2 dilim yumurtalı kepek ekmeği
Domates salatalık..
1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi

Ara saat 15.00

1 bardak çay
1 muz
1 kuru incir, 5 fındık

Akşam saat 18.30

Bir tabak sütü mısır gevreği

Su 2lt

Bide bugünden itibaren zayıflama çayına başladım..tilya kürü diye geçiyor bakalım faydası olcakmı:)

mrv2855 · 5 Mart 2018

/03/pazartesi
Sabah
Orta boy haslanmis patates
Mevsim yesillikleri/roka/tere/maydanoz/dereotu/
Bir havuc rendeleyip yidim
Az yagli peynir
Uc yesil zeytin
Ara
Turk kahvesi

Oglen
Birkase yesilmercimekli salata(haslanmis mercimek/dereotu/bir kasik misir/bir kasik tulum )
Bir kase darxinli yogurt

Aksam
Haslanmis tavuk parcalar kanat ve gogus eti karisij
Salata
Uc ayran
Su:2.5litre

DeryaOnDiet · 5 Mart 2018

5 mart pazartesi spor listesi
1. FLO60 dk yürüyüş 60 puan

2.DeryaOnDiet
150 squat
50 sn plank
100 jj
50 mekik
Su:3lt
Toplam: 350 puan

ababab · 5 Mart 2018

5 mart pazartesi
kahvaltı
2 yumurta 1 kase yoğurt
arada dere otu
öğle yemeği
1 tabak nohut
pilav
akşam 3 dilim elmalı turta

ababab · 5 Mart 2018

5 Mart spor
80 plan
100 sizleri yukarı çekerek koşu
60 squat

120 bacak yana hamle
60 çift bacak kaldırma
60 el kol bacak zıplama
60 diğer hareket

Ghostpasha · 5 Mart 2018

5 mart pazartesi spor listesi

1. FLO
60 dk yürüyüş 60 puan
TOPLAM: 60 P.

2.DeryaOnDiet
150 squat
50 sn plank
100 jj
50 mekik
Su:3lt
Toplam: 350 puan

3. EDEBIYE006
30 BÖLGESEL 30 PUAN
SU 2LT
TOPLAM 30 PUAN

bulutungokyuzu · 6 Mart 2018

05.03.2018 pazartesi
Sabah 10.00
3yk yine patates salatası
1 tatlı kaşığı reçel ve tereyağı
1yulaflı diyet bisküvi
1etimek
2fincan çay
2-3 zeytin
Az çökdlek

Ara 14.00
2 diyet bisküvi

Öğle 16.40
3yk patlıcanlı menemen
2yk sade makarna
2 un kurabiyesi
1 sb salep
4 tane kuş üzümü

elifff_9595 · 6 Mart 2018

5 mart pazartesi spor listesi

1. FLO
60 dk yürüyüş 60 puan
TOPLAM: 60 P.

2.DeryaOnDiet
150 squat
50 sn plank
100 jj
50 mekik
Su:3lt
Toplam: 350 puan

3. EDEBIYE006
30 BÖLGESEL 30 PUAN
SU 2LT
TOPLAM 30 PUAN

4. elifff_9595

1000 bölgesel 200
500 ip 100
100 mekik 100
50 sn plank
50 sn wallsit

Toplam 500 puan
Su 2lt

bulutungokyuzu · 6 Mart 2018

5 mart pazartesi spor listesi

1. FLO
60 dk yürüyüş 60 puan
TOPLAM: 60 P.

2.DeryaOnDiet
150 squat
50 sn plank
100 jj
50 mekik
Su:3lt
Toplam: 350 puan

3. EDEBIYE006
30 BÖLGESEL 30 PUAN
SU 2LT
TOPLAM 30 PUAN

4. elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
100 mekik 100
50 sn plank
50 sn wallsit
Toplam 500 puan
Su 2lt

5.bulutungokyuzu
800 ip 160
60 squat 60
50sn wall sit 50
50sn plank 50
100 mekik 100
480 bölgesel 96
Toplam 516

bibliyofil_k · 6 Mart 2018

5 mart pazartesi spor listesi

1. FLO
60 dk yürüyüş 60 puan
TOPLAM: 60 P.

2.DeryaOnDiet
150 squat
50 sn plank
100 jj
50 mekik
Su:3lt
Toplam: 350 puan

3. EDEBIYE006
30 BÖLGESEL 30 PUAN
SU 2LT
TOPLAM 30 PUAN

4. elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
100 mekik 100
50 sn plank
50 sn wallsit
Toplam 500 puan
Su 2lt

5.bulutungokyuzu
800 ip 160
60 squat 60
50sn wall sit 50
50sn plank 50
100 mekik 100
480 bölgesel 96
Toplam 516

6. compeng
45 dk eliptik bisiklet 90 puan
50 squat 50 puan
toplam : 140 puan

bibliyofil_k · 6 Mart 2018

compeng .!.:
5 mart pazartesi spor listesi

1. FLO
60 dk yürüyüş 60 puan
TOPLAM: 60 P.

2.DeryaOnDiet
150 squat
50 sn plank
100 jj
50 mekik
Su:3lt
Toplam: 350 puan

3. EDEBIYE006
30 BÖLGESEL 30 PUAN
SU 2LT
TOPLAM 30 PUAN

4. elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
100 mekik 100
50 sn plank
50 sn wallsit
Toplam 500 puan
Su 2lt

5.bulutungokyuzu
800 ip 160
60 squat 60
50sn wall sit 50
50sn plank 50
100 mekik 100
480 bölgesel 96
Toplam 516

6. compeng
45 dk eliptik bisiklet 90 puan
50 squat 50 puan
toplam : 140 puan

puanımı yanlış yazmışım tekrar yazıyorum

5 mart pazartesi spor listesi

1. FLO
60 dk yürüyüş 60 puan
TOPLAM: 60 P.

2.DeryaOnDiet
150 squat
50 sn plank
100 jj
50 mekik
Su:3lt
Toplam: 350 puan

3. EDEBIYE006
30 BÖLGESEL 30 PUAN
SU 2LT
TOPLAM 30 PUAN

4. elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
100 mekik 100
50 sn plank
50 sn wallsit
Toplam 500 puan
Su 2lt

5.bulutungokyuzu
800 ip 160
60 squat 60
50sn wall sit 50
50sn plank 50
100 mekik 100
480 bölgesel 96
Toplam 516

6. compeng
45 dk eliptik bisiklet 135 puan
50 squat 50 puan
toplam : 185 puan

Ghostpasha · 6 Mart 2018

6 mart salı menüm
08.00
1 haşlanmis yumurta
Yarım dilim kepekli ekmek
Yarım kk beyaz peynir
1 ince dilim fıstikli salam

10.00
10 badem

13.00
1 dilim beşamel soslu karnibahar

14.00
3 kare bitter

15.00
1 hurma
2 kibrit kutusu tuzsuz köy peyniri

18.00
1 kase yayla çorbası
3 kaşik nohut yemeği
Yarım dilim köy ekmeği tuzsuz

19.30-20.00
5 çiğ fındık
1 elma
2 lt SU

gulenyuzumsunsen · 6 Mart 2018

Kahvaltı 09:00
1 haşlanmış yumurta ve
Marul maydanoz domatesle salata.
4 zeytin 6 parça keçi peyniri
yarım havuç. 1 fincan Yeşil çay

Ara 11:30
Yarım nar Yarım havuç 1 ceviz

(Ara öğünümü böyle güzel yapmışken eşime kızarttığım patateslerden yedim 10 çubuk kadar)

Öğle 14:00
1 kase vicdan çorbası 1 çay bardağı ayran

15:30 1 greyfurt

Akşam 17:45
2 kase vicdan çorbası
4 tane köfte+3 yk mantar+1 bardak ayran
1 dilim tb ekmek

21:00 1 fincan sütlü Türk kahvesi

Takım Menülerimiz

Popüler Üye

Nirvana

Hopaşinanay

Mrrro üye

Mrrro üye

baslangic: 76kg guncel:74.8 hedef:65kg

Nirvana

12.Takim B.75.3kg / Güncel 68.5kg / Hedef 60kg

B(77.3)G(75.2)H(69)....hadi gulum yandan:))

baslangic: 76kg guncel:74.8 hedef:65kg

Aktif Üye

Aktif Üye

Hopaşinanay

Popüler Üye

12.Takim B.75.3kg / Güncel 68.5kg / Hedef 60kg

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Hopaşinanay

Nirvana

Benzer Konular