Çok teşekkür ederim, uygulayacaklarımla nerdeyse aynıı. Umarım istediğimiz kiloya ulasabiliriz, günlük açtıgımda seni de beklerim. :)
Tabi ki de paylaşırım işine yararsa ne mutlu bana..
Sahur'da:
1 dilim yarım yağlı beyaz peynir veya 2 yemek kaşığı lor peyniri
2-3 zeytin
3 dilim kepek ekmeği veya tam buğday tercih ediyorum ben ama
haftada 3 gün yumurta ister haşlama veya sahanda yağsız
1 tatlı kaşığı bal veya reçel
Domates,salatalık,maydonoz sınırsız ama yağsız olması şartıyla
Yarım saat veya 1 saat sonra bir bardak tarçınlı süt veya şekersiz komposto
İftarda;
1 Kase çorba
1 dilim ekmek
Yarım kase yoğurt veya yağsız salata
1 saat sonra;
8 yemek kaşığı sebze yemeği
3 köfte büyüklüğü kadar tavuk yada balık
1 dilim kepek ekmeği
Yine yarım kase yoğurt veya cacık
Ara öğün;
10 tane kiraz+10 tane yeşil erik
yada 4 kayısı+5 tane malta eriği
yada 4 dilim karpuz+4 dilim kavun haftada 2 gün ara öğün niyetine 1 porsiyon sütlü tatlı da yenebilir..
Gün içinde yarım saat tempolu yürüyüş
İftar ve sahur arası 9 10 bardak su ama ben 2 3 litre su içiyorum..
İftar ve sahurda yeşil çay mutlaka
Benim listem bu aç kalmam diye düşünüyorum..Umarım işine yarar.
Kilolarımız aynı umarım bu listeyle kilo verebilirsin..
arkadaşlar direk konuya giriyorum. 71 kiloyum ve ramazan bayramından sonra tatile gideceğiz. Ramazanda sağlıklı beslenerek kilo vermeyi düsünüyorum geçen sene spor yapmadan 4 kilo vermiştim. Bu sefer sahurda kahvaltı, iftarda ise corba salata ve yağsız beslenerek artı 45 dk yürüyüş yaparak zayıflamayı umuyorum. Sizce 65 olamasam bile 5 kilo falan verebilir miyim? Yürüyüşün faydası olur mu? Lütfen cevaplarsanız benim icin büyük motive olacaktır...
verirsin tabiii cnmmmmmmm
bu 1 ayda seker - un -makarna-borek -un -pilav tuketmemeye calisssss aksam yemekten sonra yuruyusunu yap bu arada gece bolll salatalik ye cacik yiyebilirsin ve yesil cay-biberiye-mate-funda yapragi-rezene -kekik -papatya all karistir bunlari aksamlari boll limonlayarak bu cayida icersen yag yakimini hizlandirirr
ama direk bunlari yaparken vitamin takviyesi yapp
sahurdada haslanmis yumurta 1-2 adet, peynir boll domatess ye 1 bardak ayranini yada sutunu ic
hadi bakalim bolll sanssssssssss
tabikide verebilirsin.şimdiden kolay gelsin keşke bu kararı biraz daha erken verseydin ramazan daha kolay geçerdi ama yapcak bişe yok yemeklerden 1 saat sonra yürüyüş tavsiye ederim.
merhabalar...bende ramazanda ne yapacam kilo alıyorum hep diye düşünüyorsum...ve ins ramazandan sonra düğünüm var ..1,73 boyunda 73 kiloyum ...en az 5-6 kilo vermek istiyorum günlük açarsan benide eklersen sevinirim ...9 bitkili çay ve sporla verebilirim inş...
merhaba takipçilerinin biri de benim.bende ramazanda zayıflayabilirmiyim merak ediyorum,meraktan ziyade zayıflamak istiyorum.
ramazan da kendini çok zorlama tatlım senede 1 ay zaten bu güzel ayın tadını çıkarsonra zayıflarsın bence... :13: yine de sen bilirsin tabiki
bence daha fazlasını bile verebilirsin...
merhabalar canım bugün başlıyormusuz sahurla beraber saglıklı beslenmeye
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?