- 14 Aralık 2007
- 3.133
- 7.596
- 683
- 35
O yaglarin altinda kas var kaaaas, kilo verince cikicaklar meydana boyle ince uzun
O yaglarin altinda kas var kaaaas, kilo verince cikicaklar meydana boyle ince uzunBiraz kolayima gelen sporlari yapayim da jilliani bir kac haftaya yaparim heralde ama arada denemelerim devam edicek:)
Seninkinde löp et varsa benimkinde ek olarak manda butu yapistirilmis demekki
Deniycem arada kuzum bi kac haftaya da düzenli yaparım seniyalnız bırakmam
Bendeki kas yiginini düşünemiyorum lombur lombur yag dokusu yaaaa baska bişi degil
Gelisecegim insallah bende
Cok iyi canim ogle yemeğini de salatayla zenginlestirsen harika olacakmış@SucceSSstorY
Sağol canım ama gerçekten az şekerli emzirdiğim için sıkı yapmıyorum diyetimi sütümü etkilemesin diyeAfiyet olsun Can'ım akşam ki komposto olmamış
Yemek yedikten 2 saat sonra spor yapmıştımYaptığın sporu heba etmişsin Canım demekki aç spor yapmışsın aç mıydın
protein aldımO zaman boş karbonhidratlı gıda mı tükketin Canım
yedikten sonrada bir o kadarda pişman oldumEvet yememen gerekti ama olsun uzme kendini sonuçta yarin dengelersin olur insaniz hepimiz canimiz cekiyor hepimizin ne olcakki yarin harika bi baslangic sansimiz var cok sukur
Tamam canimcim salatada eklerimBiraz kolayima gelen sporlari yapayim da jilliani bir kac haftaya yaparim heralde ama arada denemelerim devam edicek:)
Seninkinde löp et varsa benimkinde ek olarak manda butu yapistirilmis demekki
Deniycem arada kuzum bi kac haftaya da düzenli yaparım seniyalnız bırakmam
Bendeki kas yiginini düşünemiyorum lombur lombur yag dokusu yaaaa baska bişi degil
Gelisecegim insallah bende
Cok iyi canim ogle yemeğini de salatayla zenginlestirsen harika olacakmış@SucceSSstorY
Kiz sesli güldüm yaaa Süpersin aman yakalanmaaAy kizlar sizi guldureyim. Bizim ofiste calisan 5 erkek var ben tek kadinim. Ofiste de bi su sebili var, damacana ustune takiliyo. Ne zaman su azalsa ben manyak gibi gidiyorum once suyu bitiriyorum, sonra dolu damacanayla squat yapip en son yerine takiyorumay neyse ki sebilin oldugu yer kapali da beni gormuyolar:))
Bende daha cok caba harciyorum fistigim bakalım yilmak yok_Masalim_ . Yerinde sayabilirsin canim bu vucudun direnc gostermesi. Sen devam ettikce tekrr kaldigin yerden devam edersin
Aynen kuzum en önemlisi saglikli kilo vermek lazim bide sklmadan diyet yemeklerini cesitlendirelim tesekkur ederimBaharatlandirip izgara yapabilirsin yanina salata ayran cok doyurucu olur
Yarin yeni bi gun bugunu unut yarin devam edersinyedikten sonrada bir o kadarda pişman oldum
Menüm:
Sabah : salatalık domates
1adet haşlanmış yumurta
2-3 çatal kavurma
Azcık peynir 1 zeytin
1çay kaşığı gül reçeli
1tatlı kaşığı süt reçeli
1 dilim tam buğday ekmeği
Öğlen:3 taze incir 1 nektari
Akşam:7 kaşık Sebzeli etli türlü
2yemek kaşığı şehriye pilavı
1su bardağı az şekerli vişne-çilek kompostosu
1 kase yoğurt
70 dakika yürüyüş
Tursu cok guzel kuzum kalorisi de yok ama toksin yapiyo vucutta diye duymustum ama arada yeneblit bence
Menun cok guzel olmus kuzum afoyet olsun
Canim dukkan lahmacunu nasil yapılıyor lahmacunu cok severim?
2 saatlik spordan geldikten sonra dayanamayıp 1 dilim çikolatalı pasta yemek
Bekliyorum hepinizden siz hepiniz ben tek görürsünüz 1 ay sonra
Şimdi barıştık bana kahve yapmış
Teswkkur ederm cnmm biktm artk okdr gozumde buyuyoki 11kgicimi bilsen okdr kg verdm ama bana sor
Bende jullan level 1
Buarada kyzu.harika spor yapmjssin ya.hayran kaldim
Kuzum.kocaman bi kase yesillik salatasi vardı ondan dolayı doydum köfte bi ise yaramadi
Hemde cok spor sayılır kuzum
selam arkadaşlar..ben yeni üyeyim ve bu topipiği okuyunca üye olmaya karar verdim.inş benide aranza alırsınızüç aylık bi bebişim var..malum hamilelik dönemi..tıka basa yedim ve yirmi kilodan fazla aldım şimdi arınma zamanı..sporu çok seviyorum ama başlamak nasib olmadı daha..burdaki gazla başlıcqam inş
-bugünkü menüm-
yine uyanamadım kahvaltı yapamadım
12.45: 3 yemek kaşığı kepekli pirinçten olan nohutlu pilav
5 yemek kaşığı ayşe kadın fasulye
2 kepçe mercimek çorbası
1 tabak kaşık salata
16.00: 1 şeftali
18.00: 10 tane çiğ badem,1 tane ceviz
3 lt su
4 fincan bitki çayı
45 dk koşu bandında yürüme
90 dk sahilde yürüme
Vayyy helall
Ya ben sabah jilliana basladim 5 dakika surdu beraberligimiz
Ben henu sinav pozisyonu alirken kizlar bir inip kalkiyordu bir kosede comadante agliyordu yiter yiter diyordu. Jillianda ordaydi o da cekiyorduve benim jillian maceram bitmisti
Cok sevdim
Canim kahvaltinin yaninda peynir ve sut de tuket lutfen 69 iken 60 gostermek istiyorsak kas kaybetmemeliyizeti cok iyi tuketmissin, tt ekmek gunde 2 3 dilim olsa daha guzel olur bence cok besleyici
Ya bende tursuya asigimama 1 aydir yemiyorum
Odem var vucudumda, tursunun tuzlu yapisi odem tutuyormus. Korkuyorum tuketmeye
Yaaa_Masalim_ . Sen 93den 8ie inmissin tebrikkk ederimm inaniyorum basaracaksin
Kizlar bugun hep disarda aktiftim. Aksam da 25 dk * leslie 3 K with a Twist!3 1 mile walk at home*
20 squat
20 mekik
40 yana egilme
40 sirt egzersizi
Ay kizlar sizi guldureyim. Bizim ofiste calisan 5 erkek var ben tek kadinim. Ofiste de bi su sebili var, damacana ustune takiliyo. Ne zaman su azalsa ben manyak gibi gidiyorum once suyu bitiriyorum, sonra dolu damacanayla squat yapip en son yerine takiyorumay neyse ki sebilin oldugu yer kapali da beni gormuyolar:))
O yaglarin altinda kas var kaaaas, kilo verince cikicaklar meydana boyle ince uzun
Menum;
*sabah
2 kk peynir 5zeytin ve 2 ince tt ekmek ile tost yaptim.
*öğle
2 kepçe çorba
1 dilim salam -köftenin kıyması bozuk çıktı
1 kase fasulye
2 ince tt ekmek
Ara
Yok
Akşam
2 kepce çorba
1 balık
1 kase fasulye
2 ince tt ekmek
2 catal un helvasiay sonunnda
Ara
Armut ve kocaman bir bardak ayran
Spor;
25 dk * leslie 3 K with a Twist!3 1 mile walk at home*
20 squat
20 mekik
40 yana egilme
40 sirt egzersizi @puantiyeli_kelebek
Ben tuzu çok kullanıyorum ama p.tesiden yanı diyetin başladığı günden beri baş ağrısı baş dönmesi eğilip kalkınca gözüm kararıyo bide geceleri uyku tutmuyo ne yapabilirim@puantiyeli_kelebek bu arada bence tursuya fazla takma kafani canim cunku karbonhidrat almadigin icin su tutman zor (regl donemi disinda). Ben de dusuk karbonhidrat besleniyorum mesela, tam aksine yemeklerime eskisinden fazla tuz koyuyorum. Cunku okudugum kadariyla su kaybi esnasinda vucuttan tuz ve mineraller de atiliyomus ve o yuzden halsizlik bas donmesi vs. oluyomus, yerine koymak gerekiyomus tuz ve mineralleri.
Demin soyledigim dusuk karbonhidratli diyetler icin gecerliydi ama, yanlis hatirlamiyosam sizin diyetiniz oyle degildi. Dolayisiyla tuzu arttirmaniza gerek yok. Sizinki kaloriyi bi anda azalttiginiz icin olabilir, kilo vermek icin almaniz gereken kaloriyi hesaplayan programlar var internette onlara bakabilirsiniz, muhtemelen 1200-1300 civari bi kalori cikar. Hicbir kosulda 1000 kalorinin altina dusmeyin, cok zararli. Almaniz gereken kaloriyi de diyet biskuvi vs. islenmis gidalardan degil protein ve faydali yaglardan alin, meyve sebzeyle de destekleyin. Karbonhidrat alacaksaniz meyvelerden, bakliyatlardan, tam bugday & cavdar ekmegi, yulaf kepegi & ezmesi gibi tahillardan, kepekli pirinc ve bulgur gibi az islenmis kaynaklardan alin. Uykusuzluk icin de sporu yatmadan once yapmayin (gerci spor yapiyo musunuz bilmiyorum) ve cay kahve tuketiminizi azaltin (yesil cay dahil).Ben tuzu çok kullanıyorum ama p.tesiden yanı diyetin başladığı günden beri baş ağrısı baş dönmesi eğilip kalkınca gözüm kararıyo bide geceleri uyku tutmuyo ne yapabilirim
Tarif icin cok tesekkur ederim kuzummmmGuzel canim afiyet olsun spor bildirimi mesajini devam ettirir misin canim bi arada bakalim herkese
Dukan da serbest tursu ama ben biraz abarttim sanırım
Dukan icin once hamuru HAZIRLIYORUz
1 yumurta aki
3 y.k yulaf kepegi karisimi yada 2 kasik yulaf kepegi
1 kasik yogurt
4 kasik light sut
Bunu katistirip tavada 4 kucuk krepcik elde ediyoruZ
Ama kizarmayacak fazla
Sonra 1/4 sogan yarim domates 10 dal maydanoz 1 dis sarimsak robottan gecirilir ve 4 kasik kiyma ile karıştırılır kreplerin ustune konulur ve firinda kizartilir canim bu kadar kiyma artarsa kofte yapip lahmacunlarin yanina koy buraz bastir 180 derecede kizaricaya kadar pisir.ama tabi o gun ekmek ve karbonlu şeyler yememeni oneririm
Spor gume gitmis ama yarina telafi edersin yerlesmeden gider diger menu nerde canim?
Aman aman ben senle kapismiyorum mutevazi bir yarisci olarak gor beni buyuk iddialarım yok öyle :)
Romantik enistemiz
Neden bu kadar umutsuzlastin canim yeni bastan bun kiloylayeni bir baslangic yap kurtulacak fit bir hatun olacaksın bak gör canim
Sagol canim.bunye hic alisik degil bakalim kalkabilecek miyim sabah
Hosgeldin canım bizimle bitlikte cabucak kilolarindan kurtulursun insallah dogum kilosu cabuk gider:)
Guzel canim afiyet olsun
Kiz.ben 100 kiloluk halimle 20 dk yaptim yani daha napim 80 kiloluklar bile yapamamis:)
Spor.bildirimi mesajıni devam etirir misin kuzum
Allah iyiligini versin seni gören is arkadaslarinin yasayacagi soku dusundum de cok guldum:))
Oyle mi diyorsun hadi bakalim benim de hedefim o kaslari yag işgalinden kurtarmak insallah sagol kuzum
Un helvasi nedennnnn?
Kuzum 3 olmadan uyuyamiyorum kilo vermemizi bu durum sanirim etkiliyorDemin soyledigim dusuk karbonhidratli diyetler icin gecerliydi ama, yanlis hatirlamiyosam sizin diyetiniz oyle degildi. Dolayisiyla tuzu arttirmaniza gerek yok. Sizinki kaloriyi bi anda azalttiginiz icin olabilir, kilo vermek icin almaniz gereken kaloriyi hesaplayan programlar var internette onlara bakabilirsiniz, muhtemelen 1200-1300 civari bi kalori cikar. Hicbir kosulda 1000 kalorinin altina dusmeyin, cok zararli. Almaniz gereken kaloriyi de diyet biskuvi vs. islenmis gidalardan degil protein ve faydali yaglardan alin, meyve sebzeyle de destekleyin. Karbonhidrat alacaksaniz meyvelerden, bakliyatlardan, tam bugday & cavdar ekmegi, yulaf kepegi & ezmesi gibi tahillardan, kepekli pirinc ve bulgur gibi az islenmis kaynaklardan alin. Uykusuzluk icin de sporu yatmadan once yapmayin (gerci spor yapiyo musunuz bilmiyorum) ve cay kahve tuketiminizi azaltin (yesil cay dahil).
Kim ben miYarin ilk isimmmm ölçüler
Tabi benden korkuyosun anliyorum seniii
Can'ım mide kanaması geçirdi gecen sene stresden bir de hamburger yedi gıcıklığınabunlara da iyilik yaramaz,bırak ne düşünüyorsun onu senin canın sıkılıyor
Ben de alıcam ölçülerimiiiiiBence herkes alsıın acayip motive edici bir olay Regl şişkinliğim geçsin cumartesi ya da pazartesi alıp yazarım
Yalan mı fırfırlı don giyiyorum demedin mi bana geçen günkız dona taktı
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?