yaza kadar hedef 10 kg hadi kızlar

kızlar ben kaçıyorum yarın görüşmek üzere kendinize çooook iyi bakın öpüldünüz bolcaa
 
kızlar slm, ben eve geldım dolma yaptım ama ne kadar yesem bılemedım henuz eşim gelmedi akşam yemeğı hazırlıklarına koyuldum
 
sizin menüler nasıl ?
ben proteın dıyetı yapıyorum (dukan diyeti gibi)

sabah
4 zeytın,1 haslanmıs yumurta domates salatalık,bir kibrit kutusu peynır,1dilim kepek ekmeği,1 fincan yeşil çay
ara öğün
1 kase yogurt 5-6 kuru kayısı yada kuru incir
öğlen
ya sebze yemegi yada ızgara tavuk balık yada kırmızı et yanına yeşil salata yagsız
ara öğün
1 adet mevsim meyvesi şimdilik elma yada portakalı tercih ediyorum
akşam
gunduz hangısını yemedıysem sebze yada tavuk balık et salata...

2,5lt su aralarda dilegim kadar yeşil cay bazen meyve yada yogurt yerıne ara ogunde 2 kepekli galeta
 
canım ben hiç ekmek yemiyorum. sabahları domates,zeynir,ekşimik,omlet.
öğlen; çorba yada salata
akşam
çorba yada közleme yada haşlanma türü...

aralarda;
yoğurt yada meyve

menün süper daha ne olsun :) bu kadarını yapamam gibi ya ama 10 kilo diyoruz çok iyi gidiyosun canım tebrikler
 
45 dk yürüyebildim gelince de maden suyu içtim belki ilerleyen saatlerde limonlu çay ya da bitki çayı içerim
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…