Takım Menülerimiz

bulutungokyuzu · 15 Mart 2018

Arkadaşlar bu linke
https://www.kadinlarkulubu.com/forum/threads/takim-menulerimiz.1015962/
Spor ve menü yazmayan menü yazmamış spor yapmamış sayılacaktır. Ben yazmıştım ben yapmıştım hani nerde ?.
Bilginize..

DeryaOnDiet · 15 Mart 2018

15 mart menum
sabah: 1 kase yogurt icine 1 avuc kuru meyve karisimi, 1 yk yulaf , 2 ceviz
ara: 1 fincan sutlu kahve, 4 hurma, 1 ceviz
ara: 1 fincan sutlu kahve, 3 hurma, 1 ceviz, 1 kuru incir
oglen: 3 kofte, salata, 1 portakal
aksam: 4 kofte salata.

Su: 2lt

florence_N · 15 Mart 2018

15 mart menum
Sabah yok
Öğlen 1 dilim ekmek
1 kibrit kutusu fıstıklı tahin helvası
Akşam 18:30
1 kase yoğurt
1 tabak karnıbahar yemeği
1 dilim ekmek

elifff_9595 · 15 Mart 2018

15 mart menü

Kahvaltı saat 11.30

1 avuç içi ceviz
2 haşlanmış yumurta
Bol domates, salatalık, maydanoz

Ara saat 14.30

1muz
2 avuç beyaz leblebi

Akşam saat 17.00

1 tabak sebze yemeği
4 yemek kaşığı yoğurt

Su 2 lt

elifff_9595 · 15 Mart 2018

15 mart spor ve su listesi

1.elifff_9595

45 dk leslie 67
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 squat
50plank
50 wallsit

Toplam 717 puan

zinnia · 15 Mart 2018

15.03.2018 Perşembe menüm

09.00 1 yumurta beyazı 1 tam yumurta haşlanmış+ 2 yk lor peyniri+ maydanoz+ kırmızı biber
11.00 5 leblebi+ 2 ceviz
14.00 4 yk soğanla kavrulmuş yağsız kıyma+ 4 yk bulgur lapası
17.00 4 dilim portakal+2 dilim elma+2 dilim armut
19.00 1 avuç ızgara tavuk+ haşlanmış karnabahar+brokoli ( 1 kase)
su 3 lt

Ghostpasha · 15 Mart 2018

15 mart spor ve su listesi

1.elifff_9595

45 dk leslie 67
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 squat
50plank
50 wallsit
TOPLAM 717 PUAN

2.EDEBİYE006
30 DK YURUYUŞ 30 PUAN
15 MEKIK. 15 PUAN
100 BÖLGESEL. 20 PUAN
TOPLAM 65 PUAN

deyno · 16 Mart 2018

sabah
tavuk suyu çorba (unsuz, şehriyesiz)

ara
200 ml laktozsuz sütle kahve
2 parca ceviz

ara
2 yk light yoğurt

akşam
3 yumurta beyazı 2 sarısından omlet
1 kk light süzme peynir
2 salatalık
2-3 minik domates

kefir içilecek

tomrs · 16 Mart 2018

16 MART menu
Sabah-Öğlen
Yumurta salatası.(3 adet). 15 adet yakın zeytin Yesil ve siyah.5 adet mantar kavram.kbrt ktsu peynir. Ikidilim ekmek.üç lokma tereyaglibal
Ara
Üç dilim alma.bir kase corba
Akşam
İki avuç yerfistigi. Maraş tarhanası cerezlik.İki avuç cekirdek. 3 adet kuru incir
Emzikliyim

2 litre su

karamelli_turta · 16 Mart 2018

16 Mart menü ,
Sabah 06.30;
1 su bardağı süt
1,5 yemek kaşığı yulaf
6 badem
1 küçük muz

Ara ; yeşil çay 2 kuru kayısı

Öğlen 12.00;
2 köfte
3 yemek kaşığı zeytinyağlı karnabahar

Ara 16.30; 1 portakal ,1 kivi, 1 sulu ayran

Akşam 18.30;
Yarım kase ezogelin çorba
1 kase yeşillik salata
3 yemek kaşığı yoğurt

Ara 20.30; hibisküs çayı

2,5 lt su
Yarım saat yürüyüş

bibliyofil_k · 16 Mart 2018

16 mart menu

Sabah 07.30
1 haslanmis yumurta
1 dilim peynir
4 zeytin
Domates salatalik
1 avuc cig kuruyemis

Ogle 12.30
1 adet levrek
Kereviz corbasi
Bol salata

Ara 15.00
1 elma
1 avuc kuru uzum

Aksam
1 tabak domates corbasi
2 kasik pırasa yemegi

bibliyofil_k · 16 Mart 2018

15 mart spor ve su listesi

1.elifff_9595

45 dk leslie 67
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 squat
50plank
50 wallsit

Toplam 717 puan

2.compeng
1 saat yuruyus 60 puan
Toplam 60 puan

Ghostpasha · 16 Mart 2018

16 mart cuma
08.00
2 dilim.kepekli ekmek
1 haslanmis yumurta

13.00
Tavuk izgara
1 tatli kasigi fistik ezmesi
1 dilim kepekli ekmek

17.45
1 porsiyon karnibahar yemegi
Yarim kase yogurt

19.00
1 armut

florence_N · 16 Mart 2018

Cuma menum
Sabah 10
3 tane küçük zeytinli poğaça
1kk süzme peynir

17:00
1 tabak peynirli makarna

elifff_9595 · 16 Mart 2018

16 mart cuma menü

Kahvaltı saat 11.30

2 porsiyon karnabahar pizza
1 muz
1 avuç içi ceviz

Ara saat 15.30

2 avuç beyaz leblebi

Akşam saat 17.45

1 tabak pırasa yemeği
1 bardak ayran

21.00

Sütlü şekersiz kahve

Su 2lt

elifff_9595 · 16 Mart 2018

16 mart spor ve su listesi

1.elifff_9595

1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 squat
50 plank
50 wallsit
45 dk leslie 67

Toplam 717 puan
Su2lt

bulutungokyuzu · 16 Mart 2018

16.03.2018 cuma

Sabah 11.30
Bir orta boy ğatates kızartması
İki çatal biber salçası
Az çökelek
5parça keçi peyniri
3-4 fincan çay
5-6 zeytin
1çatal ayva reçeli
1 kurabiye

Akşam 15.40
Yarım kase baharatlı yoğurt
3 yulaflı diyet bisküvi

2lt su

bulutungokyuzu · 16 Mart 2018

15 mart spor ve su listesi

1.elifff_9595

45 dk leslie 67
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 squat
50plank
50 wallsit

Toplam 717 puan

2.compeng
1 saat yuruyus 60 puan
Toplam 60 puan

3.bılutungokyuzu
500 ip 100
20 hit cardio 80
15 eliptik 45
15dk bisiklet 30
100 squat 100
130 mekik 130
30sn plank 30
1285 bölgesel 257
Toplam 772

DeryaOnDiet · 16 Mart 2018

16 mart menusu
Sabah: kiymali yumurta. 1 dilim peynir. Domates. 1 dili ekmek
Ara: 1 fincan sutlu kahve. 2 ceviz. 3 hurma.
Oglen: 1 kase yogurt. 1 dilim ekmek. 3 kofte. Domates.
Aksam: salcali soganli kiyma kavurmasi 1 yt. 2 tabak kereviz salatasi. 1 dilim ekmek.
Ara 19 :30:

1 hurma, 2 mandalina

Su: 2.5 lt

gulenyuzumsunsen · 17 Mart 2018

Kahvaltı 09:00
2 haşlanmış yumurta
Bol marul ve maydanoz
1 kupa yeşil çay

15:00 1 büyük tabak salata
17:00 3 çatal revani

Akşam 19:30
2 porsiyon adana
2 kanat
1 şişe maden suyu

22:00 Türk kahvesi

Takım Menülerimiz

Popüler Üye

baslangic: 76kg guncel:74.8 hedef:65kg

Mrrro üye

12.Takim B.75.3kg / Güncel 68.5kg / Hedef 60kg

12.Takim B.75.3kg / Güncel 68.5kg / Hedef 60kg

Popüler Üye

Hopaşinanay

Üye

69........ guncl 67,0.. 4 hazirana hdf 65, 🎯55

Nirvana

Popüler Üye

Popüler Üye

Hopaşinanay

Mrrro üye

12.Takim B.75.3kg / Güncel 68.5kg / Hedef 60kg

12.Takim B.75.3kg / Güncel 68.5kg / Hedef 60kg

Popüler Üye

Popüler Üye

baslangic: 76kg guncel:74.8 hedef:65kg

Nirvana

Benzer Konular