Triendy21'in Diyet Günlüğü

yesilyoll .!.:

iyi akşamlarrr :))
bak artık hep senin menülerine bakmak için gelecegim ona göre sayfanda bol bollll bilgiler istiyorum :))ben şimdi günlügünü okumaya devam edim :)) görüşürüz canım

Genişletmek için tıkla...

triendy21 .!.:

asker kardeşim

gidişinle kardeşim yine başladı hasret

sensizlige dayanılmaz elbet

düşünceler`le ve iyi olman dilekleriyle

ugurladık seni vatan ocagına

sende bu vatan için gün sayıcaksın

dalgalanan bayrak ugruna dayanacaksın

bu topraklara ihanet edenleri tek tek kovacaksın

senin gibi askerler sayesinde rahat uyuyacak

anan,kardeşin,akraban ve türk milletin

sende bunun farkındasın gayetindesin

bizim soframızda bir kişi eksik olacak

elbet sen geldigin de o boşlukda dolacak

gözümüzde yaş eksik olmayacak

ama bize verdigin gururda hep anlatılacak

sanada kısmet oldu vatana emek harcamak

senin gözlerinde hasretlik degil bayrak;

yüreginde hayeller degil vatan olacak

belki daglarda belki yollarda olacaksın

sende şafak güneşi sayacaksın

sen komando yada onbaşı er fark etmez

sen askersin vatan fedayisisin

bu bizlere yeter

şanınla gittin şanınla dönmek nasip olsun

dualarımız sen gibi asker kardeşlerimiz de olsun

akan gözyaşları son bulsun

Genişletmek için tıkla...

gamze21 .!.:

canım kardeşin nasıl iyimi
ya hiç dayanamıyorum şu askerlere
içim yanıyo yemin ederim

Genişletmek için tıkla...

triendy21 .!.:

önemli bilgiler aklınızda bulunsuz

Karın kaslarının sırrı badem, ıspanak, yoğurt
Dümdüz bir karın için diyetinize aşağıdaki besinleri ekleyin. kadınlar için günlük 1400-1600 kaloriyi geçmediğiniz müddetçe bu gıdaların ağırlıkta olduğu bir beslenmeyle karnınızı düzleştireceksiniz... Her öğünde bu besinlerden en az ikisini tüketmeye özen gösterin, 0her atıştırmalıkta mutlaka bir miktar protein tüketin.
1- BADEM VE DİĞER KURUYEMİŞLER: Kas yapımına yardımcı olur, iştahı keser. Obezite, kalp hastalığı, kas kaybı, kırışıklıklar, kanser ve tansiyonla savaşır.
2- FASÜLYE VE SEBZELER: Kas yapımına yardımcı olur, yağ yakmayı sağlar, sindirimi düzene sokar. Obezite, bağırsak kanseri, kalp hastalığı ve tansiyonla savaşır.
3- ISPANAK VE DİĞER YEŞİL SEBZELER: Yaşlanmaya neden olan serbest radikaller adlı molekülleri engeller. Kanser, kalp hastalığı, felç ve obezite ile savaşır.
4- SÜT ÜRÜNLERİ (YAĞSIZ VEYA AZ YAĞLI SÜT, YOĞURT, PEYNİR): Güçlü kemikler için vücuda destek sağlar. Obezite, tansiyon, kanserle savaşır.
5- YULAF LAPASI: Enerji verir. Kolesterolü düşürür. Kan şekeri seviyesini düzenler. Kalp hastalığı, diyabet, bağırsak kanseri ve obezite ile savaşır.
6- YUMURTA: Kas yapımına yardımcı olur. Yağ yakar. Obeziteyle savaşır.
7- HİNDİ VE DİĞER YAĞSIZ ETLER: Kas yapımına yardımcı olur. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Obeziteyle savaşır.
8- FISTIK YAĞI: Testosteronu artırır. Kas yapımına yardımcı olur. Yağ yakar. Obezite, kas kaybı, kırışıklık ve kalp hastalıklarıyla savaşır.
9- ZEYTİNYAĞI: Kolesterolü düşürür. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Obezite, kanser, kalp hastalıkları, yüksek tansiyonla savaşır.
10- TAM TAHILLI EKMEK VE GEVREKLER: Vücudun yağ depolamasını engeller. Obezite, kanser, yüksek tansiyon, kalp hastalıkları ile savaşır.
11- PROTEİN TOZU (TERCİHE GÖRE): Kas yapımına yardımcı olur, yağ yakar.
12- AHUDUDU VE YABANMERSİNİKalbi korur. Görüşü kuvvetlendirir. Dengeyi ve kısa süreli hafızayı iyileştirir. Kalp hastalıkları, kanser ve obeziteyle savaşır.



Bunlardan kaçının
- Kola, meyvesuyu gibi içecekleri, soda ile değiştirin.
- Şekerlemeler yerine çikolatayı tercih edin.
- Dondurma yerine dondurulmuş yoğurt tüketin.
- Meyveli yoğurt yerine organik yoğurdu tercih edin.
- Şekerli mısır gevrekleri değil, az şekerli veya şekersiz olanlarından tüketin.



BUNLARI YAPIN
- Günlük kalori tüketiminiz 1600’ü geçmemeli.
- Günde üç öğün yerine 6 küçük öğün tüketin.
- Bol bol su için.
- Alkolü haftada 2-3 kadehle sınırlayın.



PRATİK İPUÇLARI
HIZLI HAREKET EDİN: Eğer iş yüzünden hiçbirşeye vakit bulamıyorsanız, egzersizlere normalden daha hızlı bir ritmde yapmaya çalışın.
EGZERSİZDEN SONRA yemek YİYİN: Egzersiz sonrası metabolizma çok çalıştığı için kişi daha yemek yeme ihtiyacı duyar ancak çok su tüketir.
DİK DURUN: Yürürken dik durmanız size daha zayıf bir görüntü verir ve aynı zamanda kaslarınızı çalıştırır.
İKİ TARAFA DA YOĞUNLAŞIN: Güçlü karın kasları için sadece karın bölgesini çalıştırmak yetmez, sırtınız için de egzersizler uygulayın.
KARNINIZI İÇERİ ÇEKİN: Kasların hafızaları vardır. Gün boyunca karnınızın daha sıkı görünmesi için içinize çekersiniz, kaslar bir süre sonra bu duruma alışıp çalışmaya başlar.

Genişletmek için tıkla...

BURSED .!.:

Ne kadar güzel paylaşımların var teşekkürler kendi adıma. Bu arada senin yazdıklarını okudumda anladığım kadarı ile diyetnde dikkat ettiğin öğlen ve akşam ekmek yok ve akşam erken yiyosun hep bu şekildemi verdin kilolarını. çok iyi vermişsin bu arada tebrik ederim seni:)

Genişletmek için tıkla...

Marit .!.:

:18: vay vay vay burası yeni dikkatimi çekti tebrik ederim büyük başarı en büyük fanınım artık takipteyim senin yediklerinimi yesem artık diye düşünmüyor değilim :)

Genişletmek için tıkla...

triendy21 .!.:

arkadaşlar duydunuzmu bilmem ama paylaşmak istiyorum bu çayı denemek isteyen olursa


Doktor Ender Saraç, zayıflamak isteyenler için sarımsak çayı önerisinde bulunuyor. Birçok ülkede soğuk algınlıkları ve bağırsakları çalıştırmak için geleneksel bir içecek olarak kullanılan sarımsak çayı, ünlü film yıldızı angelina jolie nin doğum sonrası kilolar için kullanması ve tam 11 kilo vermesi ile tüm dünya tarafından farkedildi ve milyonlarca insan sarımsak çayı kullandı.

1 litre kadar su içerisine 2-3 tane iri zencefil rendeleyin ve hafifçe kaynatın. Su iyice kaynarken içerisine 3-4 diş taze sarımsak ekleyin ve 5 dakika kadar demlendirin. Çayınız demlendikten sonra içerisine az miktarda bal ve limon ekleyin. Kesinlikle tatlandırıcı bir madde eklememelisiniz.
Çayınızı her sabah büyük bir fincan ve öğlenleri yine büyük bir fincan içmelisiniz. Eğer isterseniz akşamları da içebilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...