-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Takım Menülerimiz
- Konu Sahibi Anka
- Başlangıç Tarihi
24 Mart cumartesi spor listesi
1.
karamelli_turta
:
Squat 50 kez:50 puan
İp atlama 60 kez:12 puan
Yürüyüş 30 dk:30 puan
Jumping Jack 20:20 puan
Egzersiz 15 dk :30 puan dedim bilemedim ..
Toplam 142 puan .
2.
ICanDoThis
:
30 dk hiit cardio: 30*4=120 puan
3.sibell16
Yürüyüş40
1.
karamelli_turta
: Squat 50 kez:50 puan
İp atlama 60 kez:12 puan
Yürüyüş 30 dk:30 puan
Jumping Jack 20:20 puan
Egzersiz 15 dk :30 puan dedim bilemedim ..
Toplam 142 puan .
2.
ICanDoThis
:30 dk hiit cardio: 30*4=120 puan
3.sibell16
Yürüyüş40
- 9 Şubat 2018
- 680
- 722
- 18
- 29
24 Mart cumartesi spor listesi
1.
karamelli_turta
:
Squat 50 kez:50 puan
İp atlama 60 kez:12 puan
Yürüyüş 30 dk:30 puan
Jumping Jack 20:20 puan
Egzersiz 15 dk :30 puan dedim bilemedim ..
Toplam 142 puan .
2.
ICanDoThis
:
30 dk hiit cardio: 30*4=120 puan
3.sibell16
Yürüyüş40
4.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 plank 50 wallsit 50 squat
45 dk leslie 67
Toplam 717 puan
Su 2lt
1.
karamelli_turta
: Squat 50 kez:50 puan
İp atlama 60 kez:12 puan
Yürüyüş 30 dk:30 puan
Jumping Jack 20:20 puan
Egzersiz 15 dk :30 puan dedim bilemedim ..
Toplam 142 puan .
2.
ICanDoThis
:30 dk hiit cardio: 30*4=120 puan
3.sibell16
Yürüyüş40
4.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 plank 50 wallsit 50 squat
45 dk leslie 67
Toplam 717 puan
Su 2lt
- 11 Şubat 2018
- 1.451
- 2.053
- 48
- 11 Şubat 2018
- 1.451
- 2.053
- 48
24 Mart cumartesi spor listesi
1.
karamelli_turta
:
Squat 50 kez:50 puan
İp atlama 60 kez:12 puan
Yürüyüş 30 dk:30 puan
Jumping Jack 20:20 puan
Egzersiz 15 dk :30 puan dedim bilemedim ..
Toplam 142 puan .
2.
ICanDoThis
:
30 dk hiit cardio: 30*4=120 puan
3.sibell16
Yürüyüş40
4.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 plank 50 wallsit 50 squat
45 dk leslie 67
Toplam 717 puan
Su 2lt
5.edebiye006
400 bölgesel 80 p.
Toplam 80 p.
1.
karamelli_turta
: Squat 50 kez:50 puan
İp atlama 60 kez:12 puan
Yürüyüş 30 dk:30 puan
Jumping Jack 20:20 puan
Egzersiz 15 dk :30 puan dedim bilemedim ..
Toplam 142 puan .
2.
ICanDoThis
:30 dk hiit cardio: 30*4=120 puan
3.sibell16
Yürüyüş40
4.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
200 mekik 200
50 plank 50 wallsit 50 squat
45 dk leslie 67
Toplam 717 puan
Su 2lt
5.edebiye006
400 bölgesel 80 p.
Toplam 80 p.
- 21 Temmuz 2008
- 17.362
- 54.194
- 1.123
25 Mart Pazar ;
Sabah 11.00 kahvaltı ;
Bir yumurta beyaz peynirli tereyağ ile
Yarım dilim çavdar ekmek
Bir domates
Biraz maydanoz
2 zeytin
Ara 14.00;5 adet patates kızartması
Akşam 17.00;
3 kepçe tavuksuyu çorba
Bir kase yeşil salata
3 yk yoğurt
Ara ;20.30
sade türk kahvesi
Sade soda
2,5 lt su
Sabah 11.00 kahvaltı ;
Bir yumurta beyaz peynirli tereyağ ile
Yarım dilim çavdar ekmek
Bir domates
Biraz maydanoz
2 zeytin
Ara 14.00;5 adet patates kızartması
Akşam 17.00;
3 kepçe tavuksuyu çorba
Bir kase yeşil salata
3 yk yoğurt
Ara ;20.30
sade türk kahvesi
Sade soda
2,5 lt su
- 13 Eylül 2012
- 1.028
- 1.243
- 133
- 34
- 13 Eylül 2012
- 1.028
- 1.243
- 133
- 34
25 Mart Pazar menülerim
Sabah 06:30
1 haşlanmış yumurta, 8 zetin, 4 çatal peynir
Öğle 12:00
Yarım porsiyon meksika soslu tavuk, yarım porsiyon makarna ve salata
Ara 15:00
1 avuç leblebi + 3-4 ceviz
Akşam 17:00
Yarım porsiyon taze fasulye
Ara 18:00 (ara değil aslında kaçamak oldu yinee )
1 koca kase mısır patlağı
Sabah 06:30
1 haşlanmış yumurta, 8 zetin, 4 çatal peynir
Öğle 12:00
Yarım porsiyon meksika soslu tavuk, yarım porsiyon makarna ve salata
Ara 15:00
1 avuç leblebi + 3-4 ceviz
Akşam 17:00
Yarım porsiyon taze fasulye
Ara 18:00 (ara değil aslında kaçamak oldu yinee )
1 koca kase mısır patlağı
- 11 Şubat 2018
- 1.451
- 2.053
- 48
- 9 Şubat 2018
- 680
- 722
- 18
- 29
25.03.2018
Bugün ilk günümdü.
Kahvaltı 09:00
2 haşlanmış yumurta
1 domates Domates
2 çatal peynir
Öğle 16:00
2 kepçe çorba
2 kaşık yoğurt
Ara: 17:00
Zencefilli limonlu su
Akşam 20:00
2 kaşık et sote
1 domates
Spor : 25 dakika orta tempolu yürüyüş
Kilom çok fazla olduğu için spora yüklenemiyorum, hafifleyene kadar yürüyüşümü arttırak devam edeceğim.
Bugün ilk günümdü.
Kahvaltı 09:00
2 haşlanmış yumurta
1 domates Domates
2 çatal peynir
Öğle 16:00
2 kepçe çorba
2 kaşık yoğurt
Ara: 17:00
Zencefilli limonlu su
Akşam 20:00
2 kaşık et sote
1 domates
Spor : 25 dakika orta tempolu yürüyüş
Kilom çok fazla olduğu için spora yüklenemiyorum, hafifleyene kadar yürüyüşümü arttırak devam edeceğim.
- 21 Ocak 2017
- 2.949
- 4.394
- 133
- 27
25.03.2018 pazar
Sabah 11.30
6zeytim
5 keçi peyniri
1 kaseden fazlaca roka salatası
1 salçalı yumurta tavada
3 fincan çay
Öğle 15.00
2yk yulaf ezmesi içine
1muz
2kuru kayısı
4 kuş üzümü
1 kutu kakaolu süt
Yarım küçük elma
Akşam 19.00
2 tahta kaşık prinç pilavı
4yk mantar sote tavuklu
Sabah 11.30
6zeytim
5 keçi peyniri
1 kaseden fazlaca roka salatası
1 salçalı yumurta tavada
3 fincan çay
Öğle 15.00
2yk yulaf ezmesi içine
1muz
2kuru kayısı
4 kuş üzümü
1 kutu kakaolu süt
Yarım küçük elma
Akşam 19.00
2 tahta kaşık prinç pilavı
4yk mantar sote tavuklu
- 9 Şubat 2018
- 680
- 722
- 18
- 29
25 Mart pazar spor listesi
1.
ICanDoThis
1 saat hit cardio (sabah 30 dk, akşam 30 dk) = 240 puan
2.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
300 mekik 300
50 plank 50 wallsit 50 squat
Toplam 750 puan
Su 2lt
1.
ICanDoThis
1 saat hit cardio (sabah 30 dk, akşam 30 dk) = 240 puan
2.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
300 mekik 300
50 plank 50 wallsit 50 squat
Toplam 750 puan
Su 2lt
- 6 Ağustos 2016
- 6.007
- 9.730
- 198
26 mart pazartesi menüm
Sabah 9
1 haşlanmis yumurta
6 çubuk kızarmış patates
1 lira büyüklük ve kalınlığında kızarmış sucuk
1 dilim çavdar ekmeği
1 YK kayısı reçeli
1 kase salata
Ara sekerli limonlu cay
Ara yarım çay bardağı cips
Ara yarım elma
Akşam 19
6 kaşık taze bakla kavurması
3/4 kase yoğurt
4 küçük parça fırında tavuk derisiz
Su 2 lt
Sabah 9
1 haşlanmis yumurta
6 çubuk kızarmış patates
1 lira büyüklük ve kalınlığında kızarmış sucuk
1 dilim çavdar ekmeği
1 YK kayısı reçeli
1 kase salata
Ara sekerli limonlu cay
Ara yarım çay bardağı cips
Ara yarım elma
Akşam 19
6 kaşık taze bakla kavurması
3/4 kase yoğurt
4 küçük parça fırında tavuk derisiz
Su 2 lt
- 21 Kasım 2017
- 3.788
- 6.189
- 158
23 mart menü
sabah : 1 bardak süt
1 adet muz
1 avuç çiğ kuruyemiş
öğle : 1 adet biftek
salata
az patates kızartması
akşam :
1 tabak zeytinyağlı barbunya
1 kase mercimek çorbası
24 25 mart sınavım vardı düzenim bayağı bozuldu
24 mart menü
sabah 1 adet simit
1 bardak süt
öğle : 1 kase yoğurt
akşam : 3 kasık et sote
4 kaşık bulgur pilavı
1 kase mercimek çorbası
25 mart menü
sabah
peynir
5 zeytin
domates salatalık
2 yumurtalı omlet
öğle : yok
akşam :
1 kase tarhana çorbası
5 adet lahana sarması
3 soğan halkası
2 gün evde yoktum artı sınavım vardı düzen gitti.
neyse ki artı görmedim.
sabah : 1 bardak süt
1 adet muz
1 avuç çiğ kuruyemiş
öğle : 1 adet biftek
salata
az patates kızartması
akşam :
1 tabak zeytinyağlı barbunya
1 kase mercimek çorbası
24 25 mart sınavım vardı düzenim bayağı bozuldu
24 mart menü
sabah 1 adet simit
1 bardak süt
öğle : 1 kase yoğurt
akşam : 3 kasık et sote
4 kaşık bulgur pilavı
1 kase mercimek çorbası
25 mart menü
sabah
peynir
5 zeytin
domates salatalık
2 yumurtalı omlet
öğle : yok
akşam :
1 kase tarhana çorbası
5 adet lahana sarması
3 soğan halkası
2 gün evde yoktum artı sınavım vardı düzen gitti.
neyse ki artı görmedim.
- 21 Kasım 2017
- 3.788
- 6.189
- 158
Yeni
25 Mart pazar spor listesi
1.
ICanDoThis
1 saat hit cardio (sabah 30 dk, akşam 30 dk) = 240 puan
2.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
300 mekik 300
50 plank 50 wallsit 50 squat
Toplam 750 puan
Su 2lt
3.compeng
2 saat tempolu yürüyüş : toplam 120 puan
100 squat : 100 puan
15 dk eliptik : 45 puan
toplam : 265 puan
25 Mart pazar spor listesi
1.
ICanDoThis
1 saat hit cardio (sabah 30 dk, akşam 30 dk) = 240 puan
2.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
300 mekik 300
50 plank 50 wallsit 50 squat
Toplam 750 puan
Su 2lt
3.compeng
2 saat tempolu yürüyüş : toplam 120 puan
100 squat : 100 puan
15 dk eliptik : 45 puan
toplam : 265 puan
- 8 Temmuz 2015
- 263
- 230
- 103
25 Mart pazar spor listesi
1.
ICanDoThis
1 saat hit cardio (sabah 30 dk, akşam 30 dk) = 240 puan
2.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
300 mekik 300
50 plank 50 wallsit 50 squat
Toplam 750 puan
Su 2lt
3.compeng
2 saat tempolu yürüyüş : toplam 120 puan
100 squat : 100 puan
15 dk eliptik : 45 puan
toplam : 265 puan
4. S shameless35
1 saat tempolu yürüyüş: 60 puan
1.
ICanDoThis
1 saat hit cardio (sabah 30 dk, akşam 30 dk) = 240 puan
2.elifff_9595
1000 bölgesel 200
500 ip 100
300 mekik 300
50 plank 50 wallsit 50 squat
Toplam 750 puan
Su 2lt
3.compeng
2 saat tempolu yürüyüş : toplam 120 puan
100 squat : 100 puan
15 dk eliptik : 45 puan
toplam : 265 puan
4. S shameless35
1 saat tempolu yürüyüş: 60 puan
- 8 Temmuz 2015
- 263
- 230
- 103
Benzer Konular
